DavidT's Trainingslog

[de-fortis]

AW: DavidT's Trainingslog

Dabei spürte ich, daß das Training eher schulter-und brustlastig ist

Was ja auf Grund der Übungsauswahl vollkommen normal ist.

und meine Kraft bzw. Performance schlechter wurde.

Dann solltest du progressiv daran arbeiten beides von Einheit zu Einheit zu verbessern.

 

[DavidT]

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In Ordnung, dann versuch ich diese Einheit als Ausgangsbasis für nächste Woche zu nehmen. Demnach wäre die 1. OK TE etwas völlig anderes.

 

[DavidT]

AW: DavidT's Trainingslog

Ich werd mir jetzt mal 10 trainingsfreie Tage gönnen. Hab seit April relativ hochfrequent trainiert. Danach steige ich leicht mit einem GK ein und kehre dann zurück zum 2er....

 

[DavidT]

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So ich halts nich mehr aus *g*, morgen wird trainiert

 

[Gast]

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So ich halts nich mehr aus *g*, morgen wird trainiert

warum wolltest du eigentlich 10 tage pausieren?

 

[DavidT]

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warum wolltest du eigentlich 10 tage pausieren?

Ich hatte Probleme mit dem Schlaf gehabt. Dachte dadurch wird es etwas besser, aber war nicht der Fall. Was ich jedoch bemerkt habe ist, daß ich bis jetzt fast überall Muskelkater habe.

 

[Gast]

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Ich hatte Probleme mit dem Schlaf gehabt. Dachte dadurch wird es etwas besser, aber war nicht der Fall.

aus dem gleichen grund habe ich mein pensum seit letzten montag etwas runtergeschraubt...

bis jetzt ist es etwas besser geworden mit dem schlafen. ob's mit dem training zu tun hat kann ich aber nicht sagen...

 

[DavidT]

AW: DavidT's Trainingslog

Taurus, du trainierst doch nach HFT, oder?

Ich habe mein Pensum nun auch runter geschraubt. GK , 3-4 Übungen , 2 Sätze, Dreimal pro Woche Training. Zum Einstieg.

Diät habe ich ebenfalls fortgesetzt. vier - fünf Tage am Stück IF + 1800 kcal, und ein Ladetag pro Woche (3000+ )

 

[Gast]

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nö, taurus trainiert nach taurus. habe während meinen 13 jahren training noch nie nach einem vorgeschriebenem plan trainiert.

 

[DavidT]

AW: DavidT's Trainingslog

nö, taurus trainiert nach taurus.

Habe aktuell vom Training starken und teilweise schmerzhaften Muskelkater, überall. Gestern schaffte ich es trotzdem etwas Brust und Arme zu trainieren, heute war Intervalltraining dran - dabei bleibe ich erstmal und erhöhe zu gegebener Zeit ein wenig die Intensität, sprich HIIT (jedoch wg. Knie auf dem Fahrrad). Das Training der letzten Woche schaute nun so aus, daß ich wie geplant minimalistisch vorgegangen bin, und nur 3 Übungen (WKM) gemacht habe. Tagsdarauf (womöglich war das die Ursache des MK, der bis heute anhält) habe ich eher einen Volumenplan trainiert, der recht intensiv war. Ich würde jetzt mal behaupten das Ganze sieht eher positiv aus - Training werde ich aber voraussichtlich erst übermorgen fortsetzen können. Ob es bei diesen größeren Zeitlücken bleibt, weiß ich nicht. Schließlich muss sich mein Körper nach der Trainingspause an die Belastung gewöhnen. Ich weiß jedoch, daß Cardio anaerob "fast" gleichwertig ist, daß ich den Nuten unmittelbar spüre. Ich bin wacher, fühle mich einfach viel wohler. Zuvor habe ich einfach nur Liss-Cardio betrieben.


Die letzten Einheiten im Überblick:


20/7 : KB / BD / R. vgbt.

21/7 : MK in der Brust, deshalb nur MP bzw. Bankdips-
KZ / MP / Supine Row/ Bankdips / Ab Wheel / Russian Leg Curls bzw. Glut Ham Raise / Gluts Bridge / Kreuzheben, gestreckt / Reverse Crunshes auf Stabiball / Face Pulls mit isometrischen Halten

23/7: Massiver Muskelkater in Gesäß (weshalb auch Quad-Training ausfällt), Rückenstrecker, Latissimus, Beinbeuger, deshalb nur Brust und Arme :
BD / Dips vgbt. (+Negative) / Eng-BD / SZ Curls / Seitheben + Loaded Stretching

24/7 Trainingspause/ Ladetag 3500 kcal (und nur Cardio)

25/7 voraus. Trainingspause

26/7 Nächste GK -TE. (4-6 Übungen) , usw.


...Wobei trainingspause sporadisch ist, schließlich mache ich mein Intervalltraining unter Beteiligung aller Muskelgruppen (Tae Bo)