Bennis FST Log

[BenniDeadlift]

AW: Bennis FST Log

Training Dienstag 19.02.2013

OK

FT:
MilitäryPress 60kg 5x3
Klimmzüge +25kg 5x3
LH-Rudern 75kg 5x3
Dips +35kg 5x3

ST:
Kurzhantelschulterdrücken 2x14kg 65Gesamtwiederholungen á 5er
Seitheben 2x6kg 17,12 Burns
Maschienencurls 20kg 35Gesamtwiederholungen á 5er

Gutes Training. Wohl erst mal die letzte Erhöhung der Gewichte. Bei den Klimmzügen und den Militäry Press bin ich schon recht dicht am versagen. Bei den Dips geht noch was. Die Maschienencurlmaschiene war geil.

 

[BenniDeadlift]

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Training Donnerstag 21.02.2013

UK

FT:
Kniebeugen 80kg 5x3
Wadenmaschiene 50kg 5x5

ST:
Kniebeugen 50kg 45 á 5er
Beinstrecker 32kg 60 á 5er
Wadenmaschiene 20kg 110 á 5er

Ausfallschritte 2x12kg 2x20Schritte

Hat mit ordentlich Muskelkater bescherrt die Einheit. Da die Beinpresse in dem Ausweichstudio Mist ist bin ich auf Beinstrecker umgestiegen. Vielleicht auch nicht mal verkehrt.

 

[BenniDeadlift]

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Training Samstag 23.02.2013

OK

FT:
MilitäryPress 60kg 3,3,2
MilitäryPress 50kg 3,3
Klimmzüge +25kg 6x3
Dips +35kg 6x3
RudernSeilzug 59kg 3x5

ST:
RudernMaschiene 36kg 70 á 5er
Bizepsmaschiene 20kg 50 á 5er

+ Seitheben Burns

Da ich gestern arbeiten musste hab ich die OK EInheit auf heute verschoben. War eigentlich noch recht Platt vom schaffen was sich auch bei Militäry Press deutlich bemerkbar gemacht hat. Deshalb da der drop auf 50kg. Alles andere lief gut. Dips fühlten sich sogar leicht an. Da werd ich das nächste mal auf 37,5kg gehen.

 

[Dicker]

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Was arbeitest Du denn ?

 

[BenniDeadlift]

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Ich bin Student und hab schon diverse Jobs gemacht. Derzeit was Lagerhallen umbau/umräumen mäßiges.

 

[BenniDeadlift]

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Training Dienstag 26.02.2013

OK

FT:
Militäry Press 50kg 5x3
Klimmzüge +15kg 6x3
Dips +37,5kg 3,3
Dips +40kg 4x3

ST:
KH-Schulterdrücken 2x14kg 70 á 5er
Seitheben 2x6kg 18ern Burns
Lh-Curls 22,5kg 30 á 5er
KH-Curls 2x8kg 15er Burns

+ Rotatorentraining

Heute geplanten Deload bei Militäry Press und Klimmzügen gemacht. Hoffe da dann in 2-3 Wochen auf 62,5kg bzw. 27,5 oder 30kg zu gehen.
Dips waren 37,5kg geplant die mir dann aber so "leicht" vielen das ich gleich auf 40kg gegangen bin. Geile Sache! Und selbst die fühlten sich noch moderat an. Sollte somit auch neuer Rekord sein. Obwohl ich vom Muskelversagen da immer noch ein gutes Stück entfernt bin. Tatsächliches 3RM dürfte bei 45kg oder höher liegen.

Mal sehen wann ich diese Woche arbeiten muss. Dann wird evtl. nur einmal Beine gemacht.