Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

[Gast]

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Komme auf 2300 kalorien,

hat sich nach weniger angehört...ist bei mir aber auch oft so

 

[Matze316]

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Kommt mir grad auch bisschen viel vor, muss meine Berechnung nächstes Mal ein "wenig" perfektionieren glaub ich
Will aber so um den Dreh bei 2000 - 2200 kal eigentlich bleiben und lieg oft eher drunter.

 

[Matze316]

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Heute:

Frühstück: 70 g Haferflocken in 300 ml Sojamilch
"Brunch": 1 Banane, 1 Kiwi, 1 Breze & 1 Vollkornsemmel mit Putensalami
Nachmittag: 400 g Körniger Frischkäse
Abend: 1 großer Chicken Oriental Dean & David Salat mit 2 Scheiben Vollkornbrot
Spätabend: 2 Rollen Harzer Käse

Snack: 1 Kanne Pfefferminztee, 1 Chai Latte

Komme heute auf ca 1800 kal. Könnte noch bisschen mehr sein, aber meine Obst/Gemüse/Salat Ziele verwirkliche ich zumindest in letzter Zeit Wenn ichs jetzt noch schaffe, mir Thunfisch irgendwie schmackhaft zu machen und den einmal pro Woche einbauen bin ich vollends zufrieden

 

[Matze316]

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Frühstück: 4 (Rühreier) mit 40 g Schinkenwürfel + 40 g Reibekäse

--- Fußballspiel----

Großer gemischter Salat

Nachmittag: 350 g Cremiger Quark mit 30 g Mandeln

Abends gehts zum Italiener, Bday-Essen. Da werden sich die KH net vermeiden lassen

 

[Matze316]

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Edit: Abendessen:
Rindercarpaccio + 1 Pizza Romana + 1 Vanilla Pana Cotta -> Italienischer Genuss!

 

[stefan580]

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Edit: Abendessen:
Rindercarpaccio + 1 Pizza Romana + 1 Vanilla Pana Cotta -> Italienischer Genuss!

Klingt Lecker

 

[Matze316]

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Danke, wars wirklich

Heute:

Frühstück:
50 g Haferflocken in 300 ml Sojamilch, 1 Kiwi

--- Workout ---

30 g Frey + 40 g Dextro in 300 ml Wasser

Nachmittag: 225 g Garnelen in Kräutermarinade + 400 g Buttergemüse

Abend: 200 g Schweinenackenstreak + 150 g Salzkartoffeln + 100 g Sauerkraut

Spätabend: 350 g Cremiger Quark

-> 2116 Kal

 

[Matze316]

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Frühstück:
4 Rühreier mit 30 g Reibekäse + 50 g Würfelschinken

1 Banane

--- Workout ---

30 g Frey + 40 g Dextro in 300 ml Wasser

80 g Haferflocken in 300 ml Sojamilch

Abend: 500 g Magerquark mit 300 g fettarmer Yoghurt (0.1%) + 50 g Mandeln

-> 1880 kal falls es dabei bleibt

Edit: 2 Rollen Harzer sind noch dazugekommen -> 2000 kal

 

[Matze316]

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Donnerstag:

Frühstück: 80 g Haferflocken in 300 ml Sojamilch

1 Banane, 1 Kiwi

---- Workout ----

30 g Frey, 40 g Dextro in 300 ml Wasser

1 Dönerteller mit Reis und Salat (kein Brot... )

Abend: 200 g Körniger Frischkäse

Durch den Dönerteller komme ich wohl knapp auf die 2000 kals, musste aber sein heute

 

[Matze316]

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Montag:

Frühstück: Rührei (4 Eier, 40 g Speck, 40 g Reibekäse)

1 Banane, 1 Apfel, 1 großer Kaffee

--- Workout---

30 g Frey mit 40 g Dextro in 400 ml Wasser

70 g Haferflocken in 250 ml Sojamilch

Abend: 375 g Rinderhüftsteak + 200 g Mischgemüse

--- 2 Stunden Capoeira Training ---

Spätabend: 2 Rollen Harzer


= 2190 Kal ( so ganz okay, vor allem im Capoeira wurde einiges davon verbraucht...)

 

[Matze316]

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Frühstück

Rührei ( 4 Eier, 40 g Würfelschinken, 40 g Reibekäse)
1 Kiwi, 1 Banane

----- Workout ----

30 g Frey, 40 g Dextro in 300 ml Wasser, 1 Rolle Harzer, 30 g Paranüsse

Nachmittag

70 g Haferflocken in 250 ml Sojamilch

Abend
Großer gemischter Salat mit 150 g gebackener Bergkäse

Spät
350 g Magerquark


-> 2184 kalorien, wobei der Große Salat mit Bergkäse im Restaurant war und laut Internetquelle auf knapp 800 kommt, was ich zwar net ganz glauben kann, aber mal so reingenommen habe...wenns stimmt auch okay

 

[Matze316]

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Sonntag:

Frühstück

Rührei (4 Eier, 40 g Speck, 40 g Reibekäse) + 1 Breze + 30 g Frey in 300 ml Sojamilch, 2 Tassen Kaffee schwarz

---- 90 Minuten Fußball -----

Mittag

Großer gemischter Salat

Nachmittag

180 Schweinefilet in Yoghurt Sauce mit 300 g Pfannengemüse

Abend

350 g Cremiger Quark (Magerquark - Yoghurt Mischung)


ca 1600 Kalorien

Definitiv zu wenig heute, daher gibts vllt noch 200 g Körniger Frischkäse...
Werde jetzt mal versuchen 2 Wochen lang die KH sehr stark zu senken und die aufnahme auf vor 12.00 zu verlegen. Die wenigen g im Magerquark & Frischkäse zähle ich allerdings net dazu, ebenso grünes Gemüse. Mal schauen

 

[Matze316]

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Montag:

Frühstück

80 g Haferflocken + 30 g Mandeln (gehobelt) in 300 ml Sojamilch

1. Snack
500 g fettarmer Yoghurt + 30 g Paranüsse

--- Workout ---

Post Workout Shake
30 g Frey + 40 g Dextro in 400 ml Wasser

Abend
250 g Thunfisch + 350 g Pfannengemüse

2.Snack
400 g Körniger Frischkäse


= 1941 Kalorien. So kanns weitergehen

 

[Matze316]

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Dienstag:

Frühstück

80 g Haferflocken + 30 g Mandeln (gehobelt) in 300 ml Sojamilch

1. Snack
1 Apfel, 1 Kaffee schwarz

--- Workout ---

Post Workout Shake
30 g Frey + 40 g Dextro in 400 ml Wasser

Mittag
375 g Rinderhüftsteak + 200 g Pfannengemüse

Abend
Kleiner Salat mit Putenstreifen

2.Snack
150 g Hähnchenschnitzel

3. Snack (23.00)
200 g Körniger Frischkäse

 

[Matze316]

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Heute:

Frühstück

200 g Rinderhack + 3 Rühreier + 30 g Reibekäse

Mittag

1 große Sauerbrotsemmel mit Salat und Kochschinken + 0,5 l Mezzo Mix Zero

Nachmittag/Abend

225 g Garnelen in Knoblauchsauce + 300 g Pfannengemüse

Spät ( 21.30)
350 g cremiger Quark mit 30 g Paranüssen

-> ca 1900 kal

 

[Matze316]

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Montag:

Frühstück

100 g Haferflocken + 30 g Mandeln in 300 ml Sojamilch

Mittag

3 Eiweißbrote (Aldi) mit körnigem Frischkäseaufstrich + 80 g Kochschinken + 2 Debreziner


---- Workout ----

30 g Frey, 40 g Dextro in 400 ml Wasser

Abend:

500 g Magerquark + 30 g Paranüsse

Spät (22.00):
2 Debreziner mit einer Scheibe Edamer

-> ca 1900 Kals

 

[Matze316]

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Dienstag:

Frühstück

100 g Haferflocken + 30 g Mandeln + 1 kleine Banane in 300 ml Sojamilch

Mittag

1 große Banane, 1 Apfel + Tasse Milchkaffee


---- Workout ----

30 g Frey, 40 g Dextro in 400 ml Wasser

Nachmittag:

250 g Bratkartoffeln, 2 Eier, 1 Scheibe Edamer, 1 Debreziner, 100 g Eiweißbrot (Aldi)

Abend:

500 g Magerquark + 30 g Paranüsse

-> ca 1800 Kals

 

[Matze316]

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Mittwoch:

Frühstück

100 g Haferflocken + 30 g Mandeln + 1 EL Honig in 300 ml Sojamilch

Mittag

250 g Bratkartoffeln, 2 Eier, 1 Scheibe Edamer, 1 Debreziner, 100 g Eiweißbrot (Aldi)


Nachmittag

1 Banane, 1 Eiweißriegel(35g)

---- Workout ----

30 g Frey, 40 g Dextro in 400 ml Wasser

Abend

320 g Rinderfilet + 300 g Pfannengemüse

-> ca 2000 Kals

 

[Matze316]

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Frühstück

4 Rühreier, 40 g Würfelschinken, 40 g Reibekäse, 50 g Eiweißbrot, 1 Debreziner

Mittag

350 g Magerquark, 20 g Paranüsse, 1 Banane


Nachmittag

375 g Rinderhüftsteak, 100 g Gurke

Abend

1 "Riesenschnitzel" mit 150 g Gemüse

-> ca 2200 Kals

Sollte eigentlich ein Cheat Tag werden, aber da es ins "falsche" Restaurant ging, gabs weder Pizza noch Spaghetti, das Riesenschnitzel war aber auch net verkehrt

 

[Matze316]

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Frühstück

3 Rühreier, 40 g Würfelschinken, 40 g Reibekäse, 1 Kiwi, 1 Banane

Mittag

350 g Magerquark, 20 g Paranüsse, 30 g Haferflocken

Abend

250 g Garnelen + 300 Gemüse

Snack 1: 2 Scheiben Edamer, 1 Scheibe Nusschinken

Snack 2: 30 g Frey in 300 ml fettarmer Milch

-> komme auf magere 1700 kals, morgen muss das wieder mehr werden, nehme derzeit kontinuierlich ab, was inzwischen eigentlich nicht mehr geplant ist...