dud Log

[aufziehvogel]

Du @aufziehvogel machst Gewichtheben? Ich glaube auf Leistungssport-Ebene? Zumindest soweit ich das mitbekommen habe. Baust du solche Sachen wie Handstand und Planche (Leans) dann mit ein in dein Training?

hobbyebene trifft es besser. ich baue viel alternativen sport in mein training ein, in den letzten jahren immer mehr. ich fülle damit meine pausentage inzwischen komplett auf. das bringt mir unglaublich viel fitness und spaß, aber rein für die leistung im gewichtheben nutzt es höchstens indirekt was und ist je nach intensität auch kontraproduktiv. ist ja alles "vergeudeter trainingseinsatz".

 

[dud]

War das schön.

Ich hab Donnerstag und Samstag zwei großartige Touren gemacht. Wetter war super, auch wenns am Donnerstag sehr heiß war, das konnte nur mit einem Sprung in einen Gebirgsbach ausgeglichen werden, haha.

Beide Touren waren zwischen 1000 und 1500 hm, die erste dafür recht lang, die andere kürzer aber "technisch" etwas schwerer. Unterwegs war ich 8 bzw. 6 Stunden. Alles in allem recht viel für eine Eingehtour, wobei meine Eingehtour letzte Saison hatte glaube ich über 2000 hm und auch etliche Kilometer Strecke. Tradition!

Am Samstag hab ich mir einen recht langen Anmarsch dann mit dem Mountainbike verkürzt. Das war schon auch nötig. Geil war dann die Rückfahrt. Nach dem Abstiag aufs Rad schwingen und dann die ewig lange Asphaltstraße runterbrettern Richtung Tal .

Jetzt tun mir die Haxen weh, wer nach über 6 Monaten das erste Mal mit Kategorie D Bergstiefeln länger unterwegs war, der kann vllt. verstehen wieso. Muss mich erst wieder an mein Schuhwerk gewöhnen. Konditionell wars aber voll OK, dafür dass ich so lange nicht mehr unterwegs war.

Was mir noch aufgefallen ist, nordseitig liegt ja im Alpenhauptkamm noch recht viel Schnee. Das kann noch eine Weile dauern, bis da alles weggeht. Auch die Vegetation ist noch sehr hinten dran weiter oben. Viel Enzian gesehen am Weg, die waren im Tal größtenteils schon verblüht.

Muay Thai muss erst Mal warten, ich hab denke ich die Abwechslung gefunden, die ich in den letzten Monaten gesucht habe. Hoffentlich klappts jetzt öfters als letztes Jahr, da waren so diverse Wochenenden leider total verregnet. Mal schauen.

 

[dud]

Die Woche über hab ich brav mein Krafttraining durchgezogen. Handstand, viel Core Zeug, paar Trockenübungen fürs Turnen. Die Blasen vom Bergsteigen sind zum Glück endlich zugeheilt, mehr oder weniger.

Mal gucken was ich am Wochenende mache, Sonntag früh wollte ich mal wieder zum Turnen vorbeischauen. Hoffentlich kann ichs überhaupt noch.

Ich habe ja schon in den Wetterbericht fürs nächste Wochenende reingeschaut. Insgeheim plane ich schon noch eine Tour diesen Monat, sieht ja nicht so schlecht aus. Ist leider 8 Tage im Voraus nicht besonders zuverlässig. Aber vielleicht klappts ja nächste Woche oder übernächste Woche nochmal. Wenn die Tage so lang sind, ists sehr angenehm unterwegs zu sein, dann pressierts nicht. Nachteil ist halt, dass das Wetter schneller mal umschlägt, im Herbst ist es stabiler, und die Fernsicht ist um einiges besser.

 

[dud]

Heute war ich das erste Mal seit 2 Wochen wieder am Gerät. War insgesamt absolut OK für den Einstieg, ich habs mir wesentlich holpriger vorgestellt. Fehlt halt am Anfang etwas das Gefühl, dann gings recht gut, Power war auf jeden Fall genügend da.

Heute wollte ich noch etwas dehnen und vllt. noch ein oder zwei Kraftübungen jetzt daheim machen, aber nicht mehr allzuviel. Paar Klimmzüge oder umgekehrtes Rudern, ich bin in der Turnhalle nicht mehr zu den Kraftübugen gekommen, wir haben etwas vorher Schluß gemacht.

Morgen dann Pause, Dienstag gehts mit Turnen weiter.

 

[dud]

Um mal zumindest wieder ein bißchen was interessantes zu schreiben als nur meine allgemeinen Befindlichkeiten:

Aktuell sind das meine 2 Lieblings-Handstand Drills:

Ein positiver Nebeneffekt ist, immer wenn ich solche Videos raussuche, fällt mir auf, dass meine Technik noch besser sein könnte. Gerade die Dame im ersten Video shruggt gut.

Nach gut 2 Wochen kann ich feststellen, dass so ein verstellbares Standing Desk eine gute Sache ist. Das was ich hier in der Firma habe, lässt sich schnell und geräuschlos elektronisch rauf- und runterfahren, da kann man schnell mal eine Stunde oder zwei stehen und dann wieder runter. Gerade nach der Mittagspause ists sehr angenehm finde ich, um wieder in den Arbeitsmodus zurückzufinden.

 

[dud]

Ja, toll … gestern kein Turnen, hab mich belabern lassen "mal wieder was zu machen" (ist Turnen nicht "was machen"?)

Also kein Sport, dafür sehr schlecht essen gewesen und sogar etwas Alkohol – was an sich kein Problem ist, leider war der Wein auch nix. Naja, selber Schuld wenn man sich zu was bequatschen lässt, dass man eigentlich nicht machen will. Nix gegen Socialising, aber wenn, dann darfs schon etwas mehr Spaß machen, und ich wußte es eigentlich vorher schon, dass das nix wird. Also … selber schuld, trotzdem jammern.

Egal, heute will ich wieder Sport machen.

 

[Foxi83]

leider war der Wein auch nix

Dann bestell doch einfach du das nächste mal wenn die keinen Plan haben. Oder wart ihr wo wos keinen guten gibt? Ich trinke ja eigentlich fast nur deswegen überhaupt Bier. OK Bier kriegt man fast überall. Bei Wein siehts leider anders aus.

 

[dud]

Du hast schon recht, Bier ist halt gar nicht meins. Ich trinke ja sehr selten Alkohol, wenn dann Wein. Im Sommer gern eben gekühlten Weißwein. Zum Glück hab ich daheim was brauchbares auf Vorrat, wie ich gestern entdeckt habe.

Gestern gabs dann Training zu Hause, danach war ich wieder happy.

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Die Woche mach ich eher weniger Kraft, die Einheiten letzte Woche fand ich aber ganz gut, ist so eine Art 2er Split dabei rausgekommen. Ich schreibs mal auf, weil ichs sonst bestimmt vergessen habe, bis ichs das nächste Mal brauche. Ich glaub die 2 Tage waren ungefähr so:

Tag 1

Gymnastik/Aufwärmen mit Fokus auf Unterkörper (Hüfte)

3 x Horse Stance ca. 30 Sekunden, so breit wie möglich, im Wechsel mit Dehnübung
3 x Beinheben sitzed, nach hinten im Wechsel mit Dehnübung
2 - 3 x Beinheben sitzend, Spreizsitz/gerade Beine

3 x Heel Pulls im Wechsel mit Dehnübung
2 - 3 x Handstand Shrugs

2 Kraftübungen mit jeweils 2 - 4 Sätzen jeweils, ca. 70% Krafteinsatz, z. B.
- Klimmzüge
- Hängendes Rudern Variante
- Liegestütz Variante
- L-Sit Variante
- Liegestütz Position, eine Hand auf Med.Ball, Gewicht verlalgern
- Übungen in der umgekehrten Liegestütz Position
- Single Leg Bridge

Dehnen/Yoga

Tag 2

Gymnastik/Aufwärmen mit Fokus auf Oberkörper (Schultergürtel)

3 x Liegestütz Position, beide Hände auf einem Barren der Parallettes, Beine dann ranziehen soweit es geht, im Wechsel mit Dehnübung/Beinheben sitzend
3 x Liegestütz Position, mit den Beinen so nahe ranlaufen zu den Händen wie es geht, dann wieder zurück, im Wechsel mit Dehnübung/Beinheben sitzend
2 - 3 x L-Sit (Finger nach hinten) zu umgekehrter Liegestütz und wieder zurück

ca. 20 Minuten gerätspezifische (Pauschenpferd) Trockenübungen am Boden, meistens mit Medizinball

2 Kraftübungen wie Tag 1

Dehnen/Yoga

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Ich kenne nicht für alle Übungen die Bezeichnungen, manche sind ja auch eine Kombination von zwei Übungen. Ich habe es versucht so unverständlich wie es geht zu beschreiben.

 

[pp1998]

Bewegte Bilder wären als Ergänzung doch wieder angebracht auch wenn deine Ausführung eine gewisse Vorstellung durchaus erzeugt. Zudem sind deine Videos einfach geil und gewähren einen seltenen Einblick.

 

[dud]

Bewegte Bilder wären als Ergänzung doch wieder angebracht auch wenn deine Ausführung eine gewisse Vorstellung durchaus erzeugt. Zudem sind deine Videos einfach geil und gewähren einen seltenen Einblick.

Danke für die freundlichen Worte.

Kraft ist erstmal nicht angesagt in nächster Zeit, aber ich schau mal, ob ich was machen kann. Was für Sachen interessieren dich am meisten aus dem TP von oben?

 

[pp1998]

L-Sitz und Zubringerübungen natürlich . Dein Foto aus Sportis Log war beindruckend sauber.

 

[dud]

L-Sitz und Zubringerübungen natürlich . Dein Foto aus Sportis Log war beindruckend sauber.

Ahso hm, das ist schwierig, da hab ich irgendwie keinen heißen Tip. Ich hab ne Zeit lang einfach andere Core Übungen gemacht und Stützkraft trainiert, und irgendwann ging dann ein L-Sit am Boden.

Was bereitet dir denn Schwierigkeiten? Die Stützkraft oder die Beine gerade zu halten? Ich find ja Beinheben an der Sprossenwand mit die beste Core Übung für die Kompressionskraft, die man beim L-Sit braucht. Das Beinheben im sitzen, was du glaub ich schon mal probiert hast, ist bestimmt auch ne gute Sache, mach ich auch recht gern.

 

[pp1998]

Beine gerade halten ist mein Problem . Wobei wenn ich es bedenke bin ich erst am Anfang um ganz ehrlich zu sein. Ich müsste da natürlich mehr machen . Irgendwie fehlen mir halt Trainingstage bzw. die Woche ist zu kurz . Und als alter Hase braucht man mehr Regeneration . Dann kommt noch Familie , Kinder etc. . Ein Teufelskreis . muss wohl hier und da etwas an Volumen abspecken und mehr spezifisch an den Übungen arbeiten .

PS. Beinheben hab ich natürlich von einem deiner Videos. Dafür schon mal danke , das ist eine bomben Bauchübung .

 

[dud]

Na beim Handstand zeigst du mir als alter Hase auf jeden Fall wies geht.

Aber die Woche ist fürs Training oft zu kurz, das stimmt wohl. Aber es gibt auch wichtigere Sachen. Wenn mich meine Freundin vor nem Jahr nicht hätte sitzen lassen, würd ich glaub ich auch weniger trainieren.

Ich hab auf Reddit noch geschaut und eine Technique Thursday für L-Sit gefunden. Da sind bestimmt noch Sachen dabei, ich find die Threads immer sehr informativ. Vielleicht ja auch was für dich.

Auch PS: Ich habs schon mal gesagt, aber wirklich schade, dass wir so weit auseinander wohnen, ab und an ne kleine Trainingseinheit wär bestimmt cool.

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Heute ca. 45 Minuten Dehnen, 2 Kraftübungen, aber alles im Rahmen. Morgen wohl Turnen. Für einen Ausflug in die Berge siehts leider schlecht aus, das Wetter ist ja mal wieder sensationell mies. Achja …

 

[Foxi83]

nicht hätte sitzen lassen

den dud sitzen gelassen? Die hatte eh nen Knall!

 

[dud]

den dud sitzen gelassen? Die hatte eh nen Knall!

Haha, made my day. Ich lass das mal so stehen.

War ungefähr vor nem guten Jahr, aber whatever, is ja auch egal. Ich hätte da ja eine andere im Sinn … wir haben uns beim Beinheben an der Sprossenwand kennengelernt, so romantisch! Zieht leider bald weg, tough luck.

 

[dud]

Training gestern war ganz gut, die ganze Woche war eigentlich OK, sogar sehr OK. Sonst lief aber eigentlich alles schief, was ich angefangen hab. Ich muss echt drüber lachen, so ne fack Woche …

Das Wetter ist mir morgen auch zu unsicher um ne Tour zu machen. Für verzweifelte Gewalttouren im Regen ist die Saison noch zu früh, das heb ich mir für später auf. Letztes Jahr hab ich so eine gemacht. In meinem Touri-Optimismus dachte ich, es muss dann doch mal aufhören zu schütten, und bin dann in der früh losgezogen auf ne harmlose Tour, die ich auch schon kannte, aber zumindest was unternommen.

Kaum zu glauben, aber es hat tatsächlich 7 Stunden ununterbrochen von der ersten bis zur letzten Minute geschüttet. Mal mehr mal weniger. Meistens eher mehr. Meine Hose war doch weniger wasserdicht als gedacht, mir lief das Wasser dann in die Schuhe rein. Zum Schluß konnte ich die umdrehen und es kam ein halber Teich mit Seerosen raus. Ich gebs zu, mir gefiels aber trotzdem irgendwie.

Foto 1 - die oben beschriebene Tour (war Stunde 2, da wußte ich noch nicht, dass es erst richtig anfängt zu regnen )
Foto 2 - im Sommer letzen Jahres
Foto 3/4 - Winter Exkursion 2013/2014 glaub ich

 

[dud]

Das war also die Trainingswoche. Mittwoch und heute hab ich mal wieder zu Hause trainiert. Ich hab von beiden Tagen ein Video gemacht. Und nein, ich hab nicht zwischendurch die Hosen gewechselt, weil mir die Farbe nicht fotogen erschien, es sind, wie gesagt, 2 unterschiedliche Tage, ok?

1. Übung, Einspreizen/Rückspreizen in Serie, zum Schluß vom Training, einfach um nochmal Koordination zu bolzen, weniger auf maximale Höhe, eher Technik und Ausdauer. Ich versuche insgesamt 30 zu erreichen, in möglichst wenig "Sätzen". Da kommen die technischen Fehler auch schön raus, wenn man nicht mehr so viel Kraft hat.
2. Übung, ist im Prinzip so ne Kraftübung um den Schwung nach hinten zu verbessern, heut zum ersten Mal, eher nicht so gelungen, da fehlt noch viel.
3. Übung, Hang Pulls, zum Schluß noch als Kraftübung. Man sollte nicht nach hinten runtergehen wenn die Ringe noch so schaukeln, das merkt man in den Schultern.
4. Übung, Ring Liegestütz

 

[dud]

Gestern hab ich nach dem Training mal RTO Ring Liegestütz ausprobiert, man versucht dabei, die Ringe die ganze Zeit über nach außen gedreht zu halten. Sieht in etwa so aus:

Coole Sache, ich hab zwar nicht so gewackelt wie der Typ im Video, ich hatte eher das Problem, den unteren Rücken nicht einknicken zu lassen. Nette Abwechslung im jeden Fall. Im Wechsel mit Beinheben an der Sprossenwand war aber nach 2 Sätzen Schluß.

 

[dud]

Gestern hatte ich noch Glück, hab einmal die Pausche nicht erwischt, daneben gegriffen, und mir hats das Handgelenk rechts schön heftig nach hinten gebogen. Heute hab ichs aber nur noch beim Aufwärmen gespürt, nach ein Paar Handgelenk-Stretches wars jetzt OK.