Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Fotos&Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CTpBykuo7qo/

 

[aufziehvogel]

Klingt doch gut! Könntest als Fahrplan so gehen:
105
110
115 (=aktuelle Bestleistung und +5kg zu VorWK)

oder, was ich persönlich interessanter fände:
110
115
x

Natürlich nur, wenn das Aufwärmen passt.

 

[Eisenfresser]

Klingt doch gut! Könntest als Fahrplan so gehen:
105
110
115 (=aktuelle Bestleistung und +5kg zu VorWK)

oder, was ich persönlich interessanter fände:
110
115
x

Natürlich nur, wenn das Aufwärmen passt.

Ich habe den geheimen Plan (hoffentlich liest @Marty McFly nicht mit ) 117,5 Kg im 3. Versch anzustreben, d.h. 100/110/117,5 oder evtl. 105/112,5/117,5

 

[aufziehvogel]

Also bei der Wahl würde ich definitiv die 112 im 2. machen. Sonst stünde doch im worst case wieder die 110 da.

 

[Marty McFly]

Ich muss diesem Topic fern bleiben. ;-)

 

[Eisenfresser]

Ich muss diesem Topic fern bleiben. ;-)

 

[Eisenfresser]

Ich muss diesem Topic fern bleiben. ;-)

aber ernsthaft: bitte nicht!

 

[Eisenfresser]

Heute ein Training der Superlative!
Der Memoryeffekt kickt gewaltig rein!

Bodyweight: 82,4 Kg

Time: 120 Min.

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 3 Reps
----------
105 Kg / 3 Reps / 5 Sets
110 Kg / 2 Reps / 2 Sets
----------
117,5 Kg / 2 Reps / 2 Sets (+Catapult)

Military Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
60 Kg / 2 Reps
----------
65 Kg / 3 Reps / 6 Sets

Pull ups
BW / 8 Reps / 6 Sets

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CTuRTZfI92x/

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 82,6 Kg

Time: 75 Min.

Deadlift (double overhand grip)
20 Kg / 10 Reps
60 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Reps
----------
110 Kg / 6 Reps / 5 Sets

Leg Press (°45)
150 Kg / 10 Reps
180 Kg / 10 Reps
----------
200 Kg / 20 Reps / 5 Sets

Crunches
50 Reps / 5 Sets

 

[Eisenfresser]

Video von heute: https://www.instagram.com/p/CTzyJATIc7O/

 

[Eisenfresser]

Heute etwas eskaliert...

Bodyweight: 82,2 Kg

Time: 100 Min.

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
----------
100 Kg / 5 Reps / 3 Sets

Military Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
60 Kg / 2 Reps
----------
65 Kg / 5 Reps / 3 Sets

----------

Warm up / Mobility

----------

Frontsquats
20 Kg / 10 Reps / 3 Sets

Squats
20 Kg / 10 Reps / 3 Sets
30 Kg / 10 Reps / 2 Sets
40 Kg / 10 Reps / 2 Sets
50 Kg / 10 Reps / 2 Sets

Deadlift (double overhand grip)
60 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
----------
110 Kg / 8 Reps / 3 Sets

Pull ups (BW) + Crunches (BW)
12/10/8 Reps + 75 Reps / 3 Sets

----------

Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CT4m4j_IxFR/

 

[Eisenfresser]

Gestern mal wieder ein Training im Bootcamp @Volzotan - war hölle geil! Wie immer 4 Std.

Bodyweight: 81,2 Kg

Time: 240 Min.

----------

Warm up / Mobility

----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Reps
110 Kg / 1 Rep
----------
115 Kg / 1 Rep / 3 Sets
120 Kg / 1 Rep
----------
120 Kg / 3 Reps / 3 Sets (+Catapult)

Military Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
60 Kg / 2 Reps
----------
65 Kg / 3 Reps / 2 Sets
70 Kg / 2 Reps / 4 Sets

Pull ups
BW / 1/2/3/4/5/6/7/8/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Dead Hang
30 Sek.
1 Min.
1:30 Min.

----------

Stretching / Mobility



Video folgt...

 

[Eisenfresser]

Fotos&Video von gestern: https://www.instagram.com/p/CUARvGuI8Gq/

 

[Marty McFly]

120 gültig auf dem Kampf muss dein Ziel sein.
112,5/117,5/120,0
Das wird funktionieren.

 

[Eisenfresser]

120 gültig auf dem Kampf muss dein Ziel sein.
112,5/117,5/120,0
Das wird funktionieren.

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 82,9 Kg

Time: 60 Min.

----------

Warm up / Mobility

----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
----------
110 Kg / 3 Reps / 3 Sets

Pull ups
BW / 5 Reps / 5 Sets


Heute 3x3x110 Kg, Volumen-Bestleistung in diesem Mini-Zyklus und mein geheimes Ziel,
wobei ich eigentlich nur auf 2-3x2x110 Kg gehofft hatte.
ABER die jeweils letzte Wdh. der 3 Sätze war immer der absolute Grinder.



Junior (18 Jahre, jedoch mittlerweile 80 Kg schwer ) hat heute 4x3x110 Kg gebeugt
und auf der Bank 2x1x110 Kg gedrückt, mit Catapult dann sogar noch mal 3x3x115 Kg.
LÄUFT würde ich sagen!

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CUDSxIBoXfv/

(diesmal auch mal wieder bewegte Bilder von Sohni, mittlerweile ist der ganz schön stabil geworden!)

 

[Marty McFly]

Bodyweight: 82,9 Kg

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
----------
110 Kg / 3 Reps / 3 Sets

120 gültig auf dem Kampf muss dein Ziel sein.
112,5/117,5/120,0
Das wird funktionieren.

Ja, wie gesagt... ;-)