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Der LOG vom Beginner für den Body Contest 2010
- Ersteller Beginner
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Beginner
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- 13. März 2008
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- 141
AW: Der LOG vom Beginner für den Body Contest 2010
Right U R!
Habe dann also am 28.5. noch nachgeholt:
Curls:
- je Seite 2x12x9,5kg (Konzentrations-Curls)
- je Seite 1x12x8,25kg (Hammer-Curls)
KH-Frenchpress (einarmig):
- je Seite 12x8,25kg
Und gestern, 29.5. (hatter erst keine Lust, weil Kopfschmerzen und müde, dann aber doch noch aufgerafft...):
Kreuzheben:
- 13x30kg
- 13x35kg
- 11x37,5kg
Kniebeugen:
- 2x15x30kg
Beinstrecker:
- 15x30kg
- 13x40kg
- 8x45kg
KH-Rudern:
- je Seite: 2x15x14,5kg
Lat-Ziehen mit gestreckten Armen:
- 15x15kg
- 13x20kg
- 12x25kg
Bauch-Übungen:
- L-Sit am Holm(also eher so halbes L...
): 2x10s+1xca.5s
- seitl. Crunches: je Seite 15 Wdh.
- Käfer-Crunches: je Seite 15Wdh.
Heute, 30.5.:
20min zügig Fahrrad gefahren (zum Bäcker, um Kuchen zu holen![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
...), Nachbarin geholfen (ich habe echt getrieft...) und dann will ich noch Seilspringen.
Du gestaltest dein Training ja auch nach deinem Leben und nicht dein Leben dem Training entsprechend.
Right U R!
Habe dann also am 28.5. noch nachgeholt:
Curls:
- je Seite 2x12x9,5kg (Konzentrations-Curls)
- je Seite 1x12x8,25kg (Hammer-Curls)
KH-Frenchpress (einarmig):
- je Seite 12x8,25kg
Und gestern, 29.5. (hatter erst keine Lust, weil Kopfschmerzen und müde, dann aber doch noch aufgerafft...):
Kreuzheben:
- 13x30kg
- 13x35kg
- 11x37,5kg
Kniebeugen:
- 2x15x30kg
Beinstrecker:
- 15x30kg
- 13x40kg
- 8x45kg
KH-Rudern:
- je Seite: 2x15x14,5kg
Lat-Ziehen mit gestreckten Armen:
- 15x15kg
- 13x20kg
- 12x25kg
Bauch-Übungen:
- L-Sit am Holm(also eher so halbes L...
): 2x10s+1xca.5s- seitl. Crunches: je Seite 15 Wdh.
- Käfer-Crunches: je Seite 15Wdh.
Heute, 30.5.:
20min zügig Fahrrad gefahren (zum Bäcker, um Kuchen zu holen
...), Nachbarin geholfen (ich habe echt getrieft...) und dann will ich noch Seilspringen.
Beginner
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AW: Der LOG vom Beginner für den Body Contest 2010
Nicht, dass ihr denkt, ich mache nix:
Gestern konnte ich nicht, denn ich hatte lange auf Arbeit zu tun (PR...) und dann musste ich für zwei Arbeiten heute lernen.
Heute konnte ich auch nicht, denn ich habe mir meine zweite HepA-Impfung abgeholt und mir fällt bald der Arm ab.. xD Ich reagiere auf fast alle Impfungen immer relativ heftig... -_-
Na ja, morgen dann Schwimmen, das wird gehen, denke ich.
Nicht, dass ihr denkt, ich mache nix:
Gestern konnte ich nicht, denn ich hatte lange auf Arbeit zu tun (PR...) und dann musste ich für zwei Arbeiten heute lernen.
Heute konnte ich auch nicht, denn ich habe mir meine zweite HepA-Impfung abgeholt und mir fällt bald der Arm ab.. xD Ich reagiere auf fast alle Impfungen immer relativ heftig... -_-
Na ja, morgen dann Schwimmen, das wird gehen, denke ich.
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AW: Der LOG vom Beginner für den Body Contest 2010
Was mir gerade bei deinem Training auffällt: zu hohe Wiederholungszahlen, hier 12, da 13 und dort gleich 15. Reps auf 6-10 schrauben, demnach mehr Gewicht drauf und sich im Nachgang über den HT- und Kraftsteigerungseffekt dieser sinnvollen Umstellung freuen.
Was mir gerade bei deinem Training auffällt: zu hohe Wiederholungszahlen, hier 12, da 13 und dort gleich 15. Reps auf 6-10 schrauben, demnach mehr Gewicht drauf und sich im Nachgang über den HT- und Kraftsteigerungseffekt dieser sinnvollen Umstellung freuen.
Beginner
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AW: Der LOG vom Beginner für den Body Contest 2010
Jaaaaaa, er lebt nocht!
Wollte mich nur 'mal wieder melden und sagen, dass es mich noch gibt und ich auch weiterhin fleißig trainiere.
Hatte heute wieder die Bein- und Rücken-Einheit.
Kreuzheben
- 12x30kg
- 10x35kg
- 8x40kg
Kniebeugen
- 12x35kg
- 9x40kg
Beinstrecker
- 12x30kg
- 10x40kg
- 8x45kg
KH-Rudern
- je Seite: 12x14,5kg
- - // - : 12x15,5kg
- - // - : 10x17kg
Lat-Ziehen mit gestreckten Armen
- 15x15kg
- 12x20kg
- 12x25kg
Bauch-Übungen
- L-Sit: 3x15sxBW
- statischer Seitstütz: je Seite 2x25sxBW
Hin- und Rückweg mit dem Fahrrad zurückgelegt. Sind jeweils etwa 10min.
Habe jetzt ein Problem:
Bin die nächsten zwei Wochen arbeitsmäßig nicht da. Bin dort ziemlich abgeschnitten und habe nicht die Möglichkeit, in ein Fitnessstudio zu gehen. Habe mir eine Kurzhantel gekauft, die ich mitnehmen werde. Sonst kenne ich ja noch die eine oder andere BWE.
Hat jemand von euch noch Tipps?
Jaaaaaa, er lebt nocht!
Wollte mich nur 'mal wieder melden und sagen, dass es mich noch gibt und ich auch weiterhin fleißig trainiere.
Hatte heute wieder die Bein- und Rücken-Einheit.
Kreuzheben
- 12x30kg
- 10x35kg
- 8x40kg
Kniebeugen
- 12x35kg
- 9x40kg
Beinstrecker
- 12x30kg
- 10x40kg
- 8x45kg
KH-Rudern
- je Seite: 12x14,5kg
- - // - : 12x15,5kg
- - // - : 10x17kg
Lat-Ziehen mit gestreckten Armen
- 15x15kg
- 12x20kg
- 12x25kg
Bauch-Übungen
- L-Sit: 3x15sxBW
- statischer Seitstütz: je Seite 2x25sxBW
Hin- und Rückweg mit dem Fahrrad zurückgelegt. Sind jeweils etwa 10min.
Habe jetzt ein Problem:
Bin die nächsten zwei Wochen arbeitsmäßig nicht da. Bin dort ziemlich abgeschnitten und habe nicht die Möglichkeit, in ein Fitnessstudio zu gehen. Habe mir eine Kurzhantel gekauft, die ich mitnehmen werde. Sonst kenne ich ja noch die eine oder andere BWE.
Hat jemand von euch noch Tipps?
G
Gast
Guest
AW: Der LOG vom Beginner für den Body Contest 2010
klimmzüge wenn möglich, liegestütz, bw-kniebeugen usw...
halte ausschau nach nem spielplatz mit klettergerüst. da kannst du klimmen, hangeln, bauchaufzüge...ist wald in der nähe, kannst du beugen mit nem baumstamm machen, überkopfdrücken....
eventuell hügelsprints (wenn ein berg in der nähe)...
was wiegt die hantel?
gruss taurus
klimmzüge wenn möglich, liegestütz, bw-kniebeugen usw...
halte ausschau nach nem spielplatz mit klettergerüst. da kannst du klimmen, hangeln, bauchaufzüge...ist wald in der nähe, kannst du beugen mit nem baumstamm machen, überkopfdrücken....
eventuell hügelsprints (wenn ein berg in der nähe)...
was wiegt die hantel?
gruss taurus
Beginner
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AW: Der LOG vom Beginner für den Body Contest 2010
Genau an die Übungen hatte ich so in etwa auch gedacht.
Spielplatz sollte da sein (bin in einem Kinderferienlager eingesetzt) und ein Wald ist in der Nähe, das weiß ich. Soweit hatte ich noch gar nicht gedacht.^^°
Die Hantel wiegt mit allen Gewichten 10kg.
Genau an die Übungen hatte ich so in etwa auch gedacht.
Spielplatz sollte da sein (bin in einem Kinderferienlager eingesetzt) und ein Wald ist in der Nähe, das weiß ich. Soweit hatte ich noch gar nicht gedacht.^^°
Die Hantel wiegt mit allen Gewichten 10kg.
G
Gast
Guest
AW: Der LOG vom Beginner für den Body Contest 2010
nicht grade viel, musst du's halt über die wh-zahl kompensieren
nicht grade viel, musst du's halt über die wh-zahl kompensieren
AW: Der LOG vom Beginner für den Body Contest 2010
Wie wär's mit so'nem Workout?
[Youtube]I7HCrrY653A[/Youtube]
Wie wär's mit so'nem Workout?
[Youtube]I7HCrrY653A[/Youtube]
Beginner
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AW: Der LOG vom Beginner für den Body Contest 2010
Au weia, au weia...
So, ich melde mich 'mal wieder zu Wort:
Ich habe jetzt einige Einsätze hinter mir, die mir das "normale" Training schwer gemacht haben. Zwei Wochen als Nachtdienst im Diabetesferienlager, dann fünf Tage zuhause und dann vier Wochen häusliche Intensivkrankenpflege. Da habe ich dann bei Verwandten in Remscheid gewohnt und hatte auch nicht so die Möglichkeit, Kraftsport zu betreiben.
Bin dort aber viel gelaufen, war mit einer Gruppe mehrfach Nordic Walken und bin mehrmals Fahrrad gefahren. Aber mit KT war halt nicht so viel.
Kann leider bei mir keine Fortschritte feststellen. Aber werde trotzdem Bilder posten, um dabei zu bleiben; die kommen aber erst morgen, heute gehe ich wieder in den Nachtdienst und habe noch einiges zu tun.
Au weia, au weia...
So, ich melde mich 'mal wieder zu Wort:
Ich habe jetzt einige Einsätze hinter mir, die mir das "normale" Training schwer gemacht haben. Zwei Wochen als Nachtdienst im Diabetesferienlager, dann fünf Tage zuhause und dann vier Wochen häusliche Intensivkrankenpflege. Da habe ich dann bei Verwandten in Remscheid gewohnt und hatte auch nicht so die Möglichkeit, Kraftsport zu betreiben.
Bin dort aber viel gelaufen, war mit einer Gruppe mehrfach Nordic Walken und bin mehrmals Fahrrad gefahren. Aber mit KT war halt nicht so viel.
Kann leider bei mir keine Fortschritte feststellen. Aber werde trotzdem Bilder posten, um dabei zu bleiben; die kommen aber erst morgen, heute gehe ich wieder in den Nachtdienst und habe noch einiges zu tun.
Beginner
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![P200810_22.22_[01].jpg](/data/attachments/5/5503-5304e6fe832b9838482bc2a6453a8175.jpg)
Beginner
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AW: Der LOG vom Beginner für den Body Contest 2010
Oh nein, ich hab's verkackt... hatte Spätdienst und morgen kommt dann der Frühdienst auf mich zu...
Wenn meine Ohren nicht angewachsen wären...
Aber man hätte eh nicht viel gesehen - hatte einen beziehungstechnischen Schlag unter die Gürtellinie, dann megaviel zu tun und habe dann nach etwas über einem Monat Pause nochmal von vorn angefangen - bei uns im klinikinternen Fitness-Studio.
Würde nächstes Jahr gerne wieder mitmachen und entschuldige mich dafür, jetzt so kläglich keine Photos abgeliefert zu haben...!!
Asche auf mein Haupt... XD
Oh nein, ich hab's verkackt... hatte Spätdienst und morgen kommt dann der Frühdienst auf mich zu...
Wenn meine Ohren nicht angewachsen wären...
Aber man hätte eh nicht viel gesehen - hatte einen beziehungstechnischen Schlag unter die Gürtellinie, dann megaviel zu tun und habe dann nach etwas über einem Monat Pause nochmal von vorn angefangen - bei uns im klinikinternen Fitness-Studio.
Würde nächstes Jahr gerne wieder mitmachen und entschuldige mich dafür, jetzt so kläglich keine Photos abgeliefert zu haben...!!
Asche auf mein Haupt... XD