Disziplin und Ordnung => KiRiKER's Logbuch

[Gast]

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wegen dem essen: klick!



gruss taurus

 

[KiRiKER]

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Nahrungsaufnahme heute:
1l Milch
~350g Kartoffeln
~150g Spinat
4 Joghurts á 150g
200g Nudeln mit Tomatensauße
3 Chicken- und 2 Cheesburger


Wegen Zeitmangel nur begrenztes Essen am Sonntag....

Die Idee mit der Nougatcreme ist echt gut, wird morgen gleich probiert!

 

[KiRiKER]

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Training:

Aufwärmung: "the bear#2"

Kniebeugen + Beinstrecken
12x50Kg + 8x25Kg

Klimmzüge
10 +3 +2

Kh Bankdrücken + Kh Fliegene
12x17.5Kg + 12x 7.5Kg

Aufrechtes rundern + Seitheben
8x17.5Kg + 9x7.5Kg

Frenchpress + eng. Bankdrücken
11x17.5Kg + 13x17.5Kg

Szcurls + Kh Hammercurls
6x22.5Kg + 9x10Kg

+ Wadenheben im sitzen
+ Beinheben BW+5Kg

Joa langsam kommt das Feeling...Alles lief gut, bis auf das Aufrechte rudern, da komm ich nicht ganz hoch zum Kinn...hatte früher auch Probleme mit der Übung!
Volle konzentration ist ganz wichtig!!!

_______________________________

Nahrungsaufnahme heute:
Shake (650ml Milch + 50g nougatcreme + 40g Proteinpulver)
Banane
2 Joghurts
Tomaten + Morzarrela
Kartoffeln + 4Eier+ Speck
75g Haferflocken + ~250ml Milch

 

[KiRiKER]

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Nahrungsaufnahme heute:
Shake (650ml Milch + 50g nougatcreme + 40g Proteinpulver)
Banane
1x 250g Joghurt
Kartoffeln + Rind + Mais
Apfel
150g Haferflocken + ~500ml Milch


hatte ja bisher es auf 2 Einheiten das Training aufgeteilt. Nun eine "kleine" Änderung => Statt 2, wird es nur noch eine Einheit geben...Habe beide bisschen zusammen gemischt!


Kniebeugen + Beinstrecker
T-Barrudern + Klimmzüge(Pausensatz)
Kh Bd + Dips(Pausensätze)
Military Press + Seitheben
French Press + eng. Bd
Szcurls + Hammercurls

Bauch
Waden
Unterarme...werden dann in einem Zirkel nach der Einheit trainiert.

 

[killered]

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Hälst du das für eine gute Idee mit nur einer Einheit? Steigerungen werden so sehr viel langsamer kommen...

 

[Gast]

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Shake (650ml Milch + 50g nougatcreme + 40g Proteinpulver)

schön wie du die shake-sache umsetzt...

als tipp: besorg dir leinöl (reformhaus / im kühlschrank lagern) und gib 20g in den shake.
statt der nougatcreme kannst du erdnussmus verwenden (ohne zusätze --> reformhaus). beides macht den shake richtig gesund!


gruss taurus

 

[KiRiKER]

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Ist ne klasse Idee...doch durch meine Erdnussallergie ises unpassend! Haselnuss vertrag ich, doch bei erdnuss ode rähnlichem hörts auf! Aber das Leinöl ist eine gute Alternative! Danke

 

[KiRiKER]

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das Training heute war mega geil! Feeling kommt immer mehr, Atmung wird besser und langsam machts wesentlich mehr spaß

Kniebeugen + Beinstrecker
50Kg x10 + 25Kg x8
T-bar + klimmzüge(Pitt)
30Kg x13 + 12
Kh Bankdrücken + Dips(Pitt)
17.5Kg x12 + 10
Military Press + Seitheben
25Kg x11 + 2x5Kgx10
French Press + eng Bankdrücken
18.5Kgx 10 + 18.5Kg x10
sz curls + hammercurls
18.5Kg x11 + 2x10Kgx10

+ Bauch
Waden
Unterarm
ARo
Hyperextensions


Nahrungsaufnahme heute:
Shake
150g Haferflocken + ~500ml Milch
2 Bananen
kartoffeln mit Bratwürsten
2 Farmerbrötchen
Doppel Eiersemmel <- LECKER!

 

[KiRiKER]

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Sooo,
nach einer Woche Ägypten bin ich wieder da...Training war dort bisschen dünne, abe rumso mehr hab ich gegessen.

Mit Hit wirds nicht weiter gehn, werd den nächsten Tp am Freitag posten.

lg bis dann

 

[KiRiKER]

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So Leute, neuer Plan ist am Start....

TE1:
5x5 Klimmzug (UG)
3x10 Bankrudern
5x5 Rumänisches Kreuzheben
3x10 Beinbeuger im liegen
3x10 Sz-curls
2x Wrist Roller
3x10 Chest Pulls
+ Bauch


TE2:
5x5 Dips
3x10 Kh Bankdrücken
5x5 Frontkniebeugen
3x10 Beinstrecker
3x10 Military Press
3x10 French Press
3x10 Wadenheben
+Aro
So wird es die Tage bei mir aussehen und nach im späteren Verlauf werden noch Intensitätsübungen hinzugefügt und langsam Volumen noch erhöht!
Wdhzahl kann immer bisschen abweichen, gerade bei Military Press bin ich mir noch nicht ganz sicher, ob 2x8 oder auch 5x5 zu machen! Morgen(eig ja heute^^) ist dann die TE2 dranne...



mfg kiri

 

[KiRiKER]

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TE1:

Klimmzug UG
BWx10
5xBW+4.5Kgx5

Bankrudern
22.5Kgx8
22.5Kgx8
22.5Kgx6

Rumänisches Kh
40Kgx5
3x45Kgx5
40Kgx5

Beinbeugen im liegen
22.5Kgx10
27.Kgx9
27.5Kgx7

Sz-Curls
3x20.5Kgx12

Seitheben vorgebeugt
3x5Kgx10

+ Bauch

Klimmzüge klappen super mit Zusatzgewicht! Nächste mal wird 6.5 Kg 5x5 anvisiert! Da das Bankrudern noch neu für mich ist, geh ich da erstmal noch locker an!


lg kiri

 

[Gast]

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