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ElfenKillers Log 2011

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ElfenKiller

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AW: ElfenKillers Log 2011

gestern: Laufen ca 30 min

heute:


  • morgens: 45 Liegestütz (PR).
  • nachmittags: ca 20 min Laufen.
 
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ElfenKiller

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Im Moment nur Liegestütze morgens. Keine Zeit für anderen Sport. Nächsten Montag geht es wieder aktiver zu.
 
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ElfenKiller

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Kniebeugen
20kg / 1x5
40kg / 1x5
60kg / 1x5
70kg / 1x5
80kg / 1x5
60kg / 1x8

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x5
30kg / 1x5
40kg / 1x5
20kg / 1x10

Klimmzuege
diverse Griffe und Breiten
BW / 5, 3, 2, 2, 3, 2 (17)

Liegestuetz
BW / 3x15

Gutes Training zum Wiedereinstieg, habe bei 25 Grad Celsius und hoher Luftfeuchtigkeit stark geschwitzt. :)
 
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ElfenKiller

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Das Uni-Fitnessstudio hier erlaubt keine Kreide, und die Temperaturen und Luftfeuchtigkeit sind so hoch, dass meine Finger von allem abrutschen. Aergerlich!
 
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ElfenKiller

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Kniebeugen
20kg / 1x5
40kg / 1x5
50kg / 1x5
60kg / 1x5
70kg / 1x5
80kg / 1x5
60kg / 1x8

Klimmzüge
diverse Griffe und Breiten
BW / 7, 3, 3, 3, 1, 1, 1, 1 (20)

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x5
30kg / 1x5
40kg / 1x5
20kg / 1x10

Liegestuetz
BW / 2x15, 2x10, 1x15 (65)
 
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ElfenKiller

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Training geht wieder gut. Letzte Woche hatte ich 3 Tage Muskelkater - heute einen Tag nach dem Training nur leichten. Also geht's morgen weiter! :)
 
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ElfenKiller

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Kniebeugen
20kg / 1x5
40kg / 1x5
60kg / 5x5

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x10
30kg / 1x5
40kg / 1x4
45kg / 1x3
50kg / 1x2
55kg / 1x0
40kg / 1x3
20kg / 1x10

Kreuzheben
60kg / 1x5 (eng)
80kg / 1x5 (eng), 1x5 (breit)

Klimmzüge
diverse Griffe und Breiten
BW / 5, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2 (20)

Liegestuetz
Haende auf LH; diverse Griffe und Breiten
BW / 2x15, 3x10 (60)

Bauch
BW / 2x15
 
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matten

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AW: ElfenKillers Log 2011

ElfenKiller schrieb:
Danke für den Tip! Werde ich mal ausprobieren. Hast du damit schon Erfahrungen?
Zum Vergrößern anklicken....

habe es damals mal fürs kettlebelltraining gekauft, als ich das noch im verein trainierte. dafür taugt es definitiv nicht, da sich der griff der kugeln ja in der hand drehen muß und der gripp dermaßen stark war, daß es mir dann fast die haut von den händen gerissen hat. fürs normale training brauche ich es nicht, da ich eher an viel zu trockenen händen leide.

der vorteil ist halt, daß es nicht staubt und unauffällig ist. trotzdem muß man die überreste auf den hantelstangen mit einem kleinen lappen abwischen.
 
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ElfenKiller

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Kniebeugen
20kg / 1x5
40kg / 1x5
50kg / 1x5
60kg / 1x5
70kg / 1x5
80kg / 1x5
90kg / 1x3
60kg / 1x8

Bankdruecken
20kg / 1x5
40kg / 1x5
50kg / 1x5
60kg / 1x5
40kg / 1x10

Klimmzuege
diverse Griffe und Breiten
BW / 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1, 1 (20)

LH-Shrugs
20kg / 1x15
50kg / 1x8
80kg / 1x8

Liegestuetz
BW / 2x20
 
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ElfenKiller

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matten schrieb:
habe es damals mal fürs kettlebelltraining gekauft, als ich das noch im verein trainierte. dafür taugt es definitiv nicht, da sich der griff der kugeln ja in der hand drehen muß und der gripp dermaßen stark war, daß es mir dann fast die haut von den händen gerissen hat. fürs normale training brauche ich es nicht, da ich eher an viel zu trockenen händen leide.

der vorteil ist halt, daß es nicht staubt und unauffällig ist. trotzdem muß man die überreste auf den hantelstangen mit einem kleinen lappen abwischen.
Zum Vergrößern anklicken....

Klingt gut. Werde ich dann wirklich mal ausprobieren.


Training: ca 30 min laufen inkl.4x5Step-Ups, 4x5 Bauchübung im Sitzen, Beine dehnen, auf Stange halten 3x20sek, und 5x50m Sprints.
 
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ElfenKiller

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Klimmzuege
OG, schulterbreit - vor dem Beugen
BW / 1x9 (PR), 1x4, 3x3 (19)
UG oder OG - zwischen den Beuge-Saetzen
BW / 5x3, 5x2 (25)
insgesamt: 44

Kniebeugen
20kg / 1x5
40kg / 1x5
55kg / 1x5
65kg / 1x5
70kg / 1x5
75kg / 1x5
80kg / 1x5
60kg / 1x8
50kg / 1x8
40kg / 1x8

LH-Überkopfdrücken
20kg / 1x10
30kg / 5x5
20kg / 1x8

Liegestuetze
BW / 3x15 (45)

Bauch
BW / 4x
 
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Ich werde ab nächster Woche 5x5 nach Bill Starr machen. Da ich mit extra niedrigem Gewicht in den Hauptübungen arbeite, werde ich an diese noch Liegestütz am Montag dranhängen. Das Ganze sieht dann so aus:

Montag: 5x5 Kniebeugen, 5x5 Bankdrücken, 5x5 LH-Rudern, Liegestütze, Bauch.
Mittwoch: 4x5 Kniebeugen, 4x5 LH-Überkopfdrücken, 4x5 Kreuzheben, Klimmzüge.
Freitag: 4x5/1x3/1x8 Kniebeugen, 4x5/1x3/1x8 Bankdrücken, 4x5/1x3/1x8 LH-Rudern, Dips, Bizeps, Trizeps.

Gewichte werden immer freitags gesteigert, Mittwoch ist eine Art leichter Tag (vom Heben abgesehen). Ich habe hier eine Tabelle, die für 9 Wochen die Gewichte ausrechnete. Daran werde ich mich solange wie möglich halten.
 
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ElfenKiller

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Kniebeugen
20kg / 1x5
40kg / 1x5
55kg / 1x5
65kg / 1x5
70kg / 2x5

Bankdruecken
20kg / 1x5
40kg / 1x5
50kg / 5x5

Kreuzheben
sumo, OG
60kg / 1x5
80kg / 1x5
sumo, WG
100kg / 1x5

Klimmzüge
OG, etwas enger als schulterbreit
BW / 3x4, 2x3 ( 18 )
 
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Kniebeugen
45lb / 1x5
75lb / 1x5
95lb / 1x5
120lb / 1x5
140lb / 1x5
160lb / 1x5

Bankdrücken
45lb / 1x5
65lb / 1x5
95lb / 1x5
110lb / 1x5
120lb / 1x5
130lb / 1x5

LH-Rudern
45lb / 1x5
55lb / 1x5
65lb / 1x5
80lb / 1x5
100lb / 1x5

Liegestuetz
BW / 3x15
 
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Kniebeugen
45lb / 1x5
95lb / 1x5
105lb / 1x5
120lb / 2x5

LH-Uberkopfdruecken
45lb / 1x5
55lb / 1x5
70lb / 1x5
80lb / 1x5

Kreuzheben
sumo, OG
135lb / 1x5
160lb / 1x5
185lb / 1x5
225lb / 1x5

Klimmzuege
BW / 5, 5, 4, 3 (17)
 
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Kniebeugen
45lb / 1x8
95lb / 1x6
115lb / 1x5
125lb / 1x5
135lb / 1x5
150lb / 1x5
165lb / 1x5

Bankdrücken
45lb / 1x8
65lb / 1x5
95lb / 1x5
115lb / 1x5
135lb / 1x5

LH-Rudern
45lb / 1x5
65lb / 1x5
95lb / 1x5
105lb / 1x5

Liegestuetz
BW / 1x25, 1x20, 1x15 (60)

Planks
BW / 3x30s
 
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Kniebeugen
45lb / 1x9
95lb / 1x5
115lb / 1x5
135lb / 2x5

LH-Uberkopfdruecken
45lb / 1x6
65lb / 1x5
85lb / 1x5
95lb / 1x5
45lb / 1x8

Kreuzheben
sumo, OG
135lb / 1x5
165lb / 1x5
185lb / 1x5
205lb / 1x5
235lb / 1x5

Klimmzuege
OG & HG, breit; zwischen den Saetzen der anderen Uebungen
BW / 5x3, 10x2 (35)
 
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