Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

30.05.2021

Squat elbow&knee sleeves 20/12/15, 70/8, 120/5, 170/3 belt
super centurion rs size 44 straps down 220/2 belt 2°,
full gear (light wraps) 240/2, 250/2, 260/2 belt 1°
MP seated 20/15, 50/10, 82,5/10, 87,5/10/10
RDL 120/10, 130/10, 140/10
standing pullover cancelled
low row cancelled

fazit: full gear erster satz mit 240 Panikattake und abgebrochen,ich hatte das Gefühl keine Luft zu bekommen (nichts ungewöhliches im EQ) aber Angst bekommen Ohnmächtig zu werden und abgebrochen, mich dann an der Nase genommen und mir gesagt das ich das ja alles kenne und jetzt nicht wie ein kleines Mädchen Panik schieben brauche ... Automentalcoaching hat offenbar funktioniert ... da die tiefe und qualität noch zu wünschen übrig lassen und auch die Lasten nicht sehenswert sind spar ich mir videos davon

 

[donoctavio]

02.06.2021

Squat with chains 50kg150+50/5/5/5
low row 100/10/10/10
standing pullover 42,5/12/12/12
militarypress cancelled

fazit: wegen des equipped bank trainings geplant für den 3.6.2021 und der zeitlichen nähe zum letzten training mit Militärypress hab ich es ausgelassen, BT hat die trainingswoche umgedreht deshalb kamen die TE's direkt hintereinander ...

03.06.2021

TRX inverted row bw/12/12/12
benchpress 70/15, 100/10, 120/5, 140/3, 170/1
catapult 200/3, magnum ram 225/2
super katana 245/2 7cm board, 255/2 5cm board, 265/1 3cm, 275/1 no board 4 cm left to touch
facepulls 50/12/12, 55/12, 60/12
lightened chins green JSB 3x10

fazit: training mit @ladehammer war soweit ok, shirt bei den 275 zu stark angespannt deshalb kein touch möglich...

 

[donoctavio]

05.06.2021

SB FSQ 22/15, 52/12, 72/8, 102/5 (warmup for deadlifts)
hip thrusts 170/10/10/10
sumo deadlifts 70/5, 120/5, 170/3, 200/1 (gerade so)
sumo EQ deadlifts 215/2, 225/1, 235/1, 245/0/1
close benchpress 145/6/6/6, 152,5/6 (missload -2,5rechts)

fazit: heben ist schon seit langem, aber jetzt wo es um was geht mein Sargnagel es will und will nicht laufen, ich konnte raw gerade so die 200 heben, im anzug wars dann nicht besser zuerst versucht die 245 im kreuzgriff zu heben, keine chance dann obergriff und straps in zeitlupe hoch. wird beim wettkampf interessant wenn ich mir den kreuzgriff nicht schnell wieder angewöhnen kann ... liegt nicht an der griffkraft sondern an der schlechten beweglichkeit und dadurch schlechten weghebeposition die sowieso schon sheize ist.... beim drücken hab dann auch noch gedankenverloren den verschluß gelöst und halb von der hantel gezogen, am ende aber weder die 2,5 drauf gesteckt oder den verschuß wieder angezogen, beim drücken nicht bemerkt aber dann beim abräumen ... auf insta zu sehen

 

[donoctavio]

07.06.2021

TRX row slow execution 3x12
BP 160/3, 190/1, 160/5/5
Facepulls 50/12, 55/12, 60/12
Tric. Push down rope 42,5 3x10
EZ curls 42,5 3x10

Fazit: tja ... Raw training halt, heute vielleicht EQ heben...

 

[donoctavio]

11.06.2021

hip thrusts 170 2x10
sumo deadlift 20/12, 50/6, 80/5, 100/5, 140/3, 170/2, 200/1
weiter anzug 230/2, 240/1, 250/1

fazit: BT hat mein heben analysiert und mir gesagt was ich ändern muß, es ist ja nicht so das ich das nicht wußte aber offenbar muß es einem von außen gesagt werden damit man es ändert. ich hab den größeren bzw. ausgedehnteren Anzug genommen und versucht mein becken zu öffnen und näher an die Hantel zu bringen. deshalb auch mit so kleine schritten gesteigert und bis 80kg die scheiben mit kleinerem durchmesser verwendet, um die hüfte aufzumachen und besser zu erwärmen. von anfang an den wechselgriff (immer den selben) verwendet um dann nicht überrascht zu sein... bisschen stress hatte ich auch weil wir die nachbarn auf ein getränk eingeladen hatten, ich aber am nachmittag verschlafen habe und zu spät in training gegangen bin ... BT meinte ich solle die assistance sachen weglassen (hätte eh keine zeit gehabt) die kameras haben alle gestreikt deshalb gibts keine videos ... die nachbarin war bei den 240 und 250 dabei interessehalber, die 240 waren noch nicht optimal, die 250 waren sehr gut erwischt ...

 

[donoctavio]

... schön langsam kann bzw. soll ich mir ja auch gedanken machen wie die Opener aussehen werden...

bank mit 275 war nach dem letzten shirt-training schon realtiv klar ...nach dem heben von gestern trau ich mich zumindest mit 250 starten und das beugen wird morgen getestet, ich hoffe aber stark mit 300 einigermaßen zurecht zu kommen ...

 

[donoctavio]

13.06.2021

Squat raw, SBD kneesleeves 20/12, 70/10, 100/5, 130/5, 170/2 belt, 200/1 belt
Squat super centurion straps down 240\2, full gear 275/1, 290/1, 300/1
RDL 120/10, 130/10
Close grip bench 20/30, 70/12, 120/6, 150/6/6, 157,5/6

Fazit: gsd haben die 300 geklappt, somit stehen die opener fest! 300/275/250, sind zwar die niedrigsten opener seit Jahren, aber besser als gedacht nach dieser Corona Depression... Kurios ist das ich raw gerade mal 200/200/200 schaffe ... Mit Equipment jedoch soviel raus hole wie noch nie zuvor ... Ziele wären je eine Medaille pro Farbe in der Reihenfolge Silber/Gold/Bronze, Gesamt wäre mir Gold am liebsten ... Meinen eigenen Bank Masters Euro(kas)(parek)ord nochmal zu doppen daran glaube ich nicht, lieber geh ich auf Goldkurs und mache was ich dafür brauche... Kurs ist mit BT abgesprochen mal sehen was am Ende rausschaut...

 

[donoctavio]

15.06.2011

SQ & chain 150(200) 3x5
BP close grip 152,5 3x6, 160 1x6
Sumo DL raw up to 200x1
Velocity RS 46 235x1, 245/0/0

Fazit: erst am Sonntag mit EQ gehoben, lt. BT hätte ich erst Donnerstag wieder heben sollen, aber Donnerstag kommt @ladehammer und wir benchen im shirt ... Was soll ich sagen, was Hänschen nicht lernt lernt Hans nimmer mehr ... Mit zunehmendem Alter funktioniert das heben immer weniger sowohl körperlich als auch mental...

 

[donoctavio]

17.06.2021

TRX inverted row 3x12 zwischendurch
Benchpress raw wu: keine Ahnung
Catapult 200/2oder3, Magnum ram 220/2oder3, 240/1
Super Katana low cut custom 260/2 5cm, 270/1 3cm, 280/1

Fazit: training mit @ladehammer, auch bei mir liefs nicht optimal, abgesehen davon das ich das Gefühl habe das meine schulter unter Last zerbrechen, konnte ich bei der erste wh mit 260 keinen touch aufs board schaffen, in der zweiten ging es dann. 270 nicht ganz sicher aber ok, 280 kein touch und auch kein eindeutiger Lockout

 

[donoctavio]

22.06.2021

3km mit dem Rad zum Gym

@sportlife RAB

Squat 156,5 3x5
Sumo Deadlifts 156,5 3x5
Benchpress close grip 150 3x6
Meadows rows 45 3x10

3km mit dem Rad zurück zum Appartement und gleich weiter zum Strand/Bucht 2km mit dem Rad

Fazit: normal trainiere ich ja im Urlaub garnicht, da aber die EM ansteht und ich nach so einem Urlaub immer die ganze Spannung verlieren haben der BT und ich uns entschieden mich einen zwei TE umfassenden deload machen zu lassen. Ausstattung des Gyms naja es ist da was man braucht fast alle Stangen haben 16,5 kg erst beim Bankdrücken hab ich die einzige 20er gefunden...

 

[donoctavio]

...

 

[donoctavio]

25.06.2021@sportlife Rab

Bench comp grip 160 3x6
Squat 170 3x5
Sumo DL 170 2x3
DB row 50 3x12

Fazit: wie auch am Dienstag mit dem Rad ins Gym und anschließend zur Bucht, schon geil bisschen rad, training, bisschen rad und dann ins Meer ne Runde schwimmen und kühlen, könnte man sich daran gewöhnen... Zum Training naja die beugen sehen alle nicht tiefgenug aus, ich schiebs mal auf den kamerawinkel , heben war Dienstag gefühlt besser, ich schiebs auf die hantel, durchgehend die 20er verwendet ... Drücken nix außergewöhnliches ...

 

[donoctavio]

29.6.2021

hip thrusts 20/12, 70/12, 120/12, 170/10/10
sumo DL raw 70/8, 120/5/3, 170/2
Velocity 46 rs 200/2, 220/1, 240/1/1/1
cg BP 150/6/6

Fazit: schön und eine ansprechende Leistung ist es nicht aber zumindest einigermaßen sicher, das 240 mein opener im heben wird, ist zwar ein historischer Tiefststand, muss aber kleine Brötchen backen ... Bank morgen testen und Freitag dann Beuge ... Ich rechne mit 270 und 300...

 

[donoctavio]

01.07.2021

benchpress raw wu: 20/20 onearm 20/12, 70/12 larsen, 120/6, 150/3, 180/1
magnum ram 220/2, 245/1,
super katana LCC custom 275/1 4cm, 275/1 3cm, 275/1 short touch, 275/fail
facepulls rope 50/12, 55/12, 60/12
tricepspush down rope 40/10, 42,5/10, 45/10

fazit: @ladehammer hat sich extra die zeit genommen um mir beim shirtdrücken zu assistieren ... geplant waren 4x1 mit dem opener, zur gewöhnung zuerst auf 4 und 3 cm board, dann einmal ohne da war der touch nicht ganz eindeutig und im letzten dann über die handgelenke verloren ... passt aber fix als opener also 275!!! Gewicht passt übrigens auch wieder, nach dem Urlaub warens rund 122kg, heute morgen 119,9kg

 

[donoctavio]

03.07.2021

Squat 20/15, 70/8, 120/5 sleeves, 170/3
Super Centurion 44 rs straps down 220/2, straps up 270/2, full gear (sbd wraps) 290/1, 300/1, 310/1 sämtliche zu Hoch ...
RDL 125/10, 135/10
Low row 100/10/10/10

Fazit: tja alleine wie immer zu feig tief zu beugen und ehrlich gesagt wäre es auch nicht besser wenn wer hinter mir stünde... Jahrzehntelange Erfahrung ... Opener ist mit 300 ziemlich fix ... Also wie vermutlich schon gesagt 300/275/240(245) werden wohl die opener werden ...

 

[donoctavio]

05.07.2021

Squat 20/10, 70/8, 120/5, 150/3/3/3
Benchpress 20/40, 70/12, 120/5, 140/3/3/3
Sumo Deadlift 70/3, 120/3, 150/3/3
meadows rows keine lust mehr

Fazit: nach den Beugen am Samstag hab ich mein E-bike eingeweiht und bin mal ein paar Kilometer gefahren. Muß sagen das gefällt mir, besonders da ich in einer sehr hügeligen gegend wohne und die ständigen Steigungen einen mit dem Bio-Rad sehr zermürben können, speziell bei meinem Gewicht und der harte Sattel hat mir auch immer den Rest gegeben ... An den Sattel hab ich mich stückenweise aber im Urlaub schon gewöhnt ... trotzdem hab ich den Muskelkater meines Lebens ... daher war das Training von gestern äußerst mühsam, ist ja das vorletzte vor der EM bei den gewichten hab ich mich auch nicht an die vorgaben des BT gehalten und etwas mehr aufgelegt.

Heute ein ND, morgen noch eine kurze leichte Einheit mit Beugen und Drücken und am Donnerstag gehts dann nach Pilsen

 

[donoctavio]

Nachtrag: 7.7.2021

Squat 120 3x3
BP 120 3x3
DB row 50 3x10

8.7.2021

5:24 Abfahrt nach Pilsen ~11:00 Ankunft sehr gut gelaufen Verkehrstechnisch

Gewicht war nach dem ND sogar unter 119 sollte also passen, habs mir gut gehen lassen und noch ordentlich gegessen und ein paar Bierchen getrunken...

9.7.2021

Probewaage: Anzeige springt zw. 120,1 und 120,0 ... Nach einem WC-Gang waren es dann 119,53.

Opener wie geplant angegeben: 300/275/245

Bisschen gefrühstückt, @ladehammer und Ch. Klotz waren in der Gruppe vor mir dran. Während sie auf der Bühne beugten, aufgewärmt bis 285 die sehr gut gingen sowohl Tiefe als auch Kraft.

Opener erstaunlich souverän, war ja im Training zwar machbar aber von einer gültigen Tiefe weit weg... Auch der 2. Versuch mit 312,5 war sehr gut erwischt, tiefe vielleicht etwas höher, Schiedsrichter waren aber sehr liberal. Im dritten dann 320, direkter Gegner Sorin Cazacu geht nur mit da er ein paar Zehntel leichter war, die waren dann gut gewählt, schön schwer aber gut machbar und sogar eine spur tiefer als der Zweite. Das Körpergewicht entschied hier über Gold und Silber.

Warmup Bench recht locker dahin aufgewärmt, ist ja meine Diziplin bis 250/1 noch mit dem magnum ram, war dann doch etwas schwer ... Im Shirt 265 auf 4 cm nicht so souverän wir er sein sollte und auch schwer runter ... Entschied mich dann dazu den opener noch auf die Brust zu bringen ohne auszudrücken... War möglich... Alles paletti ... Mit 275 raus, runter auf die Brust zuweit Richtung Bauch Handgelenke weggeknickt so wie im letzten Training keine Chance sie wieder unter die Stange zu bringen ( hatte ich schon öfter und es funktioniert auch) liegen geblieben ... No Lift, ausbessern was sonst!? Im 2. Versuch dann vorsichtiger Abgesenkt und auch extrem kontrolliert ausgedrückt ... Fast nicht in den lockout gekommenen, links möglicherweise wirklich nicht ganz, wurde auch mit einem roten licht bewertet, Gold auf der Bank, beschlossen in meiner Paradedisziplin den dritten Versuch unter diesen Vorzeichen auszulassen. Heben, im warmup war zu sehen das es nicht meine Diziplin ist ... Kurz und knapp ... raus mit den geplanten 245 doch etwas arg leicht. Klassensieg, jetzt hätte ich es lassen können und hätte gewonnen, aber was wäre ich für ein Wettkämpfer, wenn es nicht nicht noch etwas zu holen gäbe... Den 2. Versuch noch nach Plan auf 252,5 der war auch kein Thema, jetzt haben die Coaches zu rechnen begonnen. Klotz war nach Punkten in der Gesamtwertung fix erster und @ladehammer fix zweiter ... Der Tscheche der alleine in der 93er Klasse startete war dritter um ihn zu überholen brauchte ich 270 im heben, natürlich bin ich drauf gegangen an der Bronzenen im Heben hätte sich nichts geändert, am Klassensieg hatte sich nichts geändert also was hätte ich zu verlieren? Die 270 sind erstaunlich gut gegangen damit hatte niemand gerechnet nach der Vorbereitung ... Ich konnte den Gesamtdritten um 0,23 Punkte auf den 4. Platz verweisen und so einen Österreichischen Triple in der Gesamtwertung erreichen ... In der Nationenwertung konnten wir den dritten Platz hinter Tschechien und Deutschland erreichen uns fehlten nur 1 oder 2 weitere Athleten mit 5 Punkten für platz 2 oder 2 Athleten mit 13 Punkten für den Nationensieg.

 

[donoctavio]

Ziele wären je eine Medaille pro Farbe in der Reihenfolge Silber/Gold/Bronze, Gesamt wäre mir Gold am liebsten ... Meinen eigenen Bank Masters Euro(kas)(parek)ord nochmal zu doppen daran glaube ich nicht, lieber geh ich auf Goldkurs und mache was ich dafür brauche...

Ich würde sagen Ziel erreicht

 

[Volzotan]

Nachtrag: 7.7.2021

Squat 120 3x3
BP 120 3x3
DB row 50 3x10

8.7.2021

5:24 Abfahrt nach Pilsen ~11:00 Ankunft sehr gut gelaufen Verkehrstechnisch

Gewicht war nach dem ND sogar unter 119 sollte also passen, habs mir gut gehen lassen und noch ordentlich gegessen und ein paar Bierchen getrunken...

9.7.2021

Probewaage: Anzeige springt zw. 120,1 und 120,0 ... Nach einem WC-Gang waren es dann 119,53.

Opener wie geplant angegeben: 300/275/245

Bisschen gefrühstückt, @ladehammer und Ch. Klotz waren in der Gruppe vor mir dran. Während sie auf der Bühne beugten, aufgewärmt bis 285 die sehr gut gingen sowohl Tiefe als auch Kraft.

Opener erstaunlich souverän, war ja im Training zwar machbar aber von einer gültigen Tiefe weit weg... Auch der 2. Versuch mit 312,5 war sehr gut erwischt, tiefe vielleicht etwas höher, Schiedsrichter waren aber sehr liberal. Im dritten dann 320, direkter Gegner Sorin Cazacu geht nur mit da er ein paar Zehntel leichter war, die waren dann gut gewählt, schön schwer aber gut machbar und sogar eine spur tiefer als der Zweite. Das Körpergewicht entschied hier über Gold und Silber.

Warmup Bench recht locker dahin aufgewärmt, ist ja meine Diziplin bis 250/1 noch mit dem magnum ram, war dann doch etwas schwer ... Im Shirt 265 auf 4 cm nicht so souverän wir er sein sollte und auch schwer runter ... Entschied mich dann dazu den opener noch auf die Brust zu bringen ohne auszudrücken... War möglich... Alles paletti ... Mit 275 raus, runter auf die Brust zuweit Richtung Bauch Handgelenke weggeknickt so wie im letzten Training keine Chance sie wieder unter die Stange zu bringen ( hatte ich schon öfter und es funktioniert auch) liegen geblieben ... No Lift, ausbessern was sonst!? Im 2. Versuch dann vorsichtiger Abgesenkt und auch extrem kontrolliert ausgedrückt ... Fast nicht in den lockout gekommenen, links möglicherweise wirklich nicht ganz, wurde auch mit einem roten licht bewertet, Gold auf der Bank, beschlossen in meiner Paradedisziplin den dritten Versuch unter diesen Vorzeichen auszulassen. Heben, im warmup war zu sehen das es nicht meine Diziplin ist ... Kurz und knapp ... raus mit den geplanten 245 doch etwas arg leicht. Klassensieg, jetzt hätte ich es lassen können und hätte gewonnen, aber was wäre ich für ein Wettkämpfer, wenn es nicht nicht noch etwas zu holen gäbe... Den 2. Versuch noch nach Plan auf 252,5 der war auch kein Thema, jetzt haben die Coaches zu rechnen begonnen. Klotz war nach Punkten in der Gesamtwertung fix erster und @ladehammer fix zweiter ... Der Tscheche der alleine in der 93er Klasse startete war dritter um ihn zu überholen brauchte ich 270 im heben, natürlich bin ich drauf gegangen an der Bronzenen im Heben hätte sich nichts geändert, am Klassensieg hatte sich nichts geändert also was hätte ich zu verlieren? Die 270 sind erstaunlich gut gegangen damit hatte niemand gerechnet nach der Vorbereitung ... Ich konnte den Gesamtdritten um 0,23 Punkte auf den 4. Platz verweisen und so einen Österreichischen Triple in der Gesamtwertung erreichen ... In der Nationenwertung konnten wir den dritten Platz hinter Tschechien und Deutschland erreichen uns fehlten nur 1 oder 2 weitere Athleten mit 5 Punkten für platz 2 oder 2 Athleten mit 13 Punkten für den Nationensieg.

Na großartig

 

[Marty McFly]

Gratulation!