Ein etwas anderer TP

[icedieler]

Der trapezius ist beim Seitheben als Synergist zuständig und übernimmt die Hauptarbeit beim heben über Schulterhöhe zusammen mit dem Serratus, deshalb nur bis knapp zur Schulter heben um den seitlichen und vorderen deltoideus bestmöglich zu isolieren.


de-fortis

sag ich ja.

 

[de-fortis]

sag ich ja.

Nicht wirklich, von Schultern anheben war nie die Rede.
Es geht um die Höhe in die du das Gewicht hebst.



de-fortis

 

[Master_of_Disaster]

das gewicht muss hoch, wenn der trapez mit arbeitet ist MIR recht, weil ich den eh am schultertag trainiere

de-fortis hat aber eigentlich schon alles gesagt, musste nur meinen senf nochmal dazu geben

 

[icedieler]

Nicht wirklich, von Schultern anheben war nie die Rede.
Es geht um die Höhe in die du das Gewicht hebst.



de-fortis

meinte ich aber, da, wenn man über schulterhöhe hebt, sich die schulter-nackenpartie automatisch mit anhebt. ätsch.

 

[Nathans]

hehe ich nenne das eben immer so.
da gibts ja noch andere muskeln als den trapez, terres major z.b. da musste schon rudern. außerem ist rudern für den mittleren trapez wesentlich effektiver als seitheben etc.

Habe Rudern jetzt mit reingenommen .
Hätte sonst vermutlich ein schlechtes Gewissen.

 

[Reaper]

weites oder enges Rudern, was isn da besser ?

Mfg Reaper

 

[Master_of_Disaster]

eine gute entscheidung

reaper:

kommt drauf an,enges rudern-- lat, breites-- mehr oberer rücken

 

[Tox]

@Master

Wenn du die nachstehenden Übungen sieht, würdest du Ruder dennoch empfehlen?

-KH auf der 30°-Bank
-Schrägbankdrücken auf 45° (Den Tipp bekam ich von einem ziemlich trainierten... )
-normales BD
-Kreuzzug


Daneben mache ich noch:

-Legcurls
-2 spezielle Aufbauübungen für die Kniemuskulatur
-eine Übung auf dem Ball zur Stärkung meines Rückens entlang der Wirbelsäule
-Latmaschine breit und schmal
-Hundestellung mit KH für den oberen Rücken/Schulter
-KH-Übung für den Nacken
-KH-Seitheben
-Schulterdrücken
-KZ-Bizeps
-Bizepscurls
-KZ-Trizeps

 

[Master_of_Disaster]

wenn du damit:

Hundestellung mit KH für den oberen Rücken/Schulter

reverse flies meinst!?

dann ja, ich würde noch ein breites rudern einbauen. also breiter griff und in richtung brust ziehen.

 

[Tox]

Es ist ein Gerät das ich bis jetzt ausgelassen habe, wie lange rudert man da?

 

[Master_of_Disaster]

ok dann lass es auch in zukunft aus

wie lange? sätze oder wat meinste?

4-5 sätze steigendes gewicht, sinkende reps:

30
20
15
10
6-8

 

[Tox]

ok dann lass es auch in zukunft aus

wie lange? sätze oder wat meinste?

4-5 sätze steigendes gewicht, sinkende reps:

30
20
15
10
6-8

Wenn du das so sagst...

Genau das meinte ich, danke!

 

[Master_of_Disaster]

ah ok. du musst natürlich nicht alles 100% übernhemen, nur das ist das, was ich mache.

 

[de-fortis]

weites oder enges Rudern, was isn da besser ?

Enges Rudern, die Arme werden stark beteiligt und die Bewegungsfreiheit des Lat. kann voll genutzt werden, eng mit alternierendem Unter- und Kreuzgriff wäre optimal, doch bringt wie immer eine Abwechslung den Erfolg.



de-fortis