Bodycontest Blog - proX

[schmaggo83]

AW: Bodycontest Blog - proX

Hey proX,

wie schauts? Alles wieder im Lot?

Gruß
Marco

 

[proX]

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Vielen Dank für die Besserungswünsche meine Mc´s
Also meinem Handgelenk geht´s wieder gut aber bin gestern beim Fußball schön gegen den Zaun gerannt (bei eisboden kann man echt gut bremsen )
Hab jetzt so nen echt geilen blauen Fleck auf der Handfläche.

Aber ich bin voll motiviert und in ungefähr einer Stunde gehts endlich mal wieder auf ins Studio, freu mich schon richtig
Mal schaun was nach einer Woche Pause noch geht.

@Baumi:Vielen Dank für das Angebot. Ich komm gerne drauf zurück ,wenn ich Zeit habe

@Beginner: Danke!
Freu mich das alle hier jeden motivieren

@schmaggo:Ja wie oben beschrieben gehts heute wieder los.
Danke der Nachfrage

 

[proX]

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Nun komm ich mal dazu mein heutiges Programm zu posten
Körpergewicht:67,6Kg

So das hab ich heute geschafft :

Bankdrücken an der Multipresse(war kein Trainingspartner vorhanden)
10 Wiederholungen á 30Kg
10 Wiederholungen á 40Kg
10 Wiederholungen á 40Kg

KH-Schrägbankdrücken
10 Wiederholungen á 12,5Kg pro Arm
10 Wiederholungen á 15Kg pro Arm
10 Wiederholungen á 15Kg pro Arm

Fliegende
3x 10 Wiederholungen á 10Kg pro Arm

Dips
10 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht
10 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht
8 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht

SZ-Frech Press
10 Wiederholungen á 5Kg pro Arm
8 Wiederholungen á 7,5Kg pro Arm
7 Wiederholungen á 7,5Kg pro Arm

Pushdowns
10 Wiederholungen á 35Kg
8 Wiederholungen á 35Kg
7 Wiederholungen á 35Kg

+ leichtes Tube-Außenrotatoren Training

+ 30min. laufen

War ein sehr gutes Training nach einer Woche Zwangspause.
Musste noch rumrennen wie ein irrer, ganz schön stressig heute, spür jede Faser in meinen Beinen
Aber alles in allem ein guter Tag
So das wars erstmal von mir, ich spachtel jetzt noch mein Spiegelei und geh dann endlich schlafen.

proX

 

[schmaggo83]

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Hi proX,

gutes Training Ich werde mal weiter verfolgen, was du so anstellst.

Aber eins musst du mir verraten: Die Stange an der Multipresse soll 20 kg wiegen Sicher, da hängen noch die Führungen und Einraster dran, aber mehr als 10 kg sind das doch sicher nicht...!?

Gruß
Marco

 

[powli_berlin]

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@ prox

sieht schonma nich schlecht, aber tausch mal die flys mit den dips, bringt dir mehr!

@schmaggo

die LH ansicht wiegt meist 20Kg, aner multi sind es vllt 2.5 Kg mehr.

lg powli

 

[proX]

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Ach Quatsch klar, hab mich vertan. Denk automatisch immer an die Lh, hab irgendwie ganz vergessen das ich an der Multipresse war.
War beim Schreiben nich ganz dabei, ich besser es ebend aus

Da kann ich auch gleich mein heute (wenig) geleistetes herzeigen:

90min. Fußball

Am Anfang taten ein bisschen die Oberschenkel weh, hab leichten Muskelkater von gestern, obwohl ich, wie man sieht keine Beine trainiert habe!?!
Nach so 20 Minuten waren die Schmerzen weg und traten auch nich weiter auf.
Jetzt natürlich spür ich schön die Beine wieder

Heute steht ein bisschen Regenerationsspazieren auf dem Plan.



Allgemein hab ich jetzt keine Ahnung was die Stange an der Multi wiegt. Ich poste am besten einfach nur die Gewichte die ich dranhänge wenn ich an der Multi arbeite.
Und wenn ich an der LH arbeite ,schreib ich dann nochmal das Gewicht der Stange extra dazu

@powli: meinst du zuerst Dips und dann Fly´s?

So Leute bleibt dran!

 

[Gast]

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Allgemein hab ich jetzt keine Ahnung was die Stange an der Multi wiegt. Ich poste am besten einfach nur die Gewichte die ich dranhänge wenn ich an der Multi arbeite.
Und wenn ich an der LH arbeite ,schreib ich dann nochmal das Gewicht der Stange extra dazu

frage einfach mal den trainer...

 

[powli_berlin]

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@powli: meinst du zuerst Dips und dann Fly´s?

jenau! bei den dips bisschen vorbeugen, aber das wesste ja bestimmt , ne ?!

 

[proX]

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Jepp wess ich
So heute steht Beine + Bauch an.
Hab schon richtig Lust zu trainieren

Ich hab gestern bei uns echt mal geilen Speisequark gefunden.
12,2g Eiweiß und nur 0,3g Fett auf 100g.

Wie esst ihr denn euren Quark?
Und esst ihr ihn jeden Abend oder nur an Trainingstagen?
Also pur konnt ich den gestern echt nur runterwürgen

tom

 

[powli_berlin]

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hey prox,

quark ist eine ideale proteinquelle! da er so fettarm ist, kannste ihn dir eig jedetag reinziehn!
also ich mach 2 Tl leinöl (gesunde fettsäuren) und noch 2-3 Tl erdbeer oder himbeer marmelade. Früher habe ich ihn auch pur gegessen und es war eine qual!

viel spass beim beinrtaining nachher

lg powli

 

[proX]

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Danke für die Tipp powli!
Hab mir gestern ja schonmal ein Kilo Quark gekauft das reicht bis Freitag völlig
Werds auch mal mit Marmelade und so ein paar anderen Sachen ausprobieren.

So ich mach mich jetzt auf zum Training.

Immer schön weitermachen

tom

 

[schmaggo83]

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Also ich hab immer den Magerquark von real,-

12,5g Eiweiß/100g, Fett ist glaube ich auch bei 0,3g

Da ich den pur aber auch nicht runter bekommen, mache ich mir folgende Mischung:

Mit etwas 1,5% Milch verrühren (so 0,2 l), eine Banane reingeschnippelt, und etws Honig drüber - fertig

Das gibt es nahezu jeden Abend, ab und an aber auch mal einen Shake wenn es schnell gehen soll (kommt immerhin auch auf ca. 55g Eiweiß) - der schmeckt aber richtig sch***

Gruß
Marco

 

[Gast]

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250g quark
0,5l milch
1 banane
honig

pürrieren, fertig!

das ist ein grundrezept. obst, beeren, dosenfrüchte, erdnussbutter, nutella, rohe eier, kakaopulver, kefier, joghurt, proteinpulver, versch. öle, usw - kann man noch zugeben.


gruss taurus

 

[proX]

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Danke für die Anregungen, werd gleich mal ein paar umsetzen
So und nun kommen wir auch schon zu meiner Tagesleistung:

Beinpresse:

3x120Kg á 10 Wiederholungen (hat echt reingehauen mit leichtem Muskelkater)

Hackenschmidt Kniebeuge:

3x25Kg á 10 Wiederholungen (haben auch ordentlich reingehaun)

Rückenstrecker:

3x15 Wiederholungen ohne Zusatzgewicht

Wadenheben stehend:

2x70Kg á 10 Wiederholungen
1x75kg á 10 Wiederholungen

Wadenheben sitzend:

3x30Kg á 10 Wiederholungen

Da waren die Waden schön platt

Duale Bauchmaschine:

1x7,5Kg á 10 Wiederholungen
2x10Kg á 10 Wiederholungen

Beinheben im Unterarmstütz:

So eins muss ich sagen, dass ist ja mal echt eine der schrecklichsten Übungen überhaupt.
Der Rücken schmerzt wie sau. Welche Übung könnt ich hier einsetzen?

3x10 Wiederholungen

Rumpfseitheben:

Eine meiner Lieblingsübungen

1x15Kg á 10 Wiederholungen pro Seite
2x25Kg á 10 Wiederholungen pro Seite


Und weiter gehts mit geistiger Arbeit
mfg
tom

 

[Gast]

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So eins muss ich sagen, dass ist ja mal echt eine der schrecklichsten Übungen überhaupt.
Der Rücken schmerzt wie sau. Welche Übung könnt ich hier einsetzen?

du musst die rumpfmuskulatur unter spannung halten (--> core).
langsam und konzentriert arbeiten, so dass die spannung nicht verloren geht.
und darauf achten nicht ins hohlkreuz zu fallen.


gruss taurus

 

[proX]

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du musst die rumpfmuskulatur unter spannung halten (--> core).
langsam und konzentriert arbeiten, so dass die spannung nicht verloren geht.
und darauf achten nicht ins hohlkreuz zu fallen.

Am Hohlkreuz wirds wohl gelegen haben, ich werds nächste Woche mal ausprobieren , danke

mfg tom

 

[powli_berlin]

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wie läufts mit dem training und mit der ernährung ?!

 

[proX]

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So nach etwas Abstinenz bin ich wieder da

Danke der Nachfrage powli, also mit dem Training gehts mal auf und ab aber meine Ernährung is die katastrophe. Hab garkeine Zeit mich damit zu beschäftigen -.-"
Aber ab heute werd ich mich mal am Riemen reißen und mich mal "ordentlich" ernähren.

Jetzt zu meinen Te´s:

12.3.10

Man war das ne schreckliche TE, ich trinke niewieder Fruchtschorle beim Training. Lag extrem schwer im Magen

Klimmzüge:

7 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht
5 1/2 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht
3 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht

Klimmzüge zur Brust:

5 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht
3 1/2 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht
3 1/2 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht

Einarmiges KH-Rudern: (müsste mir die Technik nochmal vom Trainer zeigen lassen, läuft noch nich so ganz)

10 Wiederholungen á 10Kg
12,5 Wiederholungen á 10Kg
15 Wiederholungen á 10Kg

Musste bisschen die Gewichte noch ausprobieren

Rudern sitz. am Kabelzug:

10 Wiederholungen á 35Kg
10 Wiederholungen á 40Kg
8 1/2 Wiederholungen á 40Kg

T-Bar Rudern Obergriff:

10 Wiederholungen á 20Kg
8 1/2 Wiederholungen á 25Kg
7 1/2 Wiederholungen á 25Kg

Bizepscurl SZ-Hantel:

10 Wiederholungen á 10Kg
9 1/2 Wiederholungen á 10Kg
7 1/2 Wiederholungen á 10Kg

Konzentrationscurls:

6 Wiederholungen á 7Kg
5 Wiederholungen á 7Kg
5 Wiederholungen á 7Kg

+ Tube-Außenrotatoren
+ Dehnen
+ 30min. laufen


-----------------------------------------------

Mo 15.03.10
Richtig geile Einheit fand ich echt gut!
Muss aus dem Gedächtnis heraus schreiben hab Trainingsplan+ Zettel vergessen und dann war das Studio auch extremst voll.Musste paar Übungen tauschen.

Duale Bankdrückmaschine:

10 Wiederholungen á 25Kg
10 Wiederholungen á 27,5Kg
9 1/2 Wiederholungen á 27,5Kg

Dips:

10 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht
10 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht (<< waren ganz schön einfach auf einmal )
8 Wiederholungen á eigenes Körpergewicht (Dafür der hier wieder ordentlich schwer)

Butterfly:

10 Wiederholungen á 45Kg
7 Wiederholungen á 45Kg
4 Wiederholungen á 45Kg

Duale Schrägbankdrückmaschine:

3x10 Wiederholungen á 15Kg

SZ-French Press:

10 Wiederholungen á 10Kg
10 Wiederholungen á 15Kg
6 1/2 Wiederholungen á 15Kg

Pushdowns:

10 Wiederholungen á 40Kg
7 Wiederholungen á 40Kg
5 Wiederholungen á 40Kg

+ Tube-Außenrotatoren
+ Dehnen
+ 30min. laufen

-----------------------------------------------

Das waren meine letzten TE´s
Spüre jetzt immernoch meine Arme und sehe schon leichte positive Veränderungen im Spiegel

Schmaggo dein System find ich auch genial mit dem 5x5!
Werd das vllt auch irgendwann mal ausprobieren

Das wars erstmal von mir,

mfg tom

 

[powli_berlin]

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he prox,

Man war das ne schreckliche TE, ich trinke niewieder Fruchtschorle beim Training. Lag extrem schwer im Magen

is auch nich so gut! da spielt noch i-wie die leber mit(so genau weiss ich das auch gerade nich ) => lieber am morgen trinken
Wasser bleibt das beste!

sieht doch schon mal ganz nett aus. weiter so!

lg powli

 

[schmaggo83]

AW: Bodycontest Blog - proX

Schmaggo dein System find ich auch genial mit dem 5x5!
Werd das vllt auch irgendwann mal ausprobieren

Kann ich dir nur raten Wenn du Fragen hast helfe ich gerne!!!


Dein Training sieht echt gut aus, weiter so!!!

Gruß
Marco