Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Heute nur ein kurzes, schnelles, 30-minütiges EMOM-Training.

...das heute eher regenerativer Natur war...

Morgen dann ein bisschen mehr...

Workout of the Day (Januar, 25th):

ADDITIONAL Workout

Time: 40 Min.
Bodyweight: 86,8 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

30 Min. EMOM

1. Min. - Kettlebell Clean and Jerk
20+20 Kg / 5 Reps

2. Min. - Pull up
BW / 5 Reps

3. Min. - Hanging Leg Raise
BW / 5 Reps

...and so on...repeat 10x

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

Video:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Just a short, quick, 30-minute EMOM workout today. ...which was more of a regenerative nature today... Then a bit more tomorrow... Workout of the Day (Januar, 25th): ADDITIONAL Workout Time: 40 Min. Bodyweight: 86

1 likes, 0 comments - _eisi__ on January 25, 2024: "Just a short, quick, 30-minute EMOM workout today. ...which was more of a regenerative nature to..."

www.instagram.com

 

[ralle]

Trainiere jetzt auch seit ein paar Wochen wieder nach Plan und habe gut an Kraft zugelegt auf der Bank.
Und JA, das macht Spaß!

 

[Eisenfresser]

Trainiere jetzt auch seit ein paar Wochen wieder nach Plan und habe gut an Kraft zugelegt auf der Bank.
Und JA, das macht Spaß!

Ich habs gelesen und begrüße das sehr! Ich riet dir ja dazu, ein richtiger Kraftplan ist eben goldwert! Bleib mal dran! Ich würde dir mal 2-3 solcher Zyklen empfehlen!

 

[ralle]

Ich habs gelesen und begrüße das sehr! Ich riet dir ja dazu, ein richtiger Kraftplan ist eben goldwert! Bleib mal dran! Ich würde dir mal 2-3 solcher Zyklen empfehlen!

Eben, deswegen hab ich es wieder angefangen. Ab und zu ist man nicht ganz beratungsresistent, allerdings dauert das mit Ü50 manchmal etwas länger! Auf jeden Fall find ich den Bambamscorner-Plan ganz gut geeignet für mich.

 

[Eisenfresser]

Seit ich wieder angefangen habe, habe ich noch nie 5er-Bankdrücken mit 100 kg mit einem schmalen Griff gemacht! Also PR!

LÄUFT!!! würde ich sagen!

Der Rest war wieder Druckbetankung...fick die Henne, das war wirklich härter als es aussieht!
Das Problem ist das brennende Gefühl und der ständige Dialog mit meinem inneren Schweinehund!

Der Pump war brutal!!!

Wenn alles klappt, werde ich heute Abend mit meinem Sohn zocken , wir spielen Palworld im Koop. Ich suchte das Spiel schon seit Tagen.
Wir werden uns heute Abend auch Pizza gönnen und ich werde 2-3 alkoholfreie Hefe trinken!

Workout of the Day (Januar, 26th):

Bench Press - OFF SEASON - light

Time: 65 Min.
Bodyweight: 86,3 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 5 Reps / 2 Sets
95 Kg / 5 Reps / 2 Sets
100 Kg / 5 Reps / 2 Sets

Kettlebell Front Squats
Warm up
----------
8+8 Kg / 30 Reps

Kettlebell Back Squats
8+8 Kg / 20 Reps

Kettlebell Press
Warm up
----------
8+8 Kg / 50 Reps

Pull ups
BW / 12 Reps

Kettlebell Rows
8+8 Kg / 50 Reps

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "I've never bench pressed 5s with 100 kg with a narrow grip since I started again! So PR! RUNS I would say! The rest was again pressure refueling...fuck the hen, that was really harder than it looks! The problem is t

5 likes, 0 comments - _eisi__ on January 26, 2024: "I've never bench pressed 5s with 100 kg with a narrow grip since I started again! So PR! RUNS I..."

www.instagram.com

 

[ralle]

Können wir PR Fete machen, bei mir ist es hoffentlich auch bald so weit

 

[Eisenfresser]

Das heutige Training stand ganz im Zeichen von "The Bear" mit Kettlebells!

Kettlebell Clean
Kettlebell Front Squats
Kettlebell Press
Kettlebell Back Squats
Kettlebell Push Press

Heute habe ich 3 verschiedene Varianten getestet.

Im 1. Block (VIDEO 1) 5 Wiederholungen pro Übung, alle 5 Übungen ungebrochen nacheinander.

Im 2. Block Klimmzüge nach jeder Kettlebell-Übung, alle Übungen mit 5 Wiederholungen und ebenfalls alle Übungen ungebrochen hintereinander.

Und im 3. Block (VIDEO 2) die klassische Crossfit-Variante, d.h. 1 Wiederholung pro Übung, 5 Folgen davon und insgesamt 3 Runden.

Fazit: Alles in allem noch machbar, 16 kg ist nicht zu schwer, am Ende war die 2. Variante am schwersten.

Zum Schluss noch ein paar Klimmzüge und etwas Bauchmuskeltraining.

Workout of the Day (Januar, 27th):

ADDITIONAL Workout – Kettlebell Fun Stuff

Time: 50 Min.
Bodyweight: 86,9 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Kettlebell Clean - 16+16 Kg / 5 Reps
+
Kettlebell Front Squat - 16+16 Kg / 5 Reps
+
Kettlebell Press - 16+16 Kg / 5 Reps
+
Kettlebell Back Squat - 16+16 Kg / 5 Reps
+
Kettlebell Push Press - 16+16 Kg / 5 Reps

----------

Kettlebell Clean
16+16 Kg / 5 Reps
+
Chin ups
BW / 5 Reps
+
Kettlebell Front Squat
16+16 Kg / 5 Reps
+
Chin ups
BW / 5 Reps
+
Kettlebell Press
16+16 Kg / 5 Reps
+
Chin ups
BW / 5 Reps
+
Kettlebell Back Squat
16+16 Kg / 5 Reps
+
Chin ups
BW / 5 Reps
+
Kettlebell Push Press
16+16 Kg / 5 Reps
+
Chin ups
BW / 5 Reps

----------

3 Rounds (Rest: as necessary):

16+16 Kg

KB Clean / 1 Rep
+
KB Front Squat / 1 Rep
+
KB Press / 1 Rep
+
KB Back Squat / 1 Rep
+
KB Push Press / 1 Rep

x 5

----------

Chin ups
BW / 3 Reps / 8 Sets

Ab Wheel Rollout + Hanging Leg Raise
BW / 10+10 Reps / 3 Sets

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Today's workout was all about "The Bear" with kettlebells! Kettlebell Clean Kettlebell Front Squats Kettlebell Press Kettlebell Back Squats Kettlebell Push Press Today I tested 3 different variations. Variants tested.

3 likes, 0 comments - _eisi__ on January 27, 2024: "Today's workout was all about "The Bear" with kettlebells! Kettlebell Clean Kettlebell Front Squ..."

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Heute stand schweres Bankdrücken auf dem Programm!

Allerdings war die Vorgabe für mich, mich ein wenig zurückzuhalten. Das ist mir nur teilweise gelungen...

Zumindest werde ich es an den anderen beiden Tagen dieser Woche etwas ruhiger angehen lassen.

5x110 kg habe ich schon vor ein paar Wochen geschafft, also kein Rekord, vielleicht wären noch 1-2 Wiederholungen gegangen.

3x117,5 kg ist ein PR! (vor ein paar Wochen schaffte ich nur 2 Wiederholungen), aber mit leichter Hilfe.

4x125 kg mit Katapult ist auch PR! Auch hier waren vielleicht noch 1-2 Wiederholungen im Tank!

Die Zusatzübungen waren heute auch alle ein bisschen schwerer, das war ziemlich anstrengend!
Aber das Coole war, dass die Zusatzübungen wieder im Partnermodus stattfanden, mit dem Versuch der Synchronität.

Workout of the Day (Januar, 28th):

Bench Press – OFF SEASON – heavy

Time: 90 Min.
Bodyweight: 86,7 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
105 Kg / 1 Rep
110 Kg / 5 Reps
117,5 Kg / 3 Reps PR!
125 Kg / 4 Reps (+Catapult) PR!

Kettlebell Front Squats
Warm up
----------
24+24 Kg / 5 Reps / 5 Sets

Kettlebell Push Press
Warm up
----------
24+24 Kg / 8 Reps / 5 Sets

Pull ups
BW / 7 Reps / 5 Sets

Kettlebell Rows
24+24 Kg / 10 Reps / 5 Sets

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Heavy bench presses were on the agenda today! However, the requirement for me was to hold back a little. I was only partially successful... At least I'll take it a little easier on the other two days this week. I alr

1 likes, 0 comments - _eisi__ on January 28, 2024: "Heavy bench presses were on the agenda today! However, the requirement for me was to hold back a..."

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Da die erste Hälfte dieser Woche voll mit Arbeit war, gab es 3 Zwangspausentage und da am Samstag wieder 12 Stunden gearbeitet wird, muss ich 3 Trainings auf 2 Tage aufteilen, d.h. heute beide Bankdrücktage zusammen, den mittleren und den leichten Tag.

Ich ahnte schon, worauf ich mich einlasse...verdammt, das war hart!

Das Bankdrücken war der leichte Teil! Und trotz fast 2 Wochen ohne Kreatin und einem Rückgang des Körpergewichts, habe ich immer noch keine Kraft verloren! ...ich hoffe, das bleibt so...

Der Rest des Trainings war ein einziges Gemetzel!

JETZT bin ich durch und wirklich durch! ...die Nachtschicht heute Abend wird ein Spaß...

Workout of the Day (February, 1st):

Bench Press - OFF SEASON – medium

Time: 90 Min.
Bodyweight: 86,0 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 5 Reps / 4 Sets
90 Kg / 5 Reps / 6 Sets (close grip)

Kettlebell Front Squats
Warm up
----------
16+16 Kg / 15 Reps / 3 Sets

Kettlebell Back Squats
8+8 Kg / 30 Reps

Kettlebell Press
Warm up
----------
16+16 Kg/15 Reps + 8+8 Kg/20 Reps
16+16 Kg/12 Reps + 8+8 Kg/15 Reps
16+16 Kg/12 Reps + 8+8 Kg/12 Reps

Push ups
BW / 25 Reps

Pull ups
BW / 10 Reps

Kettlebell Rows
16+16 Kg/15 Reps + 8+8 Kg/15 Reps
16+16 Kg/12 Reps + 8+8 Kg/15 Reps
16+16 Kg/12 Reps + 8+8 Kg/12 Reps

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram

As the first half of this week was full of work, there were 3 forced break days and as Saturday i...

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (February, 2nd):

Time: 30 Min.
Bodyweight: 85,5 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging
----------

Warm up

----------

Kettlebell Push Press
16+16 Kg / 15 Reps / 8 Sets
(TOTAL: 120 Reps)

Chin ups
BW / 5 Reps / 6 Sets
(TOTAL: 30 Reps)

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 2nd): Time: 30 Min. Bodyweight: 85,5 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging ---------- Warm up ---------- Kettlebell Push Press 16+16 Kg / 15 Reps / 8 Sets (TOTAL: 120 Rep

0 likes, 0 comments - _eisi__ on February 2, 2024: "Workout of the Day (February, 2nd): Time: 30 Min. Bodyweight: 85,5 Kg ---------- Mobility / S..."

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (February, 4th):

Time: 100 Min.
Bodyweight: 85,6 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging
----------

Warm up

----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
120 Kg / 1 Rep / 5 Sets
105 Kg / 5/5/4/4/3/3 Reps

Push ups
BW / 10/15/20/25 Reps
(TOTAL: 70 Reps)

Kettlebell Rows
24+24 Kg / 10 Reps / 6 Sets
(TOTAL: 60 Reps)

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 4th): with @aerdna078 Time: 100 Min. Bodyweight: 85,6 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging ---------- Warm up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 7

2 likes, 0 comments - _eisi__ on February 4, 2024: "Workout of the Day (February, 4th): with @aerdna078 Time: 100 Min. Bodyweight: 85,6 Kg ------..."

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

2 Schritte vorwärts, 1 Schritt zurück!
In diesem Sinne... ein neuer Start...

Workout of the Day (February, 5th):

Time: 45 Min.
Bodyweight: 86,5 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging
----------

Warm up

----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 15/12/12/11 Rep
(TOTAL: 50 Reps)

Kettlebell Rows
8+8 Kg / 50/40/30 Reps
(TOTAL: 120 Reps)

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "2 steps forward, 1 step back! With this in mind...a new start... Workout of the Day (February, 5th): with @aerdna078 Time: 45 Min. Bodyweight: 86,5 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging ---------- Warm u

0 likes, 0 comments - _eisi__ on February 5, 2024: "2 steps forward, 1 step back! With this in mind...a new start... Workout of the Day (February, 5..."

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (February, 6th):

Time: 30 Min.
Bodyweight: 86,5 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging
----------

Warm up

----------

Kettlebell Press
8+8 Kg / 25 Reps / 5 Sets

Pull ups
BW / 6 Reps / 5 Sets

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 6th): Time: 30 Min. Bodyweight: 86,5 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging ---------- Warm up ---------- Kettlebell Press 8+8 Kg / 25 Reps / 5 Sets Pull ups BW / 6 Reps

5 likes, 0 comments - _eisi__ on February 6, 2024: "Workout of the Day (February, 6th): Time: 30 Min. Bodyweight: 86,5 Kg ---------- Mobility / S..."

www.instagram.com

 

[ralle]

Schau immer wieder gern mal rein hier.

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (February, 8th):

Time: 45 Min.
Bodyweight: 86,4 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging
----------

Warm up

----------

Kettlebell Back Squat
16+16 Kg
12 Min. / 8 Reps every Min.
(TOTAL: 96 Reps)

Hanging Leg Raise („toes to bar“)
BW / 8/8/5/5/5/4/3/3 Reps
(TOTAL: 41 Reps)

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 8th): Time: 45 Min. Bodyweight: 86,4 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging ---------- Warm up ---------- Kettlebell Back Squat 16+16 Kg 12 Min. / 8 Reps every Min. (TOTAL:

2 likes, 0 comments - _eisi__ on February 8, 2024: "Workout of the Day (February, 8th): Time: 45 Min. Bodyweight: 86,4 Kg ---------- Mobility / S..."

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (February, 9th):

Time: 45 Min.
Bodyweight: 86,0 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging
----------

Warm up

----------

Kettlebell Push Press + Chin ups
16+16 Kg/10 Reps + BW/3 Reps
15 Rounds
(TOTAL: 150+45 Reps)


Dessert:

Kettlebell Push Press + Chin ups
16+16 Kg / 30 Reps
+
BW
8+3+3+3 Reps (Rest: 5 breaths each)
(TOTAL: 17 Reps)

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 9th): Time: 45 Min. Bodyweight: 86,0 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging ---------- Warm up ---------- Kettlebell Push Press + Chin ups 16+16 Kg/10 Reps + BW/3 Reps 15

0 likes, 0 comments - _eisi__ on February 9, 2024: "Workout of the Day (February, 9th): Time: 45 Min. Bodyweight: 86,0 Kg ---------- Mobility / S..."

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (February, 10th):

Time: 55 Min.
Bodyweight: 85,4 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging
----------

Warm up

----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
95 Kg / 1 Rep
100 Kg / 5 Reps / 5 Sets

Kettlebell Rows
Warm up
20+20 Kg / 15 Reps / 5 Sets

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 10th): with @aerdna078 Time: 55 Min. Bodyweight: 85,4 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging ---------- Warm up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 7

1 likes, 0 comments - _eisi__ on February 10, 2024: "Workout of the Day (February, 10th): with @aerdna078 Time: 55 Min. Bodyweight: 85,4 Kg ------..."

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Für dieses Jahr habe ich beschlossen, nochmal in der Gewichtsklasse bis 93 kg zu starten.
Es ist mein erstes Jahr bei den Masters 2 (über 50) und wenn überhaupt dann macht es nur Sinn es jetzt auszuprobieren (denn mein Motto ist eigentlich, je älter desto leichter)!

JEDOCH, ich werde nicht die 93er Klasse ausfüllen! Ich bleibe deutlich unter der Obergrenze, was bedeutet, dass ein stressiger Punkt für mich komplett wegfällt, denn vor Wettkämpfen Gewicht zu machen stresst mich ein bisschen...und kostet immer ein bisschen Kraft...

Also muss ich jetzt nur noch stärker werden!!!

...und nach langem hin und her, werde ich nun doch wieder zu meinem alten Sheiko-Training zurückkehren, dieser Stil liegt mir einfach am besten!!!

Die nächsten Wochen und Monate werden zeigen, ob es die richtige Entscheidung war...

Workout of the Day (February, 12th):

Time: 90 Min.
Bodyweight: 86,4 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging
----------

Warm up

----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 4 Reps
90 Kg / 3 Reps / 2 Sets
100 Kg / 3 Reps / 2 Sets
105 Kg / 3 Reps / 6 Sets

Kettlebell Press
Warm up
24+24 Kg / 8 Reps / 4 Sets

Pull ups
Warm up
BW / 8 Reps / 4 Sets

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "This year I decided to try out the weight class up to 93 kg again. It's my first year in Masters 2 (over 50) and if anything, it only makes sense to try it out now. (because my motto is actually, the older the lighter).

0 likes, 0 comments - _eisi__ on February 12, 2024: "This year I decided to try out the weight class up to 93 kg again. It's my first year in Masters ..."

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (February, 13th):

Time: 75 Min.
Bodyweight: 87,0 Kg
----------
Mobility / Stretching / Hanging
----------

Warm up

----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 5 Reps
90 Kg / 4 Reps / 2 Sets
100 Kg / 3 Reps / 2 Sets
110 Kg / 2 Reps / 2 Sets
100 Kg / 3 Reps / 2 Sets
90 Kg / 4 Reps / 2 Sets
80 Kg / 5 Reps
70 Kg / 6 Reps

Kettlebell Bench Press
16+16 Kg / 30/25/25 Reps

Chin ups
Warm up
BW / 6 Reps / 2 Sets

Kettlebell Rows
Warm up
16+16 Kg / 25/25/20/20/15/15/10/10 Reps

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 13th): Time: 75 Min. Bodyweight: 87,0 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging ---------- Warm up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 80

0 likes, 0 comments - _eisi__ on February 13, 2024: "Workout of the Day (February, 13th): Time: 75 Min. Bodyweight: 87,0 Kg ---------- Mobility / ..."

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (February, 14th):

Time: 50 Min.
Bodyweight: 86,7 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging
----------

Warm up

----------

Kettlebell Back Squat
Warm up
20+20 Kg / 8 Reps / 10 Sets

Hanging Leg Raise
BW / 10 Reps / 10 Sets

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram

Workout of the Day (February, 14th): Time: 50 Min. Bodyweight: 86,7 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging ---------- Warm up ---------- Kettlebell Back Squat Warm up 20+20 Kg / ...

www.instagram.com