Dehnen/Stretching

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Also ich trainiere noch mit ziemlich niedrigen Gewichten, je nach Übung 2 oder 3 Sätze a 6-8 Wdhs., kein MV (bin noch dabei, die richtige Technik zu lernen....), wie viele Aufwärmsätze würdest du mir da empfehlen Ich mache KH, BD, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge und aufrechtes Rudern....

 

[Master_of_Disaster]

1-2 aufwärmsätze. wenn du mir deine rtainingsgewichte sagst, kann ich dir auch ne gewichtsangabe machen.

 

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KH 65kg
BD 45kg
vorgebeugtes Rudern 30kg
Klimmzüge mit 40kg Unterstützung
aufrechtes Rudern 20kg

Steigerung (bzw. bei Klimmzügen Reduzierung) erfolgt imMo alle 3 Einheiten um 5kg; GK Plan mit zweimal Training pro Woche


Edit:
Bei vorgebeugtem und aufrechtem Rudern können es auch 5kg mehr sein, da ich mir nicht sicher bin, wieviel die Stange wiegt....

 

[Master_of_Disaster]

KH 30*15+ 40*10 50*3-6

Bd 15*20+ 10*30

Rudern 15*20

Klimmzüge am latzug aufwärmen 2 sätze einmal 15 reps einmal 6-10.

aufrechtes rudern 20* stange

 

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Okay thx, werde ich ab dem nächsten Training so machen