Der tägliche Kampf um das Futter ...

[donoctavio]

Roll outs gestreckt ohne Knie als 16jährige mit der 70 kg Hantel ab 0:52 bis 0:55

Danke @ederzei für die Gelegenheit Klugzuscheissen ... Wie kommst drauf das das 70kg auf der Hantel wären?

 

[JoneZ]

Roll outs gestreckt ohne Knie als 16jährige mit der 70 kg Hantel ab 0:52 bis 0:55

Könnte man das auch als 60jähriger?

Was die ist erst 16?

 

[ederzei]

Danke @ederzei für die Gelegenheit Klugzuscheissen ... Wie kommst drauf das das 70kg auf der Hantel wären?

Die Maßeinheit wird eine andere sein, stimmt.
Lassen wir die 70 weg,
bleibt die Bewunderung und die Frage als Kern übrig.

 

[ederzei]

Was die ist erst 16?

Ich gehe von Januar 2001 als Geburtsdatum aus.
Das Video stammt von März 2017.
Mit 13 Jahren und fast querschnittsgelähmt lag sie 2014 nach einem schweren Unfall im Krankenhaus.
Danach hat sie begonnen, ihre Muskeln aufzubauen.
Also 3 Jahre von einem "Häuflein Elend" zum Supersportler.

 

[ederzei]

Heute Abend wieder etwas Pseudo-Training:

Ein paar Sätze Bauch (weg)
Werde mal versuchen,
bei den rollouts für ein paar Millisekunden ein Bein/Fuss über das andere zuschlagen.
Mal sehen.
Gibt leider nicht viele Mitkämpfer hier.

Lieber jetzt etwas wöchentlich trainieren
als später krampfhafte Diät versuchen oder abnehmen wollen.

Und noch ein paar Butterfly reverse anhängen. Die KB freuen sich.

 

[ederzei]

Core-Training vom 11.05.20

1. Crunches
2 x 100

2. Roll outs
5 x 12 paused
bei der 59. und 60. je eine Sekunde
linken Fuß auf rechts und umgedreht

3. Crunches Schrägbrett
5 x 15

4. Crunches
3 x 100

"Von nichts kommt nichts"
...für den Anfang ...

 

[ederzei]

Hat eigentlich jemand von den starken KDKlern bei der KB einfach mal ein Band um die Stange gelegt,
in deren Ende sich eine Scheibe befindet?
Müsste mehr schwingen als die Ketten,
stellt auch ein Zusatzgewicht dar.
Wäre nur genau zu testen, wie schwer die Scheibe sein darf oder kräftig das Band sein muß.
Die Scheibe müßte ja im richtigen Moment unten aufkommen
(und nach oben wieder mitgenommen werden).

Hinweis an den Südosten:
Auf beide Seiten die gleichen Zusatzlasten und die gleichen Bänder für eine zweckmäßige Konstruktion.

Werde es bei Gelegenheit mal testen.
Wobei bei zwei Zehnern der Unterschied von 160 zu 180
viel schwerer wiegen dürfte als von 100 zu 120.

...die Bänder wiegen nur ein paar Gramm, sind vom Gewicht her zu vernachlässigen ...

 

[Ysabet]

Hat eigentlich jemand von den starken KDKlern bei der KB einfach mal ein Band um die Stange gelegt,
in deren Ende sich eine Scheibe befindet?

Ich bin zwar kein starker KDKler und verstehe nicht so 100% was du genau meinst mit Bändern die mehr schwingen, aber ich kenne aus dem CF diese Konstruktion:
- das eine Ende des Bandes um ein Ende der Stange gelegt
- das andere Ende des Bandes an einer sehr schweren DB auf dem Boden befestigt damit es nicht wegflitscht
- logisch, an jedem Ende der Stange war je ein Band so befestigt

Wir haben damit allerdings keine KB gemacht sondern Presses im Stehen und scheiße war das schwer! Ich hatte damals eine leere Stange, andere aber auch durchaus Scheiben drauf. Geht mit kürzeren Bändern (oder doppelt gelegten?) für KB sicherlich auch.

 

[donoctavio]

der Sinn von Ketten ist nicht das sie schwingen, sie sollen möglichst nicht schwingen ...

 

[JoneZ]

Ich glaub, er meint eher so was hier:

https://www.t-nation.com/training/tip-try-the-wobble-squat

 

[donoctavio]

Ich glaub, er meint eher so was hier:

https://www.t-nation.com/training/tip-try-the-wobble-squat

hin und wieder ist mir klar was er meint, aber er schreibt:

Müsste mehr schwingen als die Ketten,

... und er fragt die starken KDKler, ich fühle mich angesprochen ... ich verwende ketten nicht als wobbling weights sondern als Zusatzlast die mir Equipment simulieren soll ... Wobbling Weights Squats würde ich zB. nicht machen ... auf der bank ist das was anderes...

 

[wolverine6]

Eddie Hall hat eine Wobbly Bar verwendet, war schon beeindruckend:

 

[Ysabet]

Ich glaub, er meint eher so was hier:

https://www.t-nation.com/training/tip-try-the-wobble-squat

Ah danke, wieder was gelernt!

 

[ederzei]

Kennt zufällig schon jemand dieses neue Gerät hier?

https://www.ebay.de/itm/Kettlebell-verstellbar-Chrom-2-5-kg/274348102123?_trkparms=aid=111001&algo=REC.SEED&ao=1&asc=20180816085401&meid=968452ba6bf14945866c196f7e5d967c&pid=100970&rk=1&rkt=1&mehot=none&sd=274348102123&itm=274348102123&pmt=1&noa=1&pg=2380057&_trksid=p2380057.c100970.m5481&_trkparms=pageci:efc28593-9487-11ea-b144-74dbd180c564|parentrq:0a63d8811720ad4b5de6ff96ffaab786|iid:1

Chrom 2,5 kg

Die Aufnahme wird wohl 30er sein.
Und die Länge finde ich nirgends.
Wie ist das Handling?

 

[ederzei]

Mini-Training vom 12.05.20

1. ROM
im Wechsel
IR: 3 x 20 mit 5
AR: 3 x 15 mit 5

2. eSBD
60 kg: 6 x 10

3. Dehnung

 

[ederzei]

Gestern Abend voller Tatendrang in der letzten und 60. Arbeitswiederholung
2 x 2,5 kg mit meinen doppelt gelegten Supermarktbändern an die Stange gehangen.
Beim Ablegen bin ich über die Ablage gesaust.
........ so viel Pendel-Schwung ......
Aber 60 kg in der Luft zu stoppen, wieder "vorzuholen" und richtig abzulegen
war dann kein Problem.
Auch nicht im 15er engen Griff. Muss wohl noch etwas üben und/oder testen.

 

[ederzei]

Kurz-Training vom 13.05.20 ... KG 88,8 >>> leicht wie eine Feder

Meine ersten Kartoffeln heute waren schon weit über dem Punkt.
Also stark wärmegeschädigt. (wollte den Rest von gestern nicht entsorgen )
>>>> viele Toilettenbesuche heute und pfffff

1. ein DG RS
schon wieder faul heute

2. und 3. im Supersatz

2. rKH, 10 cm erleichtert
anfänglich oG, alle Sätze:
50,0 kg: 5
80,0 kg: 5
90,0 kg: 5
101,0 kg: 5
110,0 kg: 5
120,0 kg: 5
125,0 kg: 5
130,0 kg: 5
135,0 kg: 5
137,5 kg: 5

Wenig KG stört mich beim KH am wenigsten.
Wieso eigentlich?

3. Frontheben
Trizepsstange, äußerer Griff nach innen zeigend
25,0 kg: 5 x 10

4. Seitheben mit KH
10,00 kg: 2 x 10
12,00 kg: 1 x 10
13,25 kg: 3 x 10

5. Dehnung

Sehr zufrieden mit dem rKH.
Hatte keine Geduld bis zum WE.
Morgen packe ich u.a. die alten Gräupchen ein.
Wurst/Fleisch kaufe ich meist unterwegs frisch ein.
Mal sehen was morgen meine Verdauung sagt.

 

[ederzei]

Und wie üblich habe ich mich an die Endlasten langsam herangetastet.
In der Ruhe liegt die "Kraft".

Hantelstange incl. Scheiben hochgebockt und immer im Holzkasten abgelegt,
damit nichts runterkullert.

Ich liebe bunte Scheiben. Werde wohl mal noch etwas grünen und bräunen müssen. Fehlt noch.
Am besten mit Osterfarbe.

 

[aufziehvogel]

Das sagen viele, das sie das Körpergewicht am wenigsten beim Heben merken und am stärksten auf der Bank. Muss also was dran sein, selbst wenn es nur psychologisch ist.

Farbcode finde ich gut, da würde ich den offiziellen empfehlen

• rot: Hantelscheibe groß 25 kg;
• blau: Hantelscheibe groß 20 kg;
• gelb: Hantelscheibe groß 15 kg;
• grün: Hantelscheibe groß 10 kg;
• weiß: Hantelscheibe groß 5 kg;
• rot : Hantelscheibe klein 2,5 kg;

• blau: Hantelscheibe klein 2 kg;
• gelb: Hantelscheibe klein 1,5 kg;
• grün: Hantelscheibe klein 1 kg;
• weiß: Hantelscheibe klein 0,5 kg.

 

[ederzei]

Das sagen viele, das sie das Körpergewicht am wenigsten beim Heben merken und am stärksten auf der Bank. Muss also was dran sein, selbst wenn es nur psychologisch ist.

Farbcode finde ich gut, da würde ich den offiziellen empfehlen

• rot: Hantelscheibe groß 25 kg;
• blau: Hantelscheibe groß 20 kg;
• gelb: Hantelscheibe groß 15 kg;
• grün: Hantelscheibe groß 10 kg;
• weiß: Hantelscheibe groß 5 kg;
• rot : Hantelscheibe klein 2,5 kg;

• blau: Hantelscheibe klein 2 kg;
• gelb: Hantelscheibe klein 1,5 kg;
• grün: Hantelscheibe klein 1 kg;
• weiß: Hantelscheibe klein 0,5 kg.

Da ist natürlich was dran.
@aufziehvogel
Am WE sind beim BD in mindestens einem Satz 100 dran Solange ich da mind. einmal 5 Wdhg. schaffe, ist alles im grünen Bereich.

Habe auch braune und grüne Scheiben.
War mehr lustig gemeint.
Eigentlich habe ich jede Farbe vertreten.

Die alten Ost-Scheiben oder älter
musste ich sowieso jede einzeln wiegen.