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Endlich wieder Fortschritte!
- Ersteller Hüpfer
- Erstellt am
AW: Endlich wieder Fortschritte!
Donnerstag:
DL: 120x5 , 110x5
Planks (Front, Side): Soweit wie möglich Arme und Beine auseinander bewegen für ein paar Sets
GTG Pistols: 4x3/3
GTG Pushups: 4x15
Frühstück: Omlett aus 4Eiern, 30g Kochschinken, bisschen Salami, 50g Bacon, 40g Gouda + bissl Mayo
Snack: 50g Cashews
After Workout: 250g Vollfettquark+Banane+Honig+Vanillezucker+100g Heidelbeeren
Abend: 350g Hühnchen+Salami+Tomaten+80g Gouda+ Mayo
bisschen 80% schoko
=bisschen über 100g Carbs macht das
Donnerstag:
DL: 120x5 , 110x5
Planks (Front, Side): Soweit wie möglich Arme und Beine auseinander bewegen für ein paar Sets
GTG Pistols: 4x3/3
GTG Pushups: 4x15
Frühstück: Omlett aus 4Eiern, 30g Kochschinken, bisschen Salami, 50g Bacon, 40g Gouda + bissl Mayo
Snack: 50g Cashews
After Workout: 250g Vollfettquark+Banane+Honig+Vanillezucker+100g Heidelbeeren
Abend: 350g Hühnchen+Salami+Tomaten+80g Gouda+ Mayo
bisschen 80% schoko
=bisschen über 100g Carbs macht das
AW: Endlich wieder Fortschritte!
Samstag Heavy:
Ring Chinups: 5x1,2,3,4
Pistols: 5x1,2,3,4
24er C&P : 2x1,2,3,4 + 3x1,2,3
Swings: 20/min x 9min
Wunderbares Training, bin über mich selbst hinausgewachsen. Hatte unendlich Energie. Beim Drücken hat sich der letzte Satz , den ich 1,2,3,4 gemacht hab sowas von easy angefühlt und ich hab richtig gespürt, wie die Kraft von Beinen Beinen (trotz Lockout) in die Arme geschossen ist. Jetzt werden mir erstmal 2 Wochen ohne KB blühen. Schade, da ich gerade so große Fortschritte mache
Samstag Heavy:
Ring Chinups: 5x1,2,3,4
Pistols: 5x1,2,3,4
24er C&P : 2x1,2,3,4 + 3x1,2,3
Swings: 20/min x 9min
Wunderbares Training, bin über mich selbst hinausgewachsen. Hatte unendlich Energie. Beim Drücken hat sich der letzte Satz , den ich 1,2,3,4 gemacht hab sowas von easy angefühlt und ich hab richtig gespürt, wie die Kraft von Beinen Beinen (trotz Lockout) in die Arme geschossen ist. Jetzt werden mir erstmal 2 Wochen ohne KB blühen. Schade, da ich gerade so große Fortschritte mache
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AW: Endlich wieder Fortschritte!
Obwohl heute total verpeilt aufgestanden und die ersten 2 Stunden rumgetorkelt war heute überraschend eine neue Bestleistung fällig:
Pistols, Ring Chinups: 5x1,2,3,4,5
Ring Dips: 1x1,2,3,4 3x1,2,3 1x1,2
(hab mich bei einem 3er Set nicht genug konzentriert, das nächste hat nämlich geklappt)
Pushups: 15,12,10
Ring Rows: 12,9,7
Sehr geile Sache, war total überrascht als ich dann bei den Pistols und Chins plötzlich alle Ladders bis 5 hoch machen konnte. Habe mitgekriegt, dass ich durch quetschen der Ringe viel mehr Reps rauskriegen konnte und auch meinen Lat irgendwie mehr gespürt hab.
Obwohl heute total verpeilt aufgestanden und die ersten 2 Stunden rumgetorkelt war heute überraschend eine neue Bestleistung fällig:
Pistols, Ring Chinups: 5x1,2,3,4,5
Ring Dips: 1x1,2,3,4 3x1,2,3 1x1,2
(hab mich bei einem 3er Set nicht genug konzentriert, das nächste hat nämlich geklappt)
Pushups: 15,12,10
Ring Rows: 12,9,7
Sehr geile Sache, war total überrascht als ich dann bei den Pistols und Chins plötzlich alle Ladders bis 5 hoch machen konnte. Habe mitgekriegt, dass ich durch quetschen der Ringe viel mehr Reps rauskriegen konnte und auch meinen Lat irgendwie mehr gespürt hab.
AW: Endlich wieder Fortschritte!
Jetzt im Urlaub zum Glück Zugang zum Fitnessstudio gehabt. Habe also neben mehrstündigen Wandertouren am Abend 4-mal in er Woche noch ein Workout drangehängt.
Dienstag: 5x1,2,3 ladders Pistols, Dips, Narrow bis Medium Grip Pullups
Mittwoch: Hanging Knee Raises, Headstand Legraises, 3x 1min Plank und Superman
Donnerstag: 5x1,2,3,4 Ladders Pistols, Dips, Narrow bis Medium Grip Pullups
Freitag: Straight leg Raises in gestützter Dip Position, 4x1min Plank und Superman
Samstag war Training geplant, habe aber dann nach Schwächegefühlen das Training abgeblasen, weil ich das für sinnlos hielt.
Jetzt im Urlaub zum Glück Zugang zum Fitnessstudio gehabt. Habe also neben mehrstündigen Wandertouren am Abend 4-mal in er Woche noch ein Workout drangehängt.
Dienstag: 5x1,2,3 ladders Pistols, Dips, Narrow bis Medium Grip Pullups
Mittwoch: Hanging Knee Raises, Headstand Legraises, 3x 1min Plank und Superman
Donnerstag: 5x1,2,3,4 Ladders Pistols, Dips, Narrow bis Medium Grip Pullups
Freitag: Straight leg Raises in gestützter Dip Position, 4x1min Plank und Superman
Samstag war Training geplant, habe aber dann nach Schwächegefühlen das Training abgeblasen, weil ich das für sinnlos hielt.
AW: Endlich wieder Fortschritte!
Montag:
Pistols: 55 jedes Bein insgesamt, irgendwann abgebrochen, da ich unendlich 1,2 Ladders machen konnte
Ring Chinups: 35
Pushups: 76
Trainingsart: Ladders ; 1min Pause zwischen Ladderset
Dienstag:
Übungen für Muscle-Mind-Connection für Rückenmuskeln mit Ring Rows
3 Sets Leg Raises in oberer Chinup Position
Plank: 4x1.05min
Superman: 4x1.05min
Side Planks: r/l jeweils 2x1.05min
Vorhaben bis Sommer:
Hochvolumiges Training von Pushups, Dips, Rows, Pullups, Pistols, eventuell Handstand Pushups wenn sie gelingen sodass die Wiederholungszahlen steigen. Mit 20-25 Pushups,12-14 Dips, vllt 8-10 Pistols und einigen spärlichen Chinups, bei denen ich mich noch nicht so gut fühle bin ich nicht zufrieden, das ist mir einfach zu wenig. Ebenso werden die Zeiten für Planks und Superman gepusht werden. Ziel ist also eine solide Kraftgrundlage/Kraftausdauergrundlage bei bestimmten Übungen weniger Maximalkraft.
In der nächsten Zeit werde ich wohl häufiger Übungen einfach nur "üben", weniger als Workout ausführen um die Muscle-Mind-Connection weiterzuentwickeln, die besonders bei den Rücken Übungen noch nicht so stark ausgeprägt ist. Ich werde versuchen mich beim Training mehr auf die zu beanspruchenden Muskeln zu konzentrieren, damit ich fühle, wie diese arbeiten.
Eigentlich kann der Log auch ins Lowtechforum verschoben werden, dort ist er dann vielleicht besser aufgehoben.
Montag:
Pistols: 55 jedes Bein insgesamt, irgendwann abgebrochen, da ich unendlich 1,2 Ladders machen konnte
Ring Chinups: 35
Pushups: 76
Trainingsart: Ladders ; 1min Pause zwischen Ladderset
Dienstag:
Übungen für Muscle-Mind-Connection für Rückenmuskeln mit Ring Rows
3 Sets Leg Raises in oberer Chinup Position
Plank: 4x1.05min
Superman: 4x1.05min
Side Planks: r/l jeweils 2x1.05min
Vorhaben bis Sommer:
Hochvolumiges Training von Pushups, Dips, Rows, Pullups, Pistols, eventuell Handstand Pushups wenn sie gelingen sodass die Wiederholungszahlen steigen. Mit 20-25 Pushups,12-14 Dips, vllt 8-10 Pistols und einigen spärlichen Chinups, bei denen ich mich noch nicht so gut fühle bin ich nicht zufrieden, das ist mir einfach zu wenig. Ebenso werden die Zeiten für Planks und Superman gepusht werden. Ziel ist also eine solide Kraftgrundlage/Kraftausdauergrundlage bei bestimmten Übungen weniger Maximalkraft.
In der nächsten Zeit werde ich wohl häufiger Übungen einfach nur "üben", weniger als Workout ausführen um die Muscle-Mind-Connection weiterzuentwickeln, die besonders bei den Rücken Übungen noch nicht so stark ausgeprägt ist. Ich werde versuchen mich beim Training mehr auf die zu beanspruchenden Muskeln zu konzentrieren, damit ich fühle, wie diese arbeiten.
Eigentlich kann der Log auch ins Lowtechforum verschoben werden, dort ist er dann vielleicht besser aufgehoben.
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