Das Logbuch von Matten

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute

17.00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. latziehen (zum aufwärmen)
3. klimmziehen 7* 22,5 kg, 7* 15 kg, 7* 7,5 kg, 7* körpergew.
4. einarmiges schulterdrücken (bis 4 * 37,5 kg)
5. ziehen zum gesicht
6. außenrotatoren

22.00 uhr im heimischen sportzimmer:

standrad: 10 min. intervall (30/30)

 

[Wursti]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Merkst du schon Veränderung durch die höhere Trainingsfrequenz?
Ich würde an deiner Stelle die Intervalle variabel halten. Und Belastungen von 15-45s mit variablen Pausen machen. Das kann Tabata sein oder auch 15s Belastung bei 45s Pause.
Vielleicht auch ein paar Liegestütz und andere BWEs einbauen. So kriegt man eine höhere Belastungsdichte hin ohne sich jetzt auszubrennen.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Merkst du schon Veränderung durch die höhere Trainingsfrequenz?

die trainingsfrequenz habe ich ja schon seit ein paar monaten hochgefahren, von 2 bis 3 krafteinheiten und 1 bis 2 ausdauereinheit auf den jetzigen stand. das macht sich natürlich bemerkbar.

die geschichte mit mehreren trainingseinheiten am tag praktiziere ich sehr nach lust und laune, also immer wenn es gerade so passt. macht jedenfalls spaß und ich denke da ist noch einiges an potential vorhanden.

Ich würde an deiner Stelle die Intervalle variabel halten. Und Belastungen von 15-45s mit variablen Pausen machen. Das kann Tabata sein oder auch 15s Belastung bei 45s Pause.

ja, habe ich auch schon drüber nachgedacht - erscheint mir sinnig.

momentan versuche ich es möglichst einfach zu halten, also ohne drüber nachzudenken einfach loszulegen, da ich derzeit nach der arbeit einfach nur durch bin. seit 2 monaten habe ich eine sonderveranstaltung nach der anderen und daran wird sich bis nächstes jahr wohl nichts mehr ändern. das zehrt halt an den nerven und der motivation noch was nachzulegen...

jedenfalls orientiere ich mich was die intervalle angeht der einfachheit halber an den intervallprogramm des standrades, wobei ich jedoch die trittfrequenz in den belastungsphasen ordentlich hochtreibe - sonst taugt das nicht die bohne. ich möchte nicht wissen, wieviele leute das einfach so hinnehmen und stumpf weitertrampeln.

ein angenehmer nebeneffekt den ich anstrebe ist insgesamt die trittfrequenz fürs radfahren zu trainieren, damit ich in der nächsten saison einen ordentlichen schub hinbekomme. hat auf diese weise schonmal gut gefunzt.

variable intervalle merke ich aber vor.

Vielleicht auch ein paar Liegestütz und andere BWEs einbauen. So kriegt man eine höhere Belastungsdichte hin ohne sich jetzt auszubrennen.

ist auch vorgemerkt - momentan muß ich sehr auf die regeneration der schulter achten. sobald das jedoch wegfällt, werde ich sicher ein paar bwe einbauen.

 

[Wursti]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Früher als ich noch schwerpunktmäßig Zirkeltraining drin hatte, habe ich mir einfach ein paar Sachen überlegt und die dann als Orientierung genommen. Das waren dann ein gutes Dutzend Einheiten. Entweder habe ich zufällig gewählt oder nach Lust. Dann erübrigt sich das ausdenken.

Mir schwebt ja ein Wechsel mit den Kettlebells vor:

30s locker
Frontbeuge mit Kugelhantel
30s Vollgas auf dem Ergometer
Wiederhole bis Exitus.

 

[Eisenfresser]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Ihr seit nicht mehr ganz dicht!!!

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Mir schwebt ja ein Wechsel mit den Kettlebells vor:

30s locker
Frontbeuge mit Kugelhantel
30s Vollgas auf dem Ergometer
Wiederhole bis Exitus.

klingt gut. standrad ist bei mir dann jedoch unkonfortabel, weil ich da mit klickpedalen arbeite und deswegen der wechsel, insbesondere bei ermüdung, zu lange dauert. wäre wohl optimierbar, wenn ich die billigdinger gegen vernünftige tausche. blieben jedoch immer noch nachteile bezüglich eines vernünftigen tretzyklus - wobei ich da beim hochjagen der trittfrequenz auch noch sehr viel optimieren kann.

wird wohl letztendlich darauf hinauslaufen, daß ich standradintervalleinheiten mit intervalleinheiten aus anderen übungen abwechsle.

zum glück gibt es noch vieles auszutesten - so bleibt es immer spannend.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. kniebeugen: 7* 70kg, 7* 90kg, 7* 110kg, 7* 130kg, 7* 147,5kg, 7* 147,5kg, 7* 147,5kg
3. frontkniebeugen (16er und 20er kugeln)
4. frontkniebeugen auf dem therapiekreisel (16er und 20er kugeln)
5. einarmiges reißen (16er und 20er kugel)
6. beidarmiges reißen (16er und 20er kugeln)

kommentar:

kurz vor dem letzten satz kniebeugen kamen mal wieder ein paar hampelmänner rein. aufgrund der wegfallenden konzentration habe ich den satz dann mehr schlecht als recht durchgezogen.
das reißen war nur ein techniktest.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

vorhin im studio:

1. verbundsätze aus:
   • bankdrücken
   • rudern am kabel
2. verbundsätze aus:
   • einarmiges bankdrücken
   • einarmiges, vorgebeugtes rudern
3. verbundsätze aus:
   • liegestütz mit gestreckten armen
   • hängendes rudern mit gestreckten armen
4. ziehen zum gesicht
5. außenrotation

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute:

radfahren: 18km

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute:

15.00 uhr:

radfahren: 18km

21.30 uhr:

standrad: 10 min. intervall

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute im studio:

1. standrad: 10 min.
2. bulgarische knibeugen (bis 5* 80kg)
3. verbundsätze aus:
   • klimmziehen obergriff (7*5)
   • schulterdrücken langhantel 40kg (7*5)

kommentar:

habe mir glaube ich eine leichte zerrung im beinbizeps zugezogen.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute in meinem sportzimmer:

1. standrad: 16 min.
2. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-6/6-4/4-2/2
3. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
4. kugelschwingen 18,5er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
5. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
6. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-6/6-4/4-2/2
7. standrad: 16 min.

kommentar:

die zerrung von gestern ist zum glück wirklich nur leicht. es ist ewigkeiten her, daß ich meine 18,5er kugel benutzt habe. ist auch mal ganz nett.

 

[Gast]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

du hast ne 18,5er? wo hast'e die aufgegabelt?

 

[sluthardt]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

du hast ne 18,5er? wo hast'e die aufgegabelt?

ausgegraben , vom 2 ten weltkrieg

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

du hast ne 18,5er? wo hast'e die aufgegabelt?

ausgegraben , vom 2 ten weltkrieg

^^so ähnlich.

war meine erste kugel. ausgegraben und mit einem griff versehen hatte die damals berbi. keine ahnung wer das ding vorher zu welchem zweck und wann gefertigt hat. der griff ist vom durchmesser etwas zu klein und auch etwas schmal geraten, aber man kann auf jeden fall was damit anfangen. beim schwingen ist das eh wurscht.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute:

18.00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. latziehen (zum aufwärmen)
3. klimmziehen 7* 23,75 kg, 7* 15 kg, 7* 7,5 kg, 5* körpergew.
4. einarmiges schulterdrücken (bis 2 * 37,5 kg)
5. langhantelschulterdrücken
6. latziehen mit gestreckten armen
7. schulterdrücken mit gestreckten armen

22.00 uhr in meinem sportzimmer:

standrad: 10 min. intervall

kommentar:

hatte heute wenig power, was sich vorallem beim schulterdrücken bemerkbar machte. vielleicht ist ein tag pause zwischen zwei einheiten mit vertikalen drücken und ziehen zu wenig.

 

[Gast]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

^^so ähnlich.

war meine erste kugel. ausgegraben und mit einem griff versehen hatte die damals berbi. keine ahnung wer das ding vorher zu welchem zweck und wann gefertigt hat. der griff ist vom durchmesser etwas zu klein und auch etwas schmal geraten, aber man kann auf jeden fall was damit anfangen. beim schwingen ist das eh wurscht.

schaut sehr oldschool aus

 

[DanHan]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

^^so ähnlich.

war meine erste kugel. ausgegraben und mit einem griff versehen hatte die damals berbi. keine ahnung wer das ding vorher zu welchem zweck und wann gefertigt hat. der griff ist vom durchmesser etwas zu klein und auch etwas schmal geraten, aber man kann auf jeden fall was damit anfangen. beim schwingen ist das eh wurscht.

Sehr lässig.
37,5 Pfund+Griff das die ~18 kg rauskommen?

Sieht schon nach Kugel für das Stoßen aus, Highlandgames....
Auf alle Fälle Training mit Style.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

oldschool und stylefaktor sind auf jeden fall vorhanden.

37,5 Pfund+Griff das die ~18 kg rauskommen?

jep, sind zusammen ziemlich genau 18,5 kg.

bezüglich kugeln bin ich gerade am überlegen was man da für ein gewicht für den einstieg in das jonglieren nimmt. 12kg oder ist das zu leicht? was wird da üblicherweise für ein gewicht verwendet?

12 kg würde dann auch für die jugendlichen und meine weiblichen trainee ein gutes einstiegsgewicht in den swing und später in das reißen sein, also mehrere fliegen mit einer klappe.



heute im jz-kraftraum:

1. möbel schleppen (zum aufwärmen)
2. steifbeiniges kreuzheben (bis 7* 90kg)
3. semi-sumo kreuzheben (bis 7* 120kg)
4. rumänisches kreuzheben (bis 20 * 70kg)
5. frontkniebeugen (16er und 20er kugeln)
6. möbel schleppen (zum abwärmen)

edit: frontkniebeugen nachgetragen.

 

[DanHan]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

bezüglich kugeln bin ich gerade am überlegen was man da für ein gewicht für den einstieg in das jonglieren nimmt. 12kg oder ist das zu leicht? was wird da üblicherweise für ein gewicht verwendet?

12 kg würde dann auch für die jugendlichen und meine weiblichen trainee ein gutes einstiegsgewicht in den swing und später in das reißen sein, also mehrere fliegen mit einer klappe.

Mit 12 kg liegt man für einen Mann der etwas Umgang mit Gewichten gewohnt ist sehr gut.
Darf nicht vergessen das aus den 12 kg je nach Höhe/Wucht mal schnell 30 kg im freien Fall werden.