Hallo zusammen,
Lange Fassung, mein Vorstellungsthread: http://www.muscle-corps.de/forum/f26/gruesse-schweiz-2737
Kürzere Fassung:
Ich trainiere Mo + Mi 1.5h KravMaga. Im Dojo habe ich auch die Möglichkeit Di + Do PFS (Progressiv Fight System) zu trainieren.
Ich möchte mich zusätzlich zu diesem Training in Form bringen. Ich erhoffe mir ein ausgewogenes Mass an Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Koordination.
Nun brauche ich hilfe von Euch.
Was ich mir gedacht habe ist folgendes:
Gerade Woche:
Mo: KravMaga
Di: Ausdauer abwechselnd oder kombiniert joggen, schwimmen, seilspringen
Mi: KravMaga
Do: Beweglichkeit (Dehnen) + Yoga
Fr: TE
Sa: Pause
So: TE
Ungerade Woche:
Mo: Pause
Di: PFS
Mi: Ausdauer abwechselnd oder kombiniert joggen, schwimmen, seilspringen
Do: PFS
Fr: Beweglichkeit (Dehnen) + Yoga
Sa: TE
So: Pause
Nun kommt die Flut an Fragen :
1. Habe ich genug Erholungszeit?
2. Wenn das Kampfsporttraining nicht sehr anstrengend war, kann ich dann noch eine TE anhängen?
3. Als TE hät' ich am liebsten ein GK wobei Schwerpunkt auf Rücken und Bauch wäre (da habe ich ein Defizit), gibt es da einen guten fertigen GK den ich mal ausprobieren kann?
4. Kann ich eine TE allgemein trainieren, oder muss ich mich in eine Richtung konzentrieren, also bezogen auf Kraft, Kraftausdauer oder Schnellkraft
Mir drängen sich schon die nächsten Fragen auf, aber ich probier mal noch ein wenig selbst was zu finden.
Ich habe leider keine Geräte, ich kann aber auf Klimmzugstange, Ringe und Barren zugreifen.
Folgende Übungen würde ich mal in eine TE einbeziehen:
L - Klimmzüge
LS und hängendes Rudern
gesprungene KB
Rücken : Auf dem Schienbein sitzen und den Rücken heben / beugen
Rumpf : Liegestüztpos. auf Unterarm und mit den gestreckten Beinen abwechselnd auf und ab.
Ich habe aber keine Ahnug bez. wdh und Anzahl Sätze, auf was muss ich da achten?
Danke für die Hilfe.
-- Edit --
Bin gerade auf einen Beitrag von Wursti gestossen, das GPPT Training sieht mir genau nach dem aus was ich suche.
Ich werd mich also mal an dem hier versuchen:
4x
30s Liegestütz
30s Kniebeuge gesprungen
30s Rudern hängend
30s Hampelmann seitlich (herkömmlich)
30s Hampelmann frontal (Als ob man Ski fahren würde)
30s Laufen auf der Stelle mit diagonalen Geraden (Auch betontes Mitgehen der Arme möglich)
1min Pause
Gibts bei GPPT Feldversuche und wenn nich, hat wursti oder ein anderer der sich damit auskennt Lust mich zu coachen und einen Feldversuch zu starten?
Lange Fassung, mein Vorstellungsthread: http://www.muscle-corps.de/forum/f26/gruesse-schweiz-2737
Kürzere Fassung:
Ich trainiere Mo + Mi 1.5h KravMaga. Im Dojo habe ich auch die Möglichkeit Di + Do PFS (Progressiv Fight System) zu trainieren.
Ich möchte mich zusätzlich zu diesem Training in Form bringen. Ich erhoffe mir ein ausgewogenes Mass an Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Koordination.
Nun brauche ich hilfe von Euch.
Was ich mir gedacht habe ist folgendes:
Gerade Woche:
Mo: KravMaga
Di: Ausdauer abwechselnd oder kombiniert joggen, schwimmen, seilspringen
Mi: KravMaga
Do: Beweglichkeit (Dehnen) + Yoga
Fr: TE
Sa: Pause
So: TE
Ungerade Woche:
Mo: Pause
Di: PFS
Mi: Ausdauer abwechselnd oder kombiniert joggen, schwimmen, seilspringen
Do: PFS
Fr: Beweglichkeit (Dehnen) + Yoga
Sa: TE
So: Pause
Nun kommt die Flut an Fragen :
1. Habe ich genug Erholungszeit?
2. Wenn das Kampfsporttraining nicht sehr anstrengend war, kann ich dann noch eine TE anhängen?
3. Als TE hät' ich am liebsten ein GK wobei Schwerpunkt auf Rücken und Bauch wäre (da habe ich ein Defizit), gibt es da einen guten fertigen GK den ich mal ausprobieren kann?
4. Kann ich eine TE allgemein trainieren, oder muss ich mich in eine Richtung konzentrieren, also bezogen auf Kraft, Kraftausdauer oder Schnellkraft
Mir drängen sich schon die nächsten Fragen auf, aber ich probier mal noch ein wenig selbst was zu finden.
Ich habe leider keine Geräte, ich kann aber auf Klimmzugstange, Ringe und Barren zugreifen.
Folgende Übungen würde ich mal in eine TE einbeziehen:
L - Klimmzüge
LS und hängendes Rudern
gesprungene KB
Rücken : Auf dem Schienbein sitzen und den Rücken heben / beugen
Rumpf : Liegestüztpos. auf Unterarm und mit den gestreckten Beinen abwechselnd auf und ab.
Ich habe aber keine Ahnug bez. wdh und Anzahl Sätze, auf was muss ich da achten?
Danke für die Hilfe.
-- Edit --
Bin gerade auf einen Beitrag von Wursti gestossen, das GPPT Training sieht mir genau nach dem aus was ich suche.
Ich werd mich also mal an dem hier versuchen:
4x
30s Liegestütz
30s Kniebeuge gesprungen
30s Rudern hängend
30s Hampelmann seitlich (herkömmlich)
30s Hampelmann frontal (Als ob man Ski fahren würde)
30s Laufen auf der Stelle mit diagonalen Geraden (Auch betontes Mitgehen der Arme möglich)
1min Pause
Gibts bei GPPT Feldversuche und wenn nich, hat wursti oder ein anderer der sich damit auskennt Lust mich zu coachen und einen Feldversuch zu starten?
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