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ein paar fragen

ontsl

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1. ich mach 3 sätze bankdrücken, 3x schrägbankdrücken und 3 mal Fliegende, soll ich sie auf ner Flachbank oder Schrägbank machen?
2. wenn ich die 3 Übungen mache, trainier ich den forderen delta ja auch mit, reichts dann wenn ich extra beim Schultertraining 2 sätze Schulterdrücken mache oder doch lieber 3 sätze?
3. Seitheben lieber frei oder am Kabelzug?
4. 2x Dipps max. 2x Schädelzertrümmerer 2x Trizepzdrücken, passt das fürn Trizepz? wenn ja, soll ich Trizepzdrücken mitm Seil oder mit ner Stange machen?
5. Beine: 3x Kniebeugen 10/8/6 3x Beinstrecker 3x12 3x Beinbizepz 3x12 3x Wadenheben 3x12, ist das ok ? oder vielleicht fürn beinstrecker, beinbresse rein?

Danke für die Antworten!
 

de-fortis

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zu 1. Fliegende zunächst auf der Flachbank, kannst es später auch mal schräg versuchen.

zu 2. Es werden immer andere Muskelgruppen welche nicht bearbeitet werden sollten involviert, ein normales Schultertraining sollte also folgen, außerdem geht Schulterdrücken ob mit Kh oder Lh primär auf den mittleren Teil des deltoid.

zu 3. Seitheben frei!

zu 4. Für den trizeps brauchst du keine 3 Übungen, es ist ein recht kleiner Muskel, also übertreibs nicht.
3 Sätze Dips und 2 beim Headcrusher reichen aus.

zu 5. Das Beinprogramm ist gut, du kannst nach gewisser Zeit natürlich Beinstrecker mit der Presse alternieren.


de-fortis
 

Quotenjunkie

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23. März 2005
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1.109
zu 1. Fliegende zunächst auf der Flachbank, kannst es später auch mal schräg versuchen.

zu 2. Es werden immer andere Muskelgruppen welche nicht bearbeitet werden sollten involviert, ein normales Schultertraining sollte also folgen, außerdem geht Schulterdrücken ob mit Kh oder Lh primär auf den mittleren Teil des deltoid.

zu 3. Seitheben frei!

zu 4. Für den trizeps brauchst du keine 3 Übungen, es ist ein recht kleiner Muskel, also übertreibs nicht.
3 Sätze Dips und 2 beim Headcrusher reichen aus.

zu 5. Das Beinprogramm ist gut, du kannst nach gewisser Zeit natürlich Beinstrecker mit der Presse alternieren.


de-fortis


kann man nix mehr dazu sagen 8)
 

Olli

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23. März 2005
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zu 1. Fliegende zunächst auf der Flachbank, kannst es später auch mal schräg versuchen.
wo leigt der unterschied?

aus deiner Aussage schließe ich,d ass Schräg schwerer ist. Aber theoretisch hast du ja den meisten habel udn so, wenn's orthogonal ist?!
 

de-fortis

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wo leigt der unterschied?

aus deiner Aussage schließe ich,d ass Schräg schwerer ist. Aber theoretisch hast du ja den meisten habel udn so, wenn's orthogonal ist?!



Warum sollte es schwerer sein? Lediglich die Belastung auf Schulter und Brust ist ein wenig anders, deshalb kann er später mal wechseln.

de-fortis
 

Olli

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598
ach so, ist dann eifnach nru zur periodisierung?!

ich dachte, man soll erst normales machen, weils leichter ist udn später (wenn man ebsser ist) das schwerere schräge...
 
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