Das Experiment

[Rocky]

So,

hier mein Brusttraining von gestern:

Brust:

Bankdrücken negativ KH: 4 Sätze, 10 Whd.
Bankdrücken auf Ball einarmig: 4 Sätze, 10 Whd.
Liegestütze ein Bein vom Boden gehoben: 3 Sätze, 10 Whd.

Fly KH mit Eindrehen: 3 Sätze, 8 Whd.
Fly Cable auf Ball: 3 Sätze, 8 Whd.

Cable Crunch: 2 Sätze, 10 Whd.
Reverse Crunch 1 Knie zur Brust: 2 Sätze, 15 Whd.

 

[ishina]

Schön zu lesen, was du alles machst, aber irgendwo fehlen mir bei all den Einträgen doch die Gewichte zu den Übungen.

Gibt es einen Grund, warum du das Arbeitsgewicht nicht angibst?

 

[PoserPole]

Stimmt!! Wäre mal schön zu sehen wie du die Gewichte steigerst.

Gruß

 

[Rocky]

Gibt es einen Grund, warum du das Arbeitsgewicht nicht angibst?

Faulheit . Werde in Zukunft mal die Gewichte dazuschreiben.

Hier noch mein Rücken-Workout von gestern:

Rücken: (alle Gewichte, z. B. Rudern mit Gewicht der Stange)

LH-Rudern vorgebeugt Untergriff: 4 Sätze, 10 Whd. 50 kg
Rudern am Seilzug weiter Griff: 3 Sätze, 10 Whd. 40 kg
Rudern eng am Seilzug: 3 Sätze, 10 Whd. 40 kg

Klimmzug parallel: 3 Sätze, 4/3/3 Whd.
Klimmzug Obergriff: 3 Sätze, 3/3/3 Whd.
Pulldown Untergriff: 3 Sätze, 10 Whd. 55 kg

Heute sind dann noch die Schultern dran

 

[Bodycounter]

An deiner Stelle hätte ich ja zuerst Klimmzüge gemacht, um da mehr rausholen zu können

 

[Rocky]

An deiner Stelle hätte ich ja zuerst Klimmzüge gemacht, um da mehr rausholen zu können

Das würde nicht viel daran ändern. Vorher habe ich auch Klimmzüge als Anfangsübung gemacht, trotzdem. Und man muss mit einrechnen, dass ich in der letzten Zeit 4 kg mehr auf den Rippen habe, was auch das KG bei den Klimmzügen steigert

 

[Rocky]

Hi,

hier mein Schulter-Workout von gestern. Heute ist dann mein Lieblingstag, Bizeps

Schulter:

Schulterdrücken KH sitzend: 4 Sätze, 10 Whd. 15 kg
Shrugs an der Wadenhebemaschine: 4 Sätze, 8 Whd. 100 kg

Seitheben KH auf Ball: 3 Sätze, 10 Whd. 6 kg
Seitheben am Kabelzug: 3 Sätze, 10 Whd. 7,5 kg
Seitheben KH auf Bank liegend: 3 Sätze, 10 Whd. 2,5 kg (wird hochgesetzt)

Gruß

 

[Chester_S]

Ich bin immernoch skeptisch, ob 9 Sätze Seitheben mehr Hypertrophie bewirken als 3 anständig ausgeführte am Limit bzw. Frontdrücken frei.

 

[Rocky]

Ich bin immernoch skeptisch, ob 9 Sätze Seitheben mehr Hypertrophie bewirken als 3 anständig ausgeführte am Limit bzw. Frontdrücken frei.

Du darfst nicht denken, dass ich leichtes Training mache Dadurch das ich mich eben nur auf einen Muskel konzentriere kann ich diesen auch intensiv trainieren. Wenn ich z. B. einen Ober/Unterkörper Split trainiere werden die Hilfsmuskeln und andere Muskeln schon in vorherigen Übungen vorbelastet, sprich man schafft weniger Gewicht/Whd. Und die Satz/Übungszahl funktioniert für mich. Ich merke keine Krafteinbrüche sondern Steigerungen, mir gehts gut, die Regeneration passt. Muss jeder für sich das richtige Maß herausfinden. Bzw. trainiere nur so intensiv (6x die Woche) so lange ich zunehme, wenn ich dann wieder eine leicht negative Kalorienbilanz habe, schraube ich auch meine TE zurück.

 

[Chester_S]

Also ich hatte die besten Massezuwächse bisher wenn ich mich auf komplexe Übungen beschränkt habe, da reichen 3-4 Sätze aus. Mit dem ganzen Isokram ala Seitheben bis zum Vergasen hatte ich kaum Erfolg. Meine Schultern sind in den letzten Wochen stark gewachsen, aber erst seit dem ich Seitheben aus dem Plan gekicked habe und nur noch Frontdrücken für die Schultern mache

Aber jeder reagiert anders auf Reize. Probiers halt weiter, bin gespannt.

 

[Rocky]

Ha,

wieder ne super TE hinter mir. Konnte mich bei den Bizepscurls endlich im Gewicht steigern. Werde nächstes Mal evtl. noch mal hochsetzen. Mal sehen was man noch rausholen kann

Bizeps:

KH-Curls twist sitzend: 4 Sätze, 8 Whd. 10 kg (nächstes Mal 12,5)
Strive Curl: 4 Sätze, 8 Whd. 35 kg (wird nächstes Mal auf 40 gesetzt)
Konzentrationscurls: 4 Sätze, 8 Whd. 10 kg (nächstes Mal 12,5)

Konnte mich also von 7,5 auf 10 und wahrscheinlich nächstes Mal auf 12,5 steigern!

 

[Rocky]

Hier noch ein Nachtrag zu meinem Trizepstraining von gestern:

Trizepsdrücken am Seil: 4 Sätze, 10 Whd. 40 kg
Trizepsdrücken einarmig D-Griff: 4 Sätze, 25 kg

Extension KH Schrägbank: 4 Sätze, 8 Whd. 10 kg
Extension LH sitzend: 4 Sätze, 8 Whd. 15 kg (wird hochgesetzt)

Cable Crunch: 2 Sätze, 10 Whd. (ganzer Block)
Reverse Crunch 1Knie: 2 Sätze, 15 Whd.

Heute ist Ruhetag Morgen geht's dann wieder ran ans Eisen

 

[Rocky]

Hier mein Workout von gestern:

Montag: Beine

Kniebeuge LH (5 Sek. in der Positiven halten, 5 Sek. in der Negativen: 4 Sätze, 10 Whd. 60 kg
Kniebeuge KH: 3 Sätze, 10 Whd. 16 kg
Wadenheben, sitzend: 3 Sätze, 10 Whd. 90 kg (wird hochgesetzt)

Ausfallschritt LH: 3 Sätze, 10 Whd. 15 kg (wird hochg.)
Ausfallschritt LH rückwärts: 3 Sätze, 10 Whd. (wird hochg.)
Beinbeuger: 3 Sätze, 10 Whd. 35 kg

Gewichtsmäßig bin ich noch bei 79,8 kg. Werde mal meine Shakes mit etwas gesundem Öl anreichern damit ich wieder ein paar Kalorien mehr bekomme.

 

[Rocky]

Hier mein Workout von gestern. Lief ziemlich gut.

Brust:

Bankdrücken negativ KH: 4 Sätze, 10 Whd. 20 kg
Bankdrücken auf Ball einarmig: 4 Sätze, 10 Whd. 12,5 kg
Liegestütze ein Bein vom Boden gehoben: 3 Sätze, 10 Whd.

Fly KH mit Eindrehen: 3 Sätze, 8 Whd. 12,5 kg
Fly Cable auf Ball: 3 Sätze, 8 Whd. 17,5 kg

Cable Crunch: 2 Sätze, 10 Whd. (ganzer Block)
Reverse Crunch 1 Knie zur Brust: 2 Sätze, 15 Whd.