death0r's Log 2014

[death0r]

AW: death0r's Log 2014

Ich gebe zu, bei 180 kg x 6 hätte ich etwas mehr erwartet. Aber hast ja noch Zeit.

Könnte aktuell natürlich mehr sein - letzter Maxversuch ist wie gesagt schon was länger her...zudem kommt, dass ich momentan von einer Erhöhung hebe bzw. tiefer starte. Trotzallem wie ich finde eig. relativ normale "Ausbeute" bei einer 5er oder 6er Serie...mehr als 30 kg wirds entweder nur bei Equippementnutzung, überdurchschnittlicher IK oder extrem unsauberer Technik

 

[Dicker]

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Unsaubere Technik ? Dann hättest Du mal meinen vorgestrigen 160 kg Hebeversuch sehen müssen, der erste maximal versaut, die zweite WH hat sich deutlich besser angefühlt.
Ich höre den taurus schon wenn ich morgen ein Video reinstelle, egal wird ein Maxversuch ohne Gürtel werden.

 

[death0r]

AW: death0r's Log 2014

@Dicker: Aus dem Alter bin ich raus...will heißen: solche "Schnitzer" kann ich mir heutzutage nicht mehr erlauben, das rächt sich irgendwann Daher trainiere ich größtenteils sauber und korrekt, auch im Maximalbereich.


Sonntag 12.01.14

Kh-Bank (45° incl.): 36er x 8/3/2 (PB)
Pushpress: 65 x 7/4 // 70 x 3
Diamond-pushup (Kopfhöhe): 14/6/3
Reverse flys KZ: 20 x 15/6/3
Latzug gestr. Arme: 70 x 15/6/4


Dienstag 14.01.14

KH-Bizepscurls incl.: 14er x 11/4/4
Unterarme: erneut ausgelassen
Waden: kei Luscht
Kniebeuge (ATTG, mit Gurt): 140 x 10/3 wm: 110 x 4 (PB)
HG-Abd.: 80 x 10/6
HG-Add.: 75 x 15
Bauchsachen

15' Dehnen & Mobi

Kommentar: Geht voran! Muss mehr essen, werde einfach nicht mehr satt...Gewicht bleibt aber aktuell relativ konstant. Sicher ein Bandwurm...
Habe einen leckeren "Massesnack" heute abend gezaubert: Fertigpfannkuchen in der Mikro erhitzen, Nutella draufstreichen, Macarpone draufklatschen, zusammenfalten. Voila! Schmeckt endgeil und macht...wahrscheinlich fett

 

[Gast]

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Fertigpfannkuchen in der Mikro erhitzen, Nutella draufstreichen, Macarpone draufklatschen, zusammenfalten. Voila! Schmeckt endgeil und macht...wahrscheinlich fett

klingt wiederlich!

 

[tony]

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klingt wiederlich!

find ich jetzt nich

 

[Eisenfresser]

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find ich jetzt nich

...

 

[Gast]

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nix gegen die fertigpfannkuchen. die hatte ich früher öfters am ladetag - allerdings mit salami und zerlaufenem käse obendrauf

 

[tony]

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muss mir jetzt doch mal ne micro zulegen.
für 1x die woche micro-mist-lecker zeugs

 

[Dicker]

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Damit mache ich mir jeden Morgen meine Haferflocken mit Milch warm.

 

[death0r]

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Mittwoch 15.01.14

HS Brustpresse: 90 x 8/2/1
Dips: 30 x 8/3/2
Seitheben KZ: 17,5 x 8/3/5
Kh-Rudern (bilateral): 30er x 13/7/5
Klimmis (sup.): 10 x 10/3 // 5 x 5


Freitag 17.01.14

Maschinenscottcurls (uni.): 30 x 4 / 25 x 5/4
Waden: k.B.
Hacksquats: 90 x 12/4 // wm: 45 x 8
Beincurls lieg.: 45 x 13/6
Bauch (Prayers & Beinheben Klimmstange)


Samstag 18.01.14

Brustpresse: 85 x 11/3/3
Neckpress: 50 x 10/3/3
Ellbow out ext. (incl.): 12er x 12/9/5
KZ-Rudern: 95 x 16/4/3 (PB)
Klimmis (schmal): 10/6

 

[death0r]

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Sonntag 19.01.14

Kreuzheben: 150 x 4 / 165 x 5 / 185 x 5 / wm: 115 x 12
Beinstrecker: 70 x 12/7/6
Bauch


Dienstag 21.01.14

Kh-Bank (45° incl.): 36er x 9/3/3
Pushpress: 70 x 8/3/3 (PB)
Diamond-pushup (Kopfhöhe): 15/6/5
Klimmzüge neut.: 14/7/5
T-Bar (chestsupp.): 45 x 9/6/3

 

[death0r]

AW: death0r's Log 2014

Samstag 25.01.14

HS Brustpresse: 91 x 8/2/2
Dips: 32,5 x 8/3/1
Seitheben KZ: 17,5 x 13/3/4
Kh-Rudern (unil.): 32er x 12/6/6
Klimmis (sup.): 15 x 15 / 10 x 4 / 5 x 3


Sonntag 26.01.14

Masch.scotts (uni.): 30 x 3 + 5/ 25 x 4/3
Wadenpresse: 120 x 13/?/?
Hacksquats: 90 x 15/7 // 45 x ~ 10
Beincurls: 50 x 10/4
Bauch


Dienstag 28.01.14

Brustpresse: 90 x 8/3/2
Neckpress: 55 x 6 + 6 / 4 / 10
Ellbow out ext.(incl.): 14er x 15/10/6
KZ-Rudern: 100 x 14/5/4 (PB)
Latzug (breit): 60 x 8 / 50 x 7 / 40 x 12
Bank (+FG's): 75 x 4/2


Donnerstag 30.01.14

LH-Curls: 35 x 9/4/3+2
Waden sitz.: 32,5 x 10/8
Kreuzheben: 150 x 6 / 170 x 5 / 190 x 3
Beinstrecker: 70 x 15/8
Bauch (Beinheben + Prayers)

 

[Gast]

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du fällst iim zweiten satz ja meist deutlich ab (zb von 8 auf 2wh). hat das was mit deiner fasernverteilung zu tun, oder brichst du den zweiten (und dritten) satz bewusst früher ab?

 

[death0r]

AW: death0r's Log 2014

du fällst iim zweiten satz ja meist deutlich ab (zb von 8 auf 2wh). hat das was mit deiner fasernverteilung zu tun, oder brichst du den zweiten (und dritten) satz bewusst früher ab?

Nee, das liegt nur daran, dass ich im ersten Satz schon bis zum positiven MV gehe, zwischen den "Sätzen" keine wirklich lange Pause (20 Sekunden) mache und dementsprechend nicht mehr wirklich viel/genug ATP im Folgesatz übrig habe. Würde ich regulär 1-3 Minuten pausieren, wäre der Abfall eher marginal (zumindest im 2.).

 

[death0r]

AW: death0r's Log 2014

Trainiere aktuell wieder einen Volumenplan. Ab mitte Mai (nach den Thailandurlaub) geht's dann wieder an einen DC Plan.

Aktuelle Leistungen (festgestellt vor ca. 3-4 Wochen) aus dem Training heraus:

Beuge: 1 x 200 (PB)
Bank 1x 120
Kreuz: 3 x 200 (PB)

Körpergewicht wie fast immer bei 71-72 kg. Versuche gerade allerdings 1 -2 Kilos für den Strandurlaub vorsichtig abzuwerfen

 

[Dicker]

AW: death0r's Log 2014

Für das Körpergewicht finde ich die Leistungen respektabel .
Und Glückwunsch zu den PB !