Der tägliche Kampf um das Futter ...

[ederzei]

Wer hat noch einmal die genauen Erklärungen
für @10, @9, @8 usw. da?

Oder einen Link?

 

[ladehammer]

das sind zahlen aus dem rpe chart. repititions in reserve. zu deutsch, wieviel wäre noch gegangen. mein trainingsplan richtet sich z.b. nach diesem chart. damit wird das gewicht bestimmt was ich auflege im training. damit passt du relativ gut die tagesform an das trainingsvolumen an.

 

[ederzei]

Heute wieder mal Training mit Telefon.
Klingelt es während der Bereitschaftszeit,
möchte ich in 3' aus dem Haus und in ca.
20' - 25' beim angesagten Zielkunden sein.

Mein Rekord von vor einigen Jahren liegt bei 18.'

Also Hose, Jacke, Mütze drüber,
Rucksack gegriffen und ab.

Lang, lang ist's her.

Muskeln kleiner,
Sixpack kleiner,
Polsterung größer.

 

[ederzei]

das sind zahlen aus dem rpe chart. repititions in reserve. zu deutsch, wieviel wäre noch gegangen. mein trainingsplan richtet sich z.b. nach diesem chart. damit wird das gewicht bestimmt was ich auflege im training. damit passt du relativ gut die tagesform an das trainingsvolumen an.

Hat das zufällig auch jemand in deutsch parat?

 

[ladehammer]

Interessant ist es eigentlich erst ab @7 =3 Wdh sind noch möglich mit diesem Gewicht. @8= 2wdh sind noch möglich... Usw. @10= Maximalgewicht keine weitere Wdh mehr möglich.
Dazw. gibt's noch x.5 bedeutet soviel wie evtl noch eine Wdh mehr möglich, sicher aber x Wdh. z.b. @7.5=2 Wdh sicher noch möglich, evtl noch eine dritte.

 

[ederzei]

Training vom 10.04.20

1. ROM

2. BD
mit G/B, ansonsten WKG
100 kg: 5
100 kg: 4
100 kg: 4

Die 6. Wdhg. im 1. Satz nicht mehr angedrückt.
Aber die fünfte Wdhg. viel leichter als die @11 vom letzten WE bei der 5. Wdhg.
Wäre aber keine mehr gekommen.
Ob ich es mit Sicherheitsständer probiert hätte,
glaube ich aber auch nicht.
Jede minimale Verbesserung zählt.
Auch wenn man diese nicht in Zahlen ausdrücken kann.

2. DBBD - Decline Board - BD
60 cm, ohne Gürtel/Bandagen, mit Ablage, 7,4 cm,
97 cm Bank am unteren Ende um 33,5 cm erhöht
110 kg: 3 x 5
Schon ziemlich schwer, allein rauszuheben.

4. eBD
15 cm, ohne Ablage, ohne G/B
70 kg: 6
75 kg: 3 x 6

5. Klimmis mit Band
ca. 24 kg Bandunterstützung am untersten Punkt
nach 0': 10x
nach 1': 10x
nach 2': 10 x

nach 5': 10x
nach 6': 9x
nach 7': 7x

nach 12': 30 sec. hängen

nach dem ersten Dreierblock erstmal wie zu lesen größere Pause,
dann eine noch größere und dann zum Hängen

Da werde ich noch das vierte Band aus dem Schrank holen müssen.
Noch immer nicht 10 Wdhg. im 6. Satz.

6. Hammercurls
Trizeps-Hantel, paralleler Innengriff
40 kg: 4 x 8
Für mich ganz solide.

7. Bizeps Untergriff
24,2 kg Kugelhantel
Früher meinte man, es seien 25 kg. So steht es darauf.
Die von mir in den Achtziger Jahren angestrichene Oberfläche sieht aus wie die Haut einer 100jährigen ....
ohne Kugeln eine 76 cm lange 28er Stange
24,2 kg: 4 x 10
immer scheibchenweise

8. Bizeps Obergriff
an der 7 kg Langhantelstange
..7,0 kg: 10
12,0 kg: 10
17,0 kg: 3 x 10
Schon etwas besser.

9. Trizepsdrücken
am Expander
7 Seile: 1 x 10
8 Seile: 1 x 10
9 Seile: 3 x 10
Jaja, die guten alten Expander.
Mit einem Impander habe ich einem Bruder mal ein fettes blaues Auge "geschenkt".
Das war aber Mitte/Ende der 70iger Jahre.

10. Fingertrainer
ca. 3 von 10 Strichen (30 kg)
abwechselnd ohne Pause
als Rechtshänder natürlich links beginnend
4 x 10
...und nun Unterarme wie beim Überhang klettern ....

11. Dehnung

 

[ederzei]

Allen Lesern und Usern ein nach Möglichkeit fröhliches Osterfest.

 

[ederzei]

derzeit gelöscht

 

[ederzei]

Scheiße, Scheiße, Scheiße.

Einfach mal wieder aufnehmen denke ich.
Also alles hingestellt, aufgenommen und angesehen.
Zu hoch gebeugt!

Dann die Höhe mehrfach aufgenommen ohne Gewicht.
Dann 170 kg sauber beugen wollen und sitzen geblieben.

Scheiße, Scheiße, Scheiße.

@Volzotan Das Abpacken jetzt war fast wie eine Runde nackt durch den Stadtpark laufen.

KB mache ich heute keine.

Mein ganzes Training ist auf die HSBP ausgelegt.
Das einzige Gerät was mir fehlt, fehlt wirklich so richtig.

Dass ich dabei tiefer als letzten Herbst im Training und
tiefer als 95 % der Sportler im Studio gebeugt habe,
nützt mir jetzt gerade nichts. Gar nichts.

 

[aufziehvogel]

Scheiße, Scheiße, Scheiße.

Einfach mal wieder aufnehmen denke ich.
Also alles hingestellt, aufgenommen und angesehen.
Zu hoch gebeugt!

Dann die Höhe mehrfach aufgenommen ohne Gewicht.
Dann 170 kg sauber beugen wollen und sitzen geblieben.

Scheiße, Scheiße, Scheiße.

@Volzotan Das Abpacken jetzt war fast wie eine Runde nackt durch den Stadtpark laufen.

KB mache ich heute keine.

Mein ganzes Training ist auf die HSBP ausgelegt.
Das einzige Gerät was mir fehlt, fehlt wirklich so richtig.

Dass ich dabei tiefer als letzten Herbst im Training und
tiefer als 95 % der Sportler im Studio gebeugt habe,
nützt mir jetzt gerade nichts. Gar nichts.

Ganz ehrlich, wegen sowas bin ich froh, dass ich aufgrund meiner Gewichthebezeit eh immer so weit beuge, bis der Oberschenkel auf der Wade aufliegt. Es gibt dann einfach nie diese nervige Frage, wie tief man war oder ob es ob tief genug war.

Beisst sich gar nicht unbedingt mit Kdk. Es gibt ja so einige Kraftdreikämpfer, die in der Aufbauphase auf tiefe Beugen schwören. So nach dem Motto: "Die Gewichtheberbeuge baut Beinkraft auf, die KDK-Beuge demonstriert sie."

 

[ederzei]

Ganz ehrlich, wegen sowas bin ich froh, dass ich aufgrund meiner Gewichthebezeit eh immer so weit beuge, bis der Oberschenkel auf der Wade aufliegt. Es gibt dann einfach nie diese nervige Frage, wie tief man war oder ob es ob tief genug war.

Beisst sich gar nicht unbedingt mit Kdk. Es gibt ja so einige Kraftdreikämpfer, die in der Aufbauphase auf tiefe Beugen schwören. So nach dem Motto: "Die Gewichtheberbeuge baut Beinkraft auf, die KDK-Beuge demonstriert sie."

Eigentlich ist es klar, dass ich nicht an zwei aufeinanderfolgenden Wochen super gut bin.
War im Alter noch nie so. In keiner Disziplin.
Da ist die vollständige Regenerationsrate für Höchstleistungen viel zu lange.
Aber letzte Woche war ich sehr gut, in zwei Wochen wollte ich "testen".
Hätte diese Woche die Leistung von letzter Woche bringen müssen.
Da hat dann die Aufteilung nicht so super gut geklappt.
Ist Corona dran schuld. Ausreden habe ich immer passende.

 

[ederzei]

Training vom 11.04.20 ... KG 90,0

1. etwas RS/ROM

2. KB
170 kg: zu flach
170 kg: sitzen geblieben bei richtiger Höhe

3. KH
140 kg: 3 mG
150 kg: 1 mG
...war nur einmal interessiert ...

4. Dehnung

Außer dem Idealgewicht war es heute nix.
Keine Lust heute weiter ....
Habe ich von @wolverine6 abgeschaut.

 

[Chaser]

War das heute ein Wettkampf? Wenn nein, dann ist die Tiefe ziemlich Bumms, wichtig wäre, dass du auf einem Wettkampf tief beugst und nicht im Training. Rotz abwischen, weitermachen.

 

[Dicker]

Es gibt ja so einige Kraftdreikämpfer, die in der Aufbauphase auf tiefe Beugen schwören. So nach dem Motto: "Die Gewichtheberbeuge baut Beinkraft auf, die KDK-Beuge demonstriert sie."

Zu denen gehöre ich !
Tiefe Beugen mit Stop, bestes Krafttraining........................und nicht nur für Kraftdreikämpfer .

 

[ederzei]

Zu denen gehöre ich !
Tiefe Beugen mit Stop, bestes Krafttraining........................und nicht nur für Kraftdreikämpfer .

Nur ein paar Wochen keine Boxsquats, keine variierten Boxsquats mehr gemacht,
die Stopps nur nach Gefühl,
dazu viele Wochen nicht fotografiert/gefilmt.
Schon geht der Schlamassel mit den zu hohen KB wieder los.

Na klar, wenn ich sehr tief ablege, ist die ganze Hantel tiefer,
aber eben nicht unbedingt der Oberschenkel.
Und letztendlich zählt aber nur der Oberschenkel.......

 

[ederzei]

War das heute ein Wettkampf? Wenn nein, dann ist die Tiefe ziemlich Bumms, wichtig wäre, dass du auf einem Wettkampf tief beugst und nicht im Training. Rotz abwischen, weitermachen.

Könnte man, aber ich möchte auch im Training sauber beugen.
Gibt mir ein besseres Gefühl.
Morgen ist doch auch noch ein Tag.
Mein Studio öffnet 10 Uhr morgens, das reicht mir.

 

[ederzei]

Scheiße, Scheiße, Scheiße.

Einfach mal wieder aufnehmen denke ich.
Also alles hingestellt, aufgenommen und angesehen.
Zu hoch gebeugt!

Dann die Höhe mehrfach aufgenommen ohne Gewicht.
Dann 170 kg sauber beugen wollen und sitzen geblieben.

Scheiße, Scheiße, Scheiße.

@Volzotan Das Abpacken jetzt war fast wie eine Runde nackt durch den Stadtpark laufen.

KB mache ich heute keine.

Mein ganzes Training ist auf die HSBP ausgelegt.
Das einzige Gerät was mir fehlt, fehlt wirklich so richtig.

Dass ich dabei tiefer als letzten Herbst im Training und
tiefer als 95 % der Sportler im Studio gebeugt habe,
nützt mir jetzt gerade nichts. Gar nichts.

Ganz ehrlich, wegen sowas bin ich froh, dass ich aufgrund meiner Gewichthebezeit eh immer so weit beuge, bis der Oberschenkel auf der Wade aufliegt. Es gibt dann einfach nie diese nervige Frage, wie tief man war oder ob es ob tief genug war.

Beisst sich gar nicht unbedingt mit Kdk. Es gibt ja so einige Kraftdreikämpfer, die in der Aufbauphase auf tiefe Beugen schwören. So nach dem Motto: "Die Gewichtheberbeuge baut Beinkraft auf, die KDK-Beuge demonstriert sie."

War das heute ein Wettkampf? Wenn nein, dann ist die Tiefe ziemlich Bumms, wichtig wäre, dass du auf einem Wettkampf tief beugst und nicht im Training. Rotz abwischen, weitermachen.

Außerdem war mei Köppel heute so gar nicht richtig frei.
Und es hat sich auch viel zu lange hingezogen bis die schweren Gewichte oben auf der Hantel lagen.
Nachts noch einmal raus futtern, vorhin schon vor der Kasse die halbe Wurstpackung einverleibt.
Gemüse ist gut und wichtig, aber ein richtiges Stück Fleisch möchte ich nicht missen.
Mals sehen, wie es morgen läuft.
Gibt ja noch mehr Ausreden.

Auf alle Fälle sieht man,
beim WK in Hochform zu sein ist nicht leichter als bei den deutschen WM-Fußballern.

 

[ederzei]

Einige wenige Punkte zur Rückenschule:
@JoneZ

1. Aufwärmen
...

2. Mobilisation
...

3. Stabilisierung/Kräftigung
Krauler
Crunches
Dead Bug Crunch
Bird Dog
Plank
Sideplank
Rumpfheben
Brücke
Pallof Drücken
unilaterales Rudern und Drücken
Rumpfrotationen

4. Dehnung

 

[ederzei]

So, aber nun müsste die Tiefe wieder passen.

Wenn ich daran denke,
dass ich 2018 mal 182,5 kg bei einer DM
gebeugt habe. Unter gleichen Umständen
würde ich wohl heute 195 kg beugen.

Im Vordergrund zu sehen:
Eine 28er DDR-Vollgummischeibe für geräuschloses Training
im DDR-Neubaublock mit extrastarken Wänden.

@aufziehvogel: Gefällt dir nun die Tiefe?

 

[aufziehvogel]

Sieht gut aus