Das Logbuch von Matten

[PowerWheel]

Matten kann mir das mit den exzentrischen Beugen an den Schlinge nicht ganz erklären ?
Kann ja nur funkt wenn die Hände ,anstatt der Füße in den Schlingen sind , korrekt ?

 

[matten]

Matten kann mir das mit den exzentrischen Beugen an den Schlinge nicht ganz erklären ?
Kann ja nur funkt wenn die Hände ,anstatt der Füße in den Schlingen sind , korrekt ?

jep, die hände sind in den schlingen, ich gehe in rücklage und mache dann eine kniebeuge. wenn sie einbeinig ist, dann ist es eine pistol mit festhalten. wichtig dabei: die arme fungieren nur als haken und arbeiten selbst nicht.

 

[PowerWheel]

Werde ich ausprobieren matten !

 

[matten]

heute:

20:45 uhr in meinem sportzimmer:

1. tabata aus:

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

2. tabata aus:

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

3. tabata aus:

• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 2
• doppelendball: 1
• boxsack: 1

kommentar:

zwischen den einzelnen tabata runden mache ich mittlerweile nur so lange pause, wie das piepen des gymbox am ende der jeweiligen runde dauert.

 

[pp1998]

wie das piepen des gymbox am ende der jeweiligen runde dauert.

Dann bist du auch in Form.

Zudem die 12 * 30 kg Ringdips von Donnerstag . Beide Faktoren sprechen für sich. Scheint mir hier der zweite Frühling ausgebrochen zu sein.

 

[Gast]

Dann bist du auch in Form.

oder er geht nicht an die grenze

 

[pp1998]

oder er geht nicht an die grenze

Der "Laktatknueppel" ist noch nicht begraben . Ha ha Ha Taurus ist wirklich ein verbissener Gegner. Respekt

 

[Gast]

Der "Laktatknueppel" ist noch nicht begraben . Ha ha Ha Taurus ist wirklich ein verbissener Gegner. Respekt

haha... alles nur spaß! vor ein paar wochen haben wir noch zusammen trainiert/gegrillt/getrunken

 

[pp1998]

Bin auch schon paar Jahre auf Mc. Eure Machenschaften sind mir ziemlich bekannt ;-) Finde an sich die freundschaftlichen Neckereien fast schon Leistungsfördernd. Also was ich sagen wollte " Ich bin nicht blöd ich weiss Bescheid wat hier läuft" ha ha der musste jetzt sein

 

[Gast]

Bin auch schon paar Jahre auf Mc. Eure Machenschaften sind mir ziemlich bekannt ;-) Finde an sich die freundschaftlichen Neckereien fast schon Leistungsfördernd. Also was ich sagen wollte " Ich bin nicht blöd ich weiss Bescheid wat hier läuft" ha ha der musste jetzt sein

ok, aber mattens tabatas können trotzdem nicht hart sein

 

[matten]

Dann bist du auch in Form.

oh danke.

aber du weißt ja, es geht immer auch noch ein bisschen besser, wenn nicht hier, dann halt dort...

oder er geht nicht an die grenze

du weißt doch gar nicht was tabata ist.



heute:

10:00 uhr in meinem sportzimmer:

hängen in unterschiedlichen griffpositionen:

• obergriff
• neutralgriff weit
• neutralgriff eng
• untergriff
• parallelgriff eng mit pronierten händen
  
• parallelgriff weit mit beiden handflächen in eine richtung

kommentar:

hatte gestern abend schon damit angefangen. ich hänge in jeder position nicht lange, ca. 10 atemzüge. werde mal schauen ob ich das beibehalten werde und wie weit ich so mit der progression gehe. hinzu kommt wahrscheinlich noch hängen mit höhen versetzten händen am griffboard.

fühlte sich jedenfalls gut und förderlich an.

ich muß es auf jeden fall im log aufführen, sonst schläft das wieder ein.

16:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmzüge (obergriff): 6* körper, 6* + 10kg, 6* + 10kg, 6* + 10kg, 6* körper
• schulterdrücken: 6* 16er, 6* 20er, 6* 24er, 6* 24er, 6* 24er

3. im verbund:

• klimmen mit stark betonter exzentrischer phase: 1* + 10kg, 1* +10kg
• schulterdrücken mit stark betonter exzentrischer phase: 1* 24er, 1* 24er

4. im verbund:

• beidarmiges hohes rudern am kabel
• umsetzen und drücken: 5* 52kg, 3* 52kg

5. im verbund:

• schulterheben mit langhantel
• barrenstütz mit gestreckten armen

kommentar:

beim umsetzen und drücken war im zweiten satz einfach die luft raus.

barrenstütz mit gestreckten armen habe ich das erste mal gemacht. ist die perfekte gegenbewegung zum schulterheben. ich habe den eindruck das mir das konsequente ausführen von übungen mit gestreckten armen (zug vertikal und horizontal, druck horizontal und vertikal), in hinsicht auf schultergesundheit/-stabilität sehr gut tut.

 

[Gast]

barrenstütz mit gestreckten armen

werde ich gleich mal testen


bin ja schulterrehabeweglichkeitstrainingstechnisch sehr von halos angetan. habe die seit heute fest im plan. habe mir auch schon was gebastet, womit ich zwei scheiben verbinden kann, ohne das mir die aufnahme im weg ist. theoretisch könnte ich bis zu 40kg verwenden.
hast du die schon mal getestet?

 

[matten]

halos

hast du die schon mal getestet?

nö, werde ich aber die tage mal machen. momentan geht es meinen schultern dank den ganzen schulter-reha-kram so gut wie schon lange nicht mehr, aber abwechslung kann auch da sichelich gut tun.



heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. kniebeugen an schlingen, konzentrisch beidbeinig und exzentrisch einbeinig: 15/15, 10/10, 7/7, 5/5, 5/5
3. steifbeiges kreuzheben: bis 7* 72kg, 7* 92kg, 7* 102kg, 7* 112kg, 7* 122kg, 7* 112kg
4. rumpfbeugen in rückenlage mit kugel auf der stirn (reduktionsatz): 24er, 20er, 26er, 10er, ohne kugel
5. anristen

kommentar:

ok, ohne die verbundsätze nach dem exzentrischen kram ist das ganze besser durzuziehen.

21:45 uhr in meinem sportzimmer:

1. hängen in unterschiedlichen griffpositionen:

• obergriff weit
• obergriff eng
  
• neutralgriff weit
• neutralgriff eng
• parallelgriff eng mit pronierten händen
• parallelgriff weit mit beiden handflächen in eine richtung

2. schaumrollen

 

[Gast]

nö, werde ich aber die tage mal machen. momentan geht es meinen schultern dank den ganzen schulter-reha-kram so gut wie schon lange nicht mehr, aber abwechslung kann auch da sichelich gut tun.

du wirst begeistert sein!! ist auch gut für die rumpfkraft. weiters denke ich mal, daß die muskuläre synergie im gesamten schultergürtel geschult wird.

 

[matten]

du wirst begeistert sein!! ist auch gut für die rumpfkraft. weiters denke ich mal, daß die muskuläre synergie im gesamten schultergürtel geschult wird.

ah mist, habe es heute vergessen.

habe ich doch richtig verstanden? du machst die halos mit einer scheibe? im netz finden sich zu 90% videos mit einer kettlebell, aber mir gefallen die mit scheibe besser, weil die bewegung so schön rund aussieht.

ich probiere es auf jeden fall morgen mal aus.



heute:

15:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. einarmige sitz-klimmzüge an schlingen
2. einarmiges hängendes rudern (+10kg)
3. einarmige liegestütz in schlingen (+10kg)
4. reverse fliegende an schlingen
5. fliegende an schlingen
6. alternierendes arme senken und heben an schlingen (einmal in vorlage und einmal in rücklage)
7. ausrollbewegung an schlingen (+10kg)
8. armbeugen an schlingen
9. armstrecken an schlingen

 

[Gast]

ja, mit scheibe. habe doch neulich ein video verlinkt, wo ein typ 100 kniebeugen mit der lh macht. da steht ein typ im hintergrund und macht welche mit einer scheibe. der hat mich auf die idee gebracht

 

[Rastadave]

Warum nicht mit der KB? Da hast du doch sicherlich eine große Auswahl an gewichten...

 

[Gast]

Warum nicht mit der KB? Da hast du doch sicherlich eine große Auswahl an gewichten...

mmn ist die scheibe besser. da kann man die hände näher am kopf führen.

 

[matten]

habe gestern beides ausprobiert und finde die scheibe auch deutlich besser, weil die bewegung wesentlich runder ist. beim rundgewicht hast du immer eine unwucht drin.

gestern:

16:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. zirkel (10 atemzüge) aus:

• schwingen 24er: 7, 7, 7, 7, 7
• boxsack nach gefühl
  
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7, 7, 7

3. zirkel (10 atemzüge) aus:

• medizinball (5kg) an die decke deppern: 5, 5, 5, 5, 5
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (links rum): 5, 5, 5, 5, 5
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 5, 5, 5, 5, 5
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (rechts rum): 5, 5, 5, 5, 5

4. halos (^^heiligenschein übung) antesten

 

[Gast]

^^heiligenschein übung