Don Octavio's road to ???

[donoctavio]

Wie kam es überhaupt zu der Sinneswandlung des Verbandes?

PN!

 

[donoctavio]

04.11.2019

• FSQ 120 4x6
• RDL 120 3x12
• Close grip BP 120 4x8
• Video

fazit: anstrengend will man garnicht glauben, aber 12er im rumänischen heben und 8er im drücken ... ganz schön ungewohnt

 

[donoctavio]

05.11.2019

• Paused Squat 150 5x4
• Sumo DL 170 4x3
• Incline BP 120 4x6
• Video

Fazit: momentan alles ohne Hilfsmittel und mit Hallensportschuhen ... 2 Tage hintereinander Training ... ich kann mich nicht bewegen

 

[Dicker]

. 2 Tage hintereinander Training ... ich kann mich nicht bewegen

der war gut

 

[ederzei]

05.11.2019

• Paused Squat 150 5x4
• Sumo DL 170 4x3
• Incline BP 120 4x6
• Video

Fazit: momentan alles ohne Hilfsmittel und mit Hallensportschuhen ... 2 Tage hintereinander Training ... ich kann mich nicht bewegen

Da werd ich echt neidisch. Jedesmal die Höhe super getroffen. Wie machst du das bloß?

 

[Dicker]

170 x 3 hebt auch nicht jeder so sicher im Obergriff .

 

[donoctavio]

Da werd ich echt neidisch. Jedesmal die Höhe super getroffen. Wie machst du das bloß?

Was genau meinst du? Die Tiefe bei der Beuge?

 

[donoctavio]

@ederzei üben üben üben

 

[donoctavio]

08.11.2019 6:50 Uhr im Clever Fit

• Pinsquat 190 8*1
• Deficit DL 3cm 160 4*5
• Dips bwt 4*12 schon sehr leicht aber keinen dipgürtel zur hand um Gewicht dranzuhängen
• Scottcurls 4*10
• Military Press 70 3*6 (erstaunlich schwer)
• Video

Fazit: Anderson squat steht am plan, kann ich aber nicht also pin squat

 

[donoctavio]

Eigentlich hätte ich 4 Trainingseinheiten/Woche, nach der 3. Einheit vorige woche war die kontinuität wieder beim Teufel, Samstag hab ich mich im Fliesenlegen versucht, mochten die Knie und der Rücken nicht, Sonntag dienst bis Mittag danach Geburtstagsessen der Schwiegermutter mit der Familie, Montag meine Frau kann das rechte Knie nicht mehr belasten, wir fahren ins Krankenhaus ... gestern der Echte Geburtstag der Schwiegermutter zu Jause eingeladen wieder nix mit Training ... im Keller kann ich wegen der Fliesengeschichte gerade nicht also muß ich immer ins Gym fahren... Heute Nachtdienst in der Mittagspause sollte heute endlich Einheit 4 von voriger woche stattfinden ...

 

[Dicker]

Und da sagt man immer, Rentner haben niemals Zeit. Und ja, ich weiß Du ist Beamter, kein Rentner .

 

[donoctavio]

So heute endlich den 4. Tag der vorigen Woche erledigt

13.11.2019 um 11:50 im Clever Fit

• Extra Wide Squat 120/8, 125/8, 130/8
• Barbell Row 100 3x12
• Spoto Press 120/6, 130/6, 140/6/6
• Video (erst morgen, vermutlich abends)

fazit: nur die Hauptübungen, keine Nebenübungen, keine Lust und Zeit dafür die extra breiten Kniebeugen im Rack so gestanden das die Zehenspitzen fast das Rack berühren. Interessanterweise schaff ich eine gültige Wettkampftiefe wenn auch knapp

 

[Dicker]

Interessanterweise schaff ich eine gültige Wettkampftiefe wenn auch knapp

Das verwundert mich jetzt, bei mir wird es flacher je breiter der Stand ist. Aber so breit wie Du hier beschreibst, habe ich noch nie gestanden.

 

[donoctavio]

Das verwundert mich jetzt, bei mir wird es flacher je breiter der Stand ist. Aber so breit wie Du hier beschreibst, habe ich noch nie gestanden.

Flacher ja, aber immer noch tief genug, satz 1 sieht sehr gut aus, satz 2 kommt mir flacher vor und satz 3 wieder tiefer ... aber ist ja auch keine last drauf, vor der ich mich fürchten könnte und deshalb an tiefe sparen

 

[donoctavio]

14.11.2019 @Clever Fit 07:10 Uhr

• FSQ 120 6x6 knee sleeves
• RDL 6cm deficit 120/11/11/10/10
• Close grip BP 120/8/8/8/6/7/6
• Keine Assistenzübungen
• Video (später)

Fazit: offenbar sind 2 Einheiten in weniger als 24h mit sehr ähnlichen Übungen nicht ohne weiteres machbar ... Beugen gingen noch, heben dann schon leichter Einbruch hätten 4*12 werden sollen, gut ich hatte 6cm Defizit sonst heb ich RDL vom Boden ... drücken dann im 4. Satz der Einbruch ich hab zwar die pausen gestoppt um das Training möglichst kurz zu halten, ab dem heben hab ich sie dann immer verlängert...

 

[ederzei]

14.11.2019 @Clever Fit 07:10 Uhr

• FSQ 120 6x6 knee sleeves
• RDL 6cm deficit 120/11/11/10/10
• Close grip BP 120/8/8/8/6/7/6
• Keine Assistenzübungen
• Video (später)

Fazit: offenbar sind 2 Einheiten in weniger als 24h mit sehr ähnlichen Übungen nicht ohne weiteres machbar ... Beugen gingen noch, heben dann schon leichter Einbruch hätten 4*12 werden sollen, gut ich hatte 6cm Defizit sonst heb ich RDL vom Boden ... drücken dann im 4. Satz der Einbruch ich hab zwar die pausen gestoppt um das Training möglichst kurz zu halten, ab dem heben hab ich sie dann immer verlängert...

Schade, ich wollte schon etwas Regenerationsmilch von dir abkaufen.
Andersrum hoffe ich nicht zu wenig gemacht zu haben.

 

[donoctavio]

Video vom 13.11.

Video vom 14.11.

 

[donoctavio]

Schade, ich wollte schon etwas Regenerationsmilch von dir abkaufen.
Andersrum hoffe ich nicht zu wenig gemacht zu haben.

Als ich noch WPC, WUAP, GPC startete zwar mit Equipment habe ich und auch alle mir bekannten Starter die Woche vorm WK komplett pausiert ... Damals war das normal für mich seit ich beim ÖVK/EPF/IPF starte trainiere ich noch 2x vorm WK da ich fast immer Samstag manchmal Sonntag dran bin ... Ich hasse diese Woche

 

[donoctavio]

Heute wieder im Fliesen Versuch ... Bin mangels Talent und Know-how Recht langsam ... Aber steter Tropfen höhlt den Stein ... Irgendwann werde ich fertig sein

 

[Dicker]

Willst Du im ersten Bild, da wo die Schuhe stehen, aufhören ?
Ansonsten garnicht schlecht, nach dem fugen sieht das noch besser aus .