Das Logbuch von Matten

[matten]

Das man wg. einem umgeknicken Fuß so lange rumhampelt... (habe ja das gleiche Problem)...

Da wundert es mich eigentlich, dass (Hobby-) Fußballer überhaupt zum spielen kommen. Und da schätze ich mein Training, das mich bisher von allerlei Verletzungen ferngehalten hat.

na, wenn ich denn mal umgeknickt wäre, aber ich kann mich an nichts erinnern. das kam quasi über nacht und blieb monate. ist auch immer noch nicht ganz in ordnung, auch wenn es besser geworden ist.

fußballer sind eh merkbefreit.



heute:

19:00 uhr:

1. radfahren: 7,5 km
2. am trimmdichpfad:

• barrenstütz
• klimmzüge
• schlingentrainer

3. radfahren: 7,5 km

 

[matten]

gestern:

18:45 uhr:

1. mobilisation
2. im verbund:

• hängendes rudern
• liegestütz mit erhöhten füßen

3. radfahren: 6km
4. tanzen und bier trinken
5. radfahren: 6km

 

[pp1998]

Punkt 4 zeigt durchaus Nehmerqualitäten ;-)

 

[matten]

Punkt 4 zeigt durchaus Nehmerqualitäten ;-)

war an dem tag auch meine lieblingsübung.



heute:

20:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 5 min.
2. intervallboxen (20/7):

• doppelendball: 1
  
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
  
• boxsack: 3

3. seilspringen: 3 min.
4. intervallboxen (20/7):

• doppelendball: 1
  
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
  
• boxsack: 3

5. seilspringen: 5 min.

kommentar:

schweiß.

 

[matten]

heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• barrenstütz: 7* körper, 7* + 10kg, 7* + 20kg, 7* + 30kg, 7* + 40kg, 7* + 50kg, 7* + 40kg
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• kabelziehen über kreuz
• vorgebeugtes seitheben am kabel

4. im verbund:

• hängendes rudern
• liegestütz mit klatschen

 

[matten]

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• zercher kniebeugen: 7* 52kg, 7* 72kg, 7* 92kg, 7* 112kg
• gluteus-Ischiocrural entwickler

3. im verbund:

• einbeinige kniebeugen an ringen
• gluteus-Ischiocrural entwickler

4. im verbund:

• rumpfbeugen auf gluteus-Ischiocrural entwickler
• hyperextensionen

kommentar:

es war heute mal wieder sehr voll.

 

[matten]

gestern:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmzüge (obergriff): 5* körper, 5* körper, 5* + 10kg
• einarmiges schulterdrücken mit der kugel: 16er, 20er, 24er

3. im verbund

• klimmzüge (neutralgriff): 5* + 20kg, 5* + 10kg, 5* körper
• einarmiges schulterdrücken mit der kugel: 24er

4. im verbund:

• einarmiges hohes rudern am kabel
• einseitig beladene langhantel einarmig ausstoßen

kommentar:

das einarmige hohe rudern habe ich heute zum ersten mal am latzug und nicht am überkreuzzug ausgeführt. das gefiel mir so wesentlich besser, da die übersetzung deutlich direkter ist.

 

[matten]

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. zirkel (10 atemzüge) aus:

• einarmiges schwingen, 16er: 7/7, 7/7, 7/7,7/7, 7/7, 7/7, 7/7
• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7

3. zirkel (10 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) aus der rotation heraus seitlich auf den boden brettern: 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5

4. zirkel (5 atemzüge) aus:

• medizinball (5kg) an die decke deppern: 5, 5, 5, 5, 5
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (links rum): 5, 5, 5, 5, 5
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 5, 5, 5, 5, 5
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (rechts rum): 5, 5, 5, 5, 5

 

[matten]

heute:

16:00 uhr:

1. radfahren: 23 km

kommentar:

es war extrem schwül und der schweiß floß in strömen.

 

[Insomnia]

Da hilft dann auch der Fahrtwind nicht mehr

 

[matten]

Da hilft dann auch der Fahrtwind nicht mehr

ich schwitze generell recht schnell und beim radfahren auch immer, aber wenn selbst funktionskleidung nichts mehr nützt und es bei jedem halt mächtig aus dem helm tropft, dann ist das schon etwas ungewöhnlich.



heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. einarmiges hängendes rudern an schlingen (+10kg)
2. einarmige liegestütz in schlingen (+10kg)
3. steckbrett
   
4. reverse fliegende an schlingen
5. fliegende an schlingen
6. alternierendes arme senken und heben an schlingen (einmal in vorlage und einmal in rücklage)
7. rumpfrotation an schlingen
   
8. ausrollbewegung an schlingen
9. armbeugen an schlingen
10. armstrecken an schlingen

kommentar:

ich habe heute zum ersten mal in meinem leben einen krampf im rückenstrecker (nur links) gehabt. kam beim steckbrett auf, ließ sich jedoch recht fix in den griff bekommen und ich konnte mit dem steckbrett weiter machen. ein solcher krampf ist ein seltsames gefühl.

ansonsten ist die kombination steckbrett und schlingentrainer recht schön, da beides ordentlich rumpfkraft abverlangt.

 

[matten]

heute:

15:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• barrenstütz: 7* körper, 7* + 10kg, 7* + 20kg, 7* + 40kg, 9* + 50kg
• t-hantel rudern

3. im verbund:

• einarmiges bankdrücken: 10* 32,5kg, 7* 32,5kg
• einarmiges vorgebeugtes rudern: 10* 32,5kg, 7* 32,5kg

4. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
• liegestütz mit gestreckten armen

 

[matten]

heute:

16:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobikram
2. viereckhantel heben: 5* 54kg, 5* 74kg, 5* 94kg, 5* 114kg, 5* 134kg, 5* 154kg, 8* 184kg, 5* 174kg
3. bulgarische kniebeugen: 5/5* körper, 5/5* + 48kg
4. kastenaufsteiger: 5/5* körper, 5/5* + 24kg

 

[matten]

heute:

16:45 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• steckbrett
• einarmiges schulterdrücken mit kugel: 16er, 20er

3. im verbund:

• klimmziehen mit höhenversetzten griffen
• liegestütz mit einer hand auf dem medizinball

4. im verbund:

• klimmziehen mit betonter exzentrischer phase
• liegestütz mit durchtauchen

5. liegestütz mit setlichem wandern über einen fußtritt
6. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
• liegestütz mit gestreckten armen

 

[matten]

heute:

18:00 uhr:

1. radfahren: 22km

 

[Foxi83]

steckbrett

Was ist denn das?

 

[königderberge]

-

 

[matten]

Was ist denn das?

ein pegboard, genauer gesagt dieses hier:

Etwas sparsam für den Sommer und, zumindest bei uns, Idealwetter.

jep, bin momentan etwas unmotiviert.

 

[matten]

heute:

20:45 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 5 min.
2. intervallboxen (25/10):

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

3. seilspringen: 3 min.
4. intervallboxen (25/10):

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

5. seilspringen: 3 min.

edit:

22:00 uhr:

1. ausgiebiges schaumrollen

 

[aufziehvogel]

Dieses Jahr gab es sogar bei den Crossfitgames ein Steckbrett. Fand ich gut, leider wurds natürlich in nicht-MC-konformer Ausführungsqualität bedient.