BENCH PRESS & The Murph Challenge

[pp1998]

Nein. Freitag Füsse oben 2*95 .Fakt

 

[Eisenfresser]

Nein. Freitag Füsse oben 2*95 .Fakt

...und bei mir gestern 1x95 Kg, allerdings auch ohne Stop, mit Stop dürfte 1x95 Kg derzeit die absolute Grenze darstellen, mit Füße auf dem Boden vielleicht 1x105 Kg...

 

[pp1998]

lässt sich sehen mit deinem Gewicht und deiner Vorgeschichte. Das ist erst mal glaube ich der Kernpunkt. Daher melde ich pflichtbewusst ein "läuft" .

 

[Eisenfresser]

lässt sich sehen mit deinem Gewicht und deiner Vorgeschichte. Das ist erst mal glaube ich der Kernpunkt. Daher melde ich pflichtbewusst ein "läuft" .

Ich denke, so im Nachheinein resümiert, dass Bankdrücken mir wohl augenscheinlich am meißten lag, von den 3 KDK-Übungen bzw. Drückübungen im Allgemeinen (bei Military Press und Dips lief es ja damals auch ganz gut), ich war zwar nie der Überflieger aber 1x150 Kg Bankdrücken bei knapp über 90 Kg Körpergewicht im Vergleich zu 1x175 Kg Kniebeugen zeigen da schon ein deutliches Verhältnis auf...

 

[pp1998]

Haha kenn ich war besser. Konnte teilweise mehr Drücken als Beugen . Ist aber auch etwas verletzungsbedingt muss man fairerweise erwähnen.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop, Füße a.d. Bank)
20 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/4
70 Kg/3*2
80 Kg/3*10

Beinpressen (vertikal)
210 Kg/5*5

Beinbeugen liegend
40 Kg/12*5

KH-Schrägbankdrücken
26 Kg/8*2
28 Kg/8*2
30 Kg/8

Waden...
​

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*6

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
30 Kg/12*5

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
90 Kg/6*5

Latziehen (SZ-Stange schm. UG)
50 Kg/10*5


KH-Nackenheben stehend
34 Kg/15*5

KH-Nacken-Kombi liegend
4 Kg/12*5

rev. Flys
7 Kg/20*5

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
15 Kg/20*5

KH-Seitheben stehend
6 Kg/15*5

rev. Butterfly
50 Kg/15*5

Seitheben a.d. Maschine
20 Kg/10*5


...so eine Einheit, in der ich mich auf die Zugkette und den Schultergürtel konzentriere,
werde ich jetzt öfter mal zwischenstreuen, da ich ja jetzt wieder oft drücke.

​

 

[Eisenfresser]

Im Übrigen: die besagte KH-Nacken-Kombi liegend kann ich nur wärmsten empfehlen, mach ich jetzt schon seit 2-3 Wochen.

https://www.facebook.com/video.php?v=966080840070063

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (eng, m. Stop, Füße a.d. Bank)
20 Kg/10
50 Kg/6
60 Kg/6
70 Kg/6*6

KH-Schrägbankdrücken
34 Kg/6*2

Dips
15 Kg/6*4
KG/10

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
40 Kg/8*5

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
60 Kg/12*5


...Arme...
​

 

[Eisenfresser]

Meinen heutigen Fresstag habe ich mal in Bildern festgehalten:

Frühstück mit meinem Sohn...


BCAA`s nach dem Training (habe ich allerdings schon im Studio getrunken) einen Esslöffel Pulver in ~0,5l Wasser...


Nach dem Training, zu Hause, Kuchen und Eis...


Am Nachmittag Porridge(Haferflocken in Wasser) mit frischen Himbeeren/Blaubeeren, Eiweißpulver, Zimt, Vanillie...


Abends Burger...


Ich hatte 2 davon...


Und zum Nachtisch noch etwas Eis...
​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop, Füße a.d. Bank)
20 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/4
70 Kg/3*2
80 Kg/5*5

Kniebeugen
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/5
60 Kg/5*5
50 Kg/20

Bankdrücken (eng, m. Stop, Füße a.d. Bank)
50 Kg/5
60 Kg/5
70 Kg/8*4

Klimmziehen (br. OG)
KG/10*5

Beinbeugen liegend
50 Kg/8*5
30 Kg/20​

 

[Dicker]

Gibt es einen Unterschied zwischen BD eng und BD schmal ?

 

[Eisenfresser]

Gibt es einen Unterschied zwischen BD eng und BD schmal ?

Ja, breit ist bei mir ca. kleiner Finger am Ring (bzw. etwas enger), eng ist Zeigefinger am inneren Ring und schmal ist halt in der Mitte von beiden Griffbreiten.

 

[Eisenfresser]

Im Übrigen war das heute alles recht locker, der Memory-Effekt schlägt volle Kanne zu und ich werde von TE zu TE immer stärker, das 1RM habe ich schon auf 100 Kg erhöht, was ich jetzt erstmal 2 Woche beibehalte, übernächste Woche erhöhe ich dann aber gleich auf 105 Kg...

Kniebeugen war auch absolut locker, da muss ich auch erhöhen...


Summa Summarum läuft alles nach Plan!

 

[Dicker]

Da komme ich nicht mit klar, meine Hantel hat nur einen Ring. Aber schmal ist demnach etwas "breiter" als eng.
War mir nur nicht sicher ob es das gleiche unter anderen Begriffen ist.
Wird es Videos geben ?

 

[Eisenfresser]

Da komme ich nicht mit klar, meine Hantel hat nur einen Ring. Aber schmal ist demnach etwas "breiter" als eng.
War mir nur nicht sicher ob es das gleiche unter anderen Begriffen ist.
Wird es Videos geben ?

Vielleicht später, wenn ich wieder stärker bin, jetzt ist das ja alles noch sehr lächerlich...

 

[Dicker]

Später reicht auch, 5er oder 3er will ich auch nicht sehen. Soll schon ein schwerer Maxversuch sein !

 

[Eisenfresser]

Später reicht auch, 5er oder 3er will ich auch nicht sehen. Soll schon ein schwerer Maxversuch sein !

Sowas wird es nur sehr selten geben, habe da noch soviel von gehalten...ich mach lieber einen schweren 3er oder 2er oder noch lieber ein paar 3er oder 2er oder mehrere submax. 1er, aber reine Max.-Versuche hatte ich in den letzten paar Jahren nur selten.

 

[Gast]

1er, aber reine Max.-Versuche hatte ich in den letzten paar Jahren nur selten.

ist auch unnütz. ich lasse mich zwar hin und wieder, auch zu sowas hinreisen, aber bringen tuts nix...

 

[Dicker]

Dann nicht, ich halte von 3ern oder 5ern ja auch nichts. Aber so hat halt jeder seine Welt.