Dave's Trainingslog

[Solos]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Gestern ein paar Fotos gemacht, versuche das jetzt Monatlich zu machen um dann hoffentlich^^ langsam aber sicher unterschiede zu sehn. Keinerlei Training davor --> somit kein Pump, wie es vielleicht den anschein machen könnte
Anhang anzeigen 13904Anhang anzeigen 13905Anhang anzeigen 13906Anhang anzeigen 13907Anhang anzeigen 13908

Was steht denn da für eine Pflanze im Hintergrund in der Badewanne - Marihuana?

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Was steht denn da für eine Pflanze im Hintergrund in der Badewanne - Marihuana?

als ob ich das so im Bad anbauen könnte ^^ Kp wie die heißt. Hab auch noch nicht versucht die zu rauchen

Gestern joggen, war recht gut, 50/50 Wald und straße, 10/3/10/2 =))

Jetzt dann gleich Hockeytraining, ca. 2h.

Gutes Training! Mal wieder weit mehr als 50 Strafliegestütze gemacht Und es war so kalt, dass sogar der Schweiß an meinen Haaren und Helm gefroren ist

 

[Rastadave]

Te: 14.12.12

Beuge:
40kg/12
60kg/10/10/7/5
BD:
40kg/12/12/8
DL:
60kg/5
80kg/ kp
70kg/...

Tabata: Kniebeugen+LS, 3:10min 20/10

Gestern ging irgendwie nichts, den ganzen Tag schon müde gewesen und keine Power gehabt gestern.
Schmerzen im linken Arm bei Beugen wtf und leichte Bauchschmerzen. Naja immerhin alle 3 Grundübungen gemacht und noch 3min Tabata als finisher drangehängt.
War die Woche vielleicht auch recht viel Training (Mo,Di,Mi,Fr und dann morgen schon wieder Hockey-Training). Werd heute mal gar nichts machen!

16.12.12:
2h Hockey Training.

17:12.12:
Bisschen mehr als 30min laufen mit ein paar "geh-Pausen" dazwischen!!! Jihaaa, spüre meine Muskeln jedoch rechz stark, war wohl ein tick zu viel.

19.12.12:
2h Hockey Trainng, man ich muss endlich mal wieder ne TE auf die Reihe bekommen, vll morgen.

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Beuge:
40kg/10
70kg/8/5/5/
Bankdrücken:
2x 20kg/9/2 --> zu schwer
2x 15kg/12/7 --> linke Seite macht schlapp,
Kreuzheben:
60kg/5
80kg/kp, Technik
Kh-Frontdrücken:
2x 10kg/12/12/7
Hängedes Rudern:
BW/12/12/6 --> komisch hab für 12reps ca. 1min gebraucht, kam mir als nur wie ein paar Sekunden vor...
Seitheben/Curls: keine Pause dazwischen
12/12--> 2x 2,5kg/2x 7,5kg
12/Mv-->2x 2,5kg/2x 5kg
12/Mv
Plank:
1:26--> mein Bauch hatte in der letzten halben Minute nur noch nen Zitter/Feuer anfall
leider vergessen die Pause zu stoppen, ca. 2min
1:00

Pause: 1min wo es ging, wenn ich Gewichte drauf/runter machen musste meistens mehr.
Dauer: ca.60min
Geiler Pump im Bizeps, schon seit min. 3/4 Jahr nicht mehr Trainiert ^^

Wieder Videos gemacht: Hab den Versuch mit 60kg jetzt mal nicht hochgeladen, war nur zum warmmachen

 

[Rastadave]

Fahrrad fahren

TE: 24.12.12:
Gerade 37km; 551höhenm. in 2,5h gefahren. Fetten Respekt an meine mum die das als regelmäßig macht. Meine Beine sind total im Sack .

Wünsche allen ein Frohes Weihnachtsfest!!! =))

 

[Rastadave]

AW: Fahrrad fahren

So nun ab morgen bis zum 3. in Polen. Über Silvester in Krakau =))

Werd mich die Woche wahrscheinlich komplett ungesund Ernähren, viel Bier trinken und keinerlei Sport machen... Naja was muss das muss Danach gehts umso strenger und härt weiter =))

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

So heute erste TE nach ner Woche Trinken,Rauchen und viel viel essen...

Hatte extrem Lust auf Tabata, deshalb 2 Zirkel gemacht.
1 Zirkel= Je 20sec arbeit , 10sec Pause, 8mal. Mit 4 Übungen:
1)LS
2)Beinheben
3)Kniebeugen, wobei ich dann die Stange beim hochgehen hochgedrück habe, kp wie die Übung heißt, Reißen??
4)Klimms

Wollte danach noch 50 Burpees machen, hab jedoch nach 25stk abgebrochen da ich keinen mehr ausführen konnte. Immerhin 25 in 1min.

Wollte danach dann auch noch joggen, war jedoch zu viel des Guten, musste nach 15min abbrechen, Muskel hat nicht mitgemacht... extrem nervige Sache =((

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Heute 10.1.13:

30min joggen, ca.4km

Kreuzheben:80kg/5/3/4/4
Kh-Frontdrücken:20kg/12/12/12
Klimms: UG/HG: 7/3 2/1

Kurzes aber Gutes Training!!! Kreuzheben lief auch ziemlich gut. Waren natürlich mehr als 5, muss noch die Vids anschauen und zählen...

Werde in ca. 1-2 Wochen den Plan dann Umstellen.

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Training gestern: 14.1.
Seilspringen: 2min/20LS/2min/20LS/1min
BD:
2x20kg/5
2x13,75kg/12/8/6; -->nächste mal 2x15kg
DL: 80kg/5/ --> Diesmal engerer Stand+Griff, hat sich natürlich anders angefühlt aber nicht wirklich schlecht, werde das nochmal so machen!
Hängendes Rudern:BW/12/10/6
Kh-Frontdrücken:2x10kg/12/12/8
Plank:2x1min, 1min Pause
Seitheben vorgebeugt, Kurzhantel 2,5kg/Curls 2x5kg/12/12/12
Beinheben liegend: BW/Mv

Heute übelst den Muskelkater in der rechten Wade, gestern in der Brust, jeh nach Möglichkeite heute dann nochmal ne TE.

 

[stefan580]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Seilspringen: 2min/20LS/2min/20LS/1min

Was bedeutet 20 LS?

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Was bedeutet 20 LS?

Hey, LS sind einfach Liegestütze ;-) War echt etwas verwirrend geschrieben, sorry!

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Aufwärmen; Seilspringen+LS: 2min/20LS/2min/20LS/1min
BSS: 2x20kg: 8/8
2x15kg: 8/8; 8/8 --> FUCK meine Unterarme!!!
LS variationen:
Football auf einer Seite: 5/5/5/5 --> ohne Pause
Auf 2 Apfelsaftkästen, Füße erhöht: 10/10/7
DL: 60kg/5/
Kreuzgriff: 60kg/10/10
Hängendes Rudern:BW:12/12/2 --> ja das erste mal 12 im S. Satz, und das obwohl die BSS schon meine Unterarme gekillt haben…
Kh-Frontdrücken: 2x10kg: 12/6

start: 1715
ende: 1805

Extrem Gutes Training. Die BSS haben mich total fertig gemacht! Nächstes mal auf jeden Fall wieder! Hatte glaube ich noch nie so ein anstengendes Set wie das! Ging heute irgendwie alles langsamer, die BSS haben sich ziemlich hingezogen, aber war trotzde gut. Werde morgen ne extra Bauch Einheit reinschieben wenns Zeitlich passt! --> Was es auf jeden Fall sollte, geh nicht ins Arbeiten, da ich morgen Vorstellungsgespräch bei ner Physioschule habe =)))

22. Jan:
Extremer Muskelkater im Po + Oberschenkel, hoffe der ist morgen soweit weg dass ich irgendwie was machen kann was die Beine auch beansprucht. Ansonsten wirds wohl eher auf ein OK+Bauch Programm rauslaufen, da es mir heute Zeitlich nicht möglich war Bauch zu Trainieren.

Gewicht heute morgen: 72kg, werde versuchen das nun öfters zu loggen um da mal nen genaueren Überblick zu bekommen.

23.Jan:
Gewicht heute morgen: 73kg
--> Muskelkater noch genauso wenn nicht schlimmer wie gestern, jegliches laufen, Aufstehn oder Bewegen schmerzt in den Beinen und Po

Heute Bauch,Bizeps und Trizeps
Plank: 2x30 sec; 30 sec Pause
Curls/Crunches: 4x; Curls SZ-Stange +10kg
Side Plank 6x30sec; 10sec Pause
French-Press: SZ+10kg/Beinheben 4x
Käfer
Beinheben --> Mv

--> An sich Gutes Training, jedoch habe ich jetzt wieder dieses Stechen in der Brust, was ich vor langer Zeit schonmal hatte. Extrem nervig und diesmal sogar recht schmerzhaft. Ich denke es kommt von der Frenchpress. Führe die vll irgendwie falsch aus oder meinem Körper gefällt die ausführung einfach nicht. Werde jetzt ne Weile warten bis es wieder weg ist, und dann mal im Ausschlussverfahren schauen welche Übung das genau ist um die dann in Zukunft weg zu lassen...

Gerade eben Blutspenden, jetzt dann noch bissl Rollen um vll die Verspannung/Blockade oder was es auch immer sein mag, im Brustbein irgendwie zu lockern und bessern.

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Schmerzen in der Brust heute schlimmer =(. Ganz komisches Gefühl, wenns bis morgen nicht etwas besser wird werd ich mal meinem Physio anrufen... Rätsel die ganze Zeit was es sein könnte, hab jedoch zu wenig Ahnung um auf irgendwas zu kommen Naja werds einfach mal schonen.

Gewicht heute morgen: 73kg
Muskelkater in den Beinen ist fast weg, spüre es nur noch leicht, genauso wie Trizeps+Bizeps vom Training gestern.

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Gewicht: 73kg,
Muskelkater in den Beinen noch leicht zu spüren, dafür in Bzeps und Trizeps.
Schmerzen in der Brust etwas besser, werde das auf jeden Fall noch genauer Beobachten und hab am WE jetzt erst mal keine Einheit geplant, in letzter Zeit war alles recht viel und Stressig. Werd stattdessen vll mal laufen gehn.

Gerade mal mein Tägliches Frühstück analysiert:

Insgesamt: 760kcal
Fett: 38,8g
KH: 70,2g
Protein: 26g

An sich ganz ok, werd aml schauen ob ich die KH durch en bissl mehr Fett ersetzten kann.

 

[stefan580]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Und was isst du genau zum Frühstück?

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Bei mir gibts unter der Woche eig. immer: 100g Haferflocken, 20g sonnenblumenkerne oder Nüsse, 10g Leinsamen und ein Schuss Leinöl. Meistens noch irgendwas Fruchtmäßiges, jeh nachdem was grade da ist. So überstehe ich den Tag bis ca. 16-17 Uhr und esse dann wenn ich heimkomme etwas.
EDIT: Mit sojamilch natürlich, sonst wärs bissl trocken .

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

So grade dabei mein neues Training für die nächsten Wochen zu Planen. Plan wird so gut es geht von de-fortis übernommen, Werde jedoch ein paar abänderungen machen, da ich einmal zu Hause Trainiere und mir teilweise andere Übungen mehr zusagen... Will bspw. BD mit ner Langhantel so gut es geht weglassen, da ich zu viel schiss hab dass sie mir irgendwann auf der Brust liegt.
Wenn ihr Lust habt lasst ruhig mal Kritik hageln ;-)

(alles was Kursiv ist, ist von mir geändert)
Werde so mit 10-15wdh Trainieren, versuchen die Pausenzeiten kürzer als 1min zu halten (was schwer wird wenn ich die Gewichte wechseln muss) um die Trainingszeit etwas kürzer zu halten + Intensität zu Steigern.

A propos Pausenzeiten, wisst ihr nen Timer wo man auch die sec. einstellen kann?? bin bis jetzt noch nicht fündig geworden.


GK 1
Kniebeugen/BSS, im Wechsel
Bankdrücken- KH
Hängendes Rudern
Kh-Frontdrücken
vorgebeugtes Seitheben
Bauch
Aro/Iso; im Wechsel

GK 2
Kreuzheben
Dips am Holm, keine Wirkliche Bank vorhanden die Stabil + Hoch genug wäre
Kh-Rudern
enges Bankdrücken-->wird ersetzt durch: entweder ein paar BWE LS variationen oder iwas anderes was mir noch nicht eingefallen ist
Kabelrudern zur Brust--> auch noch am Überlegen; da ich keine möglichkeit zum Sitzen habe, mache ich das vll einfach im Stehen.21
Bauch
Iso/"Shin Splints" Mobi; im Wechsel


Boxsack heute gekommen! Grade mal 2 Tage gedauert von Österreich zu mir! Echt geil! Gleich mal Befüllt, hab unten bissl Sand und ne 5kg Hantelscheibe rein, damit er mehr Gewicht bekommt. Problem ist nur, dass wenn ich ihn an mein Klimm-Stange hänge er viel zu tief hängt. Hatte eig. kein Bock noch in Loch in die Decke zu Bohren, aber darauf wirds wahrsch. rauslaufen . Boxhandschuhe sind spitze, passen echt super und Qualität vom Sack sieht vorerst auch super aus! Kann www.BOXSACK.at - Qualit auf JEDEN Fall empfehlen ;-))

Vorhin ca.30min joggen. Konnte jedoch nicht durchlaufen. Da ich immernoch Muskelkater vom Training am MO hatte tat nach 15min mein Oberschenkel weh

Extremsten Muskelkater im Trizeps, kann mich nicht ohne schmerzen Abtrocknen oder am Rücken kratzen... Ich muss echt öfters ein paar Isos einbauen. Sonst killt mich so ne Übung total

Freu mich schon auf die Planumstellung die ich wahrsch während/ende nächster Woche starten werde. Morgen noch Pause und dann Sonntag wieder ne TE! Vor der Umstellung werd ich dann auch nochmal ein paar Fotos schießen ;-)
Montag+Dienstag werde ich dann 2 "Schnuppertage" in meiner neuen Physio schule verbringen und wenn mir alles zusagt den Vertrag unterschreiben. Freu mich schon total drauf =)))

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Vorhin 4min Tabata mit Burpees, davor paar min Seilspringen zum Aufwärmen.

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Seilspringen/LS: 2min/15LS/2min/15LS/1min
BSS: 2x15kg:10/10/10
LS variationen:
Apfelkisten+Füße: BW:12/12/10
DL: 60kg:5
80kg:5/5/5/3
Klimms: BW/7/2/3/
Frontdrücken: 2x10kg:12/12/5
Seitheben-->2x2,5kg: 12/12/12
start:2015
ende:2106

--> Kein Bauch, wahrsch heute =)

Fazit: Extrem Gute Einheit!
-Ich glaube angespornt durch andere Logs hier, schaffe ichs im Moment mich noch mehr durchzubeißen und die INtensität dadurch (für mich) um einiges zu Steigern, was zwar etwas ungewohnt aber extrem geil ist! Nach/während des Trainings Gefühl von totalem Unterzucker gehabt und leichte Übelkeit am Schluss. Ging mit der Zeit dann aber wieder weg.

Gewicht heute, 29. Jan. = 74kg

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Gestern: 30. Jan, mal wieder Hockeytraining gehabt meine Alten Skates sind am Arsch und die neuen die ich bestellt habe, haben 2 mal nicht gepasst. Deshalb wieder die alten angezogen, solange bis jetzt das passende Paar kommt.
War echt gut mal wieder zu Trainieren wenns ein bissl wärmer ist.

Heute nur gammel/Schummel Tag: Auf Arbeit 4 Berliner gegessen, die ganze Zeit zu Hause gefuttert, und jetzt mega bock auf Kino-->(Popcorn und Bier =)) )

Morgen vll dann nach dem neuem Trainingsplan.