Doschis Log

[doschi]

8.12.2010

Gelenkmobis

Bandkrücken eng
20 /10
40 /5
60 /5

75 /5
85 /3
95 /6

65 4*10 /7+3

Rudern vorgebeugt UG
85 /10
80 /10
75 /10 /10 /10

In welcher Hinsicht?
Dachte da läuft es Recht gut.

Auf jeden Fall läuft es sehr viel besser wie letztes Jahr und davor. Das stimmt schon. Aber es fehlt immer noch so ein bisschen die Konstanz und die Leichtigkeit (nicht im Sinne von leichten Gewichten).

 

[doschi]

09.11.2010

Swings, Cleans 16kb 20kb... blubblubb.....

Kreuzheben
60 /5
90 /5

122 /5
137 /5
152 /8

100 5*10

Shrugs
100 /17
90 /19
80 /21

 

[doschi]

AW: Doschis Log

 

[doschi]

12.12.2010

Gelenkmobis

Swings, cleans 16kb /20 li,re

Cleans
2*20kb /5
2*24kb /5

C&P
20kb /5 li,re
24kb /5 li,re

diverse FKBs LH-Stange, 3er Serien Klimmies OG und UG, 5er Serien Dips. Alles ohne große Pausen. Bisschen regeneratives Bewegungstraining.

Diese Woche gibts ein bisschen Erholungstraining. Heute das erste Mal mehr wie ein Klimmzug im Obergriff hinbekommen. Habs zwar nicht sooo oft probiert, aber wenn ging bisher maximal einer......

 

[doschi]

AW: Doschis Log

Kurzes update: Diese Woche war Entlastungswoche. Aufgrund diverser beruflicher Abendveranstaltungen wurde es fast wieder ne Woche ganz ohne Training. Nächste Woche siehts grad auch eher schlecht aus. Über Nacht hat mich wohl eine Erkältung erwischt..... Ganz prima. Nach fünf Jahren ganz ohne Erkältung innerhalb von zwei Monaten schon die Zweite....

 

[doschi]

25.12.2010

Gelenkmobis

Swings, Cleans, Snatches, Beugen 16kb blubblubb
FKB 2*20kb /5

Kniebeugen
20 /5
40 /5
60 /5
70 /5
80 /5
90 /3
100 /3
105 /2
110 /2

Bankdrücken eng
20 /10
40 /5
60 /5
70 /5
80 /5
90 /3
100 /3
105 /2
100 /2

Kreuzheben
90 /5
122 /5
142 /3
162 /2

Dips
BW /19 /5

diverse Klimmzüge BW OG, UG

Kleines Training nach fast zwei Wochen Pausen. Soweit zufrieden. Heben musst ich ein bisschen einschränken wegen

Erkältung ging relativ schnell vorüber. Muss jetzt mal schauen, wie ich das demnächst mit dem Beugen mache. Ich drück ja bald mehr eng wie ich beuge Wahrscheinlich gibts wieder zweimal Beuge die Woche mit mehr Intensität.

Hab bis Ende des Jahres aufgrund einer Volumenbeschränkung nur eine äußerst langsame und holprige Internetverbindung. Kann hier kaum Beiträge lesen und noch schwerer Posten. Sollte der Beitrag hier mehrmals stehen, bitte entsprechend löschen. Brauch wahrscheinlich mehrere Versuche zum posten.

 

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AW: Doschis Log

Also 2 mal die Woche zu beugen und dann noch die Intensität steigern würde ich nicht machen. Lieber nur einmal die Woche aber dafür richtig intensiv.

 

[doschi]

AW: Doschis Log

Also 2 mal die Woche zu beugen und dann noch die Intensität steigern würde ich nicht machen. Lieber nur einmal die Woche aber dafür richtig intensiv.

Hmmm..... Schwierig, schwierig... Muss ich noch ein bisschen überlegen.... Bisschen ein Schub hab ich letztes Jahr bekommen, als ich vier mal die Woche für drei Wochen gebeugt habe. Seitdem hab ich nicht mehr die großen Einbrüche nach längeren Pausen beim Beugen. Aber geht halt auch nicht auf Dauer......

 

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AW: Doschis Log

Hast du es schonmal so probiert?

6x6x85%
5x5x90%
4x4x95%
3x3x100%
3x2x105%
3x1x110%

 

[doschi]

AW: Doschis Log

Hast du es schonmal so probiert?

6x6x85%
5x5x90%
4x4x95%
3x3x100%
3x2x105%
3x1x110%

Das könnte man auch nach belieben veränder, z.B. von 10x10x60% Starten bis 3x1x110%

Ui, vielen Dank für den Vorschlag. Hab ich noch nicht probiert. Musst erst mal überlegen wegen der 110%.....

Werd ich mal probieren ab nächste Woche. Bin ich mal gespannt. Muss doch mal irgendwie funktionieren mit den Beugen.

 

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AW: Doschis Log

Kannst ja auch mit 80% starten und mit 105% von 1RM aufhören.

 

[Eisenfresser]

AW: Doschis Log

@doschi

...mehrmals wöchtl. Beugen würde ich auch nur wenn dabei nur 1 Einheit wirklich schwer ist,
die 2. sollte schon eher moderat sein...anbieten würde sich hierbei, in der 2. Einheit ca. 80% vom Gewicht am schweren Tag zu bewegen...

 

[doschi]

AW: Doschis Log

Ich werde Kevins Vorschlag durchführen, auch für Drücken und Heben, wobei ich mir fürs Heben langsam mal mehr Gewicht zulegen muss.

Vielen Dank für Eure "Anteilnahme".....

Hab ich schon erzählt, daß der Weihnachtsmann ne 40er Kettlebell gebracht hat. Dauert aber noch ein bisschen, bis ich sie ausprobieren kann wegen Wird aber dann sowieso erstmal Cleans zum probieren geben. Postbote hat ganz schön gestöhnt, aber er hats bis zum Eingang geschafft.

 

[Eisenfresser]

AW: Doschis Log

Ich werde Kevins Vorschlag durchführen, auch für Drücken und Heben, wobei ich mir fürs Heben langsam mal mehr Gewicht zulegen muss.

...da würde sich aber eine 2. Einheit anbieten...mit besagten ~80% vom schweren Tag, jedenfalls beim Beugen...
Drücken würde ich sogar 3xwöchtl., 1xÜberkopf (irgendwas) und 2xBank (da evtl. 1xnormal/1xeng oder 1xnormal/1xschräg-eng oder 1xnormal/1xDips o.ä.),
was man theoretisch auch varieren kann von Woche zu Woche...

Heben nur 1x, reicht völlig, ist ja schwer genug...wird schon hart werden, da die Prozente recht hoch sind, ABER ein guter Plan!!!
...man muss ja nicht zwingend immer auf Teufel komm raus die vorgegebenen Lasten bewegen, kann ja auch mal abrunden, stärker wird man so oder so!!!

...ich würde nach 2 6-wöchigen Turns, immer 2-4 locker Woche zwischenschieben...so kannst du das Ding eigentlich auch mal ein paar Monate auslutschen...





Gruß Eisi

 

[doschi]

AW: Doschis Log

...da würde sich aber eine 2. Einheit anbieten...mit besagten ~80% vom schweren Tag, jedenfalls beim Beugen...

Muss ich mal schauen, ob ich das dann noch auf die Reihe bekomme.

Drücken würde ich sogar 3xwöchtl., 1xÜberkopf (irgendwas) und 2xBank (da evtl. 1xnormal/1xeng oder 1xnormal/1xschräg-eng oder 1xnormal/1xDips o.ä.),
was man theoretisch auch varieren kann von Woche zu Woche...

Dips und Kettlebell übern Kopp wird auf jeden Fall mit dabei sein.

Heben nur 1x, reicht völlig, ist ja schwer genug...wird schon hart werden, da die Prozente recht hoch sind, ABER ein guter Plan!!!

Glaub auch, daß das hart wird.... ABER sonst machts ja kein Spaß....

...ich würde nach 2 6-wöchigen Turns, immer 2-4 locker Woche zwischenschieben...so kannst du das Ding eigentlich auch mal ein paar Monate auslutschen...

So wirds wohl aussehen.....

 

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AW: Doschis Log

Hast du denn schon eine ungefähre Vorstellung wie dein Plan aussehen soll?

Also wieviele TE'S?
Welche Übungen?
Schwerpunkte?

Der Link hier könnte dir auch helfen http://www.seminar-online.tv/player/?seminar=Krafttraining

am Besten nicht im Vollbild schauen da man neben dem Video Tabellen usw. gezeigt bekommt.

 

[doschi]

AW: Doschis Log

Ungefähr schon:

Sollen 4 TEn pro Woche werden.

MO Beugen DI Drücken DO Heben FR Über Kopf drücken

Schwerpunkt soll das Voranbringen der Beuge sein. Nebenübungen muss ich mir auch noch ein paar Gedanken machen.

Den Link, kann ich mir leider erst morgen anschauen, da momentan meine Internetverbindung sehr holprig und langsam ist.

 

[Gast]

AW: Doschis Log

schon pläne für die 40er kugel? snatches?

 

[doschi]

AW: Doschis Log

schon pläne für die 40er kugel? snatches?

Erstmal schön Cleans hinbekommen und dann natürlich über Kopf drücken......

 

[Gast]

AW: Doschis Log

wie dick ist der griff?...weil bei meiner 45er ist er ca 8cm. da werden die cleans zur griffkraftprüfung...