Hybrid Training

[Dicker]

Was sind denn die Wurzeln, zu denen Du (und auch die Fresserin) zurück möchten ?

 

[Eisenfresser]

Was sind denn die Wurzeln, zu denen Du (und auch die Fresserin) zurück möchten ?

schau mal 2 Seiten vorher (ganz unten, letzter Post), da habe ich dazu schon was geschrieben.

 

[Eisenfresser]

Heute war der Memory-Effekt sehr deutlich spürbar, die 2er mit 85 Kg gingen sehr leicht, in 3-4 Wochen werde ich wieder 2er im 3stelligen Bereich drücken, soviel ist sicher!

Mein Ziel für diesen Zyklus ist es erstmal wieder sichere 3er Serien im 3stelligen Bereich drücken zu können und max. etwa das 1,5fache meines Körpergewichts zu drücken, das wären so ca. 110 Kg +/- (ausgehend von ~74 Kg)...

 

[Dicker]

schau mal 2 Seiten vorher (ganz unten, letzter Post), da habe ich dazu schon was geschrieben.

Aha, dann wird das für mich zum lesen ja auch wieder interessant ! Gut zu wissen , hatte bei der Fresserin ja schon das schwere Bankdrücken "bemerkt".

 

[Eisenfresser]

Aha, dann wird das für mich zum lesen ja auch wieder interessant ! Gut zu wissen , hatte bei der Fresserin ja schon das schwere Bankdrücken "bemerkt".

...ist aber erstmal nur 14wöchiger Zyklus, nicht mehr und nicht weniger, wie es dann weiter geht werde ich dann entscheiden...

 

[Gast]

werde ich wieder 2er im 3stelligen Bereich drücken, soviel ist sicher!

als ich vor wochen schrieb, daß du 90-100kg im satz drücken könntest, hast du dich noch verteidigt. ich sehe 2er im 3stelligen bereich als anfang! macht langsam wider spaß, hier mit zu lesen

 

[Eisenfresser]

als ich vor wochen schrieb, daß du 90-100kg im satz drücken könntest, hast du dich noch verteidigt. ich sehe 2er im 3stelligen bereich als anfang! macht langsam wider spaß, hier mit zu lesen

Ich hätte sie damals auch nicht drücken können, so wie ich sie auch jetzt (noch) nicht drücken kann, bei gezieltem IK-Training ist das nur eine Formsache!...nur hätte ich vor ein paar Wochen nicht gedacht das so bald wieder etwas mehr auf Kraft trainiere...

 

[Gast]

nur hätte ich vor ein paar Wochen nicht gedacht das so bald wieder etwas mehr auf Kraft trainiere..

ich finds jedenfalls gut! passt eher zu dir als die ewige pumperei mit leichtem gewicht. nach der langen abstinenz dürftest du sogar mit zuwächsen rechnen.

 

[Eisenfresser]

Naja, mal schauen...

 

[Dicker]

als ich vor wochen schrieb, daß du 90-100kg im satz drücken könntest, hast du dich noch verteidigt. ich sehe 2er im 3stelligen bereich als anfang! macht langsam wider spaß, hier mit zu lesen

Jawolllll, das sehe ich genau so !

 

[Eisenfresser]

Beinbeugen liegend
40 Kg/10*5

Beinstrecken
40 Kg/15*5

Bankdrücken (breit, ohne Stop, Füße a.d. Bank)
20 Kg/10
50 Kg/6
60 Kg/5
70 Kg/4
80 Kg/3*3
90 Kg/2*3
95 Kg/1*3
90 Kg/2*3
80 Kg/5*3
75 Kg/15
50 Kg/25

KH-Bankdrücken
32 Kg/5*5

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
50 Kg/8*5

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
80 Kg/6*5



Endgeile Einheit heute!
Ne schöne Pyramide auf der Bank, bis 3x1x95 Kg hoch, mit Reserve!
Danach noch 15xKörpergewicht, dass wird also auch langsam wieder was.


​

 

[matten]

Beinbeugen liegend
40 Kg/10*5

Beinstrecken
40 Kg/15*5

nicht schlecht: du hast ein perfektes beuger-/streckerverhältnis. ....

 

[Eisenfresser]

nicht schlecht: du hast ein perfektes beuger-/streckerverhältnis. ....

...musste ich heute auch so dran denken und beim Training schmunzeln...

 

[Dicker]

Willst Du später im Zyklus mit Füßen auf dem Boden drücken ?

 

[Eisenfresser]

Willst Du später im Zyklus mit Füßen auf dem Boden drücken ?

Ja.

Erfahrungsgemäß macht das bei mir etwa ~10-15 Kg Differenz aus.



Meiner Erfahrung nach ist es übrigens eine gute Idee auch mal eine zeitlang mit Füßen auf der Bank oder in der Luft zu drücken, ich(wir) konnten da immer einen guten Kraftübertrag erzielen, als wir dann die Füße auf den Boden stellten.

 

[Dicker]

Ist mit Sicherheit eine Überlegung wert. Bei mir wäre das ab Ende März machbar, könnte ich mir gut vorstellen. Würde dann die Füße in der Luft überkreuzen und anwinkeln.

 

[Eisenfresser]

und noch eine 2. Einheit...am Abend...

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*5

rev. Butterfly
60 Kg/15*5

KH-Nackenheben
36 Kg/12*5

KH-Nacken-Kombi
4 Kg/10*5

rev. Flys
7 Kg/20*5

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
20 Kg/15*5​

 

[letizia]

...ist aber erstmal nur 14wöchiger Zyklus, nicht mehr und nicht weniger, wie es dann weiter geht werde ich dann entscheiden...

ich unterstütze dich gerne bei deiner entscheidung, wenn du hilfe brauchst

ein hübsches training hast du da heute hingelegt

 

[pp1998]

Bist ja im Bankdrücken stärker als ich und das bei 10 Kilo weniger Körpergewicht . Ätzend .

 

[Eisenfresser]

Bist ja im Bankdrücken stärker als ich und das bei 10 Kilo weniger Körpergewicht . Ätzend .

Was!...Du drückst doch wesentlich mehr als ich!