Don Octavio's road to ???

[donoctavio]

Mittwoch 18. September 2024
Time: 15:21 – 18:17 (2h 56m)
Body Weight: 115.8 kgs
Total Volume: 11.500 Kg
Ultimate Gym

** Barbell Squat **
- Total Volume: 5.390 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD XL]
- 150.0 kgs x 3 reps [SBD XL, belt]
- 180.0 kgs x 1 rep [SBD XL, belt]
- 220.0 kgs x 3 reps [Super Centurion 44rs, SBD XL, belt w/o straps]
- 260.0 kgs x 3 reps [Super Centurion 44rs, thp Wraps, belt]
- 260.0 kgs x 3 reps [Super Centurion 44rs, thp Wraps, belt]
- 260.0 kgs x 3 reps [Super Centurion 44rs, thp Wraps, belt]

** Bench Press **
- Total Volume: 6.110 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 2 reps
- 190.0 kgs x 3 reps [Catapult]
- 220.0 kgs x 3 reps [LLC custom board]
- 240.0 kgs x 3 reps [LLC custom board]
- 250.0 kgs x 2 reps [LLC custom board]
- 250.0 kgs x 1 rep [LLC custom board]

Fazit: hat sich etwas in die Länge gezogen... boards vergessen daher musste eine Trinkflasche als Alternative dienen, immer berührt und teilweise etwas zusammengedrückt, dh flasche hat durchmesser 7cm, zusammengedrückt um 2-3cm also bleiben 4-5 cm weg die noch nach unten fehlen für einen Touch

 

[donoctavio]

Freitag 20. September 2024
Time: 19:09 – 21:51 (2h 41m)
Body Weight: 115.1 kgs
Total Volume: 9.470 Kg
@home

** Bowbar Squat **
- Total Volume: 5.470 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD XL]
- 150.0 kgs x 3 reps [SBD XL, belt]
- 170.0 kgs x 5 reps [SBD XL, belt]
- 170.0 kgs x 5 reps [SBD XL, belt]
- 170.0 kgs x 5 reps [SBD XL, belt]
- 170.0 kgs x 5 reps [SBD XL, belt]

** Sumo DL **
- Total Volume: 4.000 Kg
- 120.0 kgs x 5 reps [SBD XL]
- 170.0 kgs x 5 reps [SBD XL, belt, OHG straps]
- 170.0 kgs x 5 reps [SBD XL, belt, OHG straps]
- 170.0 kgs x 5 reps [SBD XL, belt, OHG straps]
- 170.0 kgs x 5 reps [SBD XL, belt, OHG straps]

Fazit: nach dem Nachtdienst war es schwer mich zu motivieren deshalb ewig herumgetan... Nebenübungstag wird eingeschoben, entweder morgen oder sonntag

 

[donoctavio]

Sonntag 22. September 2024
Time: 12:41 – 13:42 (1h 01m)
Body Weight: 115.8 kgs
Total Volume: 26.885,6 Kg
Ultimate Gym

** Leg Extension Machine ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.680 Kg
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Leg Curls ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.680 Kg
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Adduction Machine **
- Total Volume: 9.690 Kg
- 190.0 kgs x 15 reps
- 190.0 kgs x 12 reps
- 190.0 kgs x 12 reps
- 190.0 kgs x 12 reps

** Abduction Machine **
- Total Volume: 7.500 Kg
- 140.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 12 reps

** Cable Pullover ** (Superset 3)
- Total Volume: 4.600 Kg
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Concentration Curl ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.000 Kg
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Hypertension ** (Superset 4)
- Total Volume: 735,6 Kg
- 11.3 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Crunch ** (Superset 4)
- Total Volume: 0 Kg
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

Fazit: Zusatz TE was von der Woche noch übrig war

 

[donoctavio]

Dienstag 24. September 2024
Time: 16:00 – 18:30 (2h 30m)
Body Weight: 116.6 kgs
Total Volume: 14.065 Kg
@Home

** Sumo DL **
- Total Volume: 4.630 Kg
- 20.0 kgs x 15 reps [OHG]
- 70.0 kgs x 10 reps [OHG]
- 120.0 kgs x 8 reps [OHG]
- 170.0 kgs x 3 reps [OHG, belt]
- 200.0 kgs x 2 reps [Velocity 46 ws, belt]
- 230.0 kgs x 1 rep [Velocity 46 ws, belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [Vs. Red JSB, Straps, belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [Vs. Red JSB, Straps, belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [Vs. Red JSB, Straps, belt]

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 5.835 Kg
- 20.0 kgs x 50 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 152.5 kgs x 2 reps [Wraps]
- 172.5 kgs x 3 reps [Wraps]
- 167.5 kgs x 3 reps [Wraps]
- 165.0 kgs x 3 reps [Wraps]
- 165.0 kgs x 3 reps [Wraps]
- 160.0 kgs x 3 reps [Wraps]

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- 8 reps [Green Band]
- 10 reps [Green Band]
- 10 reps [Green Band]
- 10 reps [Green Band]

** Barbell Row **
- Total Volume: 3.600 Kg
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

Fazit: equipped heben war wieder mal zum kotzen, bin einfach nicht in Position gekommen, letztes Mal viel besser...

 

[donoctavio]

Ich bin frustriert, was nach so einem Hebetraining nix neues ist, aber schön langsam mag ich echt nicht mehr und dann doch wieder. 2 Seelen, einerseits würde ich gerne noch den einen oder anderen Rekord in der AK2/M2 holen (im Equipment) andererseits hab ich überhaupt keine Lust mehr schwer zu trainieren (besonders im Equipment). Lieber würde ich (gefühlt) nur noch Bodybuilding trainieren und das vorzugsweise an Maschinen, einfach nicht mehr so schinden wie das im KDK notwendig ist ... ich weiß aber genau wenn ich das mache, dann frustriert mich das auch wieder weil ich halt immer schon gerne schwer trainiert hab, powerbuilding würde man heute vielleicht sagen ... aber dann sind wir wieder beim Schinden...

die Staatsmeisterschaft bzw. Österreichische Meisterschaft am 20. Oktober muß ich machen um mich für die M2 nächstes Jahr zu Qualifizieren und International starten zu dürfen, M2/AK2 kein Limit mehr nur noch Startpflicht (also würde es reichen raw zu starten). Dabei handelt es sich um die EQ SM/ÖM aber in den letzten Jahren starten da immer mehr Leute raw, bei unserer SM/ÖM raw sind rund 135 Starter gewesen und da gabs eine Qualinorm, am 20. Oktober sind gerade mal 28 Leute genannt und hier gibts nichtmal eine Qualinorm.

Mindestens die Hälfte werden raw antreten, die Meisterschaft wird zum 3. mal in Folge in meiner Heimatstadt und somit auch in dem Bundesland in dem ich Landespräsident bin ausgetragen, daher weiß ich das viele Athleten aus eben meinem Landesverband diese Möglichkeit (weils halt nicht weit zu fahren ist) nutzen um einen weiteren Wettkampf zu haben. EQ Athleten haben wir aber gerade noch eine Handvoll im Bundesland, 3 Herren inkl. meinereiner und @ladehammer (der die Nennfrist versäumt hat) AK1-2, neu dazugekommen 1 Herr noch Junior und eine Dame die mehrmalige Staatsmeisterin im EQ KDK.
In Österreich haben die meisten neuen bzw. jüngeren Schiedsrichter, maximal diese Meisterschaft als Equipmentmeisterschaft gewertet wo die Hälfe raw startet, wenn auch das Regelwerk das selbe ist, sehen nun mal Equipped Kniebeugen anders aus als raw Kniebeugen. Mangels Erfahrung werten diese Schiedsrichter, Kniebeugen die international gültig wären ungültig ... 2022 bin ich deshalb bei dieser SM/ÖM ausgeschieden und der zweite Equipped Athlet in meiner Gewichtsklasse zwar wegen 3 Fehlversuchen auf der Bank auch, so hat ein Athlet gewonnen der raw gestartet ist ... ich hab auch schon gehört das Athleten die raw antreten darauf spekulieren das die Equipped Athleten ausscheiden um zumindest deren Gewichtsklasse zu gewinnen ... diese Tatsachen tragen ebenfalls zu meiner Frustration bei.

Sorry für die Jammerei, aber ich mußte das irgendwie loswerden, vermutlich werde ich trotz Frust heute ins Equipment gehen und versuchen gültige Kniebeugen zu generieren ... am meisten Frust verursacht das Heben im Anzug, optional könnte ich ja raw heben, aber das wird halt eher peinlich ...

 

[cyclon]

Es muss für dich stimmen, du sollst freude am Training haben.
Ein Mensch verändert sich aufgrund vieler Faktoren im Laufe der Zeit.
Die Ziele und Prioritäten können sich verschieben.
Ich kann deine Gedanken nachvollziehen, du bist durch vielen Jahre
der "Schindens" gesättigt und brauchst ev. einen Tapetenwechsel...

 

[aufziehvogel]

Kann ich auch verstehen. Vor allem das mit dem Equipment.

Das schöne ist, der Sport läuft nicht weg, oder? Falls du jetzt sagst, kein Bock mehr und nur noch Powerbuilding, wartet danach die AK3. Wo man dann mit frischem Kopf und einer besseren Basis wieder einsteigen könnte.

 

[Eisenfresser]

M2/AK2 kein Limit mehr nur noch Startpflicht

Bei uns in Deutschland führen sie nächstes Jahr wieder flächendeckend Normen ein, für ALLE Alterklassen, um die Teilnehmerflut auf der DM etwas einzudämmen.

Ansonsten bin ich gespannt wie du dich letzendlich entscheidest.
Ich könnte mir vorstellen das es dir gar nicht so leicht fallen wird, weil du ja mehr als konkurrenzfähig bist und immer vorne mitmischt, ganz zu schweigen das du mittlerweile einen Namen hast!

Mir würde da die Entscheidung deutlich leichter fallen, weil ich unter ferner Liefen laufe und es bei mir immer nur just for fun war. ABER auch bei mir stehen nach der DM einige tiefgreifende Entscheidungen an!



Lieben Gruß Eisi

 

[donoctavio]

Also nachdem ich mir das mal hier von der Seele geschrieben hab und auch mit Leuten darüber geredet. Meine vorläufige Entscheidung ist, mich doch noch weiter mit Equipment vorzubereiten.
Aber das Heben Raw zu machen, beim Beugen und Drücken ist noch abzuwarten ob die tiefe und der Touch mit schaffbaren Lasten zu stande kommen. Gestern waren noch alle Beugen zu hoch, das drücken schauen wir uns heute an... Weitere Entscheidungen mach ich von meiner Performance bei der ÖM abhängig von der Doppelwertung hab ich mich abgemeldet und lasse mich nur in der Altersklasse werten.

 

[donoctavio]

Bei uns in Deutschland führen sie nächstes Jahr wieder flächendeckend Normen ein, für ALLE Alterklassen, um die Teilnehmerflut auf der DM etwas einzudämmen.

Wie ich wahrscheinlich schon einmal oder mehrmals geschrieben habe, in Österreich gibt es eben die Unterscheidung zwischen Staatsmeisterschaft, das ist nur die offene Altersklasse also 23-39, bzw. jüngere oder ältere die das Limit für die Teilnahme an der SM Classic erbracht haben, aber gewertet in der offen Klasse ohne Unterteilung in Altersklassen. Und der Österreichischen Meisterschaften das sind dann die Jug./Jun. und AK1-4 da gibt es keine Limits, als Qualifikation muß man nur einen Start bspw. eine Landesmeisterschaft gestartet sein, diese SM bzw. ÖM sind eigenständige Meisterschaften und werden zumindest raw nicht gemeinsam ausgetragen, weil sonst sowas wie bei euch in D passieren würde, eine viel zu große Meisterschaft.

Um alle Klarheiten zu beseitigen, bei der Staatsmeisterschaft, wird der Punktebeste Herr und die Punktebeste Dame Staatsmeister/in und alle Gewichtsklassensieger Österreichische Meister , was passieren kann und dieses Jahr auch wieder passiert ist, der Staatsmeister wurde in seiner Gewichtsklasse -93 nur Vizemeister, weil in der Klasse aber ein nur geringer Körpergewichtsunterschied viele Punkte ausmacht.

Diese SM/ÖM Regelung schränkt vorläufig die Teilnehmerzahlen soweit ein das gesteuert durch das Limit der SM classic die Teilnehnmerzahlen überschaubar bleiben.

Weil der Equipmentsport sehr rückläufig ist gibt es hier keine Qualinormen nur ein Start innerhalb von 12 Monaten wird als Startberechtigung vorgeschrieben. Nur starten hier auch, fast die Hälfte der Teilnehmer raw weils halt lustig ist, aber auch als Wettkampf für die Startberechtigung in den nächsten 12 Monaten.

Kleines Kuriosum am Rande, 2 der Teilnehmerreichsten weil auch Einwohnerreichsten Bundesländer, haben gemeinsam eine Landesmeisterschaft veranstaltet mit einer zusätzlichen Cupwertung (Battle of the North) wo 255 Starter zumindest gemeldet waren, bei der Staatsmeisterschaft und der Österr. Meisterschaft classic zusammen hatten wir nicht so viele Starter ... dafür das wir im Verhältnis zu Deutschland gerade mal ein 10tel der Einwohnerzahl haben, scheint es aber so das in Österreich ähnlich viele Powerlifter zu haben scheinen. Man möge mich korrigieren wenn ich da falsch liege!

Ganz liebe Grüße

 

[Eisenfresser]

Wie ich wahrscheinlich schon einmal oder mehrmals geschrieben habe, in Österreich gibt es eben die Unterscheidung zwischen Staatsmeisterschaft, das ist nur die offene Altersklasse also 23-39, bzw. jüngere oder ältere die das Limit für die Teilnahme an der SM Classic erbracht haben, aber gewertet in der offen Klasse ohne Unterteilung in Altersklassen. Und der Österreichischen Meisterschaften das sind dann die Jug./Jun. und AK1-4 da gibt es keine Limits, als Qualifikation muß man nur einen Start bspw. eine Landesmeisterschaft gestartet sein, diese SM bzw. ÖM sind eigenständige Meisterschaften und werden zumindest raw nicht gemeinsam ausgetragen, weil sonst sowas wie bei euch in D passieren würde, eine viel zu große Meisterschaft.

Um alle Klarheiten zu beseitigen, bei der Staatsmeisterschaft, wird der Punktebeste Herr und die Punktebeste Dame Staatsmeister/in und alle Gewichtsklassensieger Österreichische Meister , was passieren kann und dieses Jahr auch wieder passiert ist, der Staatsmeister wurde in seiner Gewichtsklasse -93 nur Vizemeister, weil in der Klasse aber ein nur geringer Körpergewichtsunterschied viele Punkte ausmacht.

Diese SM/ÖM Regelung schränkt vorläufig die Teilnehmerzahlen soweit ein das gesteuert durch das Limit der SM classic die Teilnehnmerzahlen überschaubar bleiben.

Weil der Equipmentsport sehr rückläufig ist gibt es hier keine Qualinormen nur ein Start innerhalb von 12 Monaten wird als Startberechtigung vorgeschrieben. Nur starten hier auch, fast die Hälfte der Teilnehmer raw weils halt lustig ist, aber auch als Wettkampf für die Startberechtigung in den nächsten 12 Monaten.

Kleines Kuriosum am Rande, 2 der Teilnehmerreichsten weil auch Einwohnerreichsten Bundesländer, haben gemeinsam eine Landesmeisterschaft veranstaltet mit einer zusätzlichen Cupwertung (Battle of the North) wo 255 Starter zumindest gemeldet waren, bei der Staatsmeisterschaft und der Österr. Meisterschaft classic zusammen hatten wir nicht so viele Starter ... dafür das wir im Verhältnis zu Deutschland gerade mal ein 10tel der Einwohnerzahl haben, scheint es aber so das in Österreich ähnlich viele Powerlifter zu haben scheinen. Man möge mich korrigieren wenn ich da falsch liege!

Ganz liebe Grüße

Interessant, da muss man aber auch erstmal durchsehen bei euch...

Bei uns kann auf der LM JEDER starten und auf der DM brauchte bisher nur die Offene eine Normerfüllung als Quali, für den Rest reichte einfach eine Wettkampfteilnahme im laufenden Kalenderjahr, dass führt aber dazu, dass letztes Jahr in meiner Klasse AK1/-83 ein Sportler mit 90 Kg Drückleistung an den Start ging! der war mega sympathisch und ich habe ihn unterstützt, aber so eine Leistung hat auf einer DM nix zu suchen!!!

Ich sehe meine Leistung auch als grenzwertig an, vor allem wenn man bedenkt, dass ich international, mit Anstand den letzten Platz belegen würde!

Ich bin der Meinung, beim größten Wettkampf des jeweiligen Landes sollten schon entsprechende Leistungen gebracht werden, um international zumindest im MIttelfeld mitspielen zu können, auch wenn das bedeutet, dass es weniger Starter werden!



Lieben Gruß Eisi

 

[donoctavio]

Donnerstag 26. September 2024
Time: 12:52 – 14:45 (1h 52m)
Body Weight: 115.7 kgs
Total Volume: 5.670 Kg
@ home

** Barbell Squat **
- Total Volume: 5.670 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [SBD XL]
- 70.0 kgs x 10 reps [Sbd XL]
- 120.0 kgs x 7 reps [SBD XL]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD XL, belt]
- 220.0 kgs x 3 reps [Super Centurion 44rs, SBD XL, belt w/o straps]
- 270.0 kgs x 2 reps [Super Centurion 44rs, SBD Wraps, belt]
- 260.0 kgs x 2 reps [Super Centurion 44rs, SBD Wraps, belt]
- 260.0 kgs x 2 reps [Super Centurion 44rs, SBD Wraps, belt]
- 190.0 kgs x 3 reps [Inferno Pro XXL, belt]
- 190.0 kgs x 3 reps [Inferno Pro XXL, belt]

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Fazit: alleine Zuhause, mit den SBD Wraps, letztens noch mit den THPs, interessanterweise bei den 260 mehr Tiefe zusammengebracht als mit den 270, Opener wird wohl irgendwo in dem Bereich liegen, ob ich nach gültigem Versuch überhaupt einen weiteren mache ist fraglich...


Freitag 27. September 2024
Time: 15:15 – 18:00 (2h 45m)
Body Weight: 116.1 kgs
Total Volume: 12.125 Kg
Ultimate Gym

** Bench Press **
- Total Volume: 6.925 Kg
- 60.0 kgs x 30 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 190.0 kgs x 3 reps [Magnum RAM]
- 220.0 kgs x 3 reps [Titan LCC custom, 7cm board]
- 240.0 kgs x 2 reps [Titan LCC custom, 4cm board]
- 250.0 kgs x 1 rep [Titan LCC custom, 4cm board]
- 255.0 kgs x 1 rep [Titan LCC custom]
- 260.0 kgs x 1 rep [Titan LCC custom]
- 190.0 kgs x 1 rep [Raw]

** Dumbbell Curl ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.600 Kg
- 40.0 kgs x 10 reps [DB 20kgs]
- 40.0 kgs x 10 reps [DB 20kgs]
- 40.0 kgs x 10 reps [DB 20kgs]
- 40.0 kgs x 10 reps [DB 20kgs]

** Lying Dumbbell Extensions ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.600 Kg
- 40.0 kgs x 10 reps [DB 20kgs]
- 40.0 kgs x 10 reps [DB 20kgs]
- 40.0 kgs x 10 reps [DB 20kgs]
- 40.0 kgs x 10 reps [DB 20kgs]

** Lateral Cable Raise ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.000 Kg
- 25.0 kgs x 10 reps [links]
- 25.0 kgs x 10 reps [rechts]
- 25.0 kgs x 10 reps [links]
- 25.0 kgs x 10 reps [rechts]
- 25.0 kgs x 10 reps [links]
- 25.0 kgs x 10 reps [rechts]
- 25.0 kgs x 10 reps [links]
- 25.0 kgs x 10 reps [rechts]

** Crunch **
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

Fazit: noch kein Touch auf der Bank mit Shirt, aber vielversprechende versuche mit 255 und 260

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[donoctavio]

Ein misslungener Versuch Instagram hier einzubetten!

 

[Avive2]

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/DAdJr7fuuHm/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/reel/DAdJr7fuuHm/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; 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border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/reel/DAdJr7fuuHm/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">Ein Beitrag geteilt von Gernot Kasparek (@pwrlftr_donoctavio)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

Ein ganz schön langer Link...

 

[donoctavio]

Montag 30. September 2024
Time: 18:07 – 20:31 (2h 23m)
Body Weight: 115.5 kgs
Total Volume: 12.495 Kg

** Deadlift **
- Total Volume: 4.670 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [OHG, sbd XL]
- 70.0 kgs x 10 reps [OHG, sbd XL]
- 120.0 kgs x 7 reps [OHG, sbd XL]
- 170.0 kgs x 3 reps [OHG, sbd XL belt]
- 200.0 kgs x 2 reps [Mixed, sbd XL, belt]
- 230.0 kgs x 1 rep [Mixed, sbd XL, belt]
- 220.0 kgs x 1 rep [Mixed, sbd XL, belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [Vs. Red JSB, Straps, belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [Vs. Red JSB, Straps, belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [Vs. Red JSB, Straps, belt]

** Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 5.125 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps
- 70.0 kgs x 12 reps [Larsen]
- 100.0 kgs x 7 reps [Larsen]
- 130.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 2 reps [Wraps]
- 170.0 kgs x 3 reps [Wraps]
- 162.5 kgs x 3 reps [Wraps, miss load 2,5 left]
- 162.5 kgs x 3 reps [Wraps, miss load 2,5 left]
- 160.0 kgs x 3 reps [Wraps]

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- 10 reps [Green Band]
- 10 reps [Green Band]
- 10 reps [Green Band]
- 10 reps [Green Band]

** Barbell Row **
- Total Volume: 2.700 Kg
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

Fazit: vergessen links eine 2,5 zu stecken, nix gemerkt ...

 

[donoctavio]

Donnerstag 3. Oktober 2024
Time: 18:37 – 21:00 (2h 22m)
Body Weight: 114.8 kgs
Total Volume: 7.182,5 Kg
@home

** Barbell Squat **
- Total Volume: 4.282,5 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps [vs violet jsb]
- 70.0 kgs x 8 reps [vs violet jsb SBD XL]
- 120.0 kgs x 5 reps [vs violet jsb, SBD XL]
- 170.0 kgs x 1 rep [vs violet jsb, SBD XL, belt]
- 220.0 kgs x 3 reps [Super Centurion 44rs, SBD Wraps, belt w/o straps]
- 260.0 kgs x 2 reps [Super Centurion 44rs, sbd Wraps, belt]
- 272.5 kgs x 1 rep [Super Centurion 44rs, SBD Wraps, belt]
- 280.0 kgs x 1 rep [Super Centurion 44rs, SBD Wraps, belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [vs violet jsb, Inferno Pro XXL, belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [vs violet jsb, Inferno Pro XXL, belt]

** V-Bar Push Down ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.200 Kg
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Concentration Curl ** (Superset 1)
- Total Volume: 800 Kg
- 25.0 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 1)
- Total Volume: 900 Kg
- 30.0 kgs x 10 reps [DB 15 kgs]
- 30.0 kgs x 10 reps [DB 15 kgs]
- 30.0 kgs x 10 reps [DB 15 kgs]

Fazit: vergessen einzutragen


Freitag 4. Oktober 2024
Time: 13:28 – 15:51 (2h 23m)
Body Weight: 115.3 kgs
Total Volume: 28.866,7 Kg
Ultimate Gym

** Leg Extension Machine ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.920 Kg
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Leg Curls ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.680 Kg
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Adduction Machine ** (Superset 2)
- Total Volume: 11.107,5 Kg
- 190.0 kgs x 15 reps
- 202.5 kgs x 15 reps
- 217.5 kgs x 12 reps
- 217.5 kgs x 12 reps

** Abduction Machine ** (Superset 2)
- Total Volume: 8.100 Kg
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 12 reps

** Hypertension **
- Total Volume: 979,2 Kg
- 20.4 kgs x 12 reps
- 20.4 kgs x 12 reps
- 20.4 kgs x 12 reps
- 20.4 kgs x 12 reps

** Bench Press **
- Total Volume: 5.080 Kg
- 70.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 2 reps
- 190.0 kgs x 3 reps [Magnum RAM]
- 220.0 kgs x 2 reps [LCC custom 7cm Board]
- 240.0 kgs x 2 reps [LCC custom 4cm board]
- 260.0 kgs x 1 rep [LCC custom w/o Board no Touch No Lockout]
- 260.0 kgs x 1 rep [LCC custom w/o Board Lockout 1 cm left to touch]

 

[donoctavio]

Donnerstag 10. Oktober 2024
Time: 15:30 – 18:34 (3h 03m)
Body Weight: 115.1 kgs
Total Volume: 8.390 Kg
Ultimate Gym

** Deadlift **
- Total Volume: 3.965 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 170.0 kgs x 3 reps [OHG, belt loose]
- 200.0 kgs x 1 rep [Mixed, belt tight]
- 220.0 kgs x 1 rep [Mixed, belt tight]
- 235.0 kgs x 1 rep [Mixed, belt tight]
- 220.0 kgs x 1 rep [Mixed, belt tight]
- 200.0 kgs x 2 reps [Mixed belt tight]
- 200.0 kgs x 2 reps [Mixed belt tight]

** Bench Press **
- Total Volume: 4.425 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 1 rep
- 200.0 kgs x 2 reps [Mag RAM]
- 230.0 kgs x 2 reps [LCC custom 4cm board]
- 250.0 kgs x 1 rep [LCC custom w/o board, reingegriffen]
- 260.0 kgs x 1 rep [LCC custom w/o Board no touch'n lockout]
- 265.0 kgs x 1 rep [LCC custom w/o board no touch'n lockout]

Fazit: aus verschiedenen Gründen gestern die erste TE der Woche, im Gym 3:30 Stunden für heben und Equipped Bankdrücken... mal sehen was sich die Woche noch ausgeht. Bisher eigentlich keine richtig erfolgreichen Versuche auf der Bank, ich werd versuchen mit 260 zu eröffnen, Beugen kommt noch diese Woche aber ich denke um die 275 zu eröffnen. Heben werde ich raw conventional, da hab ich gestern 235 hochgegrindet, also werd ich wohl mit 215 eröffnen und dann weitersehen, geht ja um nix.

 

[donoctavio]

Montag 14. Oktober 2024
Time: 12:37 – 15:10 (2h 32m)
Body Weight: .? kgs
Total Volume: 5.250 Kg
Zuhause

** Barbell Squat **
- Total Volume: 5.250 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [Back Support]
- 70.0 kgs x 10 reps [SBD XL, Back Support]
- 120.0 kgs x 7 reps [SBD XL, Back Support]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD XL, belt]
- 200.0 kgs x 2 reps [Inferno Pro XXL, belt]
- 230.0 kgs x 2 reps [Semi EQ, SBD Wraps]
- 265.0 kgs x 2 reps [Full gear]
- 275.0 kgs x 1 rep [Full gear]
- 275.0 kgs x 1 rep [Full gear]
- 170.0 kgs x 3 reps [Vs violet jsb Inferno Pro XXL belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [Vs violet jsb Inferno Pro XXL belt]

Fazit: sehr sehr knapp dran an einer gültigen Tiefe, aber halt nicht eindeutig... Opener wird wohl 275

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

Mittwoch 16. Oktober 2024
Time: 18:44 – 20:28 (1h 43m)
Body Weight: 115.3 kgs
Total Volume: 6.820 Kg
Zuhause

** Bench Press **
- Total Volume: 6.820 Kg
- 20.0 kgs x 40 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 190.0 kgs x 3 reps [Magnum RAM]
- 220.0 kgs x 2 reps [LCC custom 5cm board]
- 240.0 kgs x 2 reps [LCC custom 3cm]
- 250.0 kgs x 1 rep [LCC custom]
- 250.0 kgs x 1 rep [LCC custom]
- 190.0 kgs x 3 reps [Magnum RAM]
- 190.0 kgs x 3 reps [Magnum RAM]
- 150.0 kgs x 3 reps [Raw]

Fazit: nachdem ich mit immer mehr Gewicht trotzdem nicht zu einem Touch gekommen bin, hab ich mal geschaut was ich vor 2 Jahren eröffnet hab und siehe da mit nur 245kg. Es muss also möglich sein. Dieses Training eingeschoben um mit wenig Spannung am Shirt einen brauchbaren Versuch mit einem nicht zu hohen Gewicht zu schaffen und siehe da, wenn auch kein sehr schöner und eindeutig gültiger versuch dabei war konnte ich doch im 2. Anlauf die 250 auf einen Touch absenken und auch einigermaßen wieder auslocken, was mir in den letzten Trainings mit 265 nicht gelungen ist und auch kein eindeutiger Lockout!