Doschis Log

[doschi]

18.01.2012

Gelenkmobis

Sts 3*3

Goblet Squat 16kb /10

Fkb
2*20kb /5
2*24kb /5

Kniebeugen
60 /5
75 /2
85 /3
95 5*2
60 /20

Bankdrücken eng
20 /8
45 /5
65 /3
85 /2
95 5*2
65 /16

Rudern vorgebeugt UG
80 /5
90 5*2

Klimmzüge UG
BW /10

Dehnen

Letzen Samstag ein paar Stunden Waldarbeit, hauptsächlich Spalten. Sonntag ein bisschen leicht beugen und Montag, Dienstag sehr viel unterwegs....

 

[doschi]

20.01.2012

Gelenkmobis

Sts 3*3

Goblets Squat 16kb /5

Fkb
2*20kb /5
2*24kb /5

Kniebeugen
65 /5
85 /3
97,5 3*2
60 /20
65 /15
70 /12
75 /10
80 /8
85 /6

C&P jeweils li,re
20kb /5
24kb /5
28kb /5
32kb /1
36kb /1
2*20kb /10

Klimmzüge UG
BW /5
BW+10 /3
BW+20 /2
BW+10 /5
BW /10

Dehnen

 

[doschi]

23.01.2012

Gelenkmobis

Sts 3*3

Goblet Squat 16kb /5

Fkb
2*20kb /5
2*24kb /5

Kniebeugen
65 /5
85 /3
100 3*2
62,5 /20
67,5 /15
72,5 /12
77,5 /10
82,5 /8
87,5 /6

Bankdrücken eng
45 /5
65 /4
85 /3
97,5 5*2
65 /20

Rudern vorgebeuft UG
65 /5
85 5*5

Foam Roller

Dehnen

 

[doschi]

24.01.2012

Gelenkmobis

Cleans jeweils li,re
16kb /10
20kb /10
24kb /10
28kb /10
32kb /10
36kb /10
40kb /5
20kb+24kb /10
2*28kb /10
2*24kb /10
40kg /5
36kb /10
32kb /10
28kb /10
24kb /10
20kb /10
16kb /10

Foam Roller

Dehnen

mal wieder ein bisschen Cardio....

 

[doschi]

25.01,2012

Gelenkmobis

Kreuzheben
65 /6
96 /3
125 /3
145 /1
165 /1
175 /1
125 /10

C&P jeweils li,re
20kb /5
24kb /3
28kb /3
32kb /2
36kb /1

Klimmzüge UG
BW /5
BW+20 /2
BW /5

Dehnen

Hände waren noch ein bisschen beansprucht von gestern. Muss ich bisschen auf die Haut aufpassen, deshalb nur Minimaltraining.

 

[DanHan]

AW: Doschis Log

Schönes Cardio Heben, sauber.

Die Sache mit der Handpflege hatten wir schon...oder

 

[doschi]

26.01.2012

Gelenkmobis

Goblet Squat 16kb /5

Kleiner Zirkel von 1 Wdh bis 9 Wdh: FKBs 2*20kb + Klimmzüge UG BW + Dips vorgebeugt BW (Bei Klimmis hats ab Runde 8 nur noch bis jeweils 7 Wdh gereicht)

War eigentlich zum eingewöhnen mal bis 10 geplant, aber die Beugen wurden bei der letzten Wdh etwas unsauber (Oberkörper ging etwas nach vorne). Will wegen der Hüfte nichts unsauberes machen....
War auch mal wieder ganz lustig... War mit ziemlichen kurzen Pausen... Aber halt nichts mehr richtiges gewöhnt....

Schönes Cardio Heben, sauber.

Danke.....

Die Sache mit der Handpflege hatten wir schon...oder

Hehe.... Vielleicht sollt ich mal ein Kügelchen in mein Handtäschchen tun......

Ansonsten liegt das Problem eher an den unterschiedlichen Griffdurchmessern.... Wenn ich alle Kügelchen nacheinander durchbewege, ist das halt jedesmal anders bei der Ablassbewegung.... Das quetschst halt manchmal am Übergang Finger Handfläche.... Vielleicht sollt ich mal Magnesium benutzen... Hab ich zwar hier, hab ich aber erst zweimal benutzt bei zwei Kreuzgebesätzen.... Ansonsten bestand die Notwendigkeit noch nicht...

Auf jeden Fall gabs keine offenen Stellen. Irgendwo ging ein bisschen die Haut weg, aber da war glücklicherweise noch Haut drunter.......

 

[doschi]

27.01.2012

Gelenkmobis

Goblet Squat 16kb

Fkb
2*20kb /5
2*24kb /5

Kniebeugen
65 /4
85 /3
105 3*2
65 /20
75 /15 (falsch aufgelegt, hätte 70 sein sollen)
75 /12
80 /10
85 /8
90 /6

Bankdrücken eng
20 /8
45 /5
65 /3
85 /3
100 5*2

Rudern vorgebeugt
75 3*10

Bankdrücken eng
70 /15

Foam Roller

Dehnen

Eigentlich wollt ichs auf morgen verschieben, weil ich heute Nacht nur wenig Schlaf hatte und mich ziemlich schlap gefühlt habe..... Aber morgen gibts aller Vorausicht nach noch Waldarbeit, wenn das Wetter hält......

 

[doschi]

29.01.2012

Heute mal ausgiebiegst mit Foam Roller und Triggerpunktmassage mit Billardkugel an nem trainingsfreien Tag beschäftigt. War sehr entspannend (im Nachhinein zumindest). Richtig schmerzhafte Stellen gabs nur unterm Schulterblatt und an der seitlichen Beinmuskulatur.

Hatte heute auch mal seit langem wieder ein Ziehen in der Hüftgegend. Keine Ahnung ob es von der Waldarbeit gestern kam oder vom langen Stehen gestern Abend. Die ersten Beschwerden gabs zumindest bei der Steherei und nicht direkt nach der Waldarbeit. Auf jeden Fall wurde das auch besser durch die Rollerei mit der Billardkugel.... oder vom anschließenden Dehnen.... Mal schauen, wie es morgen aussieht....

 

[doschi]

30.01.2012

Gelenkmobis

Swings, Cleans, Snatches 16kb /10 jeweils li,re

Kreuzheben
65 /5
95 /5
125 /3
145 /3
160 /1
170 /1
130 /10

C&P jeweils lir,re
20kb /5
24kb /5
28kb /3
32kb /3
28kb /5
2*20kb /10

Klimmzüge UG
BW /5
BW +10 3*5
BW /5

Foam Roller

Dehnen

Alles a weng gequält heute, obwohl nichts wirklich schwer war.....

 

[doschi]

02.02.2012

Gelenkmobis

Sts 3*3

Goblet Squat 16kb /5

Fkb
2*20kb /5
2*24kb /5

Kniebeugen
65 /5
85 /3
100 /1
107,5 3*2
67,5 /20
72,5 /15
77,5 /12
82,5 /10
87,5 /8
92,5 /6

Bankdrücken eng
20 /8
45 /5
65 /5
85 /3
102,5 5*2
70 /15

Rudern vorgebeugt LH UG
80 3*7
60 /12

FR
Dehnen

Beim Beugen waren mit etwas die Unterarme beim Fixieren der LH im Weg. Schwer zu beschreiben.... Unterarme waren wohl noch von der gestrigen Waldarbeit belastet. Hab ich nachher beim Rudern gemerkt. Die Unterärmchen waren ziemlich schnell "aufgepumpt".....

Aber Waldarbeit war gestern lustig. Kollege hat gefällt und Bäume zerlegt und ich hab die Meterstücke durch unwegsames Gelände an Weg geschleppt, auf unsere Waldschubkarre geladen und das Dinge so 200m den Weg an unseren Lagerplatz geschoben. Knall mir das Ding immer schön voll, damits auch nen Trainingseffekt gibt..... (Wahrscheinlich bin ich aber nur zu faul um mehrmals zu laufen...... ) Passen so vielleicht 8 dickere Meterenden drauf, da hat man ganz schön was zu balancieren auf einem Rad.. Muss ich bei Gelegenheit mal fotografieren die Schubkarre....

 

[Gast]

Aw: 02.02.2012

Aber Waldarbeit war gestern lustig. Kollege hat gefällt und Bäume zerlegt und ich hab die Meterstücke durch unwegsames Gelände an Weg geschleppt, auf unsere Waldschubkarre geladen und das Dinge so 200m den Weg an unseren Lagerplatz geschoben. Knall mir das Ding immer schön voll, damits auch nen Trainingseffekt gibt..... (Wahrscheinlich bin ich aber nur zu faul um mehrmals zu laufen...... ) Passen so vielleicht 8 dickere Meterenden drauf, da hat man ganz schön was zu balancieren auf einem Rad.. Muss ich bei Gelegenheit mal fotografieren die Schubkarre....

 

[doschi]

04.02.2012

Gelenkmobis

Kreuzheben
125 /5
145 /3
165 /2

C&P
2*20kb /5
2*24kb /5

Klimmzüge
BW /5
BW+10 /5
BW+20 3*2
Bw+10 /5
BW /8

Dehnen

Vorher noch zwei Stunden mal ein wenig anders trainiert mit jemand. Hang Snatches, Hang Cleans, Fkbs, Überkopfbeugen, Push-Press und noch ein paar andere Sachen. Alles mit LH-Stange + wenig Gewicht, Hang Cleans glaub bis 45... Hat fast alles ganz gut geklappt. Die Hantel lag wundersamerweise recht gut auf der Schulter. Etwas versagt hab ich bei Push-Press, weil ich nicht mehr wusste wohin mit den Handgelenken nach den ganzen anderen Sachen. Und Überkopfkniebeugen waren auch nicht so der Renner, wegen Unbeweglichkeit. Hat wirklich Spaß gemacht.Immer so 5*5.......Mal schauen, ob ich das öfters mal, unter Anleitung, einbaue.. Rest vom Training erfolgte dann ein wenig gekürzt.....

 

[doschi]

07.02.2012

Gelenkmobis

Goblet Squat 16kb

Fkb
2*20kb /5
2*24kb /5

Kniebeugen
65 /5
85 /3
100 /2
110 3*2
70 /20
75 /15
80 /12
85 /10
90 /8
95 /6

Bankdrücken
20 /8
45 /5
65 /3
85 /2
105 3*2
70 /17

Rudern vorgeubeut LH UG
65 /5
85 3*5
65 /15

Dehnen

 

[doschi]

09.02.2012

Gelenkmobis

Kreuzheben
65 /5
95 /5
125 /5
150 5*5

Rest wird morgen nachgeholt, weil:

Gleich wird ne Plattform in mein Homegym gebaut.. Was braucht man(n) noch mehr für sein Wohnzimmer...... Dann kann auch mal ne Kettlebell runterkippen (ist mir neulich mal mit den 28ern beim Beugen passiert) und ich kann auch zuhause mal weiter Cleans mit der LH üben.

 

[Gast]

Aw: 09.02.2012

Gleich wird ne Plattform in mein Homegym gebaut.. Was braucht man(n) noch mehr für sein Wohnzimmer...... Dann kann auch mal ne Kettlebell runterkippen (ist mir neulich mal mit den 28ern beim Beugen passiert) und ich kann auch zuhause mal weiter Cleans mit der LH üben.

sehr cool! weiß ich ja bescheid...hab ja schon in deinem futterlog nachgefragt

 

[DanHan]

Aw: 09.02.2012

Gleich wird ne Plattform in mein Homegym gebaut.. Was braucht man(n) noch mehr für sein Wohnzimmer...... Dann kann auch mal ne Kettlebell runterkippen (ist mir neulich mal mit den 28ern beim Beugen passiert) und ich kann auch zuhause mal weiter Cleans mit der LH üben.

Hell Yeah Brother!!
Geile Sache.

Viel Spaß beim Handwerken.
[YOUTUBE]pu5vHeAdrD0&feature[/YOUTUBE]

 

[doschi]

AW: Doschis Log

Ja, echt ne geile Sache und handwerken hat gut geklappt, vorallendingen, weils hauptsächlich der Nachbar gemacht hat....

 

[doschi]

AW: Doschis Log

Hier mal ein Bild von meinem Wohnzimmer:



Der rechte Hantelständer kommt vielleicht weg. Brauch ich momentan eigentlich nicht. Die Kügelchen werden nachher zum Aufwärmen wieder runtergestellt. War gestern auch noch ein leichtes Bewegungsprogramm, knapp 400 Kilo Gewichte rein und wieder raus zu transportieren....

 

[matten]

AW: Doschis Log

schönes wohnzimmer hast du.