Dual Factor Training

[Master_of_Disaster]

gute entscheidung mit dem 2er
ich bin jetzt mit der loading fertig ( 2 wochen), gestern war letztes training.
werde ein paar übungen austauschen in der unloading und danach.
Außerdem werde ich die wdh geschwindigkeit erhöhen, hatte bei den 5er tagen eine kadenz von 30 sek. das kommt ja schon in den HT bereich, bringt zwar nen guten pump aber es nervt.

Raus nehmen bzw. austauschen werde ich:

1. ausfallschritte
2. Kreuzheben, hierfür hyper oder gluteham raises
3. Kreuzheben gestreckt ( siehe 2.)
4. Dips hierfür entweder enges bankdrücken oder frontheben im liegen

habe bis jetzt fast überall teilbewegungen gemacht, werde dass nicht mehr überall machen.

 

[de-fortis]

Du kommst jetzt ins unloading, ich hab jetzt Woche 1 Belastung hinter mir bereits 4 TE´s, 2 Wochen hab ich noch bevor der erste entlastungszyklus eintritt.
Im Moment läuft es ganz gut, hatte gestern Beine/Bizeps/Trizeps muss morgen aber bei Brust/Rücken/Schulter ran, wird nicht leicht mit diesem starken Arm-mk aber es wird/muss schon gehen





gruß
forti

 

[addil]

Re: Trainingsplan ... Übertraining ?

Ich habe unloading in google eingegeben. Bin ich der einzige der das nicht versteht? Habt ihr Links die das erklären? Habe echt noch nie von so etwas gehört.

 

[de-fortis]

Re: Trainingsplan ... Übertraining ?

Ich habe unloading in google eingegeben. Bin ich der einzige der das nicht versteht? Habt ihr Links die das erklären? Habe echt noch nie von so etwas gehört.

Die unloading Phase ist ein Teil des Dual-Factor Trainings in dem es eine Belastungs(loading) und Entlastungs(unloading)-Phase gibt.
Die Belastungsphase wird so gestaltet das sie beinahe ins Übertraining führt, der Körper ist völlig erschöpft und kann sich in der Entlastungsphase wieder etwas erholen, da das Volumen und die Trainingsgewichte reduziert werden.
Diese Zyklen werden 2-3mal wiederholt was ca. 10-15 Wochen dauert, danach gibt es 2 Wochen Dekonditionierung und es kann wieder mit einem neuem System/Plan begonnen werden.


gruß
forti

 

[addil]

Re: Trainingsplan ... Übertraining ?

Schon mal Danke für die Antwort, aber bei dual factor kommt nur das hier heraus http://www.google.de/search?hl=de&ie=ISO-8859-1&q=Dual-Factor+Trainings&btnG=Google-Suche&meta=

Gibt es denn keine Links zu dem Thema? Oder Bücher? In Masters Thread versteh ich auch nur Bahnhof.

 

[de-fortis]

Re: Trainingsplan ... Übertraining ?

Schon mal Danke für die Antwort, aber bei dual factor kommt nur das hier heraus http://www.google.de/search?hl=de&ie=ISO-8859-1&q=Dual-Factor+Trainings&btnG=Google-Suche&meta=

Gibt es denn keine Links zu dem Thema? Oder Bücher? In Masters Thread versteh ich auch nur Bahnhof.

Das Dual-Factor-Training ist nunmal eine amerikanische Technik, welche in Deutschland bisher nur selten angewendet wird, das was in Masters-Thread auf Englisch steht ist ungefähr der Sinn meiner obigen Erklärung.
Hast du Fragen zu Dual-Factor frag den Master oder mich.



gruß
de-fortis

 

[Semchem]

Hi,

damit auch Außenstehende verstehen worum es überhaupt geht empfehle ich diese Links, denn dort kommt das "neue" Wissen her.

Archiv
http://mitglied.lycos.de/boahd/php08a/viewforum.php?f=17

Onlinekurs
http://mitglied.lycos.de/boahd/php08a/viewtopic.php?t=352

Phasentraining (das was hier als Tipp ala "1 Monat 2mal Brust, einen Monat nur einmal Brust abgegeben wird.)
http://mitglied.lycos.de/boahd/contents/phasentraining.pdf

Meine HP:
http://mitglied.lycos.de/boahd/indexem.htm


Ich hoffe das wird nicht als Werbung angesehen. 1. Gibt es in den Links keine einzige Möglichkeit der Registrierung, oder Schreibmöglichkeit. 2. Ist dies eine unumgängliche Plattform des praktischen Wissens. Würden die Links gelöscht, fände ich es den Usern gegenüber sehr schade.

 

[Nathans]

@Semchem:
Die Links sind ok. Wenn wir krampfhaft versuchen würden unsere Member von der "Außenwelt" abzuschirmen, könnten wir bald aufhören.

Übrigens 2 sehr informative Beiträge bis jetzt, weiter so [daumen]

 

[de-fortis]

Danke dafür und kein Problem die Links bleiben natürlich im Thread, spezielle Fragen aber bitte gesondert um das Thema des Trainingslog Masters und mir nicht noch weiter durcheinander zu bringen.



Gruß
de-fortis

 

[de-fortis]

So ich bin jetzt am Ende der vorletzten Belastungsphase welche ich mit Kraftausdauer vorerst ohne Mv realisiert habe, jetzt in der letzten Woche werde ich wohl bis zum besagten gehen und mich dann vom KA in den Hypertrophie Bereich bewegen.
Bisher läuft alles gut doch ist die Belastungsphase sehr sehr stressig und anstrengend, mir wird desöfteren übel doch abgebrochen wird nicht
Dann kommt demnächst die Hypertrophie Phase in der Entlastung und dann... mal schaun ich werde euch auf dem laufenden halten




Gruß
forti

 

[Master_of_Disaster]

hey semchem, danke für die Links @ all solltet ihr euch in eigenem interesse ansehen!