Don Octavio's road to equipped nationals

[Eisenfresser]

Nachtrag: 7.7.2021

Squat 120 3x3
BP 120 3x3
DB row 50 3x10

8.7.2021

5:24 Abfahrt nach Pilsen ~11:00 Ankunft sehr gut gelaufen Verkehrstechnisch

Gewicht war nach dem ND sogar unter 119 sollte also passen, habs mir gut gehen lassen und noch ordentlich gegessen und ein paar Bierchen getrunken...

9.7.2021

Probewaage: Anzeige springt zw. 120,1 und 120,0 ... Nach einem WC-Gang waren es dann 119,53.

Opener wie geplant angegeben: 300/275/245

Bisschen gefrühstückt, @ladehammer und Ch. Klotz waren in der Gruppe vor mir dran. Während sie auf der Bühne beugten, aufgewärmt bis 285 die sehr gut gingen sowohl Tiefe als auch Kraft.

Opener erstaunlich souverän, war ja im Training zwar machbar aber von einer gültigen Tiefe weit weg... Auch der 2. Versuch mit 312,5 war sehr gut erwischt, tiefe vielleicht etwas höher, Schiedsrichter waren aber sehr liberal. Im dritten dann 320, direkter Gegner Sorin Cazacu geht nur mit da er ein paar Zehntel leichter war, die waren dann gut gewählt, schön schwer aber gut machbar und sogar eine spur tiefer als der Zweite. Das Körpergewicht entschied hier über Gold und Silber.

Warmup Bench recht locker dahin aufgewärmt, ist ja meine Diziplin bis 250/1 noch mit dem magnum ram, war dann doch etwas schwer ... Im Shirt 265 auf 4 cm nicht so souverän wir er sein sollte und auch schwer runter ... Entschied mich dann dazu den opener noch auf die Brust zu bringen ohne auszudrücken... War möglich... Alles paletti ... Mit 275 raus, runter auf die Brust zuweit Richtung Bauch Handgelenke weggeknickt so wie im letzten Training keine Chance sie wieder unter die Stange zu bringen ( hatte ich schon öfter und es funktioniert auch) liegen geblieben ... No Lift, ausbessern was sonst!? Im 2. Versuch dann vorsichtiger Abgesenkt und auch extrem kontrolliert ausgedrückt ... Fast nicht in den lockout gekommenen, links möglicherweise wirklich nicht ganz, wurde auch mit einem roten licht bewertet, Gold auf der Bank, beschlossen in meiner Paradedisziplin den dritten Versuch unter diesen Vorzeichen auszulassen. Heben, im warmup war zu sehen das es nicht meine Diziplin ist ... Kurz und knapp ... raus mit den geplanten 245 doch etwas arg leicht. Klassensieg, jetzt hätte ich es lassen können und hätte gewonnen, aber was wäre ich für ein Wettkämpfer, wenn es nicht nicht noch etwas zu holen gäbe... Den 2. Versuch noch nach Plan auf 252,5 der war auch kein Thema, jetzt haben die Coaches zu rechnen begonnen. Klotz war nach Punkten in der Gesamtwertung fix erster und @ladehammer fix zweiter ... Der Tscheche der alleine in der 93er Klasse startete war dritter um ihn zu überholen brauchte ich 270 im heben, natürlich bin ich drauf gegangen an der Bronzenen im Heben hätte sich nichts geändert, am Klassensieg hatte sich nichts geändert also was hätte ich zu verlieren? Die 270 sind erstaunlich gut gegangen damit hatte niemand gerechnet nach der Vorbereitung ... Ich konnte den Gesamtdritten um 0,23 Punkte auf den 4. Platz verweisen und so einen Österreichischen Triple in der Gesamtwertung erreichen ... In der Nationenwertung konnten wir den dritten Platz hinter Tschechien und Deutschland erreichen uns fehlten nur 1 oder 2 weitere Athleten mit 5 Punkten für platz 2 oder 2 Athleten mit 13 Punkten für den Nationensieg.

GEIL! Gratulation!

 

[donoctavio]

Gestern war ich im alten Gym, das der Besitzer wegen Corona nicht weiterführen kann/will und ich hatte ein paar Sachen dort und wollte die wiederhaben ...Ein Powerrack (sonst hätte es keines gebeben) und eine Drückerbank mit Safeties (sonst hätte es die auch nicht gegben) hab ich im Knast machen lassen, aber diese Sachen habe ich entweder in Cash oder durch ein Jahr gratis Training abgelöst bekommen. Eine Langhantelstange hab ich mal gekauft die auf 700kg getestet sein sollte, war nicht arg teuer, problem aber war nur 19,5kg. Aufnahmen für die Scheiben etwas kürzer, Innenmaß etwas weiter, aber größtes Problem 32mm durchmesser und keine Mittelrändelung, die hab ich Jahrelang in dem Studio gelassen, auch in der Zeit wo ich nicht dort trainierte. Jetzte wo ich hörte das er nicht mehr aufsperren wird, wollte ich die wiederhaben, weil warum soll sie wer anderer haben und ein Podest aus Eisen, auf dem man erhöhtes Sumo Kreuzheben machen konnte war auch noch meines das war aber schon weg.

Effektiv bin ich mit meiner Stange, einer Axel (4,6kg durchmesser rund 6cm) die auch irgendwer mal dahergebracht hat, einer Foamroll (von einem Möbeldiscounter) einem Abwheel (von Adidas), einem Hanfseil und ein paar Energieshots nachhause gefahren und als Andenken hat er auf ein Paar dieser scheußlichen Plastikfliesen die in dem ganzen Studio verlegt waren, sein Logo gesprayt, so eine hab ich auch bekommen.

Sehr traurig irgendwie, ich bin mit 16 Jahren das erste mal in dieses Studio gegangen hab sogar noch den Mitgliedsausweis aus dem Jahr ... und jetzt 30 jahre später gibt es das Studio nicht mehr, er ist zwar inzwischen 66 Jahre alt, aber ohne Corona wäre es sicher noch ein paar Jahre weitergegangen...

 

[donoctavio]

16.07.2021

Gestern bin ich das erstemal mit dem e-Bike zur Arbeit gefahren 24,19 km in 55,43 min, höchstgeschwind. 52,63 km/h, durchschnitt: 26,28km/h die strecke zur arbeit enthält den größeren bergab Anteil daher geht das recht flott und brauch auch kaum Akku.
Nachhause warens dann 25,87km (nicht den Optimalen weg erwischt, aber ist ja Training ) in 1:04,04 Stunden, Höchstgeschwindigkeit: 46,30km/h, durchschnitt: 24,32km/h heim dann mehr klettern mit Akkuhilfe war es erträglich, mit dem bio-Rad wäre ich verzweifelt, Akku hat noch 66% Ladung.

 

[donoctavio]

Ich hoffe der BT schreibt mir ab nächster Woche einen Plan für die Staatsmeisterschaft im November, da es trotz grottiger Vorbereitung doch recht gut lief in Pilsen hab ich mir jetzt mal sehr sehr ambitionierte Ziele gesetzt und werde zumindest Vorbereitungstechnisch versuchen die Österreichischen Rekorde nach oben zu setzten. Die Aktuellen Rekorde in der Klasse -120kg sind Beuge: 370 (seit 2014), Bank: 306 (seit 2019 von mir) und Kreuz: 315 (seit 2014 selber Athlet wie Beuge), Total: 942,5kg (seit 2017 von mir), Bank einzel: 314kg (seit 2018, da hab ich den AK1 rekord mit 313kg).

Im Falle des Falles, die Entwicklung passt und ich könnte die Rekorde probieren und schaffen wären das 370,5kg/314,5kg/315,5kg im Total wären das 1000,5kg und ebenfalls Österr. Rekord und nebenbei endlich der erste Österreicher nach Änderung der Gewichtsklassen (2011) mit einem Total von über 1000kg (Aktuell -120kg 942,5kg, +120kg 965kg).

die gegenüberstellung der PR's:

Beuge 350/362,5 (international/national),
Bank 305/306/307,5/313 (int. KDK/nat. KDK/Int. bank einzel/nat. bank einzel)
Deadlift 292,5/302,5 (national/international)

Wie gesagt sehr Ambitioniert, das ist mir Bewusst, aber jedes andere Ziel wäre keines ...

 

[donoctavio]

20.07.2021

Aus Zeitmangel hab ich gestern 2 TE an einem Tag gemacht:

TE 1 09:00 Uhr
RB Squat cambered bar attachments 175/5, 185/5/5
belt squats 100/10, 105/10/10, 110/10
RDL 120/10, 130/10, 140/10
lightened pull ups green JSB 3x10
pendlay row auf abend verschoben

Fazit: die reverse band squats mit den cambered bar attachments sind fordernd, weil es recht viel schaukelt (trotz der reverse Bands), belt squats wieder lange nicht gemacht und ungwohnt und auch die pull ups waren schwer ...

TE 2 20:30 Uhr

BP 130/10, 140/10/10
im Supersatz mit
pendlay row 100/12/12/12 von TE 1
pin press 140/5, 150/5/5
face pulls 45/12, 47,5/12, 50/12
triceps push down 40/10/12/12
EZ bar curls verschoben auf heute

Fazit: Schulter muck etwas rum ... mal schauen wie es sich entwickelt ... heute TE 3 weil ich Montag im chillmodus war gabs kein Training. Morgen Geburtsagsessen mit meinem Dad, Freitag fahrt zu den Seefestspielen in Mörbisch sind rund 2-2:30 Fahrt, anschließend wieder heim vermutlich nach Mitternacht Ankunft und Samstag Nachtdienst. Sonntag früh Abfahrt Richtung München bisschen Urlaub bei den Nachbarn

 

[donoctavio]

Satz mit x ... War wohl nix .... Der Ganzkörpermuskelkater verhinterte jegliches Training ...

 

[donoctavio]

Ich konnte meine Frau überreden, daß wir erst gegen 15:00 Uhr zu den Seefestspielen losfahren. Da ich heute nur bis 12:00 Uhr Dienst hab sollte ich gegen 12:30 Uhr mit dem Training starten können und hoffentlich bis 15:00 Uhr geduscht ins Auto steigen.

 

[donoctavio]

23.07.2021

partial sumo deadlifts 6cm board/block 170/5, 180/5/5
high bar squat+chain 140+50/5, 150+50/6/6
db benchpress 50/10/10/10
standing pull over 45/10/12/12

fazit: trainingstart 12:35 also fast geschafft, kurz nach 15:00 Uhr abfahrt sozusagen auch zeit eingehalten, wollte zeit sparen und hab die beugen und das heben im verbund gemacht, keine gute Idee ... war um nix schneller, wie wenn ich es nacheinander gemacht hätte ... "WEST SIDE STORY" war jetzt nicht so meins , aber hauptsache der Frau hats gefallen ...

 

[Volzotan]

Lieber Don, alles alles Liebe zum Geburtstag! Lass dich schön feiern!

 

[Eisenfresser]

Lieber Don, alles alles Liebe zum Geburtstag! Lass dich schön feiern!

 

[donoctavio]

2 wochen Urlaub davon eine in Bayern und die 2. Zuhause, training am 3./5. und 8.8.2021

3.8.2021@home ca. 8:00 Uhr

cambar attachments SQ 30/10, 80/8,
reverse band orange JSB 130/8, 38cm box, 160/5 33cm box, 190/5, 200/5/5 28cm box
belt squat 105/10, 110/10/10, 115/10
rdl 120/10, abbruch, rücken zu platt
low row 100/12/12/12
lightened pull ups green JSB 3x10

link zum video --> insta

5.8.2021@home ca. 12:15 Uhr

BP 20/30, onearm 20/15, 70/12, 100/8 larsen, 132,5/10, 142,5/10/10
pin press (10) 142,5/5, 152,5/5/5
sling trainer inverted row bw/10/10/10
facepulls 42,5/12, 47,5/12, 52,5/12
curls EZ bar 40/10/10/10/10/10
tric. pushdown 30/10, 32,5/10, 35/10

link zum video --> insta

8.8.2021@home ca. 12:30 Uhr

partial sumo DL (6cm) 70/10/8, 120/5 hook grip, 120+25chain/5 4xhook, 1xohg, 170/3 1xhook, 2xohg, 170+25chain/5 ohg+straps, 180+25chain/5/5 ohg+straps
high bar squat +50kg chain 70+c/7, 120+c/6 sleeves, 142,5/6, 152,5/6/6 sleeves+belt
low incline db bp 35/12, 50/10, 55/10/10
standing pull over 45/12/12/12
t-bar row 60/10, 80/10/10/10

Link zum Video --> insta

Fazit: wegen des Urlaubs nicht die volle Motivation, Abends gabs das eine oder andere Bier oder sonstige Fungetränk, ich hoffe das wird ab morgen wieder besser

 

[donoctavio]

soooooo einen Muskelkater im Rücken und Adduktoren, Knieschmerzen ... haben verhindert das ich bis heute ins training ging, heute möchte ich trotzdem probieren ob was geht, in einem neu eröffneten Gym, mehr oder weniger der Ersatz für das Alte das geschlossen hat (einige Geräte vom Alten stehen jetzt dort) ...

 

[donoctavio]

Wiedereinmal Satz mit "X" war wohl nix ... ich war im neuen Studio, hab die Jungs gefragt ob wir unsere Landesmeisterschaft bei ihnen Veranstalten dürfen ... sie waren begeistert ... aber vor lauter quatschen die zeit übersehen und nicht trainiert ... dafür kommt einer von den beiden morgen extra früh damit ich dort trainieren kann, nach meinem Nachtdienst

 

[donoctavio]

12.08.2021@ultimate gym graz

ATX Safety Bar (17,5kg) 137,5/5, 147,5/5, 157,5/4, 167,5/3, 177,5/2
hammer strength belt squat 120/1, 140/10/10, 160/10
RDL 120/10, 130/10, 140/10
hammer strength dual (iso) row 120/12/12/12
hammer strength dual (iso) dorian yates pull down 80/10, 90/10, 100/10

Video auf --> Insta

fazit: wäre heute überall mehr gegangen, ist halt schwer einzuschätzen in ungewohnter umgebung, die hammer strength iso geräte sind "fast" die gleichen wie im alten Gym, nur Neu und das es offenbar von der "normalen" pull down maschine eine "dorian yates" variation gibt die ein bisschen anders ist ... im Squatrack Bereich gibt es rogue scheiben und stangen, im Maschinenbereich pfundscheiben, die 20er hat also 20,4kg, die 10er, 11,3kg und die 5er 4,5kg ... die anderen hab ich nicht benutzt ... ist bisschen mühsam beim rechnen ... ich habs dann gelassen und einfach die metrischen gewichte ohne kommastellen gerechnet weil es bei geräten eh wurscht ist, aber bei den 100kg warens halt eigentlich schon fast 105kg genau 104,2 nicht gewogen ... gerechnet ... ansonsten ist das studio sehr fein für Powerlifter, Strongman, Weightlifter und bodybuilder, vielleicht auch für Functional Fitness Leute wobei gleich ums Eck eine Crossfitbox wäre ...

 

[donoctavio]

13.08.2021@home

benchpress 135/10, (165/2, 185/1, 195/1, 200/1) 145/10/10
pinpress (10°) 145/5, 155/5/5/-
facepulls (rope) 45/12, 50/12, 55/12
tricep push down (rope) 35/10/10/10
curlbar curls 42,5/10/10/10

Fazit: max. out auf der bank nicht nach plan, hab aber schon länger nicht mehr outgemaxt (schönes Deutsch) pinpress einen satz ausgelassen wegen dem maxout. ansonsten nix besonderes ... die obligatorischen 200 sind gegangen, wobei ich mir mal kurz am weg hinauf gedacht hab "fuck das wird heut nix" ...

 

[donoctavio]

16.08.2021@home

partial conv. deadlift 6 cm block warmup 20/12, 70/8, 120/6, 150/3 (hook grip)
worksets 175/5 ohg, 185/4, 195/3 straps ohg
high bar squat + 50kg chain 145+c/6, 155+c/6/6 sleeves, belt
low incline db bp 35/13, 52,5/10, 57,5/10/10
low row 70/10, 105/10/10/10
standing pull down 46,25/12/12/12

Fazit: bin etwas interher mit dem training das war eig. TE 3 von voriger woche, ich versuch gerade mir den hookgrip anzugewöhnen, letztesmal bis 170 aber nur eine wh dann gewechselt, heute bis 150x3 alle im hook, dafür dann den arbeitssatz im obergriff ohne zughilfen, ab dann obergriff und zughilfen ... ich möchte mich langsam rantasten achja ich hab mich entschieden jetzt wöchentlcih den stand zu wechseln im kreuzheben, mein knie mag sumo nicht besonders und außerdem hab ich etwig nichtmehr konventionell gehoben ...

 

[donoctavio]

17.08.2021@home

benchpress 140/5, 167,5/3, 172,5/3/3
pinpress 10° 172,5/2, 177,5/2/2
facepulls 45/12, 50/12, 55/12
tric. pushdown rope 35/10, 36,25/10, 37,5/10
curlbar curls 45/10/10/10/10

Fazit: TE2 dieser woche, TE1 kommt Do und TE3 hoffentlich So

 

[janden]

Warum startest du nicht in Rumänien?

 

[donoctavio]

Warum startest du nicht in Rumänien?

also da gibts mehrere Gründe...

1. Haben sie den Termin und Austragungsort verlegt (glaub ich)
2. Wollte ich nicht unbedingt nach Rumänien fahren...
3. Hab ich vom 30.8. weg Urlaub und hätte in der Haupturlaubszeit nicht noch einen davor bekommen.
4. Als ich mitbekommen hab das es sich vielleicht doch ausgezahlt hätte war der Nennschluss schon vorbei...
...
Und so ganz nebenbei war ich eigentlich froh als ich die EM hinter mir hatte... Und hätte mich nur schwer neu motivieren können und nochmal eine EQ Vorbereitung durchzuziehen.

 

[donoctavio]

19.08.2021@ultimate gym graz

ATX Safetybar Squats 157,5/5, 167,5/4, 177,5/3, 187,5/2 sleeves+belt
belt squat hammer strength 140/10, 160/10/10, 180/10
RDL 125/10, 135/10, 145/10
iso row (hammer strength) 120/10, 130/10/10
iso pull down dy 90/12/12, 100/10

Fazit: safety bar squats waren dann schon ganz fordernd, belt squat nehm ich das nächste mal im top set 200, romanian deadlift ist echt mindset, einmal fällt es mir leichter einmal schwerer ... eh klar ist ja heben ... row und pull down auch schwerer als erwartet ...