Dave's Trainingslog

[PowerWheel]

AW: Dave's Trainingslog

Gute Besserung ,hab ja auch immer mit HWS /LWS zu kämpfen.
...wie haste denn die Ringe unter der Decke befestigt ?

Welche Übungen haste denn im Sinn (HWS mäßig) ?

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Dnake =)
Ringe sind einfach über ein Balken geworfen der ein Teil vom Dach trägt. Bzw. sind ja so Art Spanngurt...

Übungen: Weiß ich noch nicht genau. Sobald die Schmerzen weg sind einfach Isometrische Sachen, halten ggn. Widerstand von der Hand. Und dann erstmal Übungen mit dem Eigengewicht vom Kopf... -->Auf der Bank liegen und alle Bewegungen durchmachen. Werde mal Google und YT durchstöbern... (Außer du hast schon ein paar Gute Übungen zur Hand?? ;-) )

 

[PowerWheel]

AW: Dave's Trainingslog

. (Außer du hast schon ein paar Gute Übungen zur Hand?? ;-) )

ne keine Ahnung ,ist ein Bereich den ich noch nicht gut auf dem Schirm habe

 

[Gast]

AW: Dave's Trainingslog

würde keine isometrischen sachen machen. da rampft der verletzte bereich schnell mal. kenne mich da aus; habe sowas ständig. besonders im frühling wenn ch mit offenem autofenster fahre. im akutphasen kann ich kaum nach rechts und links gucken. habe sehr gute erfahrung mit ansatzmassage am halsübergang zum schädelknochen gemacht. wo sitzt denn deine verletzung genau?

ich meine die markierten bereiche (bin nicht ich)



zieht von da immer bis runter in den trapez.

 

[McBain]

AW: Dave's Trainingslog

Wollte Samstag dann noch ne kurze Einheit einlegen, habe sogar die Ringe und mit nach draußen genommen. War richtig angenehm. Habe mir dann jedoch bei dem Klimms wieder die HWS verrenkt. Musste dann direkt aufhören, da zu Schmerzhaft. Wurde jetzt in den 2 Tagen schon etwas besser, behandle mich halt mit Foam Rolling + Massage + Tape selbst =)) Werde aber wohl noch ein paar Tage aussetzten *kotz*.

Mh, schade. Ging hier ja in den letzten Monat echt gut ab. Hast sehr regelmäßig traininert, man konnte merken, wie dein Physio-Wissen dich immer mehr motiviert hat. War ein schönes Crossfit-Training - nur ohne den Kommerz...
Naja dann regeneriere mal gut und leg bald wieder los!

 

[PowerWheel]

AW: Dave's Trainingslog

Finde sowas quasi-isometrisches ganz gut :

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Hey, herzlichen Dank für die ganzen Tipps und Genesungswünsche =)) Freut einen immer!!!!

Hab in letzter Zeit viel an der HWS bzw. Muskeln gearbeitet und bin im Alltag jetzt so gut wie schmerzfrei. Klar kann ich Bewusst noch schmerzen auslösen, die müssten aber mit der Zeit sicherlich weggehen. Mit Kräftigung habe ich noch nicht angefangen, habe auch noch nicht so viel gesucht, da die letzte Zeit recht stressig war. Lediglich die Low-Tech variante von Ross Training habe ich auf die schnelle gefunden. Sieht aber echt gut aus. Morgen oder Übermorgen gehts dann glücklicherweise schon mit Training weiter.
Dadurch dass ich schon wusste wie ich den HWS schmerzen entgegenwirken kann hat die "heilung" wesentlich kürzer gedauert als beim letzten mal
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Heute Abend gehts auf ein Konzert nach Karlsruhe. Frank Turner spielt dort. Freu mich schon drauf =)))

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Heute endlich wieder Training. Angespornt durch ein paar Freunde aus meiner Klasse wieder etwas Freeletics gemacht. Wird wohl etwas mehr in der nächsten Zeit. Jmd. hat sich so nen Coach geholt und zieht das jetzt recht strikt durch....

->Aphrodite: -->25min
50 Burpees
50 Squats
50 Situps
dann 40,30,20,10 von allem.

 

[DanHan]

AW: Dave's Trainingslog

->Aphrodite: -->25min
50 Burpees
50 Squats
50 Situps
dann 40,30,20,10 von allem.

25 Minuten insgesamt?? Für 450 Wiederholungen??

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

25 Minuten insgesamt?? Für 450 Wiederholungen??

Jep! Warum Gut oder schlecht?

 

[DanHan]

AW: Dave's Trainingslog

Nicht gut oder schlecht, wenn ihr das könnt und Euch gut fühlt ist doch top.

Bei mir geht da die Rechnung als Coach/Trainer los, ich muss ja die Kursabende planen.
Als Vergleich.
Mit einer 24 kg Kettlebell schaffe ich in 30 Minuten 303 Wiederholungen. Das ist ein hohes Tempo aber hier im mittleren Bereich für die Belastungsdauer.
Also 10 Wdh/1'

Setze ich das in Verhältnis zu 450 Wdh in 25' komme ich bei 18 Wdh/1' durchgängig für 25 Runden raus.
Da stellt sich mir die Frage (KEINE Kritik, da ich nicht dabei war): ist das möglich?

Daher die Frage.
Wie geschrieben: soll kein anpissen sein, aber alleine 150 Burpees....
Da ist CrossFit 14.3 ein Witz

Wenn es Spaß macht, warum nicht.
Grüße
Daniel

Hoffe Nacken ist wieder voll okay.

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Tja siehste mal wie ichs drauf hab...

Ne werde das die Tage nochmal machen, ich traue mir nämlich auch immer zu mal eine Runde zu Vergessen, sprich von 40 direkt auf 20 zu wechseln, grade wenn man komplett am schaufen ist kann man nicht mehr so richtig denken... Aber 2 Freunde haben das gestern einmal in 24min und in 32min gemacht. Sollte somit denke ich schon klar gehen.

Du kannst das ja aber mit deiner KB Rechnung überhautpt nicht vergleichen. Ich nehme mal an du machst C&P oder C&J als Übung. Das ist ja an sich schon ne Übung die recht lange dauert.
In der Zeit in der du eine Wdh. machst, mache ich mit meinen Squats ja schon, kp, 2-3. (1 Squat geht bei weitem schneller als 1 C&P).
Ich würde sagen dass du da bei der Umrechnung etwas "Vorsichtig" sein musst. Man kann halt eher C&P mit ner 20er und ner 24er vergleichen. Anstatt 2 versch. Übungen.

Noch so zur Orientierung... Die 100Burpees in 10min Challenge habe ich das letzte mal in 9min geschafft. D.h. für 150 Burpees sind wir dann bei etwas mehr als 15min. Somit bleiben noch 10min für Squats und Situps, die bei weitem nicht so fordernd sind wie Burpees.


Hm, das hört sich jetzt sehr nach rechtfertigung an Wie schon gesagt, werde das auf jeden Fall nochmal machen, denke aber nach meinen Überlegungen dass das schon richtig sein kann. Probiers doch auch einfach mal aus ;-) Fänd ich cool, und würde mich ebenfalls Interessieren.

PS: Habe schon den Trias Wettkampf gesehen =) Muss noch schauen ob ich Zeit habe und ob ich ev. 1-2 Freunde dazu bringen kann mitzugehen, dann werde ich auf jeden Fall durchschauen ;-)

 

[DanHan]

AW: Dave's Trainingslog

Wie geschrieben...keine Anfeindung oder Besserwisserei.

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Wie geschrieben...keine Anfeindung oder Besserwisserei.

Habe ich auch keinesfalls so aufgefasst ;-) deshalb...

Hm, das hört sich jetzt sehr nach rechtfertigung an Wie schon gesagt, werde das auf jeden Fall nochmal machen, denke aber nach meinen Überlegungen dass das schon richtig sein kann. Probiers doch auch einfach mal aus ;-) Fänd ich cool, und würde mich ebenfalls Interessieren.

 

[Gast]

AW: Dave's Trainingslog

falls du 25 minuten bei yt hochladen kannst, würde ich das echt gerne mal sehen. ist imo schon ne fette leistung

 

[DanHan]

AW: Dave's Trainingslog

Probiers doch auch einfach mal aus ;-)

Is mir viel zu anstrengend zu wenig (Sport)spezifisch ...hahaha

PS: Habe schon den Trias Wettkampf gesehen =) Muss noch schauen ob ich Zeit habe und ob ich ev. 1-2 Freunde dazu bringen kann mitzugehen, dann werde ich auf jeden Fall durchschauen ;-)

Würde mich freuen.
Schönes Wochenende,
Daniel

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Heute den ganzen Tag mit nem Freund an nem neuem Gewächshaus weitergebaut. Hat super viel Spaß gemacht, auchw enn das Wetter nicht das beste war...

dann heimgekommen und ne Runde Long Cycle mit der 20er KB gemacht (habe irgendwann vergessen zu zählen). Jetzt gehe ich noch nen Bekannten Massieren und danach mit Freunden Bier oder Wein trinken (oder beides) =)) War definitiv ein erfolgreicher Tag.

Wünsche allen einen schönen Abend=)

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Training:
direkt nach der Schule. Wieder Freeletics:
Metis: -->4:57min
10 Burpees
10 Climber
10 High Jumps
dann je 25 und nochmal 10.

Dann heimgekommen gegessen und noch ne Hebeeinheit gemacht.

50kg/10
80kg/6
100kg/1/9/??/??
70kg/10/9/??

-->Lief gut, habe irgendwann nicht mehr gezählt. Habe versucht viele reps nacheinander zu machen. Ausführung hat sich die ganze Zeit super angefühlt!

Danach dann 2 Radler getrunken und 2h Billiard gespielt.
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Das Freeletics Zeugs wird in der nächsten Zeit noch etwas zunehmen. Mittlerweile sind wir 4 und bald 6 Leute die das zusammen machen. So macht es 1. richtig viel Spaß und 2. die Location, direkt auf ner Wiese am Rhein ist auch Hammer!
Somit werde ich mir in den nächsten Tagen mal nen neuen Plan überlegen, wie ich meine Ziele unterbringe. Möchte die Kettlebell nicht vernachlässigen und beim restlichen Krafttraining auch so wenig wie möglich abstriche machen. Werds mir mal durch den Kopf gehen lassen und dann Posten ;-)

 

[Rastadave]

AW: Dave's Trainingslog

Krassen Muskelkater vom Heben und heute noch von der Einheit gestern....

Dione: -->32:16min
75 Jumping Jacks
25 Burpees
50 Leg Lever
75 Jumping Jacks
50 Sit-Ups
25 Burpees
-->3 Runden

Heute Pause da zu viel Schmerzen vom Muskelkater... Dafür morgen...

edit: Vorteil wenn man zusammen Trainiert...
Wurde grade dazu Überredet doch noch zu Trainieren!
Aphrodite:--> 23:53min
50 Burpees
50 Squats
50 Situps
dann je 40,30,20,10
--> Habe bei jedem Satz genau gezählt ev. sogar 10 zu viel gemacht. Somit ists auf jeden Fall möglich, um die kleine Diskussion von letztem mal aufzuggreifen. Konnte aber kein Video machen, da es draußen schon zu dunkel war. Das nächste mal...

So gleich gehts zu nem Freund, gemütlich den Abend mit ein paar Bier ausklingen lassen....
Morgen bis 17Uhr Schule, danach nochmal zusammen Sport und dann Wochenende =))

 

[PowerWheel]

AW: Dave's Trainingslog

50 Situps

machst du da wirklich Sit Ups ? Oder Crunches oder,oder ?