Bitte um Hilfe!

[Maxi123]

Ich trainiere seit 5monaten, bin 15jahre alt.
Mein Trainingsplan:
Montag:Brust/Bizeps/Trizeps
Überall 5 Übungen und 4sätze pro übung (12mal Wiederholung)

Dienstag: Nacken/Schulter
Nacken könnt ihr mir 5Übungen für den Nacken nennen?
Ich mache 3Übungen dafür Pro Übung 10sätze
Schulter 5Übungen 4sätze

Mittwoch genau wie montag

Donnerstag genau wie dienstag

Freitag genau wie Montag

Samstag genau wie dienstag

Sonntag freier tag

Aja am ende des tages lauf ich immer 1stunde deswegen trainiere ich beine nicht
und Rücken wegen dem wachstum nicht.
Ernährung war bisher garnicht gut, werde es aber ändern unzwar
Morgens vorm training 2rohe eier + banane, 1stunde vorm training eiweiß
nach dem training eiweiß, dann nachmittags quak/Thunfisch
und natürlich volkornbrot mit käse, UND REICHLICH mineralwasser

Bitte ich trainiere schon 6monate und das ist mein neuer trainingsplan seit 2monaten, ist der gut oderzu übertrieben?
Bitte ehrliche antworten
Aja nennt mir mal ein paar nacken übungen oder reichen 3stück?

 

[Wursti]

AW: Bitte um Hilfe!

Dein Plan ist aus einigen Gründen Quark. Das ist nicht schlimm, weil man am Anfang immer Fehler macht. Ich schlage vor du nimmst einen der Beispielpläne (am Besten Ganzkörper) aus folgendem Thread:

http://www.muscle-corps.de/forum/f14/muscle-corps-leitfaden-3390/

Dann liest du dich ein bisschen ein. Davon hast du am Meisten.

Gruß
Wursti

 

[ElfenKiller]

AW: Bitte um Hilfe!

Schließe mich Wursti an, und da ich gerade sehe, dass du erst 15 Jahre alt bist: wäre ein Trainingsplan mit dem eigenen Körpergewicht nicht erst einmal ausreichend?

Was die Ernährung angeht, solltest du mehr Abwechslung reinbringen. Und vor allem auch mehr Obst und Gemüse - sehe nur Bananen in deiner Aufzählung.

Wie lange läufst du denn jeden Tag? Halte jeden Tag laufen nicht für notwendig. Du solltest an Tagen laufen, wo du kein Krafttraining machst. Oder mische andere Ausdauersachen mitrein: Ballsportarten mit Freunden zum Beispiel oder Seilchen springen