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Doschis Log
- Ersteller doschi
- Erstellt am
doschi
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- 5. Juli 2009
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- 4.276
06.04.2012
Gelenkmobis
GS 16kb /5
Fkb
2*20kb /5
2*24kb /5
Kniebeugen
65 /5
80 5*5
Bankdrücken eng
20 /8
45 /5
65 /5
75 4*5 (ein Satz vergessen, da in falsche Strichliste gerutscht...)
Rudern vorgebeugt UG
70 5*5
Dehnen
alles mit einer Minute Satzpause...Zwei Wochen Pause aufgrund widriger privater und beruflicher Umstände...![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
Wird jetzt hoffentlich wieder regelmäßig....
Gelenkmobis
GS 16kb /5
Fkb
2*20kb /5
2*24kb /5
Kniebeugen
65 /5
80 5*5
Bankdrücken eng
20 /8
45 /5
65 /5
75 4*5 (ein Satz vergessen, da in falsche Strichliste gerutscht...)
Rudern vorgebeugt UG
70 5*5
Dehnen
alles mit einer Minute Satzpause...Zwei Wochen Pause aufgrund widriger privater und beruflicher Umstände...
Wird jetzt hoffentlich wieder regelmäßig....
Zuletzt bearbeitet:
doschi
Well-Known Member
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- 4.276
07.04.2012
Gelenkmobis
Kreuzheben
65 /5
95 /5
120 /5
140 /5
150 /2
160 /1
170 /1
130 /5
C&P jeweils li,re
16kb /5
20kb /5
24kb /5
28kb /5
2*20kb /10
Klimmzüge UG
BW /2 /4 /6 /5 /3 /1
Dips
BW /5
BW+10 /5
BW+20 /5
BW+30 /5
BW /10
Dehnen
Gelenkmobis
Kreuzheben
65 /5
95 /5
120 /5
140 /5
150 /2
160 /1
170 /1
130 /5
C&P jeweils li,re
16kb /5
20kb /5
24kb /5
28kb /5
2*20kb /10
Klimmzüge UG
BW /2 /4 /6 /5 /3 /1
Dips
BW /5
BW+10 /5
BW+20 /5
BW+30 /5
BW /10
Dehnen
doschi
Well-Known Member
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13.04.2012
Gelenkmobis
Swings, Cleans, Snatches 16kb /10 jeweils li,re
GS 16kb /5
Fkb
2*20kb /5
2*24kb /5
Kniebeugen
70 5*5
Bankdrücken eng
20 /10
45 /5
65 /5
80 5*5
Rudern
65 /5
75 5*5
C&P
2*20kb /10
2*24kb /10
2*28kb /10
Foam Rolling
Dehnen
Pausenzeit zwischen den Sätzen jeweils eine Minute....
Immer noch schwierig, während der Woche zu trainieren. Nicht viel Training die letzten Wochen.... Bin grade dabei, mich ein wenig umzuorganisieren. Hoffe, daß ich in Zukunft wieder halbwegs regelmäßig trainieren kann.
Wohl durch viel rumsitzen und Auto fahren merk ich die Hüfte wieder ein wenig im Alltag. Aber nicht sehr dramatisch. Deshalb und weil ich etwas instabil in der Hüfte war beim Aufwärmen, hab ich erstmal mit wenig Gewicht gebeugt. Wird hoffentlich schnell wieder mehr, weil ich auch Beugen in jeder Einheit dabei haben werde. Werde langsam aber stetig steigern......
Gelenkmobis
Swings, Cleans, Snatches 16kb /10 jeweils li,re
GS 16kb /5
Fkb
2*20kb /5
2*24kb /5
Kniebeugen
70 5*5
Bankdrücken eng
20 /10
45 /5
65 /5
80 5*5
Rudern
65 /5
75 5*5
C&P
2*20kb /10
2*24kb /10
2*28kb /10
Foam Rolling
Dehnen
Pausenzeit zwischen den Sätzen jeweils eine Minute....
Immer noch schwierig, während der Woche zu trainieren. Nicht viel Training die letzten Wochen....
Bin grade dabei, mich ein wenig umzuorganisieren. Hoffe, daß ich in Zukunft wieder halbwegs regelmäßig trainieren kann.Wohl durch viel rumsitzen und Auto fahren merk ich die Hüfte wieder ein wenig im Alltag. Aber nicht sehr dramatisch. Deshalb und weil ich etwas instabil in der Hüfte war beim Aufwärmen, hab ich erstmal mit wenig Gewicht gebeugt. Wird hoffentlich schnell wieder mehr, weil ich auch Beugen in jeder Einheit dabei haben werde. Werde langsam aber stetig steigern......
Zuletzt bearbeitet:
doschi
Well-Known Member
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- 5. Juli 2009
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- 4.276
15.04.2012
Gelenkmobis
GS 16kb /5
Fkb LH
20 /5
30 /5
40 /5
50 /5
Kniebeugen
72,5 5*5
C&P jeweils li,re
16kb /5
20kb /3
24kb 5*5
Kreuzheben
65 /5
95 /5
125 /3
140 /5
Klimmzüge UG
BW /5
BW +10 /3
BW+15 /5
Bw+5 /10
Shrugs LH
65 /5
85 /5
105 /5
125 /4
80 /15
Foam Rolling
Dehnen
Gelenkmobis
GS 16kb /5
Fkb LH
20 /5
30 /5
40 /5
50 /5
Kniebeugen
72,5 5*5
C&P jeweils li,re
16kb /5
20kb /3
24kb 5*5
Kreuzheben
65 /5
95 /5
125 /3
140 /5
Klimmzüge UG
BW /5
BW +10 /3
BW+15 /5
Bw+5 /10
Shrugs LH
65 /5
85 /5
105 /5
125 /4
80 /15
Foam Rolling
Dehnen
doschi
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16.04.2012
Gelenkmobis
Snatches
16kb /50 (10er Handwechsel) jeweils li,re (Zeit 4,5 Min.)
Zirkel Dips BW - Klimzüge UG BW /1 bis /5 bis /1 (ohne Pausen, ab /4 abwärts etwas bei den jeweils letzte(n) Klimmis geschwächelt.....)
Arbeite heute zuhause... Da war mir grade so danach, mich ein klein wenig zu bewegen.... Bin zwar nicht ins Schwitzen gekommen, aber besser wie nix..... Snatches waren relativ easy.... Hab ich ja schon ewig nicht mehr gemacht..... Und wollts nicht gleich übertreiben......
Gelenkmobis
Snatches
16kb /50 (10er Handwechsel) jeweils li,re (Zeit 4,5 Min.)
Zirkel Dips BW - Klimzüge UG BW /1 bis /5 bis /1 (ohne Pausen, ab /4 abwärts etwas bei den jeweils letzte(n) Klimmis geschwächelt.....)
Arbeite heute zuhause... Da war mir grade so danach, mich ein klein wenig zu bewegen.... Bin zwar nicht ins Schwitzen gekommen, aber besser wie nix..... Snatches waren relativ easy.... Hab ich ja schon ewig nicht mehr gemacht..... Und wollts nicht gleich übertreiben......
D
DanHan
Guest
doschi
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18.04.2012
Gelenkmobis
GS 16kb /5
Fkb LH
20 /5
40 /5
50 /1
Kniebeugen
65 /4
75 5*5
Bankdrücken eng
20 /8
45 /5
65 /4
82,5 5*5
Rudern vorgebeugt UG LH
65 /5
77,5 5*5
Cleans
24kb *2 /10
28kb *2 /10 /10
Dehnen
Jeweils 1 Min Satzpause
Hehe..
Bin noch nicht ganz sicher, ob mir das auch auf Dauer Spaß macht.... Viellleicht bau ich ja Snatches regelmäßig mal zwischen die anderen Trainingstage ein.....
Gelenkmobis
GS 16kb /5
Fkb LH
20 /5
40 /5
50 /1
Kniebeugen
65 /4
75 5*5
Bankdrücken eng
20 /8
45 /5
65 /4
82,5 5*5
Rudern vorgebeugt UG LH
65 /5
77,5 5*5
Cleans
24kb *2 /10
28kb *2 /10 /10
Dehnen
Jeweils 1 Min Satzpause
Da kuckt man mal eine Zeit nicht rein...
und dann
DAS
, gute Sache!
Hehe..
Bin noch nicht ganz sicher, ob mir das auch auf Dauer Spaß macht.... Viellleicht bau ich ja Snatches regelmäßig mal zwischen die anderen Trainingstage ein.....
G
Gast
Guest
doschi
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G
Gast
Guest
Aw: 18.04.2012
je schwerer die bell, je größer der spaß....proportional zur satzlänge
naja, mit der 16er kb schon noch.....
je schwerer die bell, je größer der spaß....proportional zur satzlänge
doschi
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Aw: 18.04.2012
Ich dachte immer, die Länge wär nicht so wichtig......je schwerer die bell, je größer der spaß....proportional zur satzlänge
G
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![[img14]](/styles/smilies/39.gif "lol [img14]")
doschi
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19.04.2012
Gelenkmobis
Snatch 16kb /70 (10er Handwechsel) jeweils li,re 6,5 Min
Dips vorgebeugt
BW /5
BW +10 /5
BW+20 /3
BW+40 /3
BW+60 /0,5
BW+50 /2
BW /27
Klimmzüge UG
BW /10
Bisschen verkackt die Dips... Weniger wegen der Ausführung, sondern hauptsächlich wegen des Atemrythmus..... Das Problem hatte ich ganz früher schon mal, aber eigentlich schon sehr lange nicht mehr.... Egal, beim nächsten Mal wirds wieder in Ordnung sein....
Gelenkmobis
Snatch 16kb /70 (10er Handwechsel) jeweils li,re 6,5 Min
Dips vorgebeugt
BW /5
BW +10 /5
BW+20 /3
BW+40 /3
BW+60 /0,5
BW+50 /2
BW /27
Klimmzüge UG
BW /10
Bisschen verkackt die Dips... Weniger wegen der Ausführung, sondern hauptsächlich wegen des Atemrythmus..... Das Problem hatte ich ganz früher schon mal, aber eigentlich schon sehr lange nicht mehr.... Egal, beim nächsten Mal wirds wieder in Ordnung sein....
G
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Guest
AW: Doschis Log
wie hoch ist dein pr bei dips?
wie hoch ist dein pr bei dips?
doschi
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G
Gast
Guest
AW: Doschis Log
stark!
ich sollte auch mal wieder ausmaxen. fahre ja momentan wechselnde schematas (4x5wh / 5x4wh / 7x3wh) um die basis auszubauen...
stark!
ich sollte auch mal wieder ausmaxen. fahre ja momentan wechselnde schematas (4x5wh / 5x4wh / 7x3wh) um die basis auszubauen...
doschi
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21.04.2012
Gelenkmobis
GS 16kb /5
Fkb
2*20kb /5
2*24kb /5
Kniebeugen
65 /5
77,5 5*5
C&P jeweils li,re
16kb /5
20kb /5
24kb /3
28kb 5*5
Kreuzheben
65 /5
95 /5
125 /3
145 /5
Klimmzüge UG
BW /5
BW+10 /3
BW+17,5 /5
BW+10 /5
BW /10
Danke!
Ja, max mal wieder aus. Tut manchmal auch ganz gut zwischendurch.....
Gelenkmobis
GS 16kb /5
Fkb
2*20kb /5
2*24kb /5
Kniebeugen
65 /5
77,5 5*5
C&P jeweils li,re
16kb /5
20kb /5
24kb /3
28kb 5*5
Kreuzheben
65 /5
95 /5
125 /3
145 /5
Klimmzüge UG
BW /5
BW+10 /3
BW+17,5 /5
BW+10 /5
BW /10
stark!
ich sollte auch mal wieder ausmaxen. fahre ja momentan wechselnde schematas (4x5wh / 5x4wh / 7x3wh) um die basis auszubauen...
Danke!
Ja, max mal wieder aus. Tut manchmal auch ganz gut zwischendurch.....
G
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Guest
Aw: 21.04.2012
hast recht. aber du solltest solche späße lassen....ich will ja mal aufholen
hast recht. aber du solltest solche späße lassen....ich will ja mal aufholen
doschi
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24.04.2012
Gelenkmobis
GS 16kb /5
Fkb LH
20 /5
30 /2
FKB
2*20kb /5
2*24kb /5
Kniebeugen
65 /5
80 5*5
Bankdrücken eng
20 /8
45 /5
65 /3
75 /3
85 5*5
Rudern vorgebeugt LH UG
65 /5
80 5*5
Dehnen
Training war eigentlich gestern schon geplant. Musste aber nach dem Transport einer Waschmaschine vom Keller in den fünften Stock, mit anschließendem Spontanumdrunk aufgrund einer Hochzeitsbekanntgabe mit meiner Wenigkeit als Trauzeuge mit überraschtem Elternpaar ausfallen....
Entsprechend hab ich mich heute Abend gefühlt... Konnt mich aber noch zum Training überwinden.... Und lief alles locker durch überraschenderweise...
Gelenkmobis
GS 16kb /5
Fkb LH
20 /5
30 /2
FKB
2*20kb /5
2*24kb /5
Kniebeugen
65 /5
80 5*5
Bankdrücken eng
20 /8
45 /5
65 /3
75 /3
85 5*5
Rudern vorgebeugt LH UG
65 /5
80 5*5
Dehnen
Training war eigentlich gestern schon geplant. Musste aber nach dem Transport einer Waschmaschine vom Keller in den fünften Stock, mit anschließendem Spontanumdrunk aufgrund einer Hochzeitsbekanntgabe mit meiner Wenigkeit als Trauzeuge mit überraschtem Elternpaar ausfallen....
Entsprechend hab ich mich heute Abend gefühlt...
Konnt mich aber noch zum Training überwinden.... Und lief alles locker durch überraschenderweise...