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DFT Einleitung und Beispielpläne

Dieses Thema im Forum "DFT-Feldversuche" wurde erstellt von de-fortis, 23. September 2007.

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  1. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.703
    Geschlecht:
    männlich
    Das Dual-Factor Training als Feldversuch:

    Guide zum DFT-Training = > http://www.muscle-corps.de/forum/f48/dual-factor-trainingsanleitung-1811/
    Fragen zu DFT und Trainingsplänen = > http://www.muscle-corps.de/forum/f48/fragen-dft-trainingsplaenen-2140/
    Diskussionsthread, Ziele und Erfolge = > http://www.muscle-corps.de/forum/f48/diskussionen-ziele-erfahrungsberichte-erfolge-2141/


    Eine zeitlich festgelegte Teilnahme gibt es nicht, der Feldversuch läuft dauerhaft und neben den eigenen Tagebuchthreads kann jeder User zusätzlich Fragen zum Training stellen und mit anderen DFT`lern darüber diskutieren. Viel Spaß beim Training [img24]


    Beispielpläne

    Volumenbezogen:
    Belastung:

    TE 1:
    5x Bankdrücken
    4x Fliegende
    5x Pullover
    5x Dips
    5x Trizepsdrücken
    5x Seitheben

    TE 2:
    4x Kreuzheben
    4x Klimmzüge
    5x Rudern
    4x Bankziehen
    5x Kniebeuge
    5x Beinpresse
    5x Curls

    Entlastung

    TE 1
    2x Bankdrücken
    2x Fliegende
    2x Dips
    1x Kickbacks

    TE 2
    2x Klimmzüge
    2x Rudern
    2x Lh-Curls

    TE 3
    2x Kniebeuge
    2x Beinpresse
    2x Frontdrücken


    _________________________________________________

    Trainingshäufigkeit:
    Belastung

    GK: 3-4 TEs pro Woche, direktes Mv., Nachdrücken

    3S. Kniebeugen
    3S. Beinpresse
    3S. Klimmzüge
    3S. Lh-rudern
    3S. Bankdrücken
    3S. Dips
    3S. Seitheben
    3S. Langhantelcurls

    Entlastung

    3er Split: 2-3 TEs pro Woche, kein Mv.

    TE 1:
    3S. Kreuzheben
    2S. Latzug
    3S. T-Bar Rudern
    3S. Arnoldpress
    2S. Seitheben

    TE 2:
    3S. Kniebeugen
    3S. Beinstrecker
    2S. Beincurls
    3S. Scotts
    2S. Hammercurls

    TE 3:
    3S. Bankdrücken
    3S. Cablecross
    2S. Schrägbankdrücken
    3S. Dips
     
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