Das Logbuch von Matten

[sportsfreund]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Wieder rausgeschwitzt?

 

[MondayMassacre]

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Wieder rausgeschwitzt?

hat er sogar prophylaktisch schon rausgeschwitzt am samstag

 

[matten]

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Wieder rausgeschwitzt?

hat er sogar prophylaktisch schon rausgeschwitzt am samstag

hm, ich habe zwar auf dem hinweg auch geschwitzt, allerdings floss auf dem rückweg deutlich mehr schweiß. anstrengender war es auch.

 

[tommy777]

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• sa/so: party mit sehr viel tequila

Viel Tequila heisst auch gleichzeitig viel Obst! Also... Lasst uns Tequila saufen!

 

[matten]

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vor ein paar stunden:

1. umsetzen und drücken: 10* 20kg, 5* 40kg, 5* 50kg, 5* 60kg, 5* 60kg
2. klimmziehen
3. einseitig beladene langhantel ausstoßen
4. hohes rudern an der maschine
5. einarmiges reißen: 5* 20kg, 5* 25kg, 5* 27,5kg, 3* 30kg

 

[Gast]

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einseitig beladene langhantel ausstoßen

wie lang ist die stange? weil, je kürzer desto kleiner der radius. (hantelende steht in der ecke, oder?) du stößt also nach schräg oben, beine im ausfallschritt??


gruss taurus

 

[matten]

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wie lang ist die stange? weil, je kürzer desto kleiner der radius. (hantelende steht in der ecke, oder?) du stößt also nach schräg oben, beine im ausfallschritt??

die stange steht an der wand und es ist eine standard olympiastange mit so ca. 220cm.

der stoß geht schräg nach oben, die fußstellug und auch die kraftentwicklung (ganzer körpereinsatz) entspricht der box-grundstellung bei einem schlag mit der schlaghand. wenn ich also mit dem anderen arm stoße wechsle ich sozusagen auch die auslage und dementsprechend die beinstellung. ich strebe eine möglichst schnellkräftige ausführung an.

also wie in dem video von ross bei 0:25

[YOUTUBE]57pv_1j4dH0[/YOUTUBE]



heute:

radfahren: 15km

sollte eigentlich mehr werden, aber ich bin zu spät losgekommen. was solls, besser als nichts.

 

[Gast]

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ja, genau so habe ich mir das vorgestellt

den clip kannte ich. ross ist ein harter hund...


wenn ich mich mal von meinem plan lösen kann, werde ich mich auch stärker an ihm orientieren. er hat´s echt drauf!



gruss taurus

 

[matten]

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vorhin nur ein bisschen hängendes rudern und liegestütz in ringen.

 

[matten]

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zwischenbemerkung:

ich bin derzeit dabei mit den jugendlichen zusammen den kraftraum in meinem jugendzentrum zu verlegen. der raum wird größer und schöner, es werden ein paar neue kleinteile dazu kommen (leider nichts größeres wegen der desolaten haushaltslage meiner arbeitgeberkommune) und an eine wand kommt ein richtig schönes graffito.

wenn wir fetig sind stelle ich ein paar bilder hier ins logbuch.



heutiges training:

1. umsetzen und drücken: 10* 20kg, 5* 40kg, 5* 50kg, 5* 62,5kg, 5*62,5kg
2. klimmziehen
3. einseitig beladene langhantel ausstoßen
4. hohes rudern an der maschine
5. einarmiges reißen mit der langhantel (bis 3* 32,5kg)

fazit:

läuft.

 

[Gast]

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wenn wir fetig sind stelle ich ein paar bilder hier ins logbuch.

bin gespannt.

vor allem auf die wandgestaltung. hätte ja auch gut fläche in meinem gym, leider ist kein sprayer zur hand...






gruss taurus

 

[MondayMassacre]

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vor allem auf die wandgestaltung. hätte ja auch gut fläche in meinem gym, leider ist kein sprayer zur hand...

ganz sicher!
du sagtest ja im maibaum-thread du würdest in einer STADT wohnen... da gibts sicher irgend jemand. frag mal bei der polizei nach, die wissen sicher was

 

[matten]

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ganz sicher!
du sagtest ja im maibaum-thread du würdest in einer STADT wohnen... da gibts sicher irgend jemand. frag mal bei der polizei nach, die wissen sicher was

nee, die polizei befasst sich zum größten teil auch mit schmierereien und kann das potential der sprayer nicht unbedingt gut einschätzen.

also besser mal die örtlichen jugendzentren anrufen und dort anfragen. wenn dort ein(e) fähige(r) sozialarbeiter/in tätig ist, dann kann sie/er sicherlich einen kontakt vermitteln und man kann sich dort auch vorher schonmal ein paar beispiele anschauen und gucken, ob einem das gefällt.

 

[matten]

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vorhin:

1. einarmiges kurzhantelschrägbankdrücken
2. t-hantel rudern
3. bankdrücken und rudern an der maschine im steten wechsel

 

[matten]

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eben gerade:

radfahren: 20km

fazit:

schwere beine.

 

[matten]

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vor ein paar minuten:

20 minuten am doppelendball und am boxsack.

fazit:

vor zwei wochen hatte ich eine sperrmüllaktion und deswegen war der sack endlich mal wieder zugänglich. ich hatte gar nicht mehr im kopf wie anstrengend das ist. die technik hat unter der jahrelangen pause natürlich derbe gelitten, aber zumindest sind mir selbst ein paar fehler aufgefallen. mal schauen, aber ich denke ich werde in zukunft mal wieder ein paar einheiten einschieben. macht schon bock.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute training im jz-kraftraum:

1. umsetzen und drücken (bis 5* 65kg)
2. latziehen
3. einarmiges reißen (16er kugel)
4. beidarmiges reißen (16er kugeln)
5. frontbeugen (16er kugeln)
6. frontbeugen mit ausstoßen (16er kugeln)

fazit:

endlich ist platz für vernünftiges kugeltraining im jz-kraftraum. schwerere kugeln wären toll, aber aufgrund der haushaltslage meiner arbeitgeberkommune leider nicht machbar.

 

[MondayMassacre]

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Privatsponsoring?

 

[matten]

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Privatsponsoring?

man, das ist aber nett von dir. die adresse an die du die beiden 20er und die beiden 24er kugeln schicken kannst sende ich die via pn zu. eine spendenquittung gibt es natürlich auch.

nee, im ernst: da liegen schon zwei 20er, zwei 10er und sonstige kleine scheiben von mir rum, die ich vor acht jahren, als ich mit dem kraftraum anfing, angeschlürt habe.

aber es kann ja kaum im sinne des erfinders sein, daß die gelder für jugendarbeit gestrichen werden und die sozialarbeiter das aus ihrem privatvermögen ausgleichen. es ist schon schlimm genug, daß die personalsituation dermaßen bescheiden ist und seit dem ich dort arbeite von jahr zu jahr immer beschissener wurde.

aktiv spenden einholen oder sponsoren anschreiben ist hingegen auch nicht gerne gesehen und ein unglaublicher bürokratischer akt. anders sieht es nur aus, wenn jemand von sich aus auf mich zukommt und etwas spenden möchte.



heute:

20 minuten schattenboxen, doppelendball und boxsack.

 

[matten]

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eben gerade:

1. frontkniebeugen (bis 60kg)
2. kniebeugen (bis 110kg)
3. treppensteigübung
4. treppensteigübung mit schwungbeineinsatz, fußgelenksstreckung und über kopf gehaltener kurzhantel
5. bulgarische kniebeugen
6. steifbeiniges kreuzheben
7. diverse crunches

fazit:

frontkniebeugen mit kugeln sind wesentlich komfortabler als welche mit der langhantel.