Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

[Matze316]

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Sonntag:

Frühstück:
100 g Haferflocken + 300 ml Sojamilch + 1 Esslöffel Honig

---- 90 Min Cardio ----

Nachmittag:
5 Rühreier mit 50 g Würfelschinken + 30 g Reibekäse + 1 Vollkornbrot mit 1 Scheibe Farmerschinken, Edamer

Abend:
Große Portion Döner mit Naturreis & kleinem Salat

-> Schätz mal durch das üppige Abendmahl sinds bestimmt 2- 2200 kals

 

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Mittwoch

Frühstück:
90 g Haferflocken in 300 ml Sojamilch, 30 g Mandeln + 1 Kiwi

PW: 1 Banane + 1 großer Kaffee schwarz

--- Workout ---

PW Shake: 30 g Frey, 40 g Dextro, 400 ml Wasser

Nachmittag:
Gebratenes Hühnerfleisch mit Gemüse & Reis (war beim Chinamann...)

Abend:
100 g Lachs, 100 g Garnelen, 100 g Rucolasalat

Spät:
30 g Paranüsse, 1 Scheibe Kochschinken + Edamer


-> Schätze mal so knapp 1900 Kal, v.a. durch den Reis, den ich sonst meide

 

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Donnerstag

Frühstück:
90 g Haferflocken in 300 ml Sojamilch, 30 g Mandeln + 1 Kiwi

Mittag:
1 Banane, 2 Dreisaatbrote mit jeweils 1 Scheibe Kochschinken + Körniger Frischkäseaufstrich

Nachmittag:
5 Rühreier mit 50 g Würfelspeck + 40 g Reibekäse

Abend:
350 g cremiger Quark, 200 g Körniger Frischkäse mit etwas Zimt

-> ca 1900 kals

 

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Sonntag

Frühstück:
90 g Haferflocken, 1 EL Honig, 30 g Mandeln in 300 ml Sojamilch, 1 Latte Macciato

Mittag:
3 Stück selbstgemachter Käse-Blaubeerkuchen

Nachmittag:
250 g Lachs mit 250 g Asiagemüse

Spät:
350 g MQ mit 30 g Paranüssen & etwas Süßstoff

 

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Montag

Frühstück:

100 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 300 ml Sojamilch + 1 Kiwi

Mittag:
2 Spiegeleier mit 40 g Speck, 20 g Reibekäse auf jeweils 1 Dreisaatbrot + 1 Debreziner

1 Eiweißriegel

----Workout---

30 g Frey, 40 g Dextro in 400 ml Wasser

Abend:
50 g Spaghetti mit 225 g Garnelen in Weisweinsauce

 

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Dienstag

Frühstück:

100 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 300 ml fettarme Milch + 1 Kiwi

----Workout---

30 g Frey, 40 g Dextro in 400 ml Wasser

Nachmittag:
300 g Bratkartoffeln, 2 Spiegeleier, 40 g Reibekäse

Spätabend:
500 g MQ mit 30 g Paranüssen + etwas Süßstoff

Snack 1: 1 Banane
Snack 2: Eiweißriegel

 

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Frühstück:

100 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 300 ml fettarme Milch + 1 Banane

Mittag:
200 g Bratkartoffeln,3 Rühreier, 50 g Würfelschinken

Nachmittag:
500 g fettarmer Yoghurt+ 50 g Tiefkühlbeerenmix

----Workout---

30 g Frey, 40 g Dextro in 400 ml Wasser

Abend:
300 g Rinderminutensteak+ 300 g Pfannengemüse

 

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Frühstück:
100 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 300 ml fettarme Milch + 1 Banane

Mittag:
1 Apfel, 1 Eiweißriegel

Nachmittag:
380 g Körniger Frischkäse, 1 Scheibe Dinkelvollkornbrot mit Streichwurstaufstrich

Abend:
100 g Dinkelspaghetti + 150 g Garnelen in Knoblauch-Weißweinsauce

Snack: 3 winzige Nikoläuse von Kinderschokolade

 

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Freitag

Frühstück:
4 Rühreier, 40 g Speck, 40 g Reibekäse, halbe Paprika, 2 Schokobons

Mittag:
100 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 300 ml fettarme Milch, 1 Banane

Nachmittag:
Pfannenkuchensuppe, 2 Schüsseln

Abend:
350 g Magerquark mit etwas Süßstoff

 

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Sonntag

Frühstück:

100 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 300 ml fettarme Milch + 1 Banane

Mittag:
Große Portion Maccaroni mit Bolognese-Karotten Sauce

Nachmittag:
350 g MQ mit 50 g Beerenmischung

Abend:
350 g Pfannengemüse,3 Eier, 50 g Würfelschinken + 40 g Reibekäse

 

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Montag

Frühstück:
100 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 300 ml fettarme Milch + 1 Mandarine

Mittag:
Brezenstange mit Schinken,Käse Belag, 30 g Cashews + Latte Macciato

--- Workout ---

30 g Frey, 40 g Dextro, 400 ml Wasser

Abend:
300 g Bratkartoffeln, 3 Rühreier, 30 g Reibekäse

Snack 1: Apfel, Mandarine, Eiweißriegel

Snack 2: 200 g Körniger Frischkäse


Den Frischkäse muss ich irgendwie noch runterbringen, vllt auch nicht, bin echt satt...

 

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Dienstag

Frühstück:
100 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 300 ml fettarme Milch, 1 Apfel, 1 Kiwi

---- Workout----

30 g Frey, 40 g Dextro in 400 ml Wasser

Nachmittag:
140 g Naturreis, 320 g Rinder Minuten Steaks

Abend:
350 g Magerquark mit etwas Süßstoff + 50 g Tiefkühlobst

Snack: 30 g Cashews

 

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Mittwoch = extremer Schlemmertag, da Schwesters Examen geglückt...

Frühstück:
100 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 300 ml fettarme Milch, 1 Apfel, 1 Kiwi

Mittag:
Spaghetti Cabonara, 1 Eiweißriegel, 4 Kinderschokobons

Nachmittag:
200 g Körniger Frischkäse

Abend:
Hirschgulasch mit Spätzle & Preiselbeeren, 1 Blaubeerpfannkuchen mit Vanilleeis, 3 Gläser Schampus

Kalorienangaben überflüssig

 

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Donnerstag

Frühstück:
100 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 300 ml fettarme Milch, 1 Kiwi

Snack: 30 g Frey, 300 ml Wasser, 1 große Tasse Kaffee schwarz

---- Workout----

500 ml fettarme Schokomilch

Nachmittag:
350 g MQ, 30 g Paranüsse, eine halbe Gurke, 1 Banane

Abend:
400 g Körniger Frischkäse



Nach der Völlerei gestern heute mal KH und Kalorien runtergeschraubt.

 

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Freitag

Brunch: 2 Brezen mit Edamer + Salami, 2 Rühreier mit Feta, 200 g körniger Frischkäse, 1 Kiwi

Snack: 1 Banane, 30 g Mandeln

Nachmittag: 250 g Schweinenackenstreak mit 250 g Gemüse-Mix (Kidney Bohnen, Rote, Gelbe Paprika, Mais, Zwiebeln)

Snack: 1 Eiweißriegel

Spätabend: 350 g MQ, 30 g Paranüsse

 

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Samstag

Frühstück
90 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 300 ml fettarme Milch, 1 Kiwi, 1 Banane

Mittag
500 g fettarmer Yoghurt, 30 g Paranüsse

Nachmittag
3 Rühreier, 50 g Würfelschinken, 30 g Reibekäse

Abend
150 g Garnelen, 100 g Lachs, 300 g Buttergemüse

Spätabend
350 g MQ, 30 g Mandeln, 1 Eiweißriegel

 

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Montag

Frühstück:
1 Breze, 1 Mohnschnecke, 1 Kiwi

Mittag:
4 Sonnenblumenkernbrotscheiben mit Putenbrust

Nachmittag:
1 Apfel, 1 Banane

Abend:
140 g Naturreis, 160 g Hähnchengeschnetzeltes

Spät:
30 g Frey in 300ml fettarmer Milch


Aufgrund Krankheit mal mehr KH, hoffe morgen kann ich wieder mit dem Training durchstarten...

 

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Mittwoch

Frühstück:
100 g Haferflocken, 30 g Mandeln in 300 ml Sojamilch

Mittag:
250 g Rindergulasch, 1 Semmelknödel

---Workout---

400 ml fettarme Schokomilch

Nachmittag:
200 g Bratkartoffeln, 2 Eier, 30 g Reibekäse + 1 Scheibe Vollkornbrot

Abend:
500 g MQ, 30 g Mandeln, 1 Banane

 

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Donnerstag

Frühstück
90 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 300 ml Sojamilch, 1 Kiwi

Mittag
3 Putenwiener, 1 Breze, 1 Mohnschnecke

Nachmittag
200 g Körniger Frischkäse, 40 g Paranüsse

Abend
Großer Nudel-Gemüseeinstopf, 200 g Entenbrust

 

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Samstag

Brunch:
2 Brezen mit Salami, 1 Kiwi, 150 g Yoghurt, 30 g Mandeln

Nachmittag:
200 g Rindergeschnetzeltes, 300 g Pfannengemüse, 2 Kinderriegel

Abend:
350 g MQ, 30 g Paranüsse

Spät:
Eiweißshake (30 g Frey in 300 ml fettarme Milch)