ElfenKillers Log 2011

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
45lb / 8
95lb / 5
145lb / 5
175lb / 5
200lb / 2

LH-Überkopfdrücken
45lb / 5
65lb / 5
85lb / 5
95lb / 5

Klimmzüge
HG, eng
BW / 7, 6, 3, 2, 2 (20)

Planks
2x60sec

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Aktuelle Ernaehrung

morgens: Haferflocken, Milch, Apfel, Trauben
mittags: Reis oder Nudeln mit Huehnchen / Schwein / Tofu und Gemuese, oder Salat mit Schafskaese
nachmittags: Moehre, Apfel, Banane
abends: wie mittags

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
45lb / 5
95lb / 5
135lb / 5x5

LH-Überkopfdrücken
45lb / 5
65lb / 5x5

Klimmzüge
OG, schulterbreit
BW / 5, 5, 4, 3, 3 (20)

Planks
2x45sec

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Klimmzüge
OG, schulterbreit
BW / 5, 5, 5, 3, 2 (20)

Schraegbankdruecken
45lb / 5
95lb / 5x5

LH-Überkopfdrücken
mit 1x Umsetzen vom Boden pro Satz
60lb / 5
70lb / 5
80lb / 5
90lb / 5

Kniebeugen
45lb / 5
95lb / 5
140lb / 5x5

Ich mach jetzt erst mal 5x5 die naechsten paar Wochen, um wieder einzusteigen. Gewichte fuehlen sich leicht an im Moment - praktisch nichts zu spueren in der Muskulatur am naechsten Tag.

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
45lb / 5
95lb / 5
145lb / 4x5, 1x10

LH-Überkopfdrücken
45lb / 5
60lb / 5
75lb / 5
85lb / 5
95lb / 5

Kreuzheben
sumo, OG
95lb / 5
145lb / 5
WG
225lb / 5

Klimmzüge
HG, breit
BW / 5, 4, 3, 2, 2, 2, 2 (20)

 

[ElfenKiller]

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Sonntag

Kniebeugen
45lb / 5
95lb / 5
150lb / 5x5

LH-Überkopfdrücken
45lb / 5
65lb / 5
85lb / 5
95lb / 3
105lb / 2

Klimmzüge
UG, eng
BW / 5, 5, 3, 3, 2, 2 (20)

Liegestütz
BW / 1x20, 2x15


heute

Kniebeugen
45lb / 5
95lb / 5
125lb / 5
155lb / 5x5

Bankdrücken
45lb / 5
95lb / 5
135lb / 2x5

Klimmzüge
verschiedene Griffe und Breiten
BW / 5, 5, 4, 3, 3 (20)

Planks
1x45sec

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
45lb / 5
105lb / 5
135lb / 3
160lb / 5x5

LH-Überkopfdrücken
45lb / 5
75lb / 5
95lb / 5
105lb / 3
115lb / 2

Klimmzüge
HG, eng
BW / 7, 5, 2, 2, 3, 2 (21)

Planks
2 x 60sec

 

[Gast]

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wie gefällt dir 5x5?

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
45lb / 5
95lb / 5
135lb / 3
165lb / 5x5

Bankdrücken
45lb / 5
95lb / 5
105lb / 5x5

Klimmzüge
diverse Griffe
BW / insgesamt 36

Liegestütz
BW / 2x15, 1x10

Planks
2 x 40sec

 

[ElfenKiller]

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wie gefällt dir 5x5?

Mache es jetzt zum dritten Mal um wieder reinzukommen. Meine Basis ist jedes Mal besser. Solange Steigerungen moeglich sind, werde ich bei 5x5 bleiben. Also gefaellt es mir gut

 

[ElfenKiller]

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Kniebeugen
45lb / 5
95lb / 5
135lb / 3
170lb / 5x5
135lb / 8

LH-Überkopfdrücken
45lb / 5x10

Klimmzüge
OG, breit
BW / 10x3 (30)

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
45lb / 8
95lb / 5
135lb / 5x5

Bankdrücken
45lb / 5
95lb / 5
110lb / 5x5

Kreuzheben
sumo, OG
135lb / 5
185lb / 5
WG
225lb / 5
235lb / 5

Klimmzüge
diverse Griffe und Breiten
BW / 5, 5, 3, 3, 2, 3, 3 (24)

Planks
1 x 45sec

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

gestern

50x25yards schwimmen

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
45lb / 8
95lb / 5
135lb / 3
175lb / 5x5

Bankdrücken
45lb / 5
95lb / 5
115lb / 5

Klimmzüge
OG, etwas mehr als schulterbreit
BW / 6, 5, 4, 3, 2, 2 (22)
OG, schulterbreit + Aushängen nach letzter WH
BW / 3, 3, 2 ( 8 )

Planks
2 x 45 sec

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kreuzheben
sumo, OG
135lb / 5
185lb / 5
WG
225lb / 5
245lb / 5
135lb / 8

LH-Überkopfdrücken
mit 1x Umsetzen vom Boden ab 2. Satz
50lb / 5
70lb / 5
80lb / 5
90lb / 2 (heute keine Power da irgendwie)

Klimmzüge
OG, schulterbreit
BW / 2x5, 2x4, 1x3, 5x2 (31)

Kniebeugen
45lb / 8
95lb / 5
135lb / 5x5

Nach dem Training starkes Ziehen in der Bauchmuskulatur und Kniebeugen ganz am Ende habe ich seit Ewigkeiten nicht mehr gemacht - ganz schön anstrengend!

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Bankdrücken
45lb / 5
95lb / 5
120lb / 5x5

Klimmzüge
UG, etwas schmaler als schulterbreit
BW / 9 (PR)
OG, diverse Breiten ab etwas schmaler als schulterbreit
BW / 3, 2, 3, 3 (11)
HG, schulterbreit; zwischen den Arbeitssätzen im Beugen
BW / 5x2 (10)

Kniebeugen
45lb / 5
95lb / 5
135lb / 5
145lb / 5
155lb / 5
165lb / 5
175lb / 5

Liegestütz
BW / 5x12 (60)

Bin im Bankdrücken echt schwach gewurden, obwohl ich das Gefühl habe, im Allgemeinen stärker zu sein als früher.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Kniebeugen
45lb / 5
95lb / 5
135lb / 3
185lb / 5
180lb / 4x5

LH-Überkopfdrücken
45lb / 5mit 1x Umsetzen vom Boden
70lb / 5x5

Klimmzüge
OG, etwas mehr als schulterbreit, und HG abwechselnd
BW / 6, 4, 2, 3, 2, 3 (20)

Planks
2 x 60 sec

Kniebeugen waren schwer, habe heute nicht allzuviel gegessen vorm Training, daran lag's wahrscheinlich. Muss meine Esszeiten mal etwas besser ans Training anpassen.

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

Klimmzüge
OG, etwas schmaler als schulterbreit
BW / 7, 6, 5, 4, 3, 2, 2, 3, 3 (35)

Bankdrücken
45lb / 8
95lb / 5x5

Kniebeugen
45lb / 5
95lb / 5
135lb / 5x5

Planks
1 x 60 sec
1 x 45 sec

 

[Rastadave]

AW: ElfenKillers Log 2011

Hey, bin ich richtig, dass die Umrechnung von lbs in kg etwa die hälfte ist? Also 2lbs = 1kg? Weils mich gerade gewundert hat, dass du nur 45kg gedrückt hast. Da ging, soweit ich mich erinnere, doch schon mal deutlich mehr oder??

 

[ElfenKiller]

AW: ElfenKillers Log 2011

@Rastadave:

Siehe mein Zitat:

Bin im Bankdrücken echt schwach gewurden, obwohl ich das Gefühl habe, im Allgemeinen stärker zu sein als früher.

Umrechnungsfaktor ist: 2,25, also 2,25lb sind 1kg.

Werde mit allen Gewichten runtergehen ab nächster Trainingseinheit und mich dann wieder langsam hochsteigern, da Kniebeugen zu schwer werden.

Training

Kniebeugen
45lb / 8
95lb / 5
135lb / 5x5

LH-Überkopfdrücken
45lb / 5
65lb / 5
85lb / 5
95lb / 5
45lb / 8

Kreuzheben
135lb / 5
185lb / 5
225lb / 5

Klimmzüge
diverse Griffe und Breiten
BW / 5, 5, 3, 3

Planks
2 x 30 sec