death0r's Log 2014

[death0r]

Servus,

ich dachte ich schau hier auch mal wieder rein und fange wieder an zu loggen (neues Jahr, neues Glück)...der eine oder andere kennt mich vielleicht noch.

Soviel hat sich bei mir eig. nicht wirklich getan die letzten Jahre, aber ich bin dem Kraftsport natürlich treu geblieben Wettkämpfe habe ich nun schon etwas länger nicht mehr gemacht...ich glaub' 2012 war der letzte Wk (RAW natürlich) irgendwo im Norden...

Aktuell zu mir: Bin 32 Jahre, Größe immernoch 171 cm, ~ 72 kg leicht, Kfa geschätzt ~ 14-15 %; KDK total mittlerweile bei 510 +/- 2,5 kg


Zur Zeit trainiere ich allerdings nicht KDK typisch, sondern favorisiere momentan Dantes Doggcrap. Da es hier aktuell relativ gut läuft, werde ich noch ein Weilchen dabei bleiben. Zur Vorgehensweise von DC muss ich ja wahrscheinlich nichts sagen.



Heute sah das Training in etwa so aus:

KH-Bizepscurls incl: 14er x 10/4/4
Unterarme: ausgelassen
Waden: Laufband incl. 1' bei 20 %, 6 km/h (am Ende des Trainings)
Kniebeuge (ATTG, mit Gurt): 140 x 8/4 wm: 110 x 8
HG-Abd.: 75 x 15
HG-Add.: 75 x 10/6
optional Bauch (Prayers & Beinheben)

20' Dehnen & Mobi


Morgen ist dann die Oberkörpereinheit dran.

 

[Marty McFly]

AW: death0r's Log 2014

Oh ein alter Bekannter.
Viel Erfolg im neuen Jahr und neuen Log.

 

[helikopta]

AW: death0r's Log 2014

Dessie is back

 

[Jearone]

AW: death0r's Log 2014

Ich dachte, halbe Portionen dürfen hier nicht loggen...

 

[death0r]

AW: death0r's Log 2014

Ich dachte, halbe Portionen dürfen hier nicht loggen...

Ruhe, fetti fett fett!

 

[Jearone]

AW: death0r's Log 2014

Ruhe, fetti fett fett!

ööh

 

[CoreFusion]

AW: death0r's Log 2014

Ach watt, du auch hier? Nicht doch mal wieder Lust auf nen Wettkampf?

 

[death0r]

AW: death0r's Log 2014

Ach watt, du auch hier? Nicht doch mal wieder Lust auf nen Wettkampf?

Ja, wieder

Doch klar, habe auf alle Fälle Lust. Werde dieses Jahr auch sicherlich wieder ein paar machen, wenn alles klappt. Gewichtsklasse werde ich wohl beibehalten. Muss halt nur wieder/noch entsprechend stärker werden

 

[death0r]

AW: death0r's Log 2014

05.01.14

Brustpresse dual pl.: 90 x 7/1/1
Dips: 30 x 10/3/2
Seitheben Kabelzug: 15 x 15/3/3
Kh-Rudern (bilateral): 30er x 11/4/2
Klimmzüge (sup.): 10 x 10/3 // BW x 5

Kommentar: Dat war eine kurz-knackige Oberkörpereinheit (25').

 

[Gast]

AW: death0r's Log 2014

hallo!

 

[PowerWheel]

AW: death0r's Log 2014

Moin moin

 

[tony]

AW: death0r's Log 2014

hi

 

[death0r]

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Dienstag 07.01.14

Maschinenscottcurls: 60 x 6/3/2
Wadenheben: ~ 50-60
Hacksquatmaschine: 85 x 14/6 // wm: 45 x 15
Beincurls lieg.: 45 x 8/6
div. dyn. Bauchsachen


Donnerstag 09.01.14

Brustpresse: 85 x 9/3/2
(Bank mit FatGripz: 2 x 6 x 70)
Neckpress steh.: 50 x 8/2+3/4
Triz.ext. am KZ: 55 x 8/4/2
T-Bar (+Bruststütze): 55 x 9/4/3
Klimmis (eng): 10/6


Kommentar: Relativ unspektakulär.

Bank mit FatGripz habe ich noch zusätzlich außerhalb des Plans hinzugenommen, da ich momentan kein reguläres Bankdrücken drin habe und ich meien Unterarme irgendwie noch speziell im bzw. fürs Bankdrücken rannehmen muss [meine beschissenen (dünnen) Unterarme hindern mich mMn an einer halbwegs gescheiten Bankdrückleistung].

 

[tony]

AW: death0r's Log 2014

seh keine extreme-stretching sachen, machst du die ?

gruss

 

[death0r]

AW: death0r's Log 2014

seh keine extreme-stretching sachen, machst du die ?

gruss

Hallo Tony,

jap die mache ich auch, allerdings hab' ich das nicht extra aufgeführt.

 

[death0r]

AW: death0r's Log 2014

Samstag 11.01.14

Kreuzheben: 150 x 4 / 165 x 5 / 180 x 6 (PB) / wm: 115 x 10
Beinstrecker: 65 x 17/5/6
Waden sitz.: 30 x 15/10/6
Lh-Curls: 35 x 10/6/2+1
Beinheben (Schienbein zum Kopf, im Dipständer): 15/6

Kommentar: Heute endlich meine alte PB im Heben auf Wh's eingestellt! Hatte zwar vor einigen Wochen schon 7 x 180 gezogen, da aber mit Zughilfen im Obergriff. Aktuell also 2,5-faches KG auf Wh's, nextes Ziel 3-faches KG auf Wh's (wird noch dauern...)!
Unterarme habe ich mir heute gespart, da ich morgen wieder Drücken muss.

 

[Dicker]

AW: death0r's Log 2014

Glückwunsch zum Heben, wo steht denn der PR im Einzelversuch ?

 

[death0r]

AW: death0r's Log 2014

Glückwunsch zum Heben, wo steht denn der PR im Einzelversuch ?

Dank dir!
Habe schon lang keinen Maximalkraftversuch mehr gemacht. Vergangenes Jahr oder wars sogar 2012? lag mein Wettkampfmaximum bei 210 kg (RAW) auf 71 kg BW. Im Training habe ich auch schon 212,5 gehoben (bei 69 kg BW).

 

[Dicker]

AW: death0r's Log 2014

Ich gebe zu, bei 180 kg x 6 hätte ich etwas mehr erwartet. Aber hast ja noch Zeit.

 

[Mr.Wayne]

AW: death0r's Log 2014

Naja, wenns BW tiefer ist, dann ist da vllt auch weniger rauszuholen. Finde aber 30kg mehr aus einem 6er schon recht okay.