Dave's Trainingslog

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Mit Training wirds heute wohl nix, hab mir vorhin übelst die rechte handfläche und die finger verbrannt als ich en heißen Topf angefasst habe, irgendwas anzufassen wird leider nicht gehen

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Training gestern um halb 10, deshalb nur etwas weniger gemacht, weil nicht mehr so viel kraft da war...

Kreuzheben:
50kg: 10/5
70kg:5/5/5/

Dips:12/12/12

Klimms OG: 7/6/4

Military Press:
20kg/12/12/8

Bauch:

Habs jetzt nach der neuen reihenfolge gemacht, ich weiß nicht obs so anstrengend war weils ne neue reihenfolge war oder obs an der späten Uhrzeit lag, werd das nächste mal mehr sagen können =))
Werd nacher noch das Brust workout von nem Freund hier mitmachen und danach höchstwahrscheinlich noch ne Runde joggen gehn...

 

[Gast]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

hmmm...

war bestimmt die uhrzeit

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

... naja ein ganzen Tag draußen sein schlaucht teilweise schon, aber naja keine Ausreden, das nächste mal besser !!

Die letzten studen waren auch nochmal recht Anstrengend....

1) Wie gesagt, Brustworkout:
BD:50kg/10/8/6 wobei er bei den letzten 3 immer geholfen hat
Butterfly: 10kg/10/7/5

--> War ganz ok, dafür dass ich eig. fast nie Brust mache, merk den morgen kommenden Muskelkater jetzt schon

2) 45min leichtes joggen,
3) nach 20min pause leichtes sprint training mit nem Freund
4) etwas Unterarmtraining und Bizepscurls 25kg,/2/2/2 jeweils noch en paar mehr jedoch nur negativ wdhs, da 25kg einfach zu viel sind naja waren zu 3 und war recht spaßig, ich denk so was mal zu machen ist sicherlich auch nicht schlimm...


Jop das wars für heute, nacher gehts noch in en Pub für das wohlverdiente Bier =))

ernährung heute:
morgens: Joghurt mit ner Birne und Nüssen
mittags: Nudeln mit Soße
Abends: Nudeln mit Bohnen --> hat Sch***e geschmeckt

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Hey

Gestern nochmal bissl cardio und ausdauer. Und danach ein Bierfestabend

Heute eventuell noch ne TE, gegen Mittag.

Und =))) unser lokaler Supermarkt hat endlich QUark in sein sortiment aufgenommen =)), ist zwar nicht der hammer, ca. 5g KH; 13g eiweiß und 0,3g Fett aber naja immerhin =))

 

[Stef]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Hey

Gestern nochmal bissl cardio und ausdauer. Und danach ein Bierfestabend

Heute eventuell noch ne TE, gegen Mittag.

Und =))) unser lokaler Supermarkt hat endlich QUark in sein sortiment aufgenommen =)), ist zwar nicht der hammer, ca. 5g KH; 13g eiweiß und 0,3g Fett aber naja immerhin =))

Wieso? Ist doch ganz gut? Ich glaub meiner hat etwas weniger Carbs aber dafür auch weniger Protein.

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Wieso? Ist doch ganz gut? Ich glaub meiner hat etwas weniger Carbs aber dafür auch weniger Protein.

Ich hatte von D-Land irgendwie Quark mit 30g /100g im Kopf aber das wäre echt extrem viel... Naja egal, aber immerhin =))

Edit: Training gestern:

Kreuzheben:
50kg/5/5
65kg/5/5/5/

Dips:
KG: 12/13/12/8 gehe als ins Hohlkreuz muss mehr drauf aufpassen!

Klimms OG:
KG: 7/5/4/ neg. 5/

Military Press:
20kg/12/12/12

Hängendes Rudern:
KG: 12/8/10

Seitheben:
5kg pro arm: 10/10/8

Frontheben:
10kg scheibe: 10/10/8

Bauch:

 

[matten]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Ich hatte von D-Land irgendwie Quark mit 30g /100g im Kopf aber das wäre echt extrem viel... Naja egal, aber immerhin =))

nee, soviel protein hat quark auch nicht.
das hier sind relativ übliche standardwerte für magerquark.

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

gestern das erste mal mein Training gleich als Post geschrieben und nach dem training gleich mal firefox zu gemacht

Ich geb also nur ein kleinen rückblick....

Kreuzheben: war gut, hab insg. 4 mal 75kg gehoben
Dips: gut, KG und diesmal mit +5kg
Klimms OG: muss noch mehr an meiner Armkraft arbeiten...
MP: diesmal mit 25kg, war mega anstrengend weshalb ich beim 3. satz nur nch 20kg genommen habe,
Hängendres rudern: ok
Seit- und Frontheben: ok
Bauch: gut!

das Training stand nach fortis neuer Kolumne ganz im zeichen der Variation was auch gut war, habe Muskelkater im Oberen rücken =)))

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Kreuzheben:
50kg/6
65kg/5/5/
67,5kg/5

Dips:
KG/12/
KG+5kg/11/9
KG/8

Klimms OG
KG/7/4/3

Military Press:
LH mit 20kg/12/7/9

Hängendes Rudern:
KG/12/12/

Curls
versch. 7,5kg
Bauch:

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Kreuzheben:
50kg/5
65kg/5
70kg/5/6/4

Dips:
KG+5/12/10/8 KG/6

Klimms UG:
KG/8/5/4/

MP:
20kg/ 12/8/5

Rudern:
10kg/12
15kg/12/8

Bauch:

Heute das erste mal das Gefühl gehabt die 70er Stange locker bis zum ende halten zu können, ohne Angst zu haben dass sie mit während der Übung aus der Hand fällt =)

Habe Hängendes Rudern nun durch KH Rudern ersetzt, da ich einfach nicht mehr genug Armkraft habe um Hängendes Rudern gut auszüführen, sodass auch der Rücken belastet wird...

Ernährung heute:
Morgens: Joghurt+Nüsse+Apfel
Mittags: Nudeln mit Käse-Sahne Soße
Abends (halb 12): 4 scheiben Toasts, ein ganzen geramont und ein Stück Gurke.

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Leider kein Training heute, da es ein kompletter Gammeltag war, konnt man wieder ausschlafen und hatte nie richtig lust zu Trainieren...

Werde morgen dann wieder ne TE machen!

Ernährung heute:
Gegen mittag mein Frühstück: Linseneintop mit Karotten und Zwiebel.
Abendessen: Halumi mit Zwiebel und Pilzen.
--> recht wenig Carbs zu mir genommen =))

 

[Stef]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Leider kein Training heute, da es ein kompletter Gammeltag war, konnt man wieder ausschlafen und hatte nie richtig lust zu Trainieren...

Braucht man auch manchmal! Dann biste beim nächsten Mal umso motivierter!

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Braucht man auch manchmal! Dann biste beim nächsten Mal umso motivierter!

=)) Hoffe ich doch, naja werdens ja sehen, werd jetzt Trainieren und nacher dann die Ergebnisse Posten...

Kreuzheben: 50kg/12
75kg/5/5/4

Dips:7,5kg + KG /11/8/5
KG/11

Klimms UG: KG/8/5/4

Military Press: 20kg/12/8/4

KH- Rudern: 15kg/12/12/12

Pullover: 10kg/12/12/12
--> geht iwi mehr aufn Lat anstatt auf die Brust wie ich gedacht habe

Bauch:


Ernährung heute:
Morgens: Joghurt+Nüsse+apfel
Mittags: Pommes + ein veggie irgendwas, konnte es nicht identifizieren
PWN: 4 kleine Ostereier, Shake (Magerquark+Milch+2 Bananen)
Nachts: ein kleinen Salat mit Halumi =)9

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Ernährung gestern:

morgens: Joghurt+Magerquark+Nüsse+Birne
mittags: Nudeln+ Couscous gefüllte Paprika
Abends: Pfannkuchen mit Ordentlich Nutella =))

--> Krassen bauchmuskelkater vom letzten Training =) Werd heute dann wohl kein Bauch machen
TE heute:

Kreuzheben:
50kg/12
75kg/5/5/

Dips:
7,5kg/12/8/7

KLimms OG:
KG/7/3/4

MP:
20kg/12/12/8

Rudern:
15kg/12/12/

Butterfly:
7,5kg/12/12/12

PWN: Osterei+Quark

Ernährung heute:
Morgens:Joghurt+Quark+Birne+Banane
Mittags: Nudel+Soße
Abends:

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Kreuzheben:
50kg/10
75kg/5/4/6
70kg/4
50kg/5


Dips:
7,5kg/8/8/8


Klimms UG:
KG/8/6/5


Military Press:
20kg/12/12/10

Rudern:
15kg/8/8/8


Pullover:
12,5kg/8/
17,5kg/8/8


Bauch:


Sorry für die lange Pause, das Wochenende war total stressig Naja Training war nicht so gut, war danach nicht wirklich ausgepowert, hab mich nur bei den KLimms gesteigert =))


Ernährung heute:
morgens: Haferflocken
mittags: Zwiebel+Pilze+Grillkäse
Abends.

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Nach ner 1wöchigen pause nun wieder hoffentlich regelmäßiger. Hab nun auch Eiweißpulver gekauft.

Kreuzheben:
50kg/8/8/
70kg/5/5/5/5


Dips:
10kg/8/8/8/6


Klimms OG:
KG/7/4/3


MP:
25kg/8/8/6


Rudern:
15kg/10/10



Butterfly:
10kg/10/10/10


Bauch:


+PWN: Protein Shake



ernährung:
Morgens: Joghurt+Nüsse+Apfel
Mittags: Pommes+kleine Pizza + Salat
Abends:

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Hey, heute wieder workout, jedoch mit nem freund zusammen, wehslab ich die reps iwi nicht migeschrieben habe, die Übungen werd ich aber noch zusammen bekommen.

Beugen
Rudern
Dips
Curls

Naja war ganz in Ordnung, hätte besser sein können aber immerhin =))

Ernährung:
Morgens: wie immer
Mittags: Reis+Bohnen+ne Currysoße
Abends: Feta+Zwiebel+ Oliven

 

[Gast]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Ernährung:
Morgens: wie immer
Mittags: Reis+Bohnen+ne Currysoße
Abends: Feta+Zwiebel+ Oliven

wieviel eiweiß isst du am tag?

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

nach einer ewigkeit melde ich mich wieder zurück... Sind fast 6 Monate seit meinem letzem Workout her =((
Der Raum in dem unser "Gym" war musste für andere zwecke herhalten und seit die Gewichte weg waren, war auch irgendwie die Motivation weg. Auch wenn wir seit 2 Monaten wieder ein "Gym" haben...

Naja in 11 Tagen ist mein FSJ hier in Nord-Irland zu ende und ich werde wahrsch bis September 2013 wieder in D-Land sein und bis März-April arbeiten, was mir ein gut geregelten Tagesablauf ermöglicht.

Da ich mir fest vornehme in der Zeit wieder zu Trainieren hab ich mir mal ein paar Gedanken gemacht. Lasst eurer Pos.+neg. Kritik freien lauf.

Da ich in den letzten paar Jahren starke Laufprobleme hatte (Shin-Splints) wollte ich das Thema nun auch angehen, habe mir deshalb einen Laufplan erstellt der mich zumindest mal auf 20min durchlaufen ohne probs. aufbauen soll.
Laufplan:
Woche 1+2: 15min laufen; 3mal (pro Woche) je 5min rennen, 2 gehen
Woche 3: 15min laufen, 3 mal; je 7 min rennen, 1 gehen
Woche 4: 20min laufen, 3 mal; je 5min rennen, 2 gehen
Woche 5: 25min laufen, 3mal, je 7min rennen, 2 gehen
Woche 6: 20min durchlaufen

Dann würde ich generell immer mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. 10km entfernt, hinzus(??) gehts anfangs bergab und dann eben, zurück wirds eher ne qual. Wollte ab und zu nach der Arbeit dann noch schwimmen gehen. (Im hinterkopf schwebt in wieter entfernung mal ein kleiner Triathlon.)
Dann werde ich noch Di+Do+ev. So ins Hockey training gehen.

Alles oben genannte hätte ich ca. 4 Wochen gemacht um den Körper generell wieder auf Sport, speziell Kraftsport vorzubereiten.

Nach 4 Wochen hätte ich dann Fortis Anfänger programm weitesgehend übernommen. Ein paar Übungen verändert da Home-Gym und ev. die Reps umgestellt. Und dann eben 3-4mal pro Woche wies eben Muskelkater und Zeit zulassen Trainiert.

Ich werde nun wieder bekocht, was natürlich Zeit spart jedoch wars um welten besser selbst zu Kochen. Besonders da ich stark auf ne Vegetarisch und so gut wies geht Vegane ernährung achten möchte...

--> Fazit:
-Jeden Tag 20km mit dem Rad
-Di+Do+(so) Hockey Training
-ca. 3mal pro Woche Lauf
-ab und zu Schwimmen
-3-4mal Kraftsport
So wie ich das sehe ist das ziemlich viel Sport in einer Woche und wird wahrscheinlich Zeit- wie auch erhohlungsmäßig nicht hinhauen wie geplant. Trotzdem wärs recht cool =))


*offtopic*: Ich hatte das jetzt schon öfters dass ich längere Phasen mal pausiert habe, habt ihr irgendwelche Tipps wie man auch in ev. "Down" Phasen am ball bleibt und meinet wegen dann halt weniger macht


Danke schonmal