Guten Tag,
ich möchte wieder mit dem Sport beginnen. Hatte vor ungefähr einem Jahr aufgehört und aufgrund von Unmotivation und persöhnlichen Gründen. Hab davor ungefähr für 3-4 Monate nach irgendeinem Plan trainiert, der sich viel mit Isolationsübungen beschäftigt hat. Hatte eher nur geringen Erfolg und habe nun angefangen mich schlau zu machen und mich darüber zu informieren, wie man am schlausten und effektivsten trainieren sollte.
Zu meiner Person:
Alter: 20
Größe: ~176 cm
Gewicht: ~82 KG
Relativ hoher KFA (schätzungsweise um die 20-30%)
Kraftwerte liegen im Anfängerbereich.
Nun habe ich mich schon bisschen informiert und habe den sog. "WKM-Plan" und den "FEM-Plan" entdeckt.
Ziel von den beiben Plänen ist letzendlich die meisten Gains als Anfänger rauszuholen und die Grundübungen zu beherrschen, wenn ich das richtig verstanden habe. Den größten Unterschied der beiden Pläne, liegt in den Wiederholungen. Der FEM beschrängt sich auf etwa 3 Sätze á 5 Wiederholungen, der WKM Plan auf 2-3 Sätze á 10-12 Wiederholungen. Was soll dies für eine Bedeutung haben? Und was für einen Unterschied macht es ob man jetzt 3x5 oder 3x10-12 macht? Was würdet ihr mir empfehlen? Hoffentlich könnt ihr mich in die richtige Richtung lenken und mir den Einstieg vereinfachen.
Aller Anfang ist schwer!
In diesem Sinne,
Vielen Dank und Mit freundlichen Grüßen,
Jimbo.
ich möchte wieder mit dem Sport beginnen. Hatte vor ungefähr einem Jahr aufgehört und aufgrund von Unmotivation und persöhnlichen Gründen. Hab davor ungefähr für 3-4 Monate nach irgendeinem Plan trainiert, der sich viel mit Isolationsübungen beschäftigt hat. Hatte eher nur geringen Erfolg und habe nun angefangen mich schlau zu machen und mich darüber zu informieren, wie man am schlausten und effektivsten trainieren sollte.
Zu meiner Person:
Alter: 20
Größe: ~176 cm
Gewicht: ~82 KG
Relativ hoher KFA (schätzungsweise um die 20-30%)
Kraftwerte liegen im Anfängerbereich.
Nun habe ich mich schon bisschen informiert und habe den sog. "WKM-Plan" und den "FEM-Plan" entdeckt.
Ziel von den beiben Plänen ist letzendlich die meisten Gains als Anfänger rauszuholen und die Grundübungen zu beherrschen, wenn ich das richtig verstanden habe. Den größten Unterschied der beiden Pläne, liegt in den Wiederholungen. Der FEM beschrängt sich auf etwa 3 Sätze á 5 Wiederholungen, der WKM Plan auf 2-3 Sätze á 10-12 Wiederholungen. Was soll dies für eine Bedeutung haben? Und was für einen Unterschied macht es ob man jetzt 3x5 oder 3x10-12 macht? Was würdet ihr mir empfehlen? Hoffentlich könnt ihr mich in die richtige Richtung lenken und mir den Einstieg vereinfachen.
Aller Anfang ist schwer!
In diesem Sinne,
Vielen Dank und Mit freundlichen Grüßen,
Jimbo.
