Doschis Log

[tony]

Immer noch nicht voll einsatzfähig wegen der Hüfte....

alt werden ist super nur das alt sein eher nicht ^^
gute besserung mein freund

 

[doschi]

12.06.2023

Gelenkmobis

Kreuzheuben OG
60 /5
80 /5

Dips vorgebeugt
BW /5
BW+15 /5
BW+30 5*5

Klimmzüge UG
BW /5
BW+10 /4
BW 5*5

Heben läuft nicht. Ist dann eher einbeiniges Heben..... Am Mittwoch bin ich beim Physio. Danach werde ich schauen, was ich mache... Klimmzüge ist die letzten Male auch eingebrochen. Warum, kann ich auch nicht sagen...Körpergewicht sollte eigentlich leicht runter sein..... Was immer halbwegs stabil geht, sind Dips...

Von Freitag bis Sonntag hatte ich nochmal schön den Rotz im Gesicht..... Läuft irgendwie nicht so richtig rund die letzten Wochen. Nächste Woche bin ich die ganze Woche unterwegs und die anschließenden zwei Wochen könnte es auch zeitmäßig schwierig werden mit dem Training.... Aber danach läuts hoffentlich mal ne Weile wieder konstant...

alt werden ist super nur das alt sein eher nicht ^^
gute besserung mein freund

Dankeschön...

 

[ralle]

Klimmzug ist ne Hure!

 

[Dany75]

Klimmzug ist ne Hure!

Ja, deswegen liebe ich sie so... in allen Varianten.

 

[doschi]

14.06.2023

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
60 /8
95 5*5

Rudern vorgebeugt LH UG
60 /10
80 /10
70 /15

 

[doschi]

17.06.2023

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
60 /10
70 /10
80 /10
90 /10
100 /5
70 /20

Einarmiges Bankdrudern jeweils li,re
16kb /10
20kb /10
24kb /10
28kb /10
32kb /10
36kb /10
40kb /10

Wurschtle so ein bisschen vor mich hin. Morgen gibts noch ein Training, dann bin ich erstmal ne Weile unterwegs. Durch mein Physio weiss ich jetzt erstmal, welcher Muskel Probleme macht. Wenn ich wieder zuhaluse bin, wird es regelmäßig Termine geben. Hoffe, dass ich dann bald wieder ins Beintraining einsteigen kann... So ganz ohne ist auch ziemlich blöd....

 

[doschi]

30.06.2023

Kniebeugen Fersen erhöht
16kb /10
20kb /10
24kb /10
28kb /10
32kb /10

Dips vorgebeugt
BW /5
BW+10 /5
BW+20 /5
BW+30 /5
BW+40 /5
BW+20 /10

Einarmiges Bankrudern jeweils li,re
16kb /10
20kb /10
24kb /10
28kb /10
32kb /10
36kb /10
40kb /10

Letzte Woche war ich unterwegs - auch viel im Auto.... Dienstag die Woche habe nur mal halbherzig gedipt und ein paar Beugen gemacht, weil die Hüfte immer noch nervt.... Bin aber jetzt regelmäßig beim Physio und es sollte hoffentlich langsam wieder bergauf gehen... Nächste Woche gibts viel Heben mit leichtem Gewicht..... Hat schon mal geholfen...

Rudern heute links mit drei Fingern, da Aussenseite Zeigefinger und Handballen relativ frisch Farbe drin.... Ging aber auch mit drei Fingern überraschend rlocker... Bei den Dips musste ich links den Zeigefinger auch etwas rausstrecken....

 

[doschi]

02.07.2023

Gelenkmobis

Dips vorgebeugt
BW 5*10 4*5 /10

Klimmzüge UG
BW /5
BW+10 /3
BW /5

Ist irgendwie der Wurm drin.... Kreuzheben ging heute nicht, weil es noch unangenehm war und Klimmzüge sind jenseits von irgendwas....

 

[tony]

bessere tage kommen schon wieder doschi

 

[ralle]

Kreuzheben hab ich schon ein paar Jahre rausgeschmissen, nur Ärger gehabt.

 

[doschi]

06.07.2023

Gelenkmobis

Dips vorgebeugt
BW /10
BW+10 /10
BW+20 /10
BW+30 /10
BW+20 /10
BW+10 /15
BW /10

Einarmiges Bankrudern jeweils li,re
20kb /10
32kb /10
40kb /10
28kb /15

Hab zwischendurch auch mal was gemacht, aber nichts so aufregendes. Im Wesentlich probiere ich grade diverse Beinübungen, aber nichts davon tut mir gut. Heute habe ich mal Boxkniebeugen mit Kettlebells probiert, um nicht so tief zu gehen. Aber das ging auch nicht ohne Beschwerden. Wenn sich bis Ende Juli nichts verbessert, werde ich doch mal zum Arzt gehen. Insgesamt ist das sehr frustrierend....

bessere tage kommen schon wieder doschi

Ich hoffe mal.....

Kreuzheben hab ich schon ein paar Jahre rausgeschmissen, nur Ärger gehabt.

Kreuzheben habe ich eigentlich immer gerne und ohne Probleme gemacht. Ich muss mal schauen, wie es weitergeht

 

[aufziehvogel]

Hab zwischendurch auch mal was gemacht, aber nichts so aufregendes. Im Wesentlich probiere ich grade diverse Beinübungen, aber nichts davon tut mir gut. Heute habe ich mal Boxkniebeugen mit Kettlebells probiert, um nicht so tief zu gehen. Aber das ging auch nicht ohne Beschwerden. Wenn sich bis Ende Juli nichts verbessert, werde ich doch mal zum Arzt gehen. Insgesamt ist das sehr frustrierend....

Echt Mist. Hast du schon Übungen getestet, die die Hüfte auslassen? Denke da an Varianten von Beuger + Strecker. Geht ja auch teils mit Körpergewicht, so GHR oder Sissysquat.

 

[Loschder]

Sissysquats waren schon immer
gut für meine Beine, gerade für
dem oberen Teil der Strecker
Ich würde sie auf Dauer mit
Gewichtsscheibe auf der Brust
machen.
Vorsicht es gibt auch schlechte
Beispiele für die Ausführung.
Die mach ich auch zum
Stretchen der Oberschenkel,
50 Sekunden in der untersten
Position, das gibt mehr Risse
als bei vielem anderen
Möchtegernaufsehen..

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Hab gerade nochmal bei
Youtube nach Sissysquats
geschaut, die von Brosep
sind noch gut und die anderen
waren Spaßvögel.
Jetzt weiß ich auch wie manche
auf mehr Zusatzgewicht kommen als ich.
Ich will nicht nerven, das war alles.

Gruß

Rainer

 

[doschi]

07.07.2023

Gelenkmobis

Klimmzüge UG
BW /5
BW+10 /5
BW+20 /3 /2 /1
BW+10 /5 /4 /3 /2 /1
BW /5 /4 /3 /2 /5

Heute gingen die Klimmzüge mal wieder etwas besser, Konnte schön fast immer aushängen unten....

War mal kurz in Versuchung die Trapbar zu beladen, weil leicht heben vielleicht funktioniert hätte. Insgesamt ist das alles auch im Alltag noch zu instabil.....


@aufziehvogel @Loschder
Danke Euch für die Tips.

Sissy Squats habe ich heute mal etwas rumgespielt.... Da brauch ich noch etwas Übung....

GHR werde ich morgen mal ausprobieren. Für was hat man den einen Roman Chair zu hause stehen....

 

[ralle]

Morgen gibt's bei mir wahrscheinlich auch hauptsächlich Klimmzüge

 

[doschi]

09.07.2023

Gelenkmobis

Dips vorgebeugt
BW /5
BW+15 /5
BW+30 /5
BW+50 /5
BW+40 /5
BW+30 /5
BW+20 /5
BW+10 /10
BW /20

Trapbar Heben hoher Griff
60 /10
70 /10
80 /10
90 /10
100 /10
60 /20

Heute mal leicht gehobhen. Hab es doch nicht ausgehalten ohne Heben, besonders weil gestern die gluthamraises in die Hose gegangen sind. Lag glaube ich daran, daß beim Roman Chair unter der Auflage für die Oberschenkel unten eine Metallplatte etwas raussteht......

Ansonsten hat mir das Heben nicht geschadet.... War nicht ganz beschwerdefrei, aber so gut wie.....Mal sehen, wie es morgen ist....

 

[tony]

starke dips doschi

 

[doschi]

16.07.2023

Gelenkmobis

Klimmzüge
BW /5
BW+10 /5
BW+20 /4
BW+10 /10
BW /10

Dips vorgebeugt
BW /10
BW+20 /10
BW+40 /5

Letzte Woche nur ein paar Dips und Klimmzüge....

Bin immer noch am Üben mit den Sissy Squats. Glut Ham Raises mache ich jetzt mit der Langhantel.... Habe ich bei Contreras entdeckt. Das geht sehr gut.... wobei ich halt immer noch etwas frustriert wegen der Hüfte bin.... Hoffentlich kann ich mich diese Woche zu mehr Training motivieren...

 

[doschi]

18.07.2023

Gelenkmobis

Bankdrücken eng
60 /10
70 /10
80 /10
90 /5
100 /5
70 /15

Rudern vorgebeugt UG LH
60 /10
70 /10
80 /10

Lange nicht mehr bankgedrückt.... Dafür ging das ganz gut. Bei den 100 war ich überrascht, dass das so locker ging. Heute war nur, aufhören, bevor es anstrengend wird....

Nach den Gelenkmobis noch Sissy Squats und Gluthamraises. Beide Übugen sind noch nicht 100% eingeschliffen... Aber ich bleibe dran...