Disziplin und Ordnung => KiRiKER's Logbuch

[Gast]

AW: Disziplin und Ordnung => KiRiKER's Logbuch

kannst du die te mal beschreiben?


gruss taurus

 

[KiRiKER]

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Na klar!

Kniebeugen
10x 50Kg 1:07 Min

Klimmzüge (negative)
4x 0:42 Min

Kurzhantel Bankdrücken
9x17.5Kg 1:00 Min

Aufrechtes Rudern
6x17.5Kg 0:47

Trizeps Überkopfdrücken am Turm
9x30Kg 0:56

Kh-curls im sitzen
9x7.5Kg 0:58

kabelzug Crunsh
15x 20Kg

einbeiniges Wadenheben im sitzen
12x20Kg

Wrist Roller
5Kg 0:40 Min

Iro-Tube
je Arm 25x

Doch...

Gut

- konnte an der tiefe der Kniebeuge arbeiten
- gutes Gefühl in den Armen
- Aufrechte Rudern ging einigermaßen wegen geringem Tempo

Schlecht

- TE war zu schnell vorbei
- kein Gefühl von erschöpfung
- wirklich spaß hats nich gemacht

 

[de-fortis]

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Iro-Tube
je Arm 25x

Du wirst doch deine Innenrotatoren nicht seperat trainieren?! Ich hoffe es ist nur ein Schreibfehler, aber die kräftigsten Innenrotatoren der Schulter werden im eigentlichen Training mehr als ausreichend abgedeckt. I.d.R. besteht die Dysbalance zwischen den schwächeren Außenrotoren. Hier lohnt sich bei jedem am Eisen trainierenden Sportler die Separierung mittels 1-2 Übungen nach dem Training. Beschrieben habe ich das ganze auf dem Portal im Artikel "Rotatorentraining", siehe auch meine Signatur. Im Artikel findest du zu den Übungen auch direkte Trainingsbeispiele die man direkt übernehmen kann.

Schlimmstenfalls entsteht durch die Forcierung der IROs bei Vernachlässigung der AROs ein Impigement/Supraspinatussehnensyndrom. U.a. Bankdrücken wird dann arge Schmerzen bereiten. IRO raus und ARO rein.

 

[KiRiKER]

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...achso! Da ich in der anderen TE die AROs habe, wollte ich in der die IRO behandeln. Aber wird absofort drauf verzichtet!

_________________________

Nahrungs Aufnahme heute:

1.2l Milch (Proteinpulver)
Kitkat Senses
250g Quark
2 Bananen
250-300g Kartoffeln
hanvoll Mandeln
200g Minutensteaks

Kleinigkeiten folgen noch

 

[Gast]

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bist du ans positive oder negative muskelversagen rangegangen? oder etwa darüber hinaus??

 

[KiRiKER]

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bist du ans positive oder negative muskelversagen rangegangen? oder etwa darüber hinaus??

Nur Klimmzüge bist zum negativen...beim Rest bis zum positiven Muskelversagen.

 

[Gast]

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dann wars hit auf kleinster flamme. hast mal ein buch von mentzer gelesen?

 

[KiRiKER]

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Ne...welches soll ich mir durchlesen, würde morgen gleich zu bibi gehn!

Inwiefern meinst du auf kleinster Flamme? Soll ich mehr übers Muskelversagen gehn?!


EDIT:
Dieses hier:
http://www.amazon.de/High-Intensity-Training-Mike-Mentzer-Way/dp/0071383301

 

[Gast]

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Ne...welches soll ich mir durchlesen, würde morgen gleich zu bibi gehn!

Inwiefern meinst du auf kleinster Flamme? Soll ich mehr übers Muskelversagen gehn?!

mit 'kleinster flamme' war gemeint, daß du die allererste hit-stufe ausführst.
normalerweiße werden 2 übungen hintereinander geschaltet (vorerschöpfung oder nacherschöpfung) mit weniger als 5sec pause zwischen beiden übungen.
bsp

bankdrücken bis versagen. sofort nach erreichen des versagenspunktes mit fliegenden bewegungen weiter. = nacherschöpfung

oder

überzüge bis versagen, sofort mit klimmzügen weiter. = vorerschöpfung

oder

nach und nach intensitätstechniken einfügen (dropsätze, pausesätze, negative, x-rep, erzwungene wh...)


lesetipp




gruss taurus





ps: wie du sicherlich gemerkt hast ist hit sehr umstritten. meine ratschläge sind neutral, und beziehen sich nur auf das trainingssystem 'hit' ohne meine eigene meinung zu spiegeln.

 

[KiRiKER]

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ok dann werd ich mir mal Gedanken machen!


Danke vielmals für deine Ratschläge!

BUCH wird die nächsten Tage gekauft...

 

[KiRiKER]

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Nahrungsaufnahme heute:

1 l Milch ( Shake folgt noch mit 400ml Milch => 1.4l)
350g Pute
275g kartoffeln
2 Farmerbrötchen mit Schinken
3 CHICKENBURGER

 

[Gast]

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Nahrungsaufnahme heute:

1 l Milch ( Shake folgt noch mit 400ml Milch => 1.4l)
350g Pute
275g kartoffeln
2 Farmerbrötchen mit Schinken

bisschen wenig, oder? (quer übern daumen nur rund 1000-1200kal)


gruss taurus

 

[KiRiKER]

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bisschen wenig, oder? (quer übern daumen nur rund 1000-1200kal)


gruss taurus

Ja, manchmal hab ich so Tage, da bekomm ich nix runter! Bin froh das ich das Mittagessen anstädig aufgegessen hab. Haferflocken waren zudem auch leer...UND DIE 3 CHICKENBURGER HABE ICH VERGESSEN HINZUSCHREIBEN!
dafür wird Samstag oder Sonntag RICHTIG rein gehaun!


Gedanken über den Plan hab ich mir auch gemacht! Weiterhin 4/4 sek, doch mit Nacherscöpfung. Die Iso wird dann "normal " durchgeführt. Übungen unetr dem Strich werden ebenso langsam ausgeführt, jedoch keine Nach-oder Vorerschöpfung. Warum? Weil ich denke das die Arme schon genug abbekommen. Hab beim "Testlauf" bemerkt. Das entscheidene ist, ich hätte mich davor mehr mit HIT auseinander setzen sollen, als sofort drauf los zu trainiere, naja passiert...

TE1

Kniebeugen
Beinstrecker

Klimmzüge => nur negative

Kh Bankdrücken
Kh Flys

Aufrechte Rudern
Seitheben
______________
Trizeps Überkopfstrecken
Sz-curls
Kabelcrunch
Wadenheben sitzen
Aro

 

[Gast]

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wichtig ist, dich von 'kleiner flamme' langsam hoch zu arbeiten.


bsp:

te 1: normales muskelversagen
te 2: ----------"------------- + eine erzwungene wh
te 3: -------------------------"--------------------- + eine negativ wh
te 4: ---------------------------------"-------------------------------- + nacherschöpfung
te 5: mit gesteigertem gewicht wieder von vorne, usw....

ab und zu, mal eine 50% woche einfügen.


gruss taurus

 

[KiRiKER]

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Nagut, ist doch schweriger als gedacht....

ich werds so angehn


te 1: normales muskelversagen
te 2: ----------"------------- + Nacherschöpfung
te 3: -------------------------"--------------------- + eine erzwungene wh
te 4: ---------------------------------"-------------------------------- + Negative Wdh
te 5: mit gesteigertem gewicht wieder von vorne, usw....

Das heisst morgen führ ich TE 1 bis zum normalen Muskelversagen durch, Sonntag TE 2 und Dienstag TE1 auf Stufe 2, Donnerstag und Sonntag auf stufe 3 blablabla

 

[Gast]

AW: Disziplin und Ordnung => KiRiKER's Logbuch

war nur ein beispiel....zur veranschaulichung...

hier noch ein buchtipp ...und noch einer


gruss taurus

 

[epic]

AW: Disziplin und Ordnung => KiRiKER's Logbuch

Die Bücher befriedigen doch höchstens historisches Interesse. Egal was Du mit dem Geld machst, es kann nur besser sein. Nutten, Kokain, Black Jack — alles besser.

 

[Gast]

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Die Bücher befriedigen doch höchstens historisches Interesse. Egal was Du mit dem Geld machst, es kann nur besser sein. Nutten, Kokain, Black Jack — alles besser.

du darfst nicht immer von dir auf andere schließen

 

[epic]

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Na, ich will nicht, dass er jetzt 50 Euro für Müll rauswirft. Die Bücher sind schlecht produziert, die Wissenschaft (eher Pseudo-) ist falsch, es werden falsche Schlüsse gezogen, die Informationen werden polemisiert und der Grund warum er die Bücher nicht lesen soll, ist der gleiche wie der, warum früher alle Mein Kampf lesen sollten.
Dazu finden sich reichlich Informationen dazu im Netz, die ganzen großen Seiten haben jede Menge Artikel zu dem Thema, das reicht. Man baut hier ja keine Zeitmaschine, sondern trainiert nur bis man kotzen muss, so schwer ist das nicht.
Außerdem ist das Geld für Goethe, Schiller, Büchner, Rilke, Kafka usw. besser ausgegeben.

 

[Gast]

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Außerdem ist das Geld für Goethe, Schiller, Büchner, Rilke, Kafka usw. besser ausgegeben.

ich kenne mich mit fußballspielern nicht so gut aus, aber das ist ansichtsache! (ich stehe auf trainingsbücher)