Doschis Log

[doschi]

26.12.2011

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
20 /8
45 /5
65 /3
75 /2

87,5 10*3 (45s Satzp.)

105 /1
110 (f) ast oben

70 /10 /9 /7 (45s Satzp.)

Rudern vorgebeugt UG
65 /5
80 5*5

FKB
2*20kb /8

Dehnen

Ernährung: gestern Abend noch: Pizza und Bier, heute morgen: 500gr Quarkmischung

 

[doschi]

29.12.2011

Gelenkmobis

Kreuzheben
65 /5
95 /3
125 /3
140 /1

150 10*3 (45s Satzp.)
160 /1
170 /1

105 3*10 (45s Satzp.)

Klimmzüge UG
BW 5*5

Dehnen

Vor dem Heben heute hatte ich im Vorfeld ein wenig Respekt. Ging aber alles noch locker durch. War eigentlich schon gestern geplant, war aber so platt gestern, daß ich schon vom Lesen der anderen Trainingstagebücher müde wurde... Dafür fühl ich mich heute nach dem Training noch recht munter....

Ernährung: gestern: morgens: 500gr gekaufter Früchtequark + drei Dinkelbrötchen mit 150gr 50% Fett Käse, übern Tag: ca 100gr Kassler + 100gr Edamer, 3 Äpfel + Walnüsse + Hasennüsse, abends 250 gr Spezialquarkmischung, heute: morgens: 500gr gekaufter Früchtequark +zwei Dinkelbrötchen mit 100gr rohem Schinken, untertags 3 Äpfel + 150gr Schokikram + ca 80gr Tortillachips (hatte irgendwie Lust auf das Zeugs, kommt nur alle paar Monate mal unter der Reihe vor, von daher geb ich dem dann auch nach...), nachher noch Spezialshake aus der Tiefkühltruhe....

 

[Gast]

AW: Doschis Log

warum respekt vorm heben?...war's denn ein pr?

..und warum lagerst du deine ernährung nicht aus??

 

[doschi]

AW: Doschis Log

warum respekt vorm heben?...war's denn ein pr?

In der Kombi mit dem Volumen und den Satzpausen wars ein PR.

Hätte ja mal wieder Lust mit wenig Volumen mal wieder ein Single-PR zu probieren. Da lag ich mal ohne Ausreizen bei 180, allerdings bei wesentlich höherem KFA. Aber momentan rangiert Hüftproblematik noch vor Ego.....

..und warum lagerst du deine ernährung nicht aus??

Ich schau mal. Wollt eigentlich gar nicht so regelmäßig was dazu schreiben. Aber erweist sich zur Reflektion eigentlich ganz praktisch...

 

[Eisenfresser]

AW: Doschis Log

Ja, das Heben weiß zu gefallen, schönes Programm!!!

 

[doschi]

AW: Doschis Log

Ja, das Heben weiß zu gefallen, schönes Programm!!!

Danke schön!

 

[Gast]

AW: Doschis Log

In der Kombi mit dem Volumen und den Satzpausen wars ein PR.

...na denne: grat's!

 

[doschi]

AW: Doschis Log

...na denne: grat's!

Die Firma dankt....

 

[doschi]

31.12.2011

Gelenkmobis

Swings, Cleans, Snatches 16kb /10 li,re

C&P jeweils li,re
20kb /5
24kb /3
28kb /3

32kb 5*2er Leitern (+Klimmis BW OG)

Dips vorgebeugt
BW /5
BW+10 /5
BW+20 /5
BW+40 /3
BW+50 /1
BW /25

Cleans
2*28kb /12 /12 /10

Guten Lutsch...

 

[Gast]

AW: Doschis Log

sau stark gedippt!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Doschis Log

sau stark gedippt!!!

...muss ich aber auch sagen!!!

 

[doschi]

AW: Doschis Log

sau stark gedippt!!!

...muss ich aber auch sagen!!!

Danke Ihr Beiden. Freut mich!

Isst allerdings nicht so ohne mit dem Scheiben aufrüsten.... Muss man(n) aufpassen, daß man sich nicht was verklemmt...


Iss aber nix passiert....

 

[Gast]

AW: Doschis Log

daß man sich nicht was verklemmt...

..habe ich schonmal geschafft. zwischen kette und haltering. war sehr schmerzhaft..
..ich spare mir mal die details

 

[doschi]

AW: Doschis Log

..ich spare mir mal die details

ja bitte.....

 

[doschi]

02.01.2012

Gelenkmobis

Sts
BW 3*3

Goblet Squat 20kb /5

Fkb 2*20kb /5

Kniebeugen LH
65 /5
75 /3
85 5*2 (45s Satzp.)

Bankdrücken eng
20 /5
45 /5
65 /3
85 /3
95/1
105 /1
65 /19

Dehnen

Seit gestern in der Hüfte mal wieder beschwerdefrei, Beim Dehnen hab ich noch von Ferne was gemerkt. Kniebeugen war recht easy. Mal schauen, was die Hüfte die nächsten Tage draus macht. Wenns gut geht, werd ich wieder öfter beugen.

 

[doschi]

04.01.2012

Gelenkmobis

Sts
BW 3*3

Goblet Squat 16kb /5

Fkb 20kb /5

Kniebeugen LH
65 5*5

Kreuzheben
95 /5
120 5*5

Klimmzüge jew. OG und UG
BW /5

Dehnen

Nochmal ein leichtes Training heute. Satzpausen alles unter ner Minute.

 

[doschi]

09.01.2012

Gelenkmobis

STS 3*3

Goblet Squat 16kb /10

FKB 2*20kb /5

Kniebeugen
70 5*5

Bankdrücken eng
20 /8
45 /5
65 /3
80 /3

90 10*3 (45s Satzp.)
105 /1
110 /1

70 /10 /9 /5 (45s Satzp.)

Rudern vorgebeugt UG
85 5*5

Dehnen

 

[doschi]

10.01.2012

Gelenkmobis

STS 3*3

Goblet Squat 16kb /10

FKB
2*20kb /5
2*24kb /5

Kniebeugen
70 /2
90 5*2

FR

Dehnen

 

[doschi]

12.01.2012

Gelenkmobis

Kreuzheben
65 /5
95 /3
120 /3
140 /3

155 10*3 (45s Satzp. nach dem zweiten Satz, nach dem ersten hatt ich irgendwie die Stoppuhr ausgelöst. Hatt ein wenig gedauert, das wieder rückgängig zu machen....)
165 /1

110 3*10 (45s Satzp.)

Klimmzüge UG
BW /5
BW+10 /3 /3
BW /5

Dehnen

175 wären beim Heben wenn überhaupt nur unsauber gegangen, dehalb hab ichs lieber nach ein bisschen hochlüpfen gelassen. Klimmis wollt ich eigentlich noch ein bisschen mehr machen... Hatte aber ziemlich dicke Unterarme..... Ausserdem kriegt der Lat ja auch beim Heben was ab....

 

[doschi]

13.01.2011

Gelenkmobis

Sts 3*3

Goblet Squat 16kb /10

Fkb 2*20kb /5

Kniebeugen 75 /5*5

C&P jeweils li,re
20kb /5
24kb /3
28kb /3
32kb /1
36kb /1

Nur kleines Miniprogramm. Unterer Rücken ist noch etwas malträtiert von gestern, aber fühlt sich ja auch mal gut an...... Wollt aber nicht, daß das wieder zu macht. Die 36 ging aber recht locker hoch.....