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Loschder

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Erst mache ich seit ich hier im Forum bin Sumodeads und Zercherbeugen jetzt machst du oft Trapbarheben.
Ich interessiereich auch schon dafür.

Gruß

Rainer
 

doschi

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19.06.2022

Gelenkmobis

Bankdrücken eng

70 7*10
60 /10

Rudern vorgebeugt LH UG
70 7*10
60 /10

Kreuzheben Hantel ca. 18 cm erhöht
140 /3
160 /1
180 /1
200 /1


Erst mache ich seit ich hier im Forum bin Sumodeads und Zercherbeugen jetzt machst du oft Trapbarheben.
Ich interessiereich auch schon dafür.

Gruß

Rainer
Wenn Du eine kaufen willst, schau mal nach Hexbar B-Ware. Diese B-Ware gibts schon zig Jahre... Bei mir hat die mal 89 EUR gekostet glaub ich. Hab die Tage mal geschaut.... Jetzt liegt sie so bei 109 EUR.... Für mich tut die ihren Zweck....
 

doschi

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28.06.2022

Gelenkmobis + Clubbells

Dips vorgebeugt

BW /5
BW+20 /5
BW+30 /5
BW+40 /5
BW+50 /5
BW+40 /5
BW+30 /5
BW+20 /10
BW+10 /15
BW /10

Einarmiges Bankrudern jeweils li,re
16kb /10
20kb /10
24kb /10
28kb /10
32kb /10
36kb /10
40kb /10

Letzte Woche war ich aus unterschiedlichen Gründen körperlich schlapp und müde. Unter anderem schleppt meine Frau eine Erkältung mit sich rum.... keine Ahnung

Am Sonntag gab es dann ein bisschen Trapbar Heben, aber nur bis 120 oder so..... Gestern war dann wieder paar Stunden Rasenmähen angesagt, was sich grad leider wieder an der Hüfte bemerkbar macht.... Schaun wir mal, wie es morgen aussieht...
 
Zuletzt bearbeitet:

Dany75

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Trapbar scheint echt der beste Mittelweg zu sein zwischen Beugen und Heben.. muss ich mal probieren ob das mit meinem Knie und der Hüfte besser geht wie normales Heben und Kniebeugen.. ansonsten eben weiter Splitsquats und romanian DL..
 

Dany75

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doschi

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Gelenkmobis


Hab mich entschlossen ,die nächsten Wochen wieder verstärkt Kreuzheben mit niedrigen Gewichten und vielen Wiederholungen + Hyperextension + hipthrusts + planks und sonstigen Kram zu machen. Werde ich hier erstmal nur mit Kreuzheben notieren. Hab ich heute mit angefangen und als Beispiel mal 50 à 3*20 gemacht. Werde mich da langsam steigern und irgendwann komm ich auch wieder bei höheren Gewichten raus. Ist erfahrungsgemäß insgesamt sehr regenerativ für die Hüfte.


Trapbar scheint echt der beste Mittelweg zu sein zwischen Beugen und Heben.. muss ich mal probieren ob das mit meinem Knie und der Hüfte besser geht wie normales Heben und Kniebeugen.. ansonsten eben weiter Splitsquats und romanian DL..
Probier mal, wenn Du kannst. Kann man auch technisch unterschiedlich ausführen - mit mehr oder weniger Beineinsatz. Ich finde das immer wieder mal ganz gut, grade wenn ich auch mal wieder Hüftprobleme habe. Aber jetzt habe ich grad eher Lust auf Kreuzheben....
Wahrscheinlich auch die übermäßige Hitze..
Hier im Norden war es nicht sooo heiß.... Und eigentlich trainiere ich ja ganz gerne, wenn es richtig warm ist. Manchmal muss man halt auf seinen Körper hören und manchmal tut es auch ganz gut, trotzdem zu trainieren.....
 

doschi

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30.06.2022

Gelenkmobis

Klimmzüge UG

BW /5
BW+10 /5
BW+20 /5
BW+30 /3
BW+20 /5
BW+10 /10
BW /10

Eher spontan, weil ich nach den Mobis schon leicht geschwitzt habe.... Praktisch, wenn man zuhause alles hat....
 

doschi

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01.07.2022

Gelenkmobis

Kreuzheben

Bankdrücken eng

60 /10
80 /10
90 /7
100 /3
70 /15
 

doschi

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03.07.2022

Gelenkmobis

Kreuzheben

Überkopfdrücken jeweils li,re

16kb /10
20kb /10
24kb /5
16kb /15
 

doschi

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05.07.2022

Gelenkmobis

Klimmzüge UG

BW /5
BW+15 /5
BW+30 /4
BW+20 /5
BW+10 /10
BW /10

Dips vorgebeugt

BW /5
BW+20 /5
BW+40 /5
BW /10

Dips waren heute überaschend schwer....:rolleyes:
 

Loschder

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Du sagst schwer und fast Alles mit schönen
Zusatzgewichten.Kein Wunder.

Gruß

Rainer
 

doschi

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Du sagst schwer und fast Alles mit schönen
Zusatzgewichten.Kein Wunder.

Gruß

Rainer
Normalerweise gehen die 40 bei den Dips relativ locker mit fünf Wdh und 10 Wdh mach ich manchmal, wenn ich gut drauf bin. Aber heute musste ich halt schon nach der vierten unten raus kämpfen. Deshalb war ich halt überrascht, weil das eher ungewohnt ist.....
 

doschi

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06.07.2022

Gelenkmobis

Kreuzheben

07.07.2022

Gelenkmobis

Bankdrücken eng

60 /6
100 /4
90 /10
70 /15

Einarmiges Bankrudern jeweils li,,re
20kb /5
32kb 5*10
20kb /20

Bei der dritten Wdh Bankdrücken mit 100 hat im linken Oberschenkel hinten was reingezogen. Die 4. Wdh dann mit ausgesrecktem linken Bein gemacht. War aber dann auch nicht so das Wahre für mehr Wiederholungen. Kenne das Phänomen bei schweren Gewichten.... Ist eigentlich nur lästig, hat aber keine Konsequenzen wie ein Krampf ...... Die 90 Kilo gingen dann recht flockig ohne Beschwerden. Hat mich selber ein wening überrascht, daß da 10 Wdh gingen. Eigentlich war ich kurz davor, nicht zu trainieren wegen grober Unlust und Trägheit am genetischen Limit..... Von daher war hinterher ganz zufrieden mit dem Training....
 
Zuletzt bearbeitet:

SaschaB

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Bei der dritten Wdh Bankdrücken mit 100 hat im linken Oberschenkel hinten was reingezogen. Die 4. Wdh dann mit ausgesrecktem linken Bein gemacht. War aber dann auch nicht so das Wahre für mehr Wiederholungen
Das Problem hatte ich früher als ich noch Schwergewicht geboxt habe.
Ich hatte selber 122kg KG und als ich dann immer an die 120kg drücken wollte ging es los.
Mein Trainer sagte mir es liegt am ungleichen Hohlkreuz. Er legte mir dann immer einen 20kg Sack auf den Bauch und dann ging das super. Heute mach ich das ab und an auch noch mit einem Rucksack.
Vielleicht ist es bei dir ja ein Versuch wert.
 

Dany75

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Wie Sascha schon schreibt, versuchen ohne Hohlkreuz / Brücke zu drücken, versuche ich schon von Anfang an zu verhindern. Wobei dann natürlich das Gewicht erst mal runter geht...
 

doschi

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11.07.2022

Gelenkmobis

Kreuzheben

Dips vorgebeugt

BW /5
BW+20 /5
BW+40 /10
BW+20 /10
BW /10

Rudern vorgebeugt LH UG
60 /5
80 /5
90 /9
70 /15

Dippen ging heute etwas besser als das letze Mal.

Das Problem hatte ich früher als ich noch Schwergewicht geboxt habe.
Ich hatte selber 122kg KG und als ich dann immer an die 120kg drücken wollte ging es los.
Mein Trainer sagte mir es liegt am ungleichen Hohlkreuz. Er legte mir dann immer einen 20kg Sack auf den Bauch und dann ging das super. Heute mach ich das ab und an auch noch mit einem Rucksack.
Vielleicht ist es bei dir ja ein Versuch wert.

Wie Sascha schon schreibt, versuchen ohne Hohlkreuz / Brücke zu drücken, versuche ich schon von Anfang an zu verhindern. Wobei dann natürlich das Gewicht erst mal runter geht...
Danke Euch. Werde ich mal probieren. Kann schon sein, daß wegen der lädierten Hüfte die Belastung auf den Rücken etwas unsymetrisch verteilt ist.
 

doschi

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13.07.2022

Gelenkmobis

Kreuzheben

Bankdrücken eng

60 /8
90 5*5

Unangenehm schwül heute....
 

Loschder

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Du machst wenigstens etwas, sei froh darüber.
Ich hocke im Hotelzimmer in Holland, trink
Kaffee und Bier und mache Null Sport.
Sieht aus wie Langeweile.

Gruß

Rainer
 

doschi

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Du machst wenigstens etwas, sei froh darüber.
Ich hocke im Hotelzimmer in Holland, trink
Kaffee und Bier und mache Null Sport.
Sieht aus wie Langeweile.

Gruß

Rainer
Oh jeh, hört sich ja nicht so spannend an bei Dir. Hatte am Wochenende auch viel schlechten Kaffee und für meine Verhältnisse viel Bier abends auf nem Kongress..... aber mir war zumindest nicht langweilig..... hoffe, Du hast wenigstens guten Kaffee und gutes Bier....
 
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