BWE-checker
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AW: effektivste liegestützvarainten
frag ich mich auch.
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effektivste liegestützvarainten
- Ersteller BWE-checker
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AW: effektivste liegestützvarainten
Habe ich weiter vorne erwähnt, siehe hier:
Hat mit dem Hypertrophiebereich fast nix zu tun. Je mehr Wiederholungen man in einem Satz schrubbt, desto eher leidet erfahrungsgemäß die Technik.
Zusätzlich sind dann auch nochmal drei Pausen mehr drin, die mehr motorische Einheiten ansprechen (die Sätze, nicht die Pausen). Ich geh' da nach Chad ("Muskeln sofort").
Habe ich weiter vorne erwähnt, siehe hier:
Hat mit dem Hypertrophiebereich fast nix zu tun. Je mehr Wiederholungen man in einem Satz schrubbt, desto eher leidet erfahrungsgemäß die Technik.
Zusätzlich sind dann auch nochmal drei Pausen mehr drin, die mehr motorische Einheiten ansprechen (die Sätze, nicht die Pausen). Ich geh' da nach Chad ("Muskeln sofort").
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AW: effektivste liegestützvarainten
naja, die technik von liegestützen sollte jeder halbwegs trainierte mensch auch im 20+ bereich halten können. liegestütze sind eine sehr simple bwe. wenn man da auch noch die wh-zahl limitiert bleibt jeglicher trainingsreiz aus. zumindest bei gewöhnlicher ausführung.
naja, die technik von liegestützen sollte jeder halbwegs trainierte mensch auch im 20+ bereich halten können. liegestütze sind eine sehr simple bwe. wenn man da auch noch die wh-zahl limitiert bleibt jeglicher trainingsreiz aus. zumindest bei gewöhnlicher ausführung.
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AW: effektivste liegestützvarainten
taurus, jup, das mit der technik ist eine unterstellung.
bezüglich "gewöhnliche ausführung": genau das ist hier der knackpunkt, chad waterbury zielt auf explosives training ab. ohne "momentum" macht das mit den motorischen einheiten keinen sinn.
ein pauschales urteil wie "besser" oder "schlechter" muss in so einem fall eh falsch sein. erst recht über einen isolierten parameter wie das satzschema, ohne beachtung der restlichen.
taurus, jup, das mit der technik ist eine unterstellung.
bezüglich "gewöhnliche ausführung": genau das ist hier der knackpunkt, chad waterbury zielt auf explosives training ab. ohne "momentum" macht das mit den motorischen einheiten keinen sinn.
ein pauschales urteil wie "besser" oder "schlechter" muss in so einem fall eh falsch sein. erst recht über einen isolierten parameter wie das satzschema, ohne beachtung der restlichen.
AW: effektivste liegestützvarainten
Ja, bzgl. Chad und dem Weglassen des Momentums habe ich zwei Paar verschiedene Schuhe angesprochen, passt so nicht.
Bezüglich der übrigen Angaben (Sätze, Wiederholungen, Übungen) habe ich nur den Pool der angegebenen Möglichkeiten benutzt. Wenn 20 Liegestütze das Maximum von "BWE-Checker" sind, gehe ich stark davon aus, daß die letzten Wiederholungen nicht mehr korrekt sind. Deshalb sind 6 x 10 aus meiner Sicht die bessere Wahl.
Ja, bzgl. Chad und dem Weglassen des Momentums habe ich zwei Paar verschiedene Schuhe angesprochen, passt so nicht.
Bezüglich der übrigen Angaben (Sätze, Wiederholungen, Übungen) habe ich nur den Pool der angegebenen Möglichkeiten benutzt. Wenn 20 Liegestütze das Maximum von "BWE-Checker" sind, gehe ich stark davon aus, daß die letzten Wiederholungen nicht mehr korrekt sind. Deshalb sind 6 x 10 aus meiner Sicht die bessere Wahl.
BWE-checker
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AW: effektivste liegestützvarainten
20 sind nicht mein maximum bei normalen liegstützen. war nur als beispiel. auf liegestützgriffen schaff ich um die 30. und ohne, 50.
danke leute, was ihr geschriebrn habt, hat mir sehr geholfen.
20 sind nicht mein maximum bei normalen liegstützen. war nur als beispiel. auf liegestützgriffen schaff ich um die 30. und ohne, 50.
danke leute, was ihr geschriebrn habt, hat mir sehr geholfen.
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AW: effektivste liegestützvarainten
dann sind standardliegestütz zu leicht für dich.
machs dir doch schwerer, z.b. mit ringen, füßen hoch oder zusatzgewicht. oder allem zusammen:
[YOUTUBE]M3jXeKOhfVQ[/YOUTUBE]
die alternative wäre, von reinem hypertrophietraining wegzukommen und richtung "skills" zu trainieren. klatschen, einbeinig, einarmig... und als ferner traum vielleicht irgendwann sogar ne planche schaffen. die meisten leute, die sich für BWE begeistern, orientieren sich über lang oder kurz lang in diese richtung.
[YOUTUBE]vVJcZv6zHV8[/YOUTUBE]
dann sind standardliegestütz zu leicht für dich.
machs dir doch schwerer, z.b. mit ringen, füßen hoch oder zusatzgewicht. oder allem zusammen:
[YOUTUBE]M3jXeKOhfVQ[/YOUTUBE]
die alternative wäre, von reinem hypertrophietraining wegzukommen und richtung "skills" zu trainieren. klatschen, einbeinig, einarmig... und als ferner traum vielleicht irgendwann sogar ne planche schaffen. die meisten leute, die sich für BWE begeistern, orientieren sich über lang oder kurz lang in diese richtung.
[YOUTUBE]vVJcZv6zHV8[/YOUTUBE]
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BWE-checker
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AW: effektivste liegestützvarainten
das wäre natürlich geil, den zu schaffen.
ringe wünschich mir vielleicht zu weihnachten. ich hatte vor, das seil davon im boxsackhaken aufzuhängen, aber das ist ja ziehmlich eng dann. ist das dann in ordnung, die ringe einfach weiter auseinander zu halten?
was sind skills und warum von hypertrophie wegkommen?
das wäre natürlich geil, den zu schaffen.
ringe wünschich mir vielleicht zu weihnachten. ich hatte vor, das seil davon im boxsackhaken aufzuhängen, aber das ist ja ziehmlich eng dann. ist das dann in ordnung, die ringe einfach weiter auseinander zu halten?
was sind skills und warum von hypertrophie wegkommen?
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AW: effektivste liegestützvarainten
schraub einen zweiten haken rein, sonst kannst du übungen wie dips vergessen. zumindest bei ner normalen deckenhöhe.
"erschwerte liegestütze" sind simpel und darum gut zum muskelaufbau.
kompliziertere übungen hingegen brauchen nicht nur viel kraft, sondern sehr viel koordination, geschicklichkeit, körperspannung... das training dafür ist ab einem gewissen punkt komplett unterschiedlich. vergleich einfach einen bodybuilder und einen turner und du weisst, was ich meine.
schraub einen zweiten haken rein, sonst kannst du übungen wie dips vergessen. zumindest bei ner normalen deckenhöhe.
"erschwerte liegestütze" sind simpel und darum gut zum muskelaufbau.
kompliziertere übungen hingegen brauchen nicht nur viel kraft, sondern sehr viel koordination, geschicklichkeit, körperspannung... das training dafür ist ab einem gewissen punkt komplett unterschiedlich. vergleich einfach einen bodybuilder und einen turner und du weisst, was ich meine.
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und was sind jetzt skills?
und was sind jetzt skills?
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AW: effektivste liegestützvarainten
fähigkeit, fertigkeit, geschicklichkeit, können.
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AW: effektivste liegestützvarainten
pffff...
ich meinte stinknormale liegestütze. davon sollten ja wohl ohne probleme 20wh aufwärts gehen.
pffff...
ich meinte stinknormale liegestütze. davon sollten ja wohl ohne probleme 20wh aufwärts gehen.
sollte ich den kennen??
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AW: effektivste liegestützvarainten
nur, wenn du auf die typischen t-nation gurus abfährst
jup, deswegen habe ich dir ja zugestimmt: dass 20 wdh automatisch unsauber würden, war ne unterstellung von mitleser.
nur, wenn du auf die typischen t-nation gurus abfährst
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AW: effektivste liegestützvarainten
ah jetzt dämmerts. dachte erst du bist anderer meinung.
...wer lesen kann ist klar im vorteil
wer ist tiinäschön?
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...wer lesen kann ist klar im vorteil
wer ist tiinäschön?
BWE-checker
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AW: effektivste liegestützvarainten
schöne diskussion hier. also als fazit könnte ich sagen, weniger sätze und WH's bis zum maximum sind besser !?
schöne diskussion hier. also als fazit könnte ich sagen, weniger sätze und WH's bis zum maximum sind besser !?
AW: effektivste liegestützvarainten
Ich würde als Fazit mitnehmen: Skills möglichst smart trainieren. Weiterhin würde ich mich nicht auf feste Schemata (Sätze, Wiederholungen...) festlegen.
Das beste an der Sache ist aber, daß du dein Vorhaben (z.B. 3 x Maximum an Liegestütz etc.) auch einfach mal für ein paar Wochen TUN kannst. Du wirst dann feststellen, ob das für dich passt. Den Ansatz mit den Skills finde ich cool, weil alleine schon durch das Erlernen ein abwechslungsreiches Bewegungs- und Trainingspensum stattfindet.
Ich würde als Fazit mitnehmen: Skills möglichst smart trainieren. Weiterhin würde ich mich nicht auf feste Schemata (Sätze, Wiederholungen...) festlegen.
Das beste an der Sache ist aber, daß du dein Vorhaben (z.B. 3 x Maximum an Liegestütz etc.) auch einfach mal für ein paar Wochen TUN kannst. Du wirst dann feststellen, ob das für dich passt. Den Ansatz mit den Skills finde ich cool, weil alleine schon durch das Erlernen ein abwechslungsreiches Bewegungs- und Trainingspensum stattfindet.
BWE-checker
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AW: effektivste liegestützvarainten
ok, danke!
skills bei liegestützen können also LS mit klatschen, spiderman LS und atlas LS sein. was noch?
ok, danke!
skills bei liegestützen können also LS mit klatschen, spiderman LS und atlas LS sein. was noch?
BWE-checker
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AW: effektivste liegestützvarainten
eine antwort muss noch kommen, sonst bin ich traurig.
eine antwort muss noch kommen, sonst bin ich traurig.
AW: effektivste liegestützvarainten
;-)
Skills bei Liegestützen könnten Handstandliegestütze sein. Skill Handstand, gegen die Wand, frei, Kopfstand.
Verschiedene Progressionsstufen zum Rantasten kreieren, z.B. Pike Push Press vom Boden, von einem Stuhl etc.
Vorbilder für Skills könnten z.B. Turner sein (es gibt auch diverse Webseiten, die entsprechend Anleitungen und Herangehensweisen beschreiben).
(Vielleicht ist sogar die Mitgliedschaft in einem Verein von Interesse.)
;-)
Skills bei Liegestützen könnten Handstandliegestütze sein. Skill Handstand, gegen die Wand, frei, Kopfstand.
Verschiedene Progressionsstufen zum Rantasten kreieren, z.B. Pike Push Press vom Boden, von einem Stuhl etc.
Vorbilder für Skills könnten z.B. Turner sein (es gibt auch diverse Webseiten, die entsprechend Anleitungen und Herangehensweisen beschreiben).
(Vielleicht ist sogar die Mitgliedschaft in einem Verein von Interesse.)
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