Bulvas' Log

[Bulvas]

Herzlich Willkommen in meinem Log!



Meine Daten:


Alter: 33
Größe: 174cm
Gewicht: 86,4kg
KfA:circa 25%


Bisheriges Training: Stronglifts



Trainingsbeginn: 15.07.15

Kniebeuge: 5x5 20kg
Bank: 5x5 20kg
Rudern: 5x5 20kg
Überkopfdrücken: 5x5 20kg
Kreuzheben: 5x5 20kg

Körpergewicht: 94kg



Letztes Training: 25.09.15/27.09.15


Kniebeuge: 5x5 85kg
Bank: 5x5 62,5kg
Rudern: 5x5 62,5kg
Überkopfdrücken: 5x5 47,5kg
Kreuzheben: 5x5 100kg

Körpergewicht: 86,4kg





Meine derzeitigen Ziele bis zum Ende des Jahres:

-Weiterhin den KFA reduzieren
-Mein Körpergewicht auf der Bank ein Mal drücken
-Das 1.2 Fache meines Körpergewichts in der Kniebeuge einmal beugen
-Das 1.5 Fache meines Körpergewichts beim Kreuzheben einmal heben



Ich trainiere in meiner zum Homegym umgebauten Garage. Das Homegym befindet sich ständig im Aufbau und enthält derzeit:


1xOlympia Langhantel (20kg)

1xKniebeugenständer

1xDrückerbank/Flachbank

1xDips-Barren

Verschiedene Hantelscheiben 50/51mm Guss (Insgesamt 127,5kg)

2xKurzhantelstangen mit insgesamt 47,5kg Hantelscheiben 30/31mm Guss

1xGewichtheber Gürtel

1xDip Gürtel

1x12kg Kettlebell

Und ein bisschen Kleinkram wie Schaumroller, Springseil, Bänder, etc.


Geplant ist weiteres Equipment im funktionellen und Strongman Bereich.


Bitte lasst es mich wissen, falls ihr Fragen zum Training, meiner Ernährung und/oder Supplementen habt.

Edit: Ziele angepasst

 

[matten]

Ich trainiere in meiner zum Homegym umgebauten Garage.

würde mich freuen, wenn du noch bilder hochladen würdest.

Geplant ist weiteres Equipment im funktionellen und Strongman Bereich.

weißt du schon was du dir da so zulegen möchtest?

 

[Bulvas]

Gern doch:




Ich hatte vor aus dem Stronglifts Training so viel wie möglich rauszuholen und danach wollte ich je nach Training Anschaffungen in verschiedenen Bereichen machen. Ich werde mich in die entsprechenden Beiträge hier noch einlesen. Ich habe mir zum Beginn der Ferien auch ein paar Bücher bestellt, die mir sicherlich viel Inspiration verschaffen werden.

 

[matten]

sieht cool aus und ein schönes oldtimer trimmrad. eine klimmzugstange wäre mir noch wichtig.

heizt du irgendwie im winter?

 

[Bulvas]

Dankeschön Matten. Für Klimmzüge lege ich die Olympia auf die oberste Ablage im Kniebeugeständer. Geht ganz gut, ist aber für hängendes Beinheben ein wenig zu abenteuerlich.
Jetzt im Herbst heize ich noch nicht, aber für den Winter steht ein Radiator bereit. Da unser Grundstück nicht einsehbar ist, verlege ich aber auch gerne Übungen unter den freien Himmel. Mal schauen wie der Winter wird.

 

[Foxi83]

Cool! Willkommen bei den Loggern!

 

[bedee]

Ah, ein Garagengym
Und hoffentlich erzählst du dann auch von deinen Outdoorübungen!

Ein herzliches Willkommen übrigens!

 

[Alarm]

Willkommen und gegrüsst du Eisenjünger...bin gespannt auf dein Trainingings Log
Bis den
Bleib stark-werde stärker

 

[Bulvas]

Vielen Dank für eure Willkommensgrüße.

@bedee : für den Dezember habe ich pro Woche ein Outdoortraining mit BWEs geplant. Ansonsten mache ich fast alles, was kein Rack oder ähnliches benötigt unter freiem Himmel.

Das war's dann auch erstmal mit Stronglifts. Dankeschön für die gute Basis und die schönen Stunden. Wir sehen uns vielleicht irgendwann mal wieder und es würde mich freuen, wenn wir Freunde bleiben.
Auf zu neuen Ufern:

Tag 1

Bankdrücken: 5x5 65kg 3Min. Pause zwischen den Sätzen

Vorgebeugtes Rudern: 3x8 50kg 1Min. Pause zwischen den Sätzen

Unterhand Klimmzüge: 2x8 1x5 1Min. Pause zwischen den Sätzen

Kurzhantel Überkopf-Presse: 3x8 10kg pro Hantel 1Min. Pause zwischen den Sätzen

Zirkel a,b: keine Pause zwischen a und b
a: Langhantel Curls: 3x10 20kg
b: Dips: 3x6 mit dem eigenen Körpergewicht

Renegade Rows: 3x10 10kg jeweils pro Arm

Anschliessend 30 Sekunden Sprint, 30 Sekunden gehen 10 Wdh.

 

[aufziehvogel]

Oh du wechselst schon, welches ist denn das neue System?

 

[Bulvas]

Das ist ein Hybrid Programm, welches ich in meiner Trainingsplansammlung gefunden und ein wenig angepasst habe. Stronglifts ist ohne Frage toll, aber das neue Programm wird mich schneller zu meinem Etappenziel bringen.

Tag 2

Barbell Front Squats: 5x5 50kg 3Min. Pause zwischen den Sätzen (An die Technik muss ich mich erst wieder gewöhnen)

Stiff Leg Deadlifts: 5x5 50kg 1Min. Pause zwischen den Sätzen

Dumbbell Step Ups: 3x6 10kg jeweils pro Bein 1Min. Pause zwischen den Sätzen

Plate Crunches: 3x15 5kg 1Min. Pause zwischen den Sätzen

Anschliessend 30 Sekunden Sprint, 30 Sekunden gehen 10 Wdh.

Klingt nach nicht viel, aber danach habe ich wortwörtlich gedampft.

 

[cyclon]

Erstmal gutes Gelingen Bulvas!

Ich sehe du hast das gleiche Kniebeugenrack wie ich (als ich noch home gym hatte).
Kann ich nur begrüssen, tolles Ding, ausser > die Sicherheitsablagen sind ZU KURZ!
Weder beim bankdrücken noch beim beugen ist man da richtig sicher...
Ich empfehle dir 2 mehrfach in der Höhe verstellbare Gerüstböcke zu kaufen und
stattdessen zu montieren. Dann bist du auch dann sicher, wenn alles schief läuft...

Ich bin so frei 2 meiner alten Videos reinzustellen um zu zeigen was ich hier meine:

Bankdrücken würde ich im Home Gym auf jeden Fall so geschützt machen, je schwerer
die Gewichte desdo gefährlicher das Ganze. Gruss cyclon

 

[Bulvas]

Vielen Dank für den guten Ratschlag Cyclon.
Es ist ein tolles Rack, aber auch ich finde die Sicherheitsablagen zu kurz. Die Gerüstböcke scheinen mir eine gute Lösung. Was sind das für Matten auf dem Boden deines Homegyms?

PS: Hab mir dein Log und deinen YT-Channel angeschaut. Saustarke Leistungen!

 

[cyclon]

Hi, der Boden ist mit 1 cm dickem Gummi geschützt.
Ein Fitnessstudio wurde damals im 2009 renoviert und
die alten Bodenbeläge vom Freihantelbereich konnten
gratis mitgenommen werden. Habe mir fast die ganze
Garage damit ausgelegt. Da ich ja nur mit Hanteln und
dazu verhältnissmässig schwer trainiere war es schon
vernünftig den Boden zu schützen. Desweiteren werden
damit die Geräusche und Vibrationen unterdrückt.
Wenn du dir als welche zulegst achte darauf keine zu
weichen zu kaufen, Judomatten geben beim beugen
kein gutes Gefühl. Also wenn schon Gummi, dann hart.

 

[Bulvas]

Ich hatte schon über Pferdematten/Stallmatten nachgedacht. Werde mir die bei Gelegenheit mal im Fachgeschäft ansehen. Dankeschön abermals für die Tipps!

Tag 4

Barbell Thrusters: 30kgx10 (beim dritten Durchgang nur x7)

Chin Ups: BWx10

Kettle Bell Swings: 12kgx20

100m Sprint

Als Zirkel, insgesamt 3 Wiederholungen. Danach 30 Minuten schnelles gehen.

 

[Bulvas]

Tag 5

Barbell Sumo Uprights: 20kg

High Knee Jumps

Burpees

Medicine Ball Russian Twists: 12kg

Als Zirkel, insgesamt 3 Wiederholungen. Jeweils 2 Min. Pause nach jedem Durchgang. Danach 30 Minuten schnelles gehen.

 

[Bulvas]

Gestern:

Tag 6 Ü30-Disco Training

Bench Press: 40kgx8x3 zwischen den Sätzen 10 Sekunden ablegen.

Dann 3 Minuten Pause. Insgesamt 3 Durchgänge.

Standing Reverse Grip Barbell Curls: 20kgx7

Hammer Curls: 10kgx12 jeweils pro Arm

Barbell Curls: AMRAP

2 Minuten Pause. Insgesamt 2 Durchgänge.

Skull Crushers: zur Stirn, 20kgx8

Skull Crushers: zum Kinn, 20kgx8

Close Grip Bench Press: AMRAP

2 Minuten Pause. Insgesamt 2 Durchgänge.

 

[Bulvas]

Tag 8

Bankdrücken: 6x3 75kg 2Min. Pause zwischen den Sätzen

Vorgebeugtes Rudern: 3x6 60kg 1Min. Pause zwischen den Sätzen

Unterhand Klimmzüge: 3x6 1Min. Pause zwischen den Sätzen

Kurzhantel Überkopf-Presse: 3x6 10kg pro Hantel 1Min. Pause zwischen den Sätzen

Zirkel a,b: keine Pause zwischen a und b
a: Langhantel Curls: 3x8 22,5kg
b: Dips: 2x8, 1x3 mit dem eigenen Körpergewicht

Renegade Rows: 3x6 10kg jeweils pro Arm

Anschliessend a:12kgx10 Kettle Bell Swings
b:100m Sprint
insgesamt 8xWdh.

 

[Alarm]

Betr.Stallmatten....hab ich auch bei mir im Home Gym....die kannst du manchmal günstig gebraucht erhalten, musst die halt gut Schruppen und paar Tage Auslüften lassen, bei mir nicht soooo wichtig da ich sowieso in nem ehemaligen Melkstand Trainiere, bin da etwas tolerant im Bezug auf Geruch
Bis den
Bleib stark-werde stärker

 

[Bulvas]

Dankeschön für die Rückmeldung Alarm. Der Geruch macht mir nichts aus, also wandern die Stallmatten auf meine "Günstige Gebrauchte Homegymartikel" Liste, direkt unter den Traktorreifen.

PS: Hochgradig inspirierender YT-Channel! Wirklich toll. Bin noch nicht mit allen Videos durch, werde mich aber von Riechsalz fernhalten.

Tag 9

Barbell Front Squats: 6x3 60kg 2Min. Pause zwischen den Sätzen

Stiff Leg Deadlifts: 3x6 50kg 1Min. Pause zwischen den Sätzen

Dumbbell Step Ups: 3x8 10kg jeweils pro Bein 1Min. Pause zwischen den Sätzen

Plate Crunches: 2x10 10kg 1Min. Pause zwischen den Sätzen

Anschliessend 30 Sekunden Sprint, 30 Sekunden gehen 10 Wdh.