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AW: Deluxe-Körper bis Ende 2011
wäre schön
Bei Gelegenheit schieße ich mal ein Video von den 20er-Beugen.
wäre schön
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Deluxe-Körper bis Ende 2011
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Mister Deluxe
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AW: Deluxe-Körper bis Ende 2011
War eben beim Oberkörpertraining B1.
Details später, aber ein Kraftausdauertraining hat den ungemein großen Motivationsvorteil eines gigantischen Pumps.
Nach dem Training kann man dann begutachten, wie man mit ca. 3 kg Muskelmasse mehr aussehen wird.
Rechter Oberarm lag bei 39,5 cm, irgendwie hatte ich mir das wesentlich imposanter vorgestellt, naja...
Ich bin gespannt, wie lange es dauert, bis ich bei kalten 39,5 cm rechts angekommen bin.![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
War eben beim Oberkörpertraining B1.
Details später, aber ein Kraftausdauertraining hat den ungemein großen Motivationsvorteil eines gigantischen Pumps.
Nach dem Training kann man dann begutachten, wie man mit ca. 3 kg Muskelmasse mehr aussehen wird.
Rechter Oberarm lag bei 39,5 cm, irgendwie hatte ich mir das wesentlich imposanter vorgestellt, naja...
Ich bin gespannt, wie lange es dauert, bis ich bei kalten 39,5 cm rechts angekommen bin.
Mister Deluxe
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AW: Deluxe-Körper bis Ende 2011
Oberkörper B1, 07.04.2011:
Latziehen im weiten Obergriff: 40 kgx30 +5+5+5+4
HS Bankdrücken: 2*17,5 kgx22 +4+3+3+3
HS Rudern vorgebeugt: 2*20 kgx25 +5+4+4+4
Dipmaschine, weit: 70 kgx25 +5+5+5+5
Scottcurls mit V-Stange, sitzend auf Bank: 30 kgx25 +5+5+5+5
Trizepsstrecken mit Seil, Ellenbogen auf Bank: 30 kgx22 +5+5+4+4
Außenrotation am hohen Seilzug, je Arm: 20 kgx15, 15 kgx15, 15 kgx12
Oberkörper B1, 07.04.2011:
Latziehen im weiten Obergriff: 40 kgx30 +5+5+5+4
HS Bankdrücken: 2*17,5 kgx22 +4+3+3+3
HS Rudern vorgebeugt: 2*20 kgx25 +5+4+4+4
Dipmaschine, weit: 70 kgx25 +5+5+5+5
Scottcurls mit V-Stange, sitzend auf Bank: 30 kgx25 +5+5+5+5
Trizepsstrecken mit Seil, Ellenbogen auf Bank: 30 kgx22 +5+5+4+4
Außenrotation am hohen Seilzug, je Arm: 20 kgx15, 15 kgx15, 15 kgx12
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AW: Deluxe-Körper bis Ende 2011
Unterkörper B1, 08.04.2011:
Kreuzheben gestreckt am Rack: 90 kgx20 in 2 min
Beinpresse 45*: 30x180 kg, +5+5+5+5
Beincurls sitzend: 26x 55 kg +5+5+5+5
Wadengerät stehend: 20x 55 kg +5+5+5+5
Landmines: 20, 12, 12 Wh mit Langhantel+ 20 kg
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Kreuzheben gestreckt am Rack: 90 kgx20 in 2 min
Beinpresse 45*: 30x180 kg, +5+5+5+5
Beincurls sitzend: 26x 55 kg +5+5+5+5
Wadengerät stehend: 20x 55 kg +5+5+5+5
Landmines: 20, 12, 12 Wh mit Langhantel+ 20 kg
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AW: Deluxe-Körper bis Ende 2011
Oberkörper A2, 11.04.2011:
HS Latziehen im Parallelgriff: 2*25 kgx19 +3+4+4+3
HS Brustpresse: 2*25 kgx20 +4+4+3+3
HS Rudern: 2*22,5 kgx22 +5+5+5+4
HS Schulterpresse: 2*17,5 kgx20 +4+3+3+3
Kabelcurls mit Seil: 30 kgx20 +5+4+4+3
Trizepsdrücken mit Seil, sitzend: 40 kgx20 +5+5+4+4
Facepulls am hohen Seilzug: 25 kgx16, 25 kgx16, 25 kgx15
Oberkörper A2, 11.04.2011:
HS Latziehen im Parallelgriff: 2*25 kgx19 +3+4+4+3
HS Brustpresse: 2*25 kgx20 +4+4+3+3
HS Rudern: 2*22,5 kgx22 +5+5+5+4
HS Schulterpresse: 2*17,5 kgx20 +4+3+3+3
Kabelcurls mit Seil: 30 kgx20 +5+4+4+3
Trizepsdrücken mit Seil, sitzend: 40 kgx20 +5+5+4+4
Facepulls am hohen Seilzug: 25 kgx16, 25 kgx16, 25 kgx15
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Unterkörper B2, 14.04.2011:
Atemkniebeugen: 95 kgx20 in 2,5 min
Beincurls liegend: 25x20 kg, +5+4+3+3
Beinstrecken: 30x60 kg +5+5+4+4
Wadengerät stehend: 20x60 kg +5+5+5+4
Kabelcrunches: 16x45 kg, 16x50 kg, 15x55 kg
Unterkörper B2, 14.04.2011:
Atemkniebeugen: 95 kgx20 in 2,5 min
Beincurls liegend: 25x20 kg, +5+4+3+3
Beinstrecken: 30x60 kg +5+5+4+4
Wadengerät stehend: 20x60 kg +5+5+5+4
Kabelcrunches: 16x45 kg, 16x50 kg, 15x55 kg