Doschis Log

[doschi]

Da schwitzt man ja schon beim lesen !
Aber gibt es was schöneres als Arbeit in der freien Natur .

War nicht ganz so anstrengend wie gedacht.... Hab dann gleich die gute, alte, handbetriebene Kettenwinde eingesetzt.... War zwar auch ein bisschen Krafteinsatz von Nöten, weil sich die zwei Wurzeln ziemlich gewehrt haben, aber nach zwei Stunden ziehen, hatten sie dann doch keine Chance.... Heute hab ich die dann noch zerhackt, damit sie denn auch wegtransportierbar sind.... war dann ein bisschen Cardiotraining mit der Axt...

 

[rustinxcohle]

Oldschool

 

[doschi]

02.09.2016

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
42,5 /5
62,5 /5
Fünf Serien

Kreuzheben
65 /5
97,5 /5
Fünf Serien

Rudern vorgebeugt LH UG
60 /5
70 /5
80 5*5
60 /10

 

[doschi]

05.09.2016

Bankdrücken eng
42,5 /5 - 62,5 /5 - 82,5 /5

Davon fünf Durchgänge

Kreuzheben
65 /5 - 100 /5 -130 /5

Davon fünf Durchgänge

Pausen zwischen den Durchgängen 3 Minuten, zwischen den Sätzen Scheibenwechsel als Pause

 

[pp1998]

Der Cardio Doschi Was wiegst du derzeit ?

 

[rustinxcohle]

Der Cardio Doschi

Und der Volumen Doschi

Schöne Leistungen. Bank mit stopp oder t&g?

 

[doschi]

Der Cardio Doschi Was wiegst du derzeit ?

Haha... fühlt sich wirklich manchmal an wir Cardio, wobei ich mich langsam auch dran gewöhne... Das erste Mal hab ich nach dem letzen Hebesatz schon ganz schön gepumpt.... Jetzt am Montag floß zwar der Schweiß gegen Ende, aber ich musste kaum noch pumpen hinterher....

Gewicht hat sich trotz erhöhter Nahrungsaufnahme so bei 82 eingependelt..... Obergrenze hab ich mir bei 85 gesetzt, wobei ich mich eh wieder hauptsächlich am Taillenumfang orientiere....

Und der Volumen Doschi

Schöne Leistungen. Bank mit stopp oder t&g?

Wird zwar keine dauerhafte Sache mit dem höheren Volumen, weil es für mich nicht den hohen Spaßfaktor hat, aber ne Weile ist das auch mal ganz nützlich.... Will auch die Schulter mit etwas leichteren Gewichten schonen... Hab immer noch etwas Probleme mit einer Schulter, vor allen Dingen Nachts, weniger beim Training oder im Alltag....

Bank ist mit Stops, wobei die letzte Wdh. beim Bankdrücken dann schon etwas mühselig hochging..... Muss auch etwas aufpassen, weil es mit den Pins durch die Gewichtsabnahme etwas knapp wird beim Drücken.... Wenn ich mich nicht konzentriere, mach ich auch ab und zu mal ne Wdh mit Pinablage....

 

[doschi]

07.09.2016

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
45 5*5

Kreuzheben eng
70 5*5

Renegade Row jeweils li,re
20kb /3
28kb /3
36kb /3
40kb /3

Suitcase Deadlift jeweils li,re
65 /3
75 /3

Beim Drücken und Heben ein paar Atemzüge zwischen den Sätzen als Pause....

Beim Suitcase Deadlift waren heute die Hände die Herausforderung.... Hantel wollte sich aus der Hand drehen.....

 

[doschi]

08.09.2016

Gelenkmobis

Klimmzüge UG
BW /5
BW+15 /5
BW+30 /3
BW+40 /1
BW /10

Cleans
16kb /10 li,re
2*20kb 10*10
2*24kb /10
2*28kb /10

 

[pp1998]

40 kg anhänglich ist echt eine Nummer. Respekt.

 

[doschi]

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
45 /5
65 /5

davon fünf Durchgänge

Kreuzheben
70 /5
102,5 /5

davon fünf Durchgänge

Pausen zwischen den Durchgängen < 2Min

40 kg anhänglich ist echt eine Nummer. Respekt.

Danke.... Geht halt leider auch schon länger nicht voran mit den Klimmis.... Müsste ich halt auch mal gezielter trainieren...

 

[doschi]

12.09.2016

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
[45 /5 - 65 /5 - 85 /5] x3
45 /5 - 65 /5 - 85 /4
45 /5 - 65 /5 - 85 /3

Kreuzheben
70 /5 - 100 /5 - 135/5
davon fünf Durchgänge

Pause zwischen den Durchgängen drei bis vier Minuten, zwischen den Sätzen Scheibenwechsel als Pause.... Wegen der Temperaturen hab ich die Pausen zwischen den Durchgängen gegen Ende beim Heben durch Trödeln etwas verlängert.....

Für Bankdrücken muss ich mir mal neue Löcher für die Ablage bohren.... Bin zu schmal geworden..... Ab dem zweiten Durchgang hab ich mich mir die Fünfkilo-Scheiben unter die Bank gelegt..... War deutlich einfacher dann mit der Drückerei.... Aber die letzen beiden Durchgänge wären nur noch mit T&G bei den 85ern gegangen....

Heben war soweit gut machbar, aber insgesamt schon relativ heftig..... Werde halt schwach und schwächer....

 

[doschi]

14.09.2016

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
50 5*5

Kreuzheben
75 5*5 (HG)

Klimmzüge UG
BW /5
BW+15 5*5
BW /5

Renegade Row jeweils li,re
20kb /5
28kb /5
36kb /5
40kb /5

Satzpausen bei Drücken und Heben jeweils nur ein paar Atemzüge

 

[Dicker]

Kreuzheben
75 5*5 (HG)

Also mit Daumenklemme ?

 

[doschi]

Also mit Daumenklemme ?

So ist es.... Die leichten Gewichte so bis 100 rum heb ich schon ne Weile mit der Daumenklemme....

 

[Dicker]

Ich war bis 185 hoch mit der Daumenklemme und hatte das Gefühl............jetzt einen Eimer mit kalten Wasser .
Scheiße das meine Finger so kurz sind, das heben ist so viel angenehmer.

 

[doschi]

Gelenkmobis

Cleans
2*20kb /10
2*24kb 10*10

Ich war bis 185 hoch mit der Daumenklemme und hatte das Gefühl............jetzt einen Eimer mit alten Wasser .
Scheiße das meine Finger so kurz sind, das heben ist so viel angenehmer.

Meine Finger sind glaub auch nicht so lang.... zumindest hab ich Mühe, den Daumen zu packen... aber vielleicht geht das ja allen so....

Wenn ich wieder Einzelwiederholungen beim Heben mache, werde ich mit dem Hook Grip auch mal höher gehen..... Konzentriere mich bei dem etwas höheren Volumen grad lieber auf die Hebetechnik....

 

[rustinxcohle]

Meine Finger sind glaub auch nicht so lang.... zumindest hab ich Mühe, den Daumen zu packen... aber vielleicht geht das ja allen so....

Mir am Anfang jedenfalls auch. Oder ich bin über die Jahre zum Langfinger geworden

 

[doschi]

Bankdrücken eng
45 /5 - 65 /5
im Wechsel mit:
Kreuheben
70 /5 - 105 /5 (HG)

davon fünf Durchgänge

Sehr wenig Zeit heute..... Deshalb die Durchgänge Drücken und Heben jeweils im direkten Wechsel..... Pausen gab es jeweils nur für Scheibenwechsel, ansonsten keine Pause zwischen den Durchgängen.... War ne etwas schweißtreibende Angelegenheit trotz der kleinen Gewichte... Nichts mehr gewöhnt.....

 

[pp1998]

Nichts mehr gewöhnt.....

Kein Stress mir gehts meistens genauso;-)